LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

Kannst du positive Gefühle einfach herstellen? Die Antwort der Wissenschaft ist eindeutig: In dieser Folge erfährst du von Diane Hielscher, was die Forschung von Barbara Fredrickson über positive Emotionen zeigt. Sie erweitern nachweislich dein Blickfeld, machen dich offener für Lösungen und stärken deine Gesundheit. Du lernst den entscheidenden Unterschied zwischen authentischer Positivität und toxischem "Good Vibes Only"-Denken kennen. Und du bekommst konkrete Übungen an die Hand, die du sofort umsetzen kannst – vom Dankbarkeitstagebuch bis zur 2-Minuten-Visualisierung. Diane teilt Erkenntnisse aus "Die Macht der guten Gefühle" und erklärt, wie positive Emotionen eine Aufwärtsspirale in deinem Leben erzeugen können. Du erfährst, warum Dankbarkeit, Freude und Verbundenheit keine esoterischen Konzepte sind, sondern wissenschaftlich fundierte Tools für mehr Kreativität und Problemlösungsfähigkeit. Wir sprechen über neuroplastisches Training deines Gehirns, über das Kultivieren von Gefühlen ohne Gefühle zu unterdrücken, und darüber, wie du mit einfachen Alltagsritualen die Pflanze wässerst, die du wachsen lassen möchtest. Inklusive einer geführten Mini-Übung, die du direkt mitmachen kannst. Perfekt für alle, die genug haben von oberflächlicher Selbstoptimierung und stattdessen einen ehrlichen, wissenschaftlich fundierten Weg zu mehr Wohlbefinden suchen. Links zur Folge Das Interview zum Thema Zuversicht auf LifeXLab.de Das Buch Radikale Zuversicht Barbara Fredrickson, Die Macht der guten Gefühle Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wusstet ihr, dass Stress messbare Entzündungswerte in eurem Blut erhöht – und dass eine simple 5-Minuten-Übung dagegen hilft? Klingt zu einfach, um wahr zu sein? In dieser Episode lernt ihr von Diane Hielscher eine wissenschaftlich bewiesene QiGong-Technik kennen, die nachweislich euer Immunsystem stärkt, Entzündungen reduziert und eure Lebensqualität hebt. Diane führt euch Schritt für Schritt durch eine sanfte Morgenroutine, die eure Energie vom überforderten Kopf zurück in den ganzen Körper bringt – ohne dass ihr dafür Geld ausgeben oder stundenlang üben müsst. Ihr erfahrt, warum Gefühle wie Ärger und Angst biochemisch in eurem Blut nachweisbar sind, wie die traditionelle chinesische Medizin mit Meridianen arbeitet, und warum diese Übung besonders für gestresste, digital überflutete Menschen funktioniert. Eine Studie von 2010 zeigt: Regelmäßiges QiGong verbessert Stimmung, Konzentration und Beweglichkeit – und verlangsamt sogar euren Alterungsprozess. Perfekt für alle, die sich gestresst fühlen, permanent "im Kopf" sind oder denken, dass Selbstfürsorge zu teuer oder zeitaufwendig ist. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Meckern ist das neue Rauchen – und genauso schädlich für euer Immunsystem. Klingt übertrieben? Ist es nicht. Barbara Fredrickson, eine der führenden Forscherin der positiven Psychologie, hat in jahrzehntelanger Forschung bewiesen: Positive Gefühle sind keine nette Dreingabe fürs Gemüt, sondern echte Medizin für euren Körper. Sie stärken nachweislich euer Herz-Kreislauf-System, boosten das Immunsystem und schützen sogar vor Autoimmunerkrankungen. In dieser Folge teilt Diane Hielscher zwei Buchtipps, die zusammen das komplette Bild zeichnen: "Radikale Zuversicht" von Lena Papazabas zeigt, warum wir gesellschaftlich und politisch Zuversicht brauchen, um Zukunft aktiv zu gestalten statt passiv zu erleiden. "Die Macht der guten Gefühle" von Barbara Fredrickson liefert die knallharten wissenschaftlichen Beweise dafür, was positive Emotionen biochemisch in eurem Körper bewirken. Spoiler: Es ist deutlich mehr als "Don't worry, be happy"-Gelaber. Ihr erfahrt, warum Martin Luther King nie gesagt hat "Ich habe einen Albtraum" und was das mit eurem retikulären Aktivierungssystem zu tun hat. Diane erklärt das Konzept der Futures Literacy – eure Fähigkeit, Zukunft nicht nur vorherzusagen, sondern aktiv herzustellen. Gerade in Zeiten von Stapelkrisen brauchen wir diese kreative Kraft mehr denn je. Die praktische Übung für diese Woche: Trainiert euer Gehirn auf Zuversicht. Findet eure persönlichen Quellen – ob Good-News-Seiten, inspirierende Gespräche oder einfach euer Haustier. Diane erklärt, warum dieser bewusste Fokus nicht nur euer Gemüt hebt, sondern messbare Auswirkungen auf eure körperliche Gesundheit hat. Mehr Tiefe gewünscht? Auf livexlab.de findet ihr das ausführliche Interview mit Zeitautor Ulrich Schnabel zum Thema Zuversicht. Testet LiveXLab 7 Tage kostenlos und taucht tiefer ein. Links zur Folge Das Interview zum Thema Zuversicht auf LifeXLab.de Das Buch Radikale Zuversicht Barbara Fredrickson, Die Macht der guten Gefühle Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Fibroblasten – klingt wie ein Zauberwort aus der Wissenschaft, oder? Dahinter stecken die unsichtbaren Baumeister deiner Haut, die jeden Tag Kollagen und Elastin produzieren. Doch mit den Jahren werden sie träge. Was kannst du dagegen tun? In dieser Folge teile ich mein persönliches Experiment mit Rotlichttherapie und warum natürliches Licht im Winter so entscheidend für deine Hautgesundheit ist. Du erfährst, wie Fibroblasten wirklich funktionieren, warum sie im Alter langsamer werden und wie du sie auf natürliche Weise unterstützen kannst – ganz ohne teure Supplements. Ich nehme dich mit in meine morgendliche Routine vor der Rotlichtlampe, erkläre dir die häufigsten Anfängerfehler (die ich natürlich alle selbst gemacht habe) und gebe dir konkrete Tipps für den richtigen Abstand und die ideale Anwendungsdauer. Von Fibroblasten über Photonen bis hin zu praktischen Alltags-Hacks – hier bekommst du wissenschaftlich fundiertes Wissen, ehrlich und ohne Heilsversprechen. Außerdem: Warum gerade im Winter draußen sein so wichtig ist, auch wenn du (wie ich) Kälte hasst. Und wie du mit kleinen Gewohnheiten dein Gehirn neuroplastisch formst, um langfristig gesünder zu leben. Gewinnspiel: Bis zum 12. Dezember verlosen wir drei Vita-Glow Rotlichtlampen an unsere Newsletter-Community. Alle Infos auf livexlab.de Hör rein, wenn du neugierig auf natürliches Anti-Aging bist und dir echte, umsetzbare Erkenntnisse wünschst. Keine Wunder, keine Übertreibungen – nur das, was wirklich funktioniert. ### WERBUNG ### Rotlichttherapie VitaGlow 20% Rabatt mit dem Code „LIFEXLAB“ ⁠klick jetzt hier zur VitaGlow⁠ Für mehr Glow, Energie und Wohlbefinden. ### WERBUNG ENDE ### Links zur Folge: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3926176/ https://www.uclahealth.org/news/article/5-health-benefits-red-light-therapy Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Müde Beine, unruhiger Schlaf und das Gefühl, einfach nicht runterzukommen – kennst du das? Was wäre, wenn eine einzige, simple Übung all das verändern könnte? Einfach die Füße an die Wand, fünf Minuten warten – und spüren, wie dein Körper zur Ruhe kommt. Klingt zu einfach? Ist es aber nicht.Diese Wand-Übung entlastet nicht nur deine Beine nach einem langen Tag, sie beruhigt auch dein Nervensystem, weitet deine Brust und kann sogar Krampfadern vorbeugen. Das Besondere: Morgens praktiziert, aktiviert sie dich sanft für den Tag. Abends angewendet, bereitet sie deinen Körper perfekt auf erholsamen Schlaf vor. Diane Hielscher erklärt dir Schritt für Schritt, wie du die Position korrekt einnimmst, welche gesundheitlichen Vorteile dahinterstecken (Stichwort: Schilddrüsenstimulation und Kreislauf-Entlastung) und für wen diese Übung besonders geeignet ist. Du erfährst auch, wann du vorsichtig sein solltest – etwa bei Venenthrombose oder Augendruck-Problemen.Perfekt für alle, die wenig Zeit haben, aber viel für ihre Gesundheit tun wollen. Keine Ausrüstung nötig, nur eine Wand und fünf Minuten deiner Zeit. Probier es heute Abend aus und teile diese Folge mit jemandem, der besser schlafen möchte. Deine Beine werden es dir danken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kennst du das Gefühl, wenn deine Haut einfach nicht heilen will? Ich habe jahrelang mit Akne gekämpft – gerade im Winter diese dicken, schmerzhaften Entzündungen am Kinn. Bis ich den Unterschied zwischen normalem Rotlicht und 800-Nanometer-Licht entdeckt habe. In dieser Episode erfährst du, warum die Rotlichtlampe aus der Drogerie nicht das Gleiche leistet wie therapeutisches Licht mit 800nm-Wellenlänge. Du lernst, wie dieses spezielle Licht bis ins Unterhautfettgewebe eindringt, deine Mitochondrien aktiviert und Entzündungsprozesse stoppt. Und du verstehst, warum wir Menschen im Grunde auch Pflanzen sind – nur mit komplexeren Gefühlen – und warum Licht gerade im Winter überlebenswichtig ist. Die Wissenschaft dahinter ist faszinierend: Studien zeigen, dass Patienten nach Operationen schneller heilen, wenn sie am Fenster liegen. Dass Licht nicht nur wärmt, sondern auf zellulärer Ebene wirkt. Dass die richtige Wellenlänge Kollagen stimuliert, die Durchblutung verbessert und die Energieproduktion deiner Zellen ankurbelt. Ich teile meine persönliche Erfahrung mit 800nm-Rotlicht und starte gemeinsam mit euch ein Experiment. Drei Hörerinnen und Hörer bekommen die Chance, die Lampe selbst zu testen – am Freitag erkläre ich, wie ihr mitmachen könnt. Ob Hautprobleme, Wintermüdigkeit oder chronische Entzündungen – diese Episode gibt dir konkrete Impulse, wie du Licht als Heilmittel nutzen kannst. Denn am Ende sind wir alle nur Pflanzen, die vergessen haben, ans Fenster zu gehen. ### WERBUNG ### Rotlichttherapie VitaGlow 20% Rabatt mit dem Code „LIFEXLAB“ klick jetzt hier zur VitaGlow Für mehr Glow, Energie und Wohlbefinden. ### WERBUNG ENDE ### Links zur Folge: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3926176/ https://www.uclahealth.org/news/article/5-health-benefits-red-light-therapy Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Sitzt du auch den ganzen Tag? Dann hat deine Leber gerade ein ernstes Wörtchen mit dir zu reden. Denn während wir im Büro, im Auto oder auf der Couch hocken, kämpft sie still vor sich hin – ohne dass wir es merken. Was haben Radicchio, Rosenkohl und dieser seltsame rote Salat gemeinsam? Sie alle enthalten etwas, das wir aus unserem Essen fast komplett verbannt haben: Bitterstoffe. Und genau die vermisst deine Leber verzweifelt. In dieser Episode erfährst du, wie du mit einfachen Alltagsroutinen deine Leber unterstützt – ganz ohne radikale Detox-Kuren oder Verzicht auf Weihnachtsplätzchen. Du lernst, warum der "sitzende Leber-Stretch" in 30 Sekunden mehr bringt als du denkst, welche drei Dinge eine Fettleber wirklich verhindern (Spoiler: Es ist nicht das, was Social Media dir erzählt), und warum Entspannungsübungen und Atmen tatsächlich deine Entzündungswerte senken können. Ich teile mit Dir meine persönlichen Erfahrungen mit Bitterstoffen, verrate Dir meine Lieblingsrezepte mit Rosenkohl und erkläre Dir, warum Essenspausen wichtiger sind als die Anzahl deiner Mahlzeiten. Perfekt für alle, die ihrer Leber etwas Gutes tun wollen, ohne ihr Leben auf den Kopf zu stellen. Links zur Folge: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10566311/ https://www.uniklinik-freiburg.de/presse/publikationen/im-fokus/leber-entgiften-was-wirklich-hilft-und-was-sie-nicht-braucht.html https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Ernaehrungstherapie-bei-Fettleber,fettleber120.html https://www.brisant.de/gesundheit/ernaehrung/bitterstoffe-wirkung-lebensmittel-156.html Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wusstest du, dass eine winzige Drüse hinter deinem Brustbein über die Stärke deines Immunsystems entscheidet – und dass du sie in nur 30 Sekunden aktivieren kannst? Die Uni Würzburg nennt die Thymusdrüse den „Jungbrunnen des Immunsystems". Kein Wunder: Sie ist die Kommandozentrale deiner Abwehrkräfte. Doch mit zunehmendem Alter wird sie schwächer – weshalb ältere Menschen häufiger krank werden als jüngere. Die gute Nachricht: Du kannst sie durch eine simple Klopftechnik stimulieren und fit halten. In dieser Episode zeigt dir Diane Hielscher, wie du mit einer 30-Sekunden-Übung dein Immunsystem stärkst und gleichzeitig Stress abbaust. Du erfährst, wo genau die Thymusdrüse sitzt, warum kleine Kinder so oft krank sind, und wie diese Technik deinen Sympathikus beruhigt. Diane erklärt die wissenschaftlichen Hintergründe und führt dich Schritt für Schritt durch die Übung – perfekt für alle, die häufig erkältet sind oder unter Anspannung leiden. Das Beste: Die Wirkung spürst du sofort. Kein Equipment nötig, keine komplizierte Routine – nur zwei Finger, 30 Sekunden und eine Portion Selbstfürsorge. Ideal für gestresste Tage, zur Erkältungsprävention oder einfach als tägliches Wellness-Ritual. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Hast du gewusst, dass deine Leber ab 40 plötzlich viel mehr Unterstützung braucht – und dass eine überlastete Leber sogar Gallensteine verursachen kann? Dieser Zusammenhang hat mich total überrascht. Nach vier Monaten ohne Alkohol und mit bewussten Essenspausen kann ich aus eigener Erfahrung sagen: Der Unterschied ist spürbar. Mehr Energie, weniger Stress beim Thema Essen, ein besseres Körpergefühl. Und das Beste? Es braucht keine teuren Leberkuren, keine Kaffeeeinläufe oder dubiosen Detox-Programme. In dieser Episode erfährst du, wie du deine Leber mit einfachen Lifestyle-Anpassungen entlasten kannst. Du lernst, warum Essenspausen deiner Leber helfen, gespeichertes Fett abzubauen, wie du mit proteinreichen Mahlzeiten 4-5 Stunden satt bleibst (ohne zu snacken!) und warum Wasser mit Zitrone am Morgen so einen Unterschied macht. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen als Frau Mitte 40 in der Perimenopause und erkläre, warum gerade in dieser Lebensphase unsere Leber besondere Aufmerksamkeit verdient. Du bekommst konkrete Tipps für deine eigene "Leberwoche" – ein niedrigschwelliger Start ohne Verzicht und Stress. Ob du gerade selbst merkst, dass dein Körper anders reagiert als früher, oder ob du einfach präventiv etwas Gutes tun willst: Diese Episode gibt dir alltagstaugliche Tools, die wirklich funktionieren. Und falls du Lust hast, noch tiefer in deine Träume und Ziele einzutauchen: Im Juni 2025 machen wir eine "What's Your Dream" Offsite am See. Mehr Infos auf livexlab.de. Hinterlasse gerne eine Bewertung bei Spotify, wenn dir die Episode gefallen hat – das hilft anderen, den Podcast zu finden. 💚 Links zur Folge: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10566311/ https://www.uniklinik-freiburg.de/presse/publikationen/im-fokus/leber-entgiften-was-wirklich-hilft-und-was-sie-nicht-braucht.html https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Ernaehrungstherapie-bei-Fettleber,fettleber120.html https://www.brisant.de/gesundheit/ernaehrung/bitterstoffe-wirkung-lebensmittel-156.html Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Während uns das Marketing jahrzehntelang erzählt hat, dass Glück durch Besitz entsteht (Auto = Freiheit, Handtasche = Status), zeigt eine legendäre Harvard-Studie etwas völlig anderes: Die Häufigkeit und Qualität unserer Beziehungen sind die entscheidenden Faktoren für unser Glück und unsere Gesundheit. In dieser Episode erfährst du von Diane Hielscher, warum Einsamkeit nicht nur traurig, sondern tatsächlich gesundheitsschädlich ist – und was du konkret dagegen tun kannst. Du lernst eine einfache Beziehungsinventur kennen, mit der du herausfindest, wen du wirklich in deinem Leben haben willst und wie oft du diese Menschen tatsächlich siehst. Spoiler: Die Rechnung ist oft ernüchternd. Gerade in der Rush Hour des Lebens, zwischen Job, Kindern, Haushalt und den tausend anderen To-dos, verlieren wir die Menschen aus den Augen, die uns am wichtigsten sind. Aber hier kommt die gute Nachricht: Du kannst jeden Tag aktiv etwas gegen Einsamkeit tun. Diane teilt praktische Impulse aus der Harvard-Langzeitstudie "The Good Life" – von der einfachen WhatsApp-Nachricht über das Grüßen von Nachbarn bis zur bewussten Pflege deiner wichtigsten Beziehungen. Denn während wir oft denken "Ich habe ja Freunde", sehen wir sie vielleicht nur dreimal im Jahr. Und wenn du jetzt ausrechnest, wie viele Treffen dir mit deinen Eltern bei durchschnittlich 74 Lebensjahren noch bleiben... wird es plötzlich sehr real. Diese Episode ist perfekt für dich, wenn du merkst, dass dir echte Verbundenheit fehlt, wenn du zwischen all deinen Verpflichtungen die Beziehungen vernachlässigst, oder wenn du einfach wissen willst, was wissenschaftlich bewiesen wirklich glücklich macht (Spoiler: Es ist nicht die Harley Davidson). Schreib nach dieser Episode einer Person eine Nachricht. Jetzt gleich. Lade sie auf einen Kaffee ein, zum Plätzchen backen oder einfach zum Quatschen. Tu es für deine Gesundheit, für dein Herz – und weil es dich länger gut leben lässt. Teile diese Episode mit jemandem, der vielleicht gerade einsam ist – oder sich selbst einredet, dass es schon okay ist. Und hinterlasse gerne einen Kommentar bei Spotify: Was machst du aktiv gegen Einsamkeit? Lass uns gegenseitig inspirieren! Buchtipp: ⁠The Good Life - Wie es gelingen kann⁠ Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Alles, was du brauchst, ist eine Wasserflasche und drei Minuten deiner Zeit. Diese simple Übung löst Verspannungen im oberen Rücken und in den Schultern – und das Beste: Du kannst sie überall machen, sogar im Badezimmer während der Arbeit. Diese drei Minuten werden deinen oberen Rücken und deine Schultern komplett entspannen. Die Übung ist so einfach, dass du sie nebenbei machen kannst – beim Zähneputzen, in der Kaffeepause oder zwischen zwei Meetings. Diane Hielscher führt dich durch eine Bewegung, die deine Rückenmuskulatur auf eine Weise aktiviert, wie du es sonst nie tust. Du trainierst nicht nur den oberen Rücken, sondern verbesserst gleichzeitig deine Durchblutung und deine gesamte Körperhaltung. Das Ergebnis spürst du sofort – viele bekommen bei dieser Übung sogar Gänsehaut, weil der Körper endlich die Entspannung bekommt, die er braucht. Du erfährst, warum mindestens drei Minuten entscheidend sind, welche Profi-Tricks die Übung noch effektiver machen und wie du diese simple Routine in deinen Alltag integrierst. Keine komplizierten Bewegungsabläufe, kein teures Equipment – nur du, eine Flasche und der Wunsch, deinem Körper etwas Gutes zu tun. Perfekt für alle, die ihre Rückenschmerzen loswerden wollen, ohne zur Physiotherapie zu müssen. Diese Übung ist Teil der Longevity-Philosophie: fit und gesund bleiben durch regelmäßige, einfache Routinen. Probier es direkt beim Hören aus und schreib uns, wie es sich für dich anfühlt. Bewerte den Podcast gerne und teile diese Folge mit jemandem, der gerade dringend Entspannung im oberen Rücken braucht. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Hier ist die gute Nachricht: Einsamkeit hat nichts damit zu tun, wie viele Menschen euch umgeben. Ihr könnt allein leben und euch verbunden fühlen. Oder in einer großen Familie stecken und euch trotzdem einsam fühlen. Warum? Weil Einsamkeit subjektiv ist – und genau deshalb könnt ihr aktiv etwas dagegen tun. In dieser Episode teilt Diane Hielscher mit dir Erkenntnisse aus der berühmten Harvard-Studie, der weltweit längsten Untersuchung über ein erfülltes Leben. Eine zentrale Erkenntnis: Menschen mit den besten Beziehungen im Alter von 50 waren mit 80 am gesündesten und hatten seltener Demenz oder Alzheimer. Beziehungen sind buchstäblich lebensrettend. Aber es geht nicht nur um enge Freundschaften oder Familie. Diane erklärt das Drei-Kategorien-System sozialer Verbindungen – von Menschen in eurem Haushalt über Arbeitskollegen bis hin zu den unterschätzten Alltagsbegegnungen: die Verkäuferin bei Rewe, der Späti-Besitzer, die Mutter vom Spielplatz von früher. Auch diese flüchtigen Momente der Verbundenheit wirken wie ein Schutzschild gegen Einsamkeit. Eure konkrete Aufgabe für diese Woche: Macht eine Anti-Einsamkeits-Inventur. Schreibt auf, wer alles in eurem Leben ist – ihr werdet überrascht sein, wie viele Menschen das sind. Dieser soziale Muskel ist genauso wichtig wie euer Bizeps, und ihr könnt ihn jeden Tag trainieren. Buchtipp: ⁠The Good Life - Wie es gelingen kann⁠ Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kennst du das Gefühl, wenn du abends auf der Couch landest und plötzlich zwei Stunden durch TikTok oder Instagram gescrollt hast? Dein Gehirn holt sich seinen Dopamin-Kick – so oder so. Die Frage ist nur: Bestimmst du, woher er kommt, oder lässt du dich von Social Media, Junk Food und anderen schnellen Befriedigungen steuern? In dieser Episode zeigt dir Diane Hielscher, wie du vom passiven Dopamin-Konsumenten zum bewussten Dopamin-Designer wirst. Du erfährst, warum dein Körper nach diesem Neurotransmitter süchtig ist, welche gesunden Alternativen es zu Instagram & Co. gibt und wie du mit einer simplen 3-Tage-Challenge dein Gehirn neu programmierst. Diane teilt ihre persönliche Dopamin-Liste – von Yoga über Krafttraining bis zum Belege-Sortieren (ja, wirklich!) – und erklärt dir den Marathon-Effekt: Je größer die Anstrengung, desto intensiver die Dopamin-Dusche danach. Du lernst, wie du mit kurzen To-Do-Listen (nur 2-3 Aufgaben!) täglich kleine Erfolge feierst, statt dich mit endlosen Listen zu stressen. Das Beste? Nach 2-3 Wochen läuft dieses System automatisch. Du wirst zur Herrin über deine eigene Dopamin-Steuerung – und brauchst kein billiges Social-Media-Dopamin mehr. Chips essen darfst du trotzdem noch – aber aus Spaß, nicht aus Mangel. Perfekt für alle, die gesündere Gewohnheiten aufbauen wollen, ohne auf Genuss zu verzichten. Und besonders wichtig für Eltern und alle, die junge Menschen im Leben haben – denn Dopamin-Kompetenz ist heute eine echte Lebenskompetenz. Noch mehr Tools, Kurse und Inspiration zu Neuroplastizität, Mut und Flourishing findest du auf livexlab.de – für weniger als der Preis eines Buchs pro Monat. Hör rein, schreib deine Liste und hol dir dein Dopamin ab heute selbst! Bei Spotify kannst du gerne kommentieren und die Episode bewerten – wir freuen uns über dein Feedback! Buchtipp: ⁠Nie wieder sinnlos⁠ Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Was wäre, wenn du nicht mehr auf nervige Kollegen, Stau oder schlechte Nachrichten reagieren müsstest, sondern selbst entscheidest, wie du dich fühlst? Die meisten von uns lassen sich den ganzen Tag von äußeren Umständen steuern. Morgendliches Handy-Scrollen bringt sofort den Stress der ganzen Welt in unseren Kopf – und das prägt, wie wir uns den Rest des Tages fühlen. Aber es geht auch anders. In dieser Episode entdeckt ihr eine simple Morgen-Übung, die euer Unterbewusstsein wie einen Kompass ausrichtet. Ihr lernt, wie ihr mit einer einzigen Frage aktiv steuert, ob ihr euch heute gelassen, lebendig oder entspannt fühlen wollt – völlig unabhängig davon, was passiert. Und das Beste: Ihr wendet diese Technik bereits unbewusst an, wenn ihr euer Duschgel, eure Kleidung oder euer Auto wählt. Dianne zeigt euch, wie ihr diese unbewusste Kompetenz bewusst nutzt und zum wichtigsten Werkzeug eures Tages macht. Statt nur zu reagieren, gestaltet ihr aktiv. Statt Opfer der Umstände zu sein, werdet ihr zum Schöpfer eurer emotionalen Realität. Perfekt für alle, die genug davon haben, dass andere Menschen oder Situationen bestimmen, wie ihr euch fühlt. Und für alle, die morgens mehr Intentionalität statt Instagram-Stress wollen. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Du willst nur kurz dein Handy checken – und plötzlich sind zwei Stunden vergangen. Oder du planst seit Wochen, endlich wieder Sport zu machen, aber landest doch wieder auf der Couch mit der nächsten Serie. Dein Gehirn spielt dir einen Streich, und es hat einen Namen: billiges Dopamin. In dieser Folge erfährst du von Diane Hielscher, warum dein Belohnungssystem dich in die Irre führt und wie du die Kontrolle zurückgewinnst. Diane erklärt den Unterschied zwischen billigem Dopamin (TikTok, Netflix, Zucker) und teurem Dopamin (Sport, abgeschlossene Projekte, Zeit in der Natur) – und warum dieser Unterschied über dein Wohlbefinden entscheidet. Du lernst, dass dein Körper sich Dopamin so oder so holen wird – die Frage ist nur: aus welchen Quellen? Das Spannende: Unsere moderne Welt hat ein Problem geschaffen, für das unser Gehirn evolutionär nicht gemacht ist. Während unsere Vorfahren 300.000 Jahre lang als Jäger und Sammler lebten, bombardiert uns heute eine Flut an schnellen Reizen, die unser Belohnungssystem überfordern. Diane zitiert aus dem Buch "Nie wieder sinnlos" und zeigt auf, wie wir in einen Teufelskreis geraten: Je mehr wir uns an sofortige Befriedigung gewöhnen, desto schlimmer erscheint uns alles, was Anstrengung erfordert. Aber hier kommt die gute Nachricht: Der erste Schritt ist einfach Bewusstsein. Wenn du verstehst, wo du dein Dopamin herholst, kannst du bewusste Entscheidungen treffen. Sport, abgeschlossene Projekte, Journaling, Zeit in der Natur – all das sind Quellen für nachhaltiges Glück und echte Selbstwirksamkeit. Diane teilt ihre persönlichen Lieblings-Dopaminquellen und lädt dich ein, deine eigenen zu entdecken. Diese Episode ist perfekt für dich, wenn du das Gefühl hast, zu viel Zeit mit digitalen Ablenkungen zu verbringen, mehr Selbstwirksamkeit in deinem Leben haben möchtest oder endlich verstehen willst, warum manche Dinge dich glücklich machen – und andere nur kurz befriedigen. Hör rein, schreib deine Dopamin-Quellen in die Kommentare bei Spotify und teil diese Folge mit Menschen, die auch bewusster mit ihrem Belohnungssystem umgehen wollen. Je mehr wir darüber sprechen, desto mehr können wir uns gegenseitig unterstützen – und das ist übrigens auch eine wunderbare Dopamin-Quelle! Buchtipp: Nie wieder sinnlos Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kann Verbundenheit wirklich ein Geschäftsmodell sein? Ellen Uloth beweist: Ja – und wie! Als Bio-Safthersteller Völkel in der Krise steckte, lieferten ihre Bauern trotzdem. Nicht weil sie mussten, sondern weil sie wollten. Während Konkurrenten kämpften, steigerte Völkel Produktion und Gewinn. Das Geheimnis? Jahre der Wertschätzung zahlen sich aus. In dieser Episode erfährst du, warum Unternehmen mit echtem Sinn nachweislich resilienter durch Krisen kommen. Ellen, Gründerin des "Sinn macht Gewinn"-Kongresses, teilt sieben Jahre Erfahrung und erklärt, wie 25 Unternehmen durch Gemeinwohlökonomie nicht nur die Welt, sondern auch ihre Bilanzen verbessert haben. Du lernst konkrete Strategien kennen, wie märkisches Landbrot mit fairen Preisverhandlungen Lieferanten bindet und warum Speditionen mit Haltung erfolgreicher wirtschaften. Ellen ist seit 2018 Organisatorin des größten Kongresses für enkeltaugliche Wirtschaft im deutschsprachigen Raum. Sie zeigt, dass Profit und Purpose keine Gegensätze sind – sondern dass Sinn tatsächlich Gewinn macht. Ihre Mission: Den Unternehmen eine Bühne geben, die bereits beweisen, dass es anders geht. Wir sprechen über Business-Aktivismus, die Kraft von Unternehmenskultur auf Augenhöhe und warum die "schweigende Mehrheit" jetzt aus der Deckung kommen muss. Ob du bereits Unternehmer:in bist oder gerade überlegst, wie du mit deiner Arbeit einen echten Unterschied machen kannst – diese Folge zeigt dir inspirierende Beispiele und praktische Wege. Der siebte "Sinn macht Gewinn"-Kongress findet am 8.-10. Januar in Berlin statt. Vielleicht der letzte in dieser Form – umso wichtiger, dabei zu sein und Teil dieser Bewegung zu werden. Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“ und erhalte regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben. Diane Hielscher begleitet Dich durch Deine Woche mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Hast du schon mal darüber nachgedacht, dass die Menschen um dich herum buchstäblich dein Gehirn formen? Jedes Gespräch, jede Begegnung verändert durch Neuroplastizität die Struktur deines Denkens. Deshalb ist es so entscheidend, mit wem du deine Zeit verbringst und worauf du deinen Fokus richtest. In dieser Episode nimmt Diane Hielscher das psychologische Konzept der Generativität – deine Ausdehnung auf die Welt jenseits des Ichs – und macht es praktisch. Du bekommst eine konkrete Schreibübung, die dein Gehirn neu programmiert. Diane zeigt dir, warum das Aufschreiben mit Stift und Papier so viel kraftvoller ist als bloßes Denken und wie du damit aktiv gestaltest, was dein Herz zum Strahlen bringt. Die Harvard-Langzeitstudie "The Good Life" bringt es auf den Punkt: Zwischenmenschliche Beziehungen sind der wichtigste Faktor für ein gesundes, erfülltes Leben. Egal welche Träume, Ziele oder Projekte du verfolgst – du wirst sie nur gemeinsam mit anderen erreichen. Diane Hielscher teilt aus ihrer Erfahrung mit LifeXLab, wie essentiell liebevolle, respektvolle Beziehungen für sinnvolles Arbeiten sind. Gerade im KI-Zeitalter, wo Wissen überall verfügbar ist, wird die Qualität deiner Beziehungen noch wichtiger. Es geht nicht mehr darum, Fakten abzurufen, sondern darum, mit Menschen etwas zu erschaffen, das wirklich zählt. Sinnloses Arbeiten können wir uns weder für unsere mentale Gesundheit noch für den Zustand der Erde leisten. Du erfährst in dieser Episode: Wie du durch bewusstes Aufschreiben dein Gehirn formst, welche drei konkreten Schritte du dieses Wochenende umsetzen kannst, um deine Beziehungen zu stärken, und warum die Art, wie du mit der Welt in Verbindung trittst, über die Qualität deines gesamten Lebens entscheidet. Perfekt für alle, die bewusster leben möchten und verstehen wollen, wie sie ihr Leben aktiv gestalten können – durch die Kraft von Beziehungen und der Neuroplastizität ihres eigenen Gehirns. Buchtipp: ⁠The Good Life - Wie es gelingen kann⁠ Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Spürst du diese Verspannung im Nacken gerade jetzt, während du das hier liest? Willkommen im Club der postmodernen Gesellschaft – egal ob acht Stunden Bildschirmarbeit oder endloses Smartphone-Scrollen, unser Nacken leidet. In dieser Episode zeigt dir Diane Hielscher eine Arm-Verknotungsübung, die so einfach ist, dass du sie sofort mitmachen kannst – und so effektiv, dass Diane selbst dabei Gänsehaut bekommt. In nur zwei Minuten spürst du, wie sich dein Nacken, deine Schultern und dein oberer Rücken entspannen und die Durchblutung sofort verbessert. Du lernst die genaue Technik, wie du deine Arme vor dem Körper verschränkst und mit sanften Bewegungen eine tiefe Dehnung erreichst. Diane führt dich Schritt für Schritt durch beide Seiten der Übung – und du merkst den Unterschied sofort. Keine komplizierten Geräte, keine Fitnessstudio-Mitgliedschaft, nur du und deine Arme. Das Beste? Diese Übung funktioniert überall: am Schreibtisch, in der Kaffeepause, zwischen Meetings oder abends auf der Couch. Perfekt für alle, die sich energetischer und weniger verspannt fühlen wollen, ohne viel Zeit zu investieren. Diane erklärt, warum eine einzelne Nackenübung nicht reicht (deshalb gibt es so viele in diesem Podcast!) und wie du mit kleinen, regelmäßigen Bewegungen deine Gesundheitsspanne verlängern kannst – ohne Verbote, ohne erhobenen Zeigefinger, sondern mit Freude an Bewegung. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kennst du das Gefühl, dass trotz aller Selbstoptimierung irgendwas fehlt? Die Harvard-Studie – die längste Glücksforschung der Welt seit 1938 – hat eine verblüffende Antwort gefunden: Die glücklichsten und gesündesten Menschen sind nicht die, die am meisten für sich selbst tun. Es sind die, die ihren Fokus nach außen richten. In dieser Episode erfährst du von Diane Hielscher, warum Generativität – also der Wechsel von "Was kann ich für mich tun?" hinzu "Was kann ich für andere tun?" – dein Leben und deine Gesundheit radikal verändern kann. Diane teilt faszinierende Erkenntnisse aus "The Good Life" von Robert Waldinger, dem aktuellen Leiter der Harvard-Studie, die seit über 85 Jahren Menschen begleitet. Von John F. Kennedy bis zu alltäglichen Menschen: Sie alle zeigen, dass Verbundenheit und ein höherer Zweck messbare Auswirkungen haben – auf dein Immunsystem, deinen Blutdruck und wie oft du krank wirst. Du lernst, warum das mittlere Lebensalter (ab Ende 30) der perfekte Wendepunkt ist, wie du Generativität in deinem Alltag entdeckst und warum gerade diese scheinbar paradoxe Strategie – weniger an dich, mehr an andere zu denken – dich tatsächlich gesünder macht. Diane selbst berichtet, wie sie durch diesen Perspektivwechsel von drei bis vier Erkältungen pro Winter zu fast keinen mehr kam. Perfekt für alle, die spüren, dass wahre Erfüllung mehr bedeutet als nur Selbstfürsorge und die verstehen wollen, wie Verbundenheit zur stärksten Medizin wird. Neugierig geworden? Abonniere "Länger gut leben" und verpasse keine Episode. Mehr Tools und Übungen zu diesen Themen findest du auf livexlab.de – und am Freitag gibt's eine passende Schreibübung zur heutigen Episode! Buchtipp: The Good Life - Wie es gelingen kann Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Diane Hielscher nimmt dich mit zum IDG Summit nach Stockholm und teilt ihre wichtigsten Erkenntnisse über die Inner Development Goals. Du erfährst, was die Dimension "Being" bedeutet und wie du mit fünf kraftvollen inneren Qualitäten dein Leben transformieren kannst: Innerer Kompass, Integrität, Lernbereitschaft, Selbstbewusstsein und Präsenz. Das Besondere? Diane macht diese Konzepte greifbar und zeigt dir, wie du sie sofort in deinen Alltag integrieren kannst. Ob durch kleine Achtsamkeitsübungen, bewusstes Zuhören oder Momente der Stille – jede Praxis beginnt mit einem einfachen Schritt. In dieser Episode lernst du: Was die Inner Development Goals sind und warum sie für dein persönliches Wachstum essentiell sind Wie die Dimension "Being" deine Beziehung zu dir selbst stärkt Praktische Übungen für mehr Präsenz, die du diese Woche ausprobieren kannst Warum echtes Zuhören eine der kraftvollsten Fähigkeiten ist, die du entwickeln kannst Diane Hielscher teilt persönliche Einblicke vom IDG Summit, erklärt das Framework verständlich und gibt dir konkrete Impulse für deine Woche. Diese Episode ist perfekt für dich, wenn du nicht nur über persönliche Entwicklung nachdenken, sondern sie aktiv leben möchtest. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wusstest du, dass dein Hals der Schlüssel zu deinem gestressten Nervensystem ist? Eine simple 2-Minuten-Massage kann deinem Körper signalisieren: "Hier bist du sicher" – selbst an den chaotischsten Tagen. In dieser Folge lernst du eine wissenschaftlich fundierte Vagusnerv-Übung, die du überall durchführen kannst – im Büro, vor wichtigen Meetings oder abends auf der Couch. Diane Hielscher erklärt dir, wie dein Vagusnerv wie ein "Internet im Körper" funktioniert und warum kreisende Bewegungen am Hals dein gesamtes System entspannen können. Du erfährst, warum wir uns durch Serien-Binging und Social Media selbst stressen, wie du deinem Nervensystem durch einfache Berührung "Entwarnung" gibst und wann du diese Übung am besten in deinen Alltag integrierst. Alles, was du brauchst: deine Hände und zwei Minuten Zeit. Diane Hielscher teilt nicht nur die Wissenschaft hinter dem Vagusnerv, sondern auch ihre eigene Erfahrung – ehrlich, warmherzig und ohne komplizierte Fachsprache. Diese Folge ist perfekt für alle, die nach simplen Wegen suchen, um im Alltagsstress bei sich selbst anzukommen. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Diane Hielscher nimmt dich mit zum IDG Summit nach Stockholm und teilt ihre wichtigsten Erkenntnisse über die Inner Development Goals. Du erfährst, was die Dimension "Being" bedeutet und wie du mit fünf kraftvollen inneren Qualitäten dein Leben transformieren kannst: Innerer Kompass, Integrität, Lernbereitschaft, Selbstbewusstsein und Präsenz. Das Besondere? Diane macht diese Konzepte greifbar und zeigt dir, wie du sie sofort in deinen Alltag integrieren kannst. Ob durch kleine Achtsamkeitsübungen, bewusstes Zuhören oder Momente der Stille – jede Praxis beginnt mit einem einfachen Schritt. In dieser Episode lernst du: Was die Inner Development Goals sind und warum sie für dein persönliches Wachstum essentiell sind Wie die Dimension "Being" deine Beziehung zu dir selbst stärkt Praktische Übungen für mehr Präsenz, die du diese Woche ausprobieren kannst Warum echtes Zuhören eine der kraftvollsten Fähigkeiten ist, die du entwickeln kannst Diane Hielscher teilt persönliche Einblicke vom IDG Summit, erklärt das Framework verständlich und gibt dir konkrete Impulse für deine Woche. Diese Episode ist perfekt für dich, wenn du nicht nur über persönliche Entwicklung nachdenken, sondern sie aktiv leben möchtest. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Warum fühlen wir uns erfolglos, obwohl wir objektiv viel erreicht haben? Weil wir fremden Erfolgsmaßstäben hinterherjagen, statt unsere eigenen zu kennen. Wenn Dein Instagram-Feed dich unzufrieden macht, läuft etwas fundamental schief – aber nicht mit Dir, sondern mit Deiner Definition von Erfolg. In dieser Episode mit Diane Hielscher bekommst Du eine praktische Schreibübung mit 7 kraftvollen Satzanfängen, die Dir helfen, Dein persönliches Erfolgsmanifest zu entwickeln. Du erfährst, warum Aufschreiben eine stärkere Wirkung hat als Nachdenken und wie Du durch tägliche Reflexion ein Leben in Kohärenz führst – also im Einklang mit deinen eigenen Werten statt fremden Erwartungen. Diane zeigt Dir, wie Du den endlosen Vergleichskreislauf durchbrichst und stattdessen abends zufrieden einschlafen kannst, weil Du weißt: Heute war ein erfolgreicher Tag – nach DEINER Definition. Basierend auf Erkenntnissen aus Glücksforschung und positiver Psychologie bekommst Du ein alltagstaugliches Tool, das Du sofort umsetzen kannst. Perfekt für alle, die genug haben von Sixpack-Vergleichen, Lamborghini-Träumen und dem Gefühl, nie genug zu sein. Schnapp dir Stift und Papier und finde heraus, was Erfolg wirklich für Dich bedeutet. Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“ und erhalte regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben. Diane Hielscher begleitet Dich dreimal in der Woche mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Euer Schlüsselbein massieren? Klingt ungewöhnlich – ist aber einer der effektivsten Gesundheits-Hacks für bewegungsarme Tage. An der Schlüsselbeingrube sitzen wichtige Lymphknoten, die euer körpereigenes Entgiftungssystem steuern. Wenn die Lymphflüssigkeit nicht richtig zirkuliert, werden Nährstoffe schlechter transportiert und Abfallstoffe nicht optimal gefiltert. Die Lösung? Eine sanfte, zweiminütige Selbstmassage, die ihr direkt in eure Morgenroutine einbaut. In dieser Episode bekommt ihr eine Schritt-für-Schritt-Anleitung: Wo genau massieren? Wie viel Druck? Welche Bewegungen aktivieren die Lymphe am besten? Ich zeige euch die genaue Technik – so behutsam, dass ihr garantiert keine blauen Flecken bekommt, aber effektiv genug, um euer Immunsystem zu unterstützen. Besonders praktisch für alle mit Büro-Jobs, Vielreisende oder an Tagen, wo ihr vom Bett zum Schreibtisch und zurück wandert. Diese Lymphmassage bringt Schwung in euer System, wenn Bewegung fehlt. Der wichtigste Tipp gleich vorab: Trinkt danach ausreichend Wasser – eure Lymphe braucht Flüssigkeit, um ihre Arbeit zu machen. Keine komplizierten Tools, keine teure Ausrüstung – nur eure Hände, ein Spiegel und zwei Minuten eurer Zeit. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Bist Du erfolgreich? Die meisten Menschen antworten reflexhaft mit „Nein" – selbst wenn sie objektiv viel erreicht haben. Warum fühlen wir uns nie erfolgreich genug, und wie können wir das ändern? In dieser Episode teile ich eine Geschichte, die seit 20 Jahren in meinem Kopf ist: Ein Straßenmusiker, der mit seiner Band 25 Euro pro Abend verdient – total erfolgreich oder gescheitert? Die Antwort darauf verändert alles. Ihr erfahrt, warum Eure persönliche Erfolgsdefinition der Schlüssel zu echter Lebenszufriedenheit ist und wie ihr endlich dieses Gefühl von „Ich habe heute etwas erreicht" in Euer Leben bringt. Ich zeige Euch, wie Euer retikuläres Aktivierungssystem dafür sorgt, dass ihr bei anderen immer genau das seht, was Euch selbst fehlt – mehr Geld, mehr Zeit, mehr Status. Und warum dieser Vergleich Euch nie erfolgreich fühlen lässt. Basierend auf zwei wissenschaftlichen Studien erkläre ich, warum selbstdefinierte Erfolgskriterien Euer Wohlbefinden und Eure Motivation nachweislich stärker steigern als Lamborghinis, Yachten oder Social-Media-Fame. Ihr bekommt konkrete Reflexionsfragen für diese Woche: Was bedeutet Erfolg wirklich für Euch? Ist es Zeit in der Natur, intellektuelles Wachstum, Sport oder Familie? Erst wenn ihr wisst, was Erfolg nach Euren eigenen Werten bedeutet, könnt ihr Euch jemals in Eurem Leben erfolgreich fühlen – und das macht den Unterschied zwischen einem Leben, das sich erfolgreich anfühlt, und einem, das sich wie ein ständiges Hinterherlaufen anfühlt. Am Freitag machen wir gemeinsam eine Übung, um Euer persönliches Erfolgs-Manifest zu erstellen. Aber diese Woche geht es erst mal darum, bewusst hinzuschauen: Wann fühlt ihr Euch erfolgreich? Studien https://doaj.org/article/1a9d5f20b0f1473a99b4f471922ed3e0?utm_source=chatgpt.com https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20442255/?utm_source=chatgpt.com Teilt gerne in den Kommentaren, was Erfolg für Euch bedeutet – lasst uns gegenseitig inspirieren! Und wenn Euch diese Episode einen neuen Blickwinkel gegeben hat, hinterlasst eine Bewertung und abonniert den Podcast für mehr Impulse zum Thema Gesundheit und Lebensqualität. Diane Hielscher begleitet Dich durch Deine Woche mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wann hast du deinem Körper das letzte Mal bewusst gedankt? Die meisten von uns hetzen durch den Tag, ohne auch nur einen Moment innezuhalten. Dein Körper trägt dich jeden Tag durch die Welt – deine Füße, dein Herz, deine Lungen arbeiten unermüdlich für dich. Aber wann hast du das letzte Mal Stopp gesagt und einfach mal Danke gesagt? In dieser geführten Meditation von Diane Hielscher erlebst du einen Body Scan der besonderen Art: Statt nur durch deinen Körper zu wandern, bedankst du dich bei jedem einzelnen Teil. Diese achtsame Praxis kombiniert Körperwahrnehmung mit Dankbarkeit und dauert gerade mal 5 Minuten – perfekt für deinen Freitagabend oder wann immer du eine kleine Auszeit brauchst. Du lernst, wie du mit der 4-7-Atemtechnik dein Nervensystem beruhigst, warum langes Ausatmen deinem Körper Sicherheit signalisiert und wie eine kurze Achtsamkeitsintervention deine Selbstfürsorge verändert. Diese Methode ist meine persönliche Variation des klassischen Body Scans – ein "Body Scan à la Diana" – den ich immer wieder zwischendurch mache, wenn ich meinem Körper zeigen möchte: Ich sehe dich, ich schätze dich. Perfekt für alle, die gestresst ins Wochenende starten und eine sanfte, ehrliche Art der Entspannung suchen. Keine komplizierten Anleitungen, keine Überforderung – einfach nur du, dein Körper und ein paar Minuten der Wertschätzung. Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“ und erhalte regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben. Diane Hielscher begleitet Dich dreimal in der Woche mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kennst du das Gefühl, wenn dein Nacken sich anfühlt wie Beton? Du bist nicht allein – fast jeder Mensch mit Schreibtisch- oder Bildschirmarbeit kämpft täglich mit Verspannungen im Nacken. Die gute Nachricht: Du brauchst keine teure Physiotherapie oder komplizierte Programme. In dieser Episode zeigt dir Diane eine simple Dehnübung für die seitlichen Nackenmuskeln, die sofort wirkt. Du erfährst, wie du in nur 3 Minuten pro Tag deine Verspannungen lösen kannst – überall und jederzeit. Diane erklärt dir Schritt für Schritt, wie du die Übung vor dem Spiegel ausführst, damit du sie wirklich korrekt machst und nicht noch mehr Schaden anrichtest. Du lernst, warum gerade die seitlichen Nackenmuskeln so anfällig für Verspannungen sind und wie du mit sanften Kreisbewegungen und gezielter Dehnung echte Entspannung erreichst. Das Beste: Diese Übung kannst du direkt während des Hörens mitmachen und sofort spüren, wie sich die Spannung löst. Perfekt für alle, die täglich am Computer arbeiten, viel auf ihr Smartphone schauen oder einfach unter chronischen Nackenschmerzen leiden. Speichere dir diese Episode ab – sie wird zu deiner Rettung in stressigen Bürotagen. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: ⁠leben@lifexlab.de⁠ Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf ⁠www.lifexlab.de⁠ Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Schon wenige Minuten Achtsamkeit am Tag können einen riesigen Unterschied machen – wissenschaftlich belegt. In dieser Episode erfährst du, wie kleine "Achtsamkeitsinseln" in deinem Alltag mehr bewirken als stundenlanges Meditieren auf der Yogamatte. Diane Hielscher zeigt dir, wie du dreimal täglich achtsame Momente schaffst – im Bus, auf dem Fahrrad, beim Essen oder sogar in der überfüllten U-Bahn. Du lernst die 4-7-8 Atemtechnik kennen, entdeckst, wie du Gelassenheit trainierst, und erfährst, warum "einfach da sein lassen" kraftvoller ist als jeder Optimierungswahn. Keine komplizierten Anleitungen, keine Vipassana-Retreats, keine stundenlangen Meditationen. Stattdessen: konkrete Mini-Interventionen, die in dein echtes Leben passen. Egal ob du im Homeoffice bist, gestresst zur Arbeit pendelst oder abends erschöpft auf dem Sofa sitzt – Achtsamkeit funktioniert genau dort, wo du gerade bist. Das nimmst du mit: Praktische Achtsamkeitsübungen für jeden Tag Die wissenschaftlich fundierte 4-7-8 Atemtechnik Konkrete Beispiele für achtsames Essen, Gehen und Fahrradfahren Warum drei kurze Momente mehr bewirken als eine lange Session Perfekt für alle, die sich von traditionellen Meditationsmethoden überfordert fühlen und endlich eine alltagstaugliche Achtsamkeitspraxis etablieren wollen. Deine Wochenaufgabe: Stelle dir dreimal täglich einen Wecker für deine persönlichen Achtsamkeitsinseln. Was das mit dir macht? Probier es aus und teil deine Erfahrungen in den Kommentaren! Studien https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0194977 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796724000251 Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“ und erhalte regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben. Diane Hielscher begleitet Dich dreimal in der Woche mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Hast du manchmal nachts wach gelegen und dir vorgestellt, wie es wäre, nicht mehr zu sein? Diese kalte Welle der Panik, die durch deinen Körper läuft, wenn du an den Tod denkst – oder an den Tod der Menschen, die du am meisten liebst? Diane Hielscher stellt sich genau dieser Angst. Zum ersten Mal in der Geschichte von "Länger Gut Leben" wird die Moderatorin selbst zur Protagonistin: Sie lässt sich live hypnotisieren, um ihre Todesangst zu verstehen und zu verarbeiten. Ihr werdet dabei sein, wenn sie in ihr Unterbewusstsein eintaucht – und dort auf überraschende Anteile ihrer Psyche trifft. Gemeinsam mit Florian Günther, Hypnotherapeut aus Berlin, entmystifiziert Diane den Hypnose-Prozess: Nein, du wirst nicht zum Hasen, wenn jemand schnippt. Ja, du behältst die volle Kontrolle. Und ja, Hypnose ist seit den 1920er Jahren wissenschaftlich erforscht und wirksam bei Ängsten, Traumata, Sucht und emotionalen Blockaden. Ihr erfahrt konkret: Wie eine Hypnose-Session tatsächlich abläuft (Induktion, Vertiefung, Anteilsarbeit) Was "Ego-State-Therapie" bedeutet und warum verdrängte Emotionen sich als innere Anteile zeigen Warum Diane in ihrer Hypnose mit einem Eishockey-Puck kommunizierte (und was das über ihr Unterbewusstsein verrät) Wie die Farbe Rot als posthypnotischer Trigger wirkt Warum Rauchen, Heißhunger und Ängste oft nur Symptome verdrängter Gefühle sind Diese Episode ist anders. Intimer. Verletzlicher. Aber genau deshalb so wertvoll: Weil Diane euch mitnimmt in eine Erfahrung, die viele scheuen – und zeigt, dass es okay ist, Angst vor dem Tod zu haben. Und dass es Wege gibt, damit umzugehen, ohne diese Angst zu verdrängen. Perfekt für alle, die neugierig auf Hypnotherapie sind, selbst mit Ängsten kämpfen oder verstehen wollen, wie unser Unterbewusstsein funktioniert. Hört rein, bewertet die Folge bei Spotify und teilt eure Gedanken in den Kommentaren – habt ihr eigene Erfahrungen mit Hypnose oder Todesangst gemacht? Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wusstet ihr, dass Mundatmung eure Konzentration schwächt, den Blutdruck durcheinanderbringt und sogar mit ADHS in Verbindung stehen kann? Atem ist nicht nur überlebenswichtig – er entscheidet darüber, wie klar wir denken, wie gut wir schlafen und wie entspannt wir durchs Leben gehen. In dieser Episode erfahrt ihr, warum Nasenatmung euer Gehirn schützt, wie Slow Breathing Blutdruck und Nerven reguliert und weshalb die Qualität eurer Atemzüge über eure Lebensqualität entscheidet. Mit einfachen Übungen könnt ihr Stress loslassen, im Alltag gelassener reagieren und langfristig gesünder leben. Die wissenschaftlichen Erkenntnisse kommen nicht aus dem Nichts: Studien der Stanford University und japanischer Forscher zeigen, dass falsches Atmen unmittelbare Auswirkungen auf Gedächtnis, Stimmung und sogar das Wachstum von Nervenzellen hat. Gleichzeitig greifen uralte Praktiken aus Taoismus, Buddhismus und Yoga diese Atemtechniken schon seit Jahrhunderten auf – und bestätigen das, was die Forschung heute misst. Freut euch auf konkrete Atemübungen, spannende Experimente aus James Nestors Bestseller Breath und überraschende Fakten, die ihr garantiert noch nie so gehört habt. Ihr werdet verstehen, warum langsames Atmen die unterschätzte Basis für Gesundheit, Fokus und innere Ruhe ist – und wie ihr es sofort in euren Alltag integrieren könnt. 👉 Abonniert den Podcast, teilt eure Erfahrungen in den Kommentaren auf Spotify und lasst uns wissen: Wie bewusst atmet ihr eigentlich? Buchtipp: James Nestor - Atmen / Breath Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Jeden Montag und Freitag begleitet Dich Diane Hielscher mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Steifer Rücken? Verspannter Nacken? Keine Zeit für Sport? Der herabschauende Hund ist deine Lösung. Diese Yoga-Übung ist die perfekte Morgenroutine gegen Büro-Verspannungen. Dianne zeigt dir in dieser Episode, wie du sie richtig ausführst – Schritt für Schritt, auch wenn du noch nie Yoga gemacht hast. Alles, was du brauchst, ist eine rutschfeste Unterlage und ein paar Minuten Zeit. Was diese Übung so kraftvoll macht: Sie dehnt deine gesamte Rückseite (besonders wichtig für Vielsitzer!), stärkt Arme und Beine, aktiviert dein Herz-Kreislauf-System und regt deine Verdauung an. Nach nur wenigen Minuten fühlst du dich wacher, beweglicher und bereit für den Tag. Dianne teilt auch ihre Philosophie: "Common knowledge is not common practice." Wir wissen alle, was gut für uns ist – aber tun es nicht. Diese Episode ist deine Einladung, vom Wissen ins Handeln zu kommen. Selbstfürsorge als tägliche Praxis, nicht als guter Vorsatz. Ideal für Büro-Arbeiter, Yoga-Neulinge und alle, die ihre Gesundheitsspanne verlängern wollen – ohne viel Aufwand, aber mit großer Wirkung. Probier die Übung gleich aus und teile deine Erfahrung! Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wusstet ihr, dass falsches Atmen euer Gesicht verändern und sogar Depressionen fördern kann? Die meisten von uns denken nie darüber nach, wie sie atmen – doch genau hier liegt ein unterschätzter Schlüssel zu besserem Schlaf, mehr Energie und langfristiger Gesundheit. In dieser Episode erfahrt ihr, warum Mundatmung so schädlich ist, wie Nasenatmung eure Atemwege trainiert und welchen Einfluss sie auf Schnarchen, Schlafapnoe und Konzentration hat. Ihr bekommt praktische Impulse, wie ihr im Alltag euren Atem bewusst steuern könnt, und entdeckt kleine Routinen, die sofort Wirkung zeigen. Die Grundlage dafür liefert das Bestseller-Buch Breath von James Nestor, das mit wissenschaftlichen Studien, Experimenten und eindrücklichen Beispielen aufrüttelt. Host Diane Hielscher teilt ihre persönlichen Aha-Momente und erklärt, wie sie durch einfaches Training ihre eigene Atmung schon nach wenigen Tagen verbessert hat. Freut euch auf eine spannende Mischung aus Wissenschaft, persönlicher Erfahrung und praktischen Tipps: von schockierenden Experimenten mit Affen über überraschende historische Quellen bis hin zu leicht umsetzbaren Atemübungen für euren Alltag. Perfekt für alle, die gesünder schlafen, mehr Energie im Alltag haben oder ihre mentale Gesundheit stärken möchten. 👉 Abonniert den Podcast, bewertet uns auf Spotify oder teilt die Folge mit Menschen, die heute besser durchatmen sollten. Der Link zum Buch: James Nestor - Atmen / Breath Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Jeden Montag und Freitag begleitet Dich Diane Hielscher mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Diane spricht in diesem Spezial hier bei "Länger gut Leben" mit der Psychologin und Sportwissenschaftlerin Theresa Wolf über mentale Gesundheit. Theresa ist Gründerin der Körpergut Akademie und überzeugt davon, dass Resilienz, Optimismus und emotionale Stärke keine Glückssache sind, sondern Fähigkeiten, die wir lernen können – genau wie man einen Muskel trainiert. Diese Folge ist für alle, die gerade mit Stress, Überforderung oder Zukunftsangst kämpfen – oder einfach wissen wollen, wie man mentale Stärke ganz konkret im Alltag aufbaut. Themen dieser Folge: Mentale Gesundheit als TrainingWarum wir nicht nur körperlich, sondern auch emotional aktiv sein müssen – und was mentale Fitness mit Gewohnheiten zu tun hat. Umgang mit NegativitätWie wir uns gegen den täglichen Strom an schlechten Nachrichten wappnen und bewusster wählen können, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten. Mini-Urlaube für die SeeleTheresas Praxis-Tipps, mit denen du schon morgen deine Stimmung positiv beeinflussen kannst – von bewussten Morgenroutinen bis hin zu kleinen Momenten der Vorfreude. Selbstwirksamkeit statt OhnmachtWie du wieder ins Handeln kommst, wenn alles zu viel wird – und warum Hoffnung und Angst keine Gegensätze sind. Vom Schmerz zur StärkeTheresa teilt offen, wie sie persönliche Schicksalsschläge gemeistert und daraus ihr Lebensmodell entwickelt hat – mit Fokus auf Freude, Gestaltungskraft und einem gesunden Umgang mit Emotionen. Diese Spezialfolge macht Mut, inspiriert und zeigt: Es ist möglich, sich ein gutes Leben zu bauen – auch in schwierigen Zeiten. Teile die Folge gern mit Menschen, die genau das gerade hören sollten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kann es wirklich so einfach sein? Studien zeigen: Schon winzige Bewegungseinheiten im Alltag wirken stärker auf Herz, Lymphe und Blutzucker als die klassische „zweimal die Woche ins Fitnessstudio“-Routine. Das bedeutet: Du brauchst keinen Marathon, um gesund zu sein – kleine Gewohnheiten verändern alles. In dieser Episode erfährst du: – warum 5 Minuten Hüpfen oder ein kurzer Spaziergang dein Immunsystem und deinen Stoffwechsel mehr pushen als du denkst, – wie kleine Einheiten den Blutzuckerspiegel stabilisieren und Heißhungerattacken vorbeugen, – wie du dein Gehirn (RAS) so trainierst, dass Bewegung zu einem natürlichen Teil deiner Identität wird. Diana Hielscher – Autorin, Podcasterin und Gründerin von LiveXLab – zeigt, wie du mit smarter Alltagsbewegung Studienergebnisse in praktische Energie-Booster verwandelst. Mit Leichtigkeit, Humor und einem Schuss Gamification inspiriert sie dich, Bewegung neu zu definieren: nicht als Pflichtprogramm, sondern als Quelle von Freude, Ausgleich und echter Erholung. Ob Yoga-Anfänger, Büroarbeiter im Homeoffice oder Fitnessjunkie – diese Folge liefert konkrete Inspiration, wie du Bewegung in Mini-Snacks in deinen Tag einbaust, ohne Stress und ohne Leistungsdruck. Abonniere den Podcast, teile deine eigenen Bewegungs-Hacks in den Kommentaren und werde Teil einer Community, die zeigt: Gesund leben beginnt im Kleinen – und wirkt im Großen. Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren können. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kennst du das Gefühl, wenn dein Widerstand gegen eine Situation schmerzhafter ist als die Situation selbst? Wenn du nachts wach liegst und dir sagst: "Das darf nicht sein. Das will ich nicht. Das muss sich ändern" – und genau damit alles noch schlimmer machst? Du wirst in dieser Episode mit Diane Hielscher entdecken, warum die buddhistische Lehre vom "zweiten Pfeil" dein Leben verändern kann, wie die wissenschaftlich fundierte ACT-Therapie dir hilft, aus dem Teufelskreis von Widerstand und Stress auszubrechen, und welche kraftvolle Affirmation dir in schwierigen Momenten inneren Frieden schenkt – egal ob bei einem schreienden Baby, unfairer Kritik oder der eigenen Überforderung. Brett Stulberg, Bestsellerautor von "Die Prinzipien des nachhaltigen Erfolgs", und Stephen Hayes, der Begründer der Acceptance and Commitment Therapy (ACT), haben ihre Erkenntnisse über Akzeptanz mit der Welt geteilt – und Diane zeigt dir, wie du diese Weisheit sofort in deinen Alltag integrieren kannst. Warum verdoppelt unser Gehirn die Gedanken an Eisbären, wenn wir NICHT an sie denken sollen? Wie verwandelte Buddha Pfeile in Blumen? Und was hat ein schmutziges Bad mit radikaler Akzeptanz zu tun? Diane nimmt dich mit auf eine Reise durch buddhistische Gleichnisse, moderne Psychologie und persönliche Geschichten – kurzweilig, berührend und mit sofort anwendbaren Erkenntnissen. Ob du mit Ängsten kämpfst, Ungerechtigkeit nicht akzeptieren willst oder einfach verstehen möchtest, warum dein Widerstand dich blockiert statt befreit – diese Episode gibt dir das Werkzeug, um erst zu akzeptieren, was ist, und dann kraftvoll zu verändern, was sein Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Fühlst du dich manchmal getrennt von der Welt um dich herum? Als würde eine unsichtbare Wand zwischen dir und anderen Menschen stehen? Die Metta-Meditation könnte genau das sein, was dein Gehirn jetzt braucht. In dieser Episode entdeckst du mit Diane Hielscher die "Loving Kindness Meditation" – den absoluten Superstar unter den Meditationstechniken. Du erfährst, wie diese kraftvolle Praxis wissenschaftlich nachweisbar dein Gehirn neuroplastisch verändert und dich wieder verbundener mit dir selbst, anderen Menschen und der Welt fühlen lässt. Diane führt dich durch eine geführte 10-Minuten-Meditation, die du sofort mitmachen kannst – perfekt für deine Morgenroutine. Die Goethe-Universität hat in Studien belegt, dass Metta-Meditation sogar bei schweren psychischen Störungen wie Depressionen, Borderline oder Schizophrenie hilft. Aber auch wenn du einfach nur mehr Verbundenheit in deinem Alltag spüren möchtest, ist diese Meditation für dich gemacht. Das Besondere: Du trainierst dein Gehirn, Mitgefühl und Verbundenheit selbst zu Menschen zu entwickeln, mit denen es gerade schwierig ist – ohne ein einziges Wort mit ihnen wechseln zu müssen. Du lernst die vier Stufen der Metta-Meditation kennen: von dir selbst, über geliebte Menschen und neutrale Personen bis hin zu Menschen, mit denen du Konflikte hast. Diane erklärt, warum diese Reihenfolge so kraftvoll wirkt und wie du die Meditation flexibel in deinen Tag integrieren kannst – ob 5, 10 oder 30 Minuten. Diese Episode ist perfekt für dich, wenn du deine mentale Gesundheit stärken, deine Beziehungen verbessern oder einfach mit mehr Leichtigkeit und Verbundenheit durch den Tag gehen möchtest. Keine Vorkenntnisse nötig – schnapp dir einen Stuhl, setz dich bequem hin und lass dich von Diane Hielscher durch diese transformative Praxis führen. Hör jetzt rein, mach die Meditation mit und spüre, wie sich dein Tag verändert. Abonniere "Länger gut leben" für mehr Impulse, die dein Leben bereichern, und hinterlasse gerne eine Bewertung auf Spotify, wenn dir diese Episode gefallen hat. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wusstest du, dass du mit nur 4 Minuten Atmen am Tag deinen Ruhepuls senken und damit nachweislich deine Lebenserwartung verlängern kannst? Eine Studie der Uniklinik Saarbrücken zeigt: Menschen mit niedrigem Ruhepuls leben länger. Und genau hier setzt die 4-7-8-Atemtechnik an. In dieser Episode lernst du die wohl effektivste Entspannungstechnik überhaupt kennen – komplett kostenlos und ohne Equipment. Diane Hielscher führt dich Schritt für Schritt durch den Klassiker der Atemübungen, der dein gesamtes Nervensystem beruhigt. Du erfährst, wie diese einfache Technik nachweislich Stress abbaut, Blutdruck senkt, den Schlaf verbessert und dich resilienter gegen Ärger und Wut macht. Die 4-7-8-Atmung ist wissenschaftlich fundiert und kinderleicht: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen. Diane erklärt nicht nur die Theorie dahinter, sondern macht die Übung live mit dir gemeinsam – inklusive Anfänger-Variante, falls dir 7 Sekunden Luftanhalten zu Beginn noch zu lang sind. Warum zweimal täglich? Weil ein reguliertes Nervensystem der Schlüssel zu einem längeren, gesünderen Leben ist. Die Episode zeigt dir auch, wann der perfekte Zeitpunkt für deine Atempraxis ist (Spoiler: bevor du deine Mails checkst!) und wie du die Übung in deinen Alltag integrierst. Perfekt für alle, die gestresst sind, besser schlafen wollen oder einfach entspannter durchs Leben gehen möchten – ohne Vorkenntnisse, ohne Zeitaufwand, mit sofort spürbaren Effekten. Speichere diese Episode ab und mache die 4-7-8-Atmung zu deiner täglichen Routine. Teile sie mit jemandem, der gerade Entspannung braucht. Und wenn dir der Podcast gefällt, lass gerne Sterne da und drück auf "Folgen" – für mehr praktische Longevity-Übungen, die wirklich funktionieren. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices