Alle Folgen

Nein sagen ohne schlechtes Gewissen: Wie du gesunde Grenzen setzt

Vor 3 Tagen•22:30

Du hast eine Frage an Laura? Dann schreib ihr auf Instagram (mentalload_expertin) oder per Email an laura@mental-load-akademie.de - und mit etwas Glück beantwortet Laura deine Frage in der nächsten Folge! +++ Kennst du das? Eigentlich bist du erschöpft und möchtest nur noch deine Ruhe. Doch sobald dich jemand um Hilfe bittet, sagst du trotzdem Ja. Nicht, weil du wirklich möchtest – sondern weil du niemanden enttäuschen willst. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Nein sagen vielen Frauen so schwerfällt, weshalb Schuldgefühle oft stärker sind als die eigenen Bedürfnisse und wie du lernst, gesunde Grenzen zu setzen, ohne unfreundlich oder egoistisch zu sein. Denn ein Nein zu einer Aufgabe ist kein Nein zu einem Menschen. In dieser Folge erfährst du … · warum Nein sagen oft nicht an der Bitte selbst scheitert, sondern an der Angst vor Ablehnung, Konflikten und Schuldgefühlen · weshalb Grenzen setzen Beziehungen nicht zerstört, sondern ehrlicher und langfristig sogar stärker machen kann · wie dir die einfache Ja–Ja–Nein-Strategie hilft, klar Nein zu sagen, ohne deine Wertschätzung für die andere Person zu verlieren Diese Folge kann ein erster Schritt sein. Wenn du das Thema vertiefen und nachhaltig etwas verändern möchtest, begleite ich dich in meinem Online-Kurs „Raus aus der Harmoniefalle“. +++ Online-Kurs: Raus aus der Harmoniefalle +++ Du möchtest aufhören, dich ständig für die Gefühle anderer verantwortlich zu fühlen? In meinem Online-Kurs „Raus aus der Harmoniefalle“ erfährst du, wie du Emotional Load reduzierst, gesunde Grenzen setzt und Konflikte nicht länger zu deiner Verantwortung machst. Mit alltagstauglichen Übungen, Reflexionsfragen und konkreten Formulierungen unterstützt dich der Kurs dabei, dich nachhaltig aus der Harmoniefalle zu lösen. Zum Start gibt es den Kurs zum vergünstigten Einführungspreis – inklusive Bonus mit 30 Formulierungen für klare Grenzen. Alle Informationen findest du hier: www.sinnsucher.de/harmoniefalle ***

Raus aus der Harmoniefalle: Warum du nicht für die Gefühle anderer Menschen verantwortlich bist – inkl. Übung

01.07.2026•25:42

Sobald jemand schlecht drauf ist oder die Stimmung kippt, wirst du innerlich unruhig. Du fragst dich, ob du etwas falsch gemacht hast – oder was du jetzt tun kannst, damit sich wieder alle wohlfühlen. Du vermittelst, schlichtest oder versuchst, den Konflikt aus der Welt zu schaffen. Dann kennst du vielleicht die Harmoniefalle. In dieser Folge erfährst du... · woran du erkennst, ob du in der Harmoniefalle steckst – und warum du dich so oft für die Stimmung anderer verantwortlich fühlst · weshalb Harmonie nicht automatisch Frieden bedeutet – und Konflikte oft weniger gefährlich sind, als sie sich anfühlen · wie du mit einer einfachen 3-Schritte-Übung lernst, Konflikte auszuhalten, Verantwortung abzugeben und nicht länger die Moderatorin für die Gefühle anderer zu sein +++ Online-Kurs: Raus aus der Harmoniefalle +++ Du möchtest aufhören, dich ständig für die Gefühle anderer verantwortlich zu fühlen? In meinem Online-Kurs „Raus aus der Harmoniefalle“ erfährst du, wie du Emotional Load reduzierst, gesunde Grenzen setzt und Konflikte nicht länger zu deiner Verantwortung machst. Mit alltagstauglichen Übungen, Reflexionsfragen und konkreten Formulierungen unterstützt dich der Kurs dabei, dich nachhaltig aus der Harmoniefalle zu lösen. Zum Start gibt es den Kurs zum vergünstigten Einführungspreis – inklusive Bonus mit 30 Formulierungen für klare Grenzen. Alle Informationen findest du hier: www.sinnsucher.de/harmoniefalle +++ Kostenloser Selbsttest: Bist du eine People Pleaserin? +++ Finde heraus, wie stark du dazu neigst, Verantwortung für die Gefühle und Bedürfnisse anderer zu übernehmen – und wo du vielleicht häufiger über deine eigenen Grenzen gehst, als dir bewusst ist. Hier geht's zum Selbsttest: www.sinnsucher.de/laura-test

Nett sein um jeden Preis? Judith Holofernes über People Pleasing, Selbstwert und ADHS

24.06.2026•47:59

Warum fällt es so vielen Frauen schwer anzuecken? Warum sagen wir Ja, obwohl wir Nein meinen? Und was passiert, wenn der Wunsch, gemocht zu werden, zur Daueranstrengung wird? In dieser besonderen Folge spreche ich mit Judith Holofernes – Sängerin, Songwriterin, Autorin und vielen bekannt als Frontfrau von Wir sind Helden. Gemeinsam sprechen wir über People Pleasing, weibliche Sozialisation, Erschöpfung und darüber, wie schwer es sein kann, den eigenen Bedürfnissen wirklich Autorität zu geben. Judith erzählt offen von ihrem Leben, ihrer späten ADHS-Diagnose, dem Druck, immer nett und unkompliziert zu sein, und davon, wie eng People Pleasing mit Überforderung, Anpassung und dem Wunsch nach Zugehörigkeit verbunden sein kann. Ein ehrliches Gespräch über Freundlichkeit, Grenzen und die Frage, wie wir lernen können, uns selbst wichtiger zu nehmen. In dieser Folge erfährst du … · warum viele Frauen ihr ganzes Leben versuchen, „die Nette“ zu sein – und welchen Preis sie dafür zahlen · weshalb Anpassung und Harmonie nicht automatisch glücklich machen · wie du erkennst, wann Rücksichtnahme zur Selbstaufgabe wird +++ Kostenloser Selbsttest: Bist du eine People Pleaserin? +++ Finde heraus, wie stark du dazu neigst, Verantwortung für die Gefühle und Bedürfnisse anderer zu übernehmen – und wo du vielleicht häufiger über deine eigenen Grenzen gehst, als dir bewusst ist. Hier geht's zum Selbsttest: www.sinnsucher.de/laura-test +++

Raus aus der Rollenfalle: Die unsichtbaren “Nebenjobs” von Frauen

17.06.2026•24:09

Alltagsmanagerin, gute Mutter, Männerversteherin, Superkollegin, gute Tochter oder diejenige, die immer für gute Stimmung sorgt – viele Frauen übernehmen im Alltag Rollen, die kaum jemand sieht, die aber enorm viel Kraft kosten können. In dieser Folge schauen wir uns an, welche unsichtbaren Rollen Frauen häufig übernehmen und weshalb sie zur Belastung werden, wenn wir das Gefühl haben, sie ständig ausfüllen zu müssen. Du erfährst, warum Fürsorge und Verantwortung wichtige Stärken sind – und weshalb echte Freiheit bedeutet, selbst entscheiden zu können, wann du für andere da bist und wann für dich selbst. In dieser Folge erfährst du … · welche typischen Rollen Frauen im Alltag übernehmen und warum sie oft unsichtbar bleiben · wie du erkennst, welche Rolle dich besonders viel Kraft kostet und wann es Zeit ist, sie auch einmal loszulassen · warum du auch dann wertvoll bist, wenn du nicht ständig für andere da bist +++ Kostenloser Selbsttest: Bist du eine People Pleaserin? +++ Finde heraus, wie stark du dazu neigst, Verantwortung für die Gefühle und Bedürfnisse anderer zu übernehmen – und wo du vielleicht häufiger über deine eigenen Grenzen gehst, als dir bewusst ist. Hier geht's zum Selbsttest: www.sinnsucher.de/laura-test +++

People Pleasing: Warum du es allen recht machen willst – und dich dabei selbst vergisst

10.06.2026•18:18

Sagst du häufig Ja, obwohl du eigentlich Nein meinst? Übernimmst Verantwortung für andere, obwohl deine eigenen Akkus längst leer sind? In dieser Folge erfährst du, warum People Pleasing oft kein Charakterzug, sondern ein erlerntes Verhalten ist – und weshalb es so eng mit Emotional Load zusammenhängt. Ich zeige dir, wie aus Freundlichkeit und Rücksichtnahme eine unsichtbare Belastung werden kann und warum es wichtig ist, die eigenen Bedürfnisse wieder ernster zu nehmen. In dieser Folge erfährst du … • woran du erkennst, ob du People-Pleasing-Tendenzen hast, • warum besonders viele Frauen lernen, sich für die Gefühle anderer verantwortlich zu fühlen, • weshalb Nein sagen kein Egoismus ist, sondern ein wichtiger Schritt zu gesünderen Grenzen. +++ Kostenloser Selbsttest: Bist du eine People Pleaserin? +++ Finde heraus, wie stark deine People-Pleasing-Tendenzen ausgeprägt sind und wo du im Alltag vielleicht häufiger über deine eigenen Grenzen gehst, als dir bewusst ist. Hier geht's zum Selbsttest: www.sinnsucher.de/laura-test +++

Emotional Load & Mental Load: Die unsichtbare Last im Kopf

03.06.2026•26:01

In der ersten Folge erfährst du, warum Mental Load oft nicht die ganze Erklärung für unsere Erschöpfung ist. Denn hinter der endlosen To-do-Liste im Kopf steckt häufig noch etwas Tieferes: Emotional Load — also die Verantwortung für Gefühle, Harmonie und das Wohlbefinden anderer. Ich zeige anhand alltagsnaher Beispiele, wie schnell aus Fürsorge, Rücksicht und dem Wunsch, niemanden zu enttäuschen, eine unsichtbare Dauerbelastung wird. Dabei geht es mir nicht darum, dass du noch besser funktionierst, sondern darum, zu verstehen, warum du dich überhaupt so oft zuständig fühlst. Ich spreche über Sozialisation, People Pleasing und die Harmoniefalle, in der besonders Frauen immer wieder landen. Diese Folge ist für dich, wenn du dir mehr Leichtigkeit, klarere Grenzen und einen neuen Blick auf deine mentale und emotionale Arbeit wünschst. In dieser Folge erfährst du … worin sich Mental Load und Emotional Load unterscheiden — und warum Emotional Load oft die To-do-Liste in deinem Kopf schreibt.warum du vielleicht so häufig denkst: „Dann mache ich es lieber selbst“ — und was dieser Satz mit unsichtbarer Belastung zu tun hat.welche erste Beobachtungsfrage dir helfen kann, deine emotionale Arbeit im Alltag besser zu erkennen und deine Grenzen bewusster wahrzunehmen.Kostenloser Download: Mental & Emotional Load verstehen In meinem kostenlosen Whitepaper erfährst du, was hinter Mental und Emotional Load steckt, woran du diese Belastung erkennst und welche ersten Schritte dir helfen können, mehr Entlastung in deinen Alltag zu bringen. Hier kostenlos herunterladen: www.sinnsucher.de/laura-tipps