Deadlifts & Deadlines

Anknüpfend an die letzte Folge rund um den „Bulky“-Mythos geht es diesmal um eine Frage, die sich viele stellen – vor allem am Anfang des Krafttrainings: Wie wichtig ist ein Trainings-Plan eigentlich wirklich? In dieser Episode wird erklärt, was ein Trainings-Plan überhaupt ist, warum wahlloses Training selten zu Fortschritten führt und weshalb Struktur, Kontinuität und Progression entscheidend für Trainingserfolge sind. Es geht um den Unterschied zwischen „ein bisschen bewegen“ und zielgerichtetem Training und warum der Körper wiederkehrende, gezielte Reize braucht, um stärker zu werden. Eine Folge für alle, die ihr Training ernst nehmen, Fortschritte sehen wollen und verstehen möchten, warum ein Trainings-Plan kein Nice-to-have, sondern ein zentraler Erfolgsfaktor ist.

Macht Krafttraining wirklich massig – oder hält sich dieser Mythos vor allem deshalb so hartnäckig, weil Muskelkraft und Muskelmasse oft verwechselt werden? Gerade zum Jahresanfang schreckt diese Frage viele – insbesondere Frauen – davon ab, überhaupt mit Krafttraining zu starten. In dieser Folge wird erklärt, was mit „bulky“ eigentlich gemeint ist, warum Kraft nicht automatisch sichtbar sein muss und welche Rolle Trainingsgestaltung und Zielsetzung dabei spielen. Klar wird: Krafttraining kann stark machen, ohne den klassischen Bodybuilder-Look zu erzeugen. Eine kompakte Folge für alle, die Trainingsmythen einordnen und ohne unnötige Angst von den Vorteilen des Krafttrainings profitieren wollen.

In dieser Folge geht es um die Frage, wie Frauen und weiblich gelesene Personen ihren Platz in einer nach wie vor stark männerdominierten Fitnesswelt finden. Ob im Krafttrainingsbereich oder im Berufsalltag als Trainerin: Viele Frauen zögern noch immer, diesen Raum für sich einzunehmen – aus Unsicherheit, aus fehlender Repräsentation oder weil sie das Gefühl haben, sich ständig behaupten zu müssen. Lesley gibt einen ehrlichen Einblick hinter die Kulissen der Branche, spricht offen über eigene Erfahrungen und teilt Strategien, die dabei helfen, selbstbewusst aufzutreten, Grenzen zu setzen und sich fachlich wie persönlich zu positionieren. Eine Folge für alle, die sich in der Fitnessbranche nicht kleiner machen, sondern ihren Platz mit Kompetenz und Selbstvertrauen finden wollen.

Gründen, während man angestellt ist – klingt nach Sicherheit, fühlt sich aber oft nach Dauerbelastung an. In dieser Folge von Deadlifts & Deadlines spricht Lesley mit Alicia Akosua Kinne, Gründerin und CEO ihrer Marke Duafe Haircare, über genau diese Zwischenwelt: Job, eigenes Business, Launch-Phase – und die Frage, wo in all dem eigentlich noch Platz für Gesundheit bleibt. Alicia hat in den letzten Monaten parallel zum Angestelltenjob ihre eigene Kosmetikmarke aufgebaut und ihr erstes Produkt gelauncht. Im Gespräch teilt sie offen, wie sich lange Tage, mentale Zweifel, Verantwortung und hoher Anspruch angefühlt haben – und welche Strategien ihr geholfen haben, nicht komplett auszubrennen. Es geht um Energie-Management statt Hustle, realistische Selfcare im Gründungsalltag, gesundheitliche Warnsignale, die man oft zu spät ernst nimmt, und die Frage, wie sie all das gemanagt hat. Eine ehrliche Folge für alle, die gründen (wollen), noch angestellt sind – oder merken, dass Erfolg langfristig nur funktioniert, wenn die eigene Gesundheit nicht ständig hinten ansteht.

In diesem Weihnachts-Special geht es diesmal nicht um ein ganz konkretes gesundheitliches Thema – vielmehr soll sie einen kleinen Jahresrückblick auf 2025 und einen ehrlichen Real-Talk zur Selbständigkeit geben. Wie lief das zweite bzw. dritte Jahr der Selbständigkeit? Welche Herausforderungen gab (und gibt) es? Wie wird es 2026 weitergehen? Diese und weitere Fragen aus der Community werden in dieser Folge transparent beantwortet. Danach geht es für zwei Wochen in eine kleine Weihnachtspause. Am 05. Januar 2026 erscheinen dann wieder regulär wöchentlich neue Folgen. Direkt am 05.01. kommt eine ganz besondere Folge raus – die erste Folge mit einem Special Guest. Also abonniere direkt den Podcast, um keine Folge zu verpassen.

Alle Jahre wieder – ein Monat voller Weihnachtsfeiern, Glühwein, Spekulatius, Lebkuchen (und wenig Sport). Da stellt man sich doch die Frage: Muss man danach jedes Mal wieder bei 0 anfangen? Darum geht es in dieser Episode. Dazu gibt es hilfreiche Tipps & Tricks, um die Zeit einigermaßen unbeschadet zu überstehen und nicht jeden hart erarbeiteten Fortschritt wieder zunichte zu machen. Für alle, die viel Wert auf ihre Fitness legen, aber trotzdem entspannt durch die Weihnachtszeit gehen wollen, ohne auf alles verzichten zu müssen.

Können Fitness Coaches und Personal Trainer durch KI ersetzt werden, weil wir sie in menschlicher Form nicht mehr brauchen? Oder brauchen wir sie gerade jetzt – in Zeiten, in denen fast alles nur noch durch KI generiert wird? Um diese zentralen Fragen geht es in dieser Folge, in der die Vor- und Nachteile von KI als Ersatz für Fitness-Coaches beleuchtet werden. Das Thema KI ist aktueller denn je – auch im Kontext von Gesundheit und Fitness. Umso wichtiger wird es, abzuwägen, wann „menschliche“ Jobs vielleicht nicht durch KI ersetzt werden sollten.

In dieser Episode geht es nicht um die typischen Trainings-Fehler im Gym, sondern um etwas viel Fundamentaleres: die Denkfehler, die schon stattfinden, bevor überhaupt ein Gewicht bewegt wird. Warum viele gesundheitliche und sportliche Ziele nicht an fehlendem Wissen oder Technik scheitern, sondern am Mindset und weshalb die richtige mentale Basis der eigentliche Startpunkt jeder nachhaltigen Veränderung ist. Eine kompakte, aber wichtige Folge für alle, die merken, dass sie „eigentlich wissen, was zu tun wäre“, aber trotzdem nicht ins Handeln kommen – und verstehen wollen, welche mentalen Stolpersteine wirklich im Weg stehen.

Wie steht Alkohol in Verbindung mit körperlicher, aber auch psychischer Gesundheit? Inwiefern ist Alkohol nach wie vor ein zentraler Bestandteil unseres gesellschaftlichen und sozialen Lebens? Es geht in dieser unter anderem sehr persönlichen Folge nicht darum, über das sensible Thema belehren, sondern in einen offenen Diskurs zu gehen und sich zu trauen, sich mutig und reflektiert damit auseinanderzusetzen.

Neben Training und Ernährung gibt es noch einen essenziellen Faktor, der maßgeblich zu unserer Gesundheit & Performance beiträgt – Schlaf. Es ist nach wie vor fast schon ein gesellschaftlicher Trend, wenig zu schlafen und das als Zeichen von Disziplin und Produktivität zu sehen. In dieser Folge spricht Lesley darüber, weshalb es sinnvoll ist, Schlaf konsequent zu priorisieren und gesellschaftlichen Erwartungen entgegenzutreten – ein paar Schlafhygiene-Tipps gibt's noch oben drauf.

Sitzen ist das neue Rauchen. Wer selbstständig arbeitet, sitzt oft mehr, als ihm oder ihr guttut – ob am Schreibtisch, im Café oder zwischen Calls und Deadlines. In dieser Folge zeigt Lesley, was stundenlanges Sitzen wirklich mit Körper und Geist macht und was die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen davon sein können. Gezieltes Krafttraining und kleine, durchdachte Bewegungsroutinen im Alltag können langfristig den Unterschied machen. Du erfährst, wie du mit praxisnahen Strategien wieder mehr Bewegung in den Tag integrieren kannst – auch dann, wenn der Kalender voll ist. Eine Folge für alle, die ihre Sitzgewohnheiten langfristig verbessern wollen.