#77 Die Wahrheit über VO2max: Was der wichtigste Fitnesswert wirklich über deine Gesundheit sagt und wie du ihn verbesserst | Prof. Billy Sperlich

28.07.2026•1:05:51

In dieser Episode spreche ich mit Prof. Billy Sperlich, Sportwissenschaftler und Leistungsphysiologe. Die VO2 Max – die maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers – gilt als einer der stärksten Prädiktoren für Langlebigkeit und Gesundheit. Werte reichen von unter 15 ml bei Herzinsuffizienz bis zu 96 ml bei Weltklasse-Athleten. In dieser Folge erfährst du: ? Warum die VO2 Max ein ganzes Orchester aus Organen widerspiegelt ? Wie VO2 Max-Werte mit dem Alter sinken und wie man gegensteuert ? Warum Non-Responder durch mehr Trainingseinheiten plötzlich zu Respondern werden ⌚ Wie gut Smartwatches die VO2 Max wirklich abschätzen können Modern Medicine lebt von der Unterstützung der Menschen, die diesen Podcast hören. Wenn du dazu beitragen willst, dass es weitergeht, und zusätzlich exklusive Bonusinhalte erhalten möchtest, kannst du mich hier supporten: ⁠⁠⁠⁠https://steady.page/modern-medicine⁠⁠⁠⁠ Kapitel: 00:00:00 Intro 00:00:50 Was ist die VO2 Max? 00:03:11 Das Organ-Orchester der Sauerstoffaufnahme 00:07:13 Hämoglobin, EPO und Geschlechterunterschiede 00:09:21 Das Herz als Leistungsmotor 00:11:02 Kapillaren und Mitochondrien 00:13:28 VO2 Max und Gesundheit: das große Bild 00:14:48 VO2 Max vs. Laktatschwelle und Bewegungsökonomie 00:16:28 Wie hoch kann die VO2 Max werden? 00:18:46 Werte: von 15 bis 96 ml 00:21:30 Warum VO2 Max im Alltag entscheidet 00:22:15 VO2 Max und Altern 00:24:02 Muskelmasse und Koordination 00:27:44 Smartwatch vs. Labor: Wie gut ist die Messung? 00:30:29 Mortalität: Was die Studien wirklich sagen 00:33:42 Wie messe ich meine VO2 Max? 00:34:20 Trainingsplan für Anfänger: Schritt für Schritt 00:38:30 Wann zur Leistungsdiagnostik? 00:40:47 Non-Responder-Studie: Warum 4 Einheiten alles ändern 00:44:43 Pyramidales vs. polarisiertes Training 00:46:24 Die 80/20-Regel für den Durchschnittssportler 00:50:00 Genetik vs. Training 00:51:17 Was ist ein guter VO2 Max-Wert? 00:56:39 Stagnation: der häufigste Trainingsfehler 00:58:00 Warum 10.000 Schritte nicht reichen 01:00:28 Die wichtigste Botschaft Website: https://www.alessandrofalcone.de Instagram: https://www.instagram.com/med.alessandro/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp6WTumvU-dRIw LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/alessandro-falcone-700558243/ Links von Billy Sperlich: LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/billy-sperlich-bbb77149 VO2max Rechner: https://vo2peak.shinyapps.io/vo2peak_calculator Music from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE (TECHNOLOGY)

#76 Muskelverlust durch Abnehmspritzen: Wie gefährlich sind Ozempic, Wegovy und Mounjaro wirklich? | Dr. Henning Langer

14.07.2026•40:29

Dr. Henning Langer ist Wissenschaftler und Leiter der Arbeitsgruppe Muskelschwund an der Charité Berlin, wo er unter anderem die Effekte von Inkretinrezeptoragonisten (Abnehmspritzen) auf Körperkomposition und Muskelmasse erforscht. Abnehmspritzen wie Ozempic, Wegovy und Mounjaro sind voll im Trend, stehen allerdings auch im Verdacht, Muskeln schwinden zu lassen. In dieser Folge erfährst du: ? Warum die oft zitierten 40% Magermasserückgang nicht mit Muskelverlust gleichzusetzen sind ? Was mögliche Mechanismen dahinter sind ?️ Wie Krafttraining und die richtige Ernährung den Muskelverlust unter GLP-1-Therapie reduzieren ? Was es mit den Myostatin-Inhibitoren zum Schutz der Muskelmasse auf sich hat Modern Medicine lebt von der Unterstützung der Menschen, die diesen Podcast hören. Wenn du dazu beitragen willst, dass es weitergeht, und zusätzlich exklusive Bonusinhalte erhalten möchtest, kannst du mich hier supporten: ⁠⁠⁠⁠https://steady.page/modern-medicine⁠⁠⁠⁠ Kapitel: 00:00 Intro 01:13 Abnehmspritze lässt Muskeln schmelzen? 01:46 Die Step-1-Studie und 40% Magermasserückgang 03:53 Muskelmasse ≠ Magermasse: der Unterschied 06:02 Glykogen, Wasser & Leber – warum Zahlen täuschen 08:01 Eigene Studien: 70-80% Fett, nur 10% Muskel 09:43 Griffkraft & Beinstrecker: Muskelfunktion messen 11:12 Wer profitiert am meisten vom Gewichtsverlust? 13:07 Kalorienrestriktion und normaler Muskelabbau 15:27 Krafttraining halbiert den Muskelverlust 15:57 Gibt es GLP-1-Rezeptoren am Muskel? 18:01 Das Hauptrisiko: Hunger gedämpft, schlechte Ernährung 19:01 Klinische Studie vs. freilebende Patienten 21:39 Leitlinie Adipositas: Theorie vs. Praxis 24:18 Sarkopenie im Alter: besondere Risikogruppe 24:46 Proteinempfehlung 26:20 Tierisches vs. pflanzliches Protein 29:18 Kreatin als Ergänzung 31:22 Myostatin-Inhibitoren: die nächste Therapiestufe 35:13 Warum Muskelfunktion das entscheidende Ziel ist 37:49 Fazit: Sorge übertrieben – trotzdem aktiv bleiben Website: https://www.alessandrofalcone.de Instagram: https://www.instagram.com/med.alessandro Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp6WTumvU-dRIw LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/alessandro-falcone-700558243/ Links von Henning Langer: Charité Berlin (Labor): https://www.charite.de Instagram/YouTube: WOD_Science: https://www.instagram.com/wod_science Music from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE (TECHNOLOGY)

#75 Der große Kreatin Faktencheck: Muskelaufbau, Gehirn, Nieren und Haarausfall | Prof. Jürgen Gießing

30.06.2026•55:35

In dieser Episode spreche ich mit Prof. Jürgen Gießing, Sportwissenschaftler, Kreatin-Forscher und Autor des Buches „Reverse Aging". Kreatin gilt als eines der am besten untersuchten Supplements überhaupt und trotzdem kursieren rund um kaum ein Nahrungsergänzungsmittel so viele Mythen. Haarausfall, Nierenschäden, Dehydrierung, Gehirnleistung, Muskelaufbau und die Frage, ob Kreatin auch ohne Training überhaupt etwas bringt. In dieser Folge erfährst du: ? Wie viel Kreatin wirklich notwendig ist, um die Vorteile zu realisieren ? Warum Fleisch die einzige relevante Kreatin-Quelle ist und was das für Vegetarier bedeutet ❌ Was es mit potentiellen Nebenwirkungen von Kreatin auf sich hat ? Ob Kreatin die kognitive Leistung verbessern kann ______________ Modern Medicine lebt von der Unterstützung der Menschen, die diesen Podcast hören. Wenn du dazu beitragen willst, dass es weitergeht, und zusätzlich exklusive Bonusinhalte erhalten möchtest, kannst du mich hier supporten: ⁠⁠⁠⁠https://steady.page/modern-medicine⁠⁠⁠⁠ ______________ Kapitel: 00:00 Intro 01:00 Warum redet gerade jeder über Kreatin? 03:11 Was ist Kreatin? Die Grundlagen 06:39 Niere und Leber: Wo wird Kreatin produziert? 07:19 Ist Kreatin essentiell? Kommt es in Lebensmitteln vor? 09:54 Fleisch als einziger nennenswerter Kreatin-Lieferant 11:33 Krafttraining und Sprint: Wann Kreatin wirklich hilft 13:55 Wassereinlagerung und Gewichtszunahme durch Kreatin 14:47 Kreatin und Muskelaufbau 16:58 Kreatin ohne Training: Was passiert? 18:55 Sarkopenie: Muskelschwund im Alter verhindern 21:27 Warum Ältere besonders von Kreatin profitieren 22:51 Die richtige Dosierung 25:05 Die Ladephase – ein überflüssiger Mythos 26:31 Warum man Kreatin nicht pausieren muss 27:12 Kreatin Monohydrat: die beste und günstigste Form 29:23 Wann ist der beste Einnahmezeitpunkt? 31:27 Kreatin und das Gehirn: Was stimmt? 32:56 Kognitive Leistung, Schlafentzug und die Blut-Hirn-Schranke 36:08 Schädel-Hirn-Trauma: Kreatin präventiv einzunehmen? 37:22 Demenzprävention: Was die Forschung zeigt 42:15 Kreatin für Frauen: Besonderheiten und Mythen 44:42 Nebenwirkungen und Sicherheit 47:23 Kreatin und Nierenwerte – was Ärzte wissen müssen 48:42 Der Haarausfall-Mythos 50:47 Der Dehydrierungs-Mythos 52:15 Die wichtigste Botschaft: Kreatin für Ältere ______________ Website: https://www.alessandrofalcone.de ______________ Instagram: https://www.instagram.com/med.alessandro/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp6WTumvU-dRIw LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/alessandro-falcone-700558243/ ______________ Links von Prof. Gießing: Buch „Reverse Aging": https://www.amazon.de/Reverse-Aging-Stoffwechsel-verj%C3%BCngen-Michalsen/dp/3708808746 ______________ Music from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE (TECHNOLOGY)

#74 Die Wahrheit über Depressionen und Psychotherapie: Was wirklich hilft und wo unser System versagt | Prof. Eva-Lotta Brakemeier

16.06.2026•48:57

In dieser Episode spreche ich mit Prof. Eva-Lotta Brakemeier, Professorin für Klinische Psychologie und Psychotherapie an der Universität Greifswald und Präsidentin der Deutschen Gesellschaft für Psychologie. Depression ist die häufigste psychische Erkrankung und gleichzeitig eine der am stärksten missverstandenen. In dieser Folge erfährst du: ? Wie man eine klinische Depression von einer belastenden Lebensphase unterscheidet ?️ Was die 4 anerkannten Psychotherapie-Formen unterscheidet und für wen welche passt ? Warum ChatGPT aktuell keine Therapie ersetzen kann und wann es sogar gefährlich wird ? Was man selbst zur Prävention tun kann: die Rolle von Bewegung, Beziehung und Psychohygiene Modern Medicine lebt von der Unterstützung der Menschen, die diesen Podcast hören. Wenn du dazu beitragen willst, dass es weitergeht, und zusätzlich exklusive Bonusinhalte erhalten möchtest, kannst du mich hier supporten: ⁠⁠⁠⁠https://steady.page/modern-medicine⁠⁠⁠⁠ Kapitel: 00:00 Intro 01:00 Depression vs. Traurigkeit: Der entscheidende Unterschied 03:21 Wie stark beeinflusst die Psyche den restlichen Körper? 05:00 Selbst erfüllende Prophezeiungen und der Doktortitel-Entzug 06:36 Für wen ist Psychotherapie geeignet? 08:08 Die 4 anerkannten Psychotherapie-Verfahren in Deutschland 15:05 Welches Verfahren passt zu wem? 18:22 Wie finde ich die richtige Therapie für mich? 19:36 Sind alle Therapien gleich wirksam? 22:23 Wie wichtig ist die Beziehung zum Therapeuten? 25:00 Nebenwirkungen der Psychotherapie 28:54 Wie kommt man in Deutschland an einen Therapieplatz? 31:24 Krisenintervention und Notfallnummern 33:04 Digitale Gesundheitsanwendungen (DIGAs): Sinnvoll oder nicht? 34:57 Prävention: Bewegung, Psychohygiene und soziale Verbindung 39:46 Hochfunktionale Depression: Wenn man funktioniert aber leer ist 41:12 ChatGPT als Psychologe: Chancen und echte Risiken 44:01 Wenn KI Suizidgedanken bestätigt 45:30 Die wichtigste Botschaft: Depression als Beziehungsstörung Website: https://www.alessandrofalcone.de Instagram: https://www.instagram.com/med.alessandro/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp6WTumvU-dRIw LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/alessandro-falcone-700558243/ Links von Prof. Brakemeier: https://www.instagram.com/elbrakemeierhttps://www.tiktok.com/@evalottabrakemeier Deutsche Gesellschaft für Psychologie: https://www.dgps.de Stiftung Deutsche Depressionshilfe: https://www.deutsche-depressionshilfe.de Terminservicestelle (Therapieplatz): 116 117 Telefonseelsorge (24h): 0800 110 111 Music from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE (TECHNOLOGY)

#73 Prostatakrebs verhindern und früh erkennen: Was Männer wirklich wissen müssen | Prof. Peter Albers

02.06.2026•52:40

In dieser Episode spreche ich mit Prof. Dr. Peter Albers, Chefarzt der Urologie der Uniklinik Düsseldorf und Leiter der Abteilung Personalisierte Früherkennung des Prostatakarzinoms am Deutschen Krebsforschungszentrum in Heidelberg. Prostatakrebs ist der häufigste Krebs des Mannes. Und trotzdem wird er bei 20% der Patienten in Deutschland erst erkannt, wenn bereits Metastasen vorliegen. Was der PSA-Test wirklich kann, warum das MRT die Diagnose revolutioniert hat und warum historisch einige Karzinome in Deutschland unnötig operiert werden, erklärt Prof. Albers im Gespräch. In dieser Folge erfährst du: ? Ab welchem Alter jeder Mann einen Basis-PSA-Wert bestimmen lassen sollte ? Wie eine sinnvolle Früherkennung wirklich aussieht ? Wie das MRT 60% aller Biopsien überflüssig macht ______________ Modern Medicine lebt von der Unterstützung der Menschen, die diesen Podcast hören. Wenn du dazu beitragen willst, dass es weitergeht, und zusätzlich exklusive Bonusinhalte erhalten möchtest, kannst du mich hier supporten: ⁠⁠⁠⁠https://steady.page/modern-medicine⁠⁠⁠⁠ ______________ 00:00 Intro 00:58 Wofür braucht man überhaupt die Prostata? 02:16 Wie häufig ist Prostatakrebs wirklich? 03:22 Warum Prostatakrebs besonders alterskorreliert ist 04:08 Welche Rolle spielt Testosteron? 07:50 Testosteron-Ersatztherapie und Prostatakrebs 08:27 Kann man Prostatakrebs verhindern? 09:47 Warum Früherkennung so umstritten ist 10:27 Das Dilemma: harmloser vs. gefährlicher Prostatakrebs 13:35 Ab welchem Alter sollte man anfangen zu screenen? 15:02 Der Basis-PSA-Wert: Das unterschätzte Instrument 17:11 Risikobasiertes Screening: Der richtige Ansatz 19:51 Was folgt nach einem erhöhten PSA-Test? 21:33 Das Ende der Tastuntersuchung 22:39 4K-Test, Stockholm-3 und andere Bluttests 25:11 Wann braucht man ein MRT? 27:24 MRT: 60% weniger Biopsien und bessere Ergebnisse 32:16 Überdiagnose: Was bedeutet das wirklich? 38:07 Nach der Diagnose: Aktive Überwachung vs. Behandlung 41:59 Krebs ist nicht gleich Krebs 43:01 Warum ISUP-1 nicht mehr "Krebs" genannt werden sollte 44:16 Behandlungsoptionen: Operation vs. Bestrahlung 46:17 Inkontinenz, Impotenz und weitere Nebenwirkungen 48:42 60% der ISUP-1-Karzinome werden unnötig operiert 50:22 Ökonomische Motive hinter zu vielen Operationen 51:18 Die wichtigste Botschaft: Zweitmeinung einholen _________ Website: https://www.alessandrofalcone.de ______________ Instagram: https://www.instagram.com/med.alessandro/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp6WTumvU-dRIw LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/alessandro-falcone-700558243/ ______________ Links von Prof. Albers: Krebshilfe Blaues Heft: https://www.krebshilfe.de Krebsinformationsdienst: https://www.krebsinformationsdienst.de Music from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE (TECHNOLOGY)

#72 Die größten Supplement Hypes im Faktencheck: Was Kreatin, Kollagen, Lithium und Co. wirklich bringen | Prof. Martin Smollich

19.05.2026•56:20

In dieser Episode spreche ich mit Martin Smollich, Leiter der Arbeitsgruppe Pharmakonutrition am Institut für Ernährungsmedizin am Universitätsklinikum Schleswig-Holstein (UKSH). Longevity-Hype, NAD-Infusionen, Kollagen, Omega-3: Der Supplement-Markt wächst rasant, aber was davon ist wirklich evidenzbasiert? Wir nehmen hier kein Blatt vor den Mund und erklären, welche Trends reine Geldverschwendung sind, welche Substanzen tatsächlich interessant sein könnten, und warum die Effektstärke ein oft unterschätzter Faktor ist. In dieser Folge erfährst du: ? Warum die meisten Longevity Supplements rausgeschmissenes Geld sind ? Was Kreatin wirklich jenseits der Muskulatur fürs Gehirn bringt ? Warum Lithium eine der spannendsten Substanzen für die Zukunft ist ? Was Kollagen für Haut und Gelenke wirklich leistet ⚠️ Warum Supplements oft von den wirklich wirksamen Maßnahmen ablenken Modern Medicine lebt von der Unterstützung der Menschen, die diesen Podcast hören. Wenn du dazu beitragen willst, dass es weitergeht, und zusätzlich exklusive Bonusinhalte erhalten möchtest, kannst du mich hier supporten: ⁠⁠⁠⁠https://steady.page/modern-medicine⁠⁠⁠⁠ 00:00 Intro 00:22 NAD und der Longevity-Hype 05:40 Resveratrol, Spermidin und weitere Longevity-Trends 07:55 Antioxidantien: Warum mehr nicht gleich besser ist 09:46 Kreatin und kognitive Leistungsfähigkeit: Was sagen die Daten? 12:32 Kreatin bei Frauen in der Menopause 15:16 Wann Kreatin vielleicht doch Sinn machen könnte 17:07 Lithium-Supplementation: Spannend oder gefährlich? 19:45 Lithium und Demenz-Prävention: Was die Forschung zeigt 24:23 Magnesium-Formen: Welche ist wirklich die beste? 30:44 Das unterschätzte Problem mit Supplement-Dosierungen 31:57 Multivitamine und epigenetische Uhren: Der COSMOS-Trial 37:51 Kollagen für Haut und Gelenke: Was die Evidenz sagt 42:44 Effektstärke vs. Wirksamkeit: Der entscheidende Unterschied 44:26 Omega-3: Die Gesamtdatenlage ehrlich bewertet 48:46 Number Needed to Treat: Wie gut ist Omega-3 wirklich? 51:04 Omega-3 und Vorhofflimmern 53:41 Das Wichtigste zum Mitnehmen: Gesunder Menschenverstand Website: https://www.alessandrofalcone.de Instagram: https://www.instagram.com/med.alessandro/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp6WTumvU-dRIw LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/alessandro-falcone-700558243/ Links von Martin Smollich: Instagram: https://www.instagram.com/ernmedblog Music from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE (TECHNOLOGY)