Wie du deine Leichtigkeit wiederfindest – mit Franca Cerutti

26.08.2026•27:26

Warum tragen wir eigentlich so viele Aufgaben, Erwartungen und Verantwortlichkeiten mit uns herum – obwohl wir längst merken, dass es uns zu viel wird? In dieser Folge spricht Laura Fröhlich mit der Psychologin, Podcasterin und Autorin Franca Cerutti über People Pleasing, Mental Load und die vielen kleinen und großen „Stresspakete“, die wir im Alltag mit uns herumtragen. Gemeinsam sprechen sie darüber, warum es uns so schwerfällt, Verantwortung abzugeben, Nein zu sagen oder Dinge einfach einmal sein zu lassen. Und darüber, wie wir lernen können, unsere Energie bewusster für das einzusetzen, was uns wirklich wichtig ist. Im Mittelpunkt steht Francas Konzept der „inneren Oma“: Eine liebevolle, weise Version unseres zukünftigen Selbst, die aus der Perspektive eines langen Lebens auf unsere heutigen Entscheidungen schaut. Was wird uns später wirklich wichtig sein? Welche Menschen und Erfahrungen wollen wir in unserem Leben haben? Und welche Dinge, über die wir uns heute so viele Gedanken machen, werden rückblickend vielleicht völlig unwichtig sein? In dieser Folge erfährst du… · warum wir so viele Stresspakete auf unseren Schultern tragen, die eigentlich gar nicht unsere Verantwortung sind und wie Francas Konzept der inneren Oma funktioniert · weshalb uns das Priorisieren oft so schwerfällt, obwohl wir eigentlich wissen, dass wir es tun sollten · was der Weihnachtswichtel mit Mental Load und People-Pleasing zu tun hat +++ Online-Kurs: Raus aus der Harmoniefalle +++ Du möchtest lernen, deine eigenen Grenzen besser wahrzunehmen, Nein zu sagen und dich nicht mehr für alles verantwortlich zu fühlen? Im Online-Kurs „Raus aus der Harmoniefalle“ lernst du, wie du Verantwortung dort lässt, wo sie hingehört, und deine eigenen Bedürfnisse wieder stärker in den Mittelpunkt stellst. Alle Informationen zum Kurs findest du hier: www.sinnsucher.de/harmoniefalle +++

Eure Fragen: People Pleasing in Freundschaften und im Job

19.08.2026•30:23

Im Job bist du diejenige, die an Geburtstage denkt, neue Kolleg*innen einarbeitet, Konflikte auffängt und nebenbei dafür sorgt, dass im Team alles läuft. Und auch im Freundeskreis bist du oft die Person, bei der alle ihre Sorgen abladen, die Treffen organisiert und den Kontakt hält. Eigentlich möchtest du das gar nicht alles übernehmen. Aber sobald du etwas davon abgibst, kommen die Zweifel: Was, wenn dann niemand mehr daran denkt? Wirke ich unkollegial? Bin ich eine schlechte Freundin? In dieser Folge beantworte ich Fragen aus der Community, wie du im Job und im Freundeskreis aus der Kümmerrolle aussteigen kannst, ohne dich ständig schuldig zu fühlen. Wir schauen uns konkrete Situationen an, in denen People Pleaser besonders schnell Verantwortung übernehmen – und wie du sie Schritt für Schritt wieder dort lässt, wo sie hingehört. In dieser Folge erfährst du … · wie du unsichtbare Aufgaben im Job erkennst, sichtbar machst und Verantwortung fairer verteilst · warum Nein sagen, Delegieren und Grenzen setzen nicht bedeuten, dass dir dein Job oder dein Team egal sind · wie du im Freundeskreis mit emotionaler Arbeit, einseitigem Zuhören und der Organisation von Treffen umgehen kannst, ohne dich selbst dabei zu verlieren +++ Online-Kurs: Raus aus der Harmoniefalle +++ Du möchtest nicht länger diejenige sein, die alles zusammenhält – im Job, in Freundschaften oder im Alltag? In meinem Online-Kurs „Raus aus der Harmoniefalle“ lernst du, wie du Emotional Load reduzierst, Verantwortung dort lässt, wo sie hingehört, und deine eigenen Bedürfnisse wieder stärker in den Mittelpunkt stellst. Mit praktischen Übungen, Reflexionsfragen und konkreten Werkzeugen unterstützt dich der Kurs dabei, Grenzen zu setzen, Schuldgefühle auszuhalten und Schritt für Schritt aus der Kümmerrolle auszusteigen. Alle Informationen zum Kurs findest du hier: www.sinnsucher.de/harmoniefalle +++

Grenzen setzen ohne schlechtes Gewissen – und wie du lernst, bei einem „Nein“ zu bleiben

12.08.2026•28:43

Du hast freundlich Nein gesagt. Ohne Drama, ohne Rechtfertigung, ganz respektvoll. Und trotzdem fühlt es sich hinterher nicht nach Erleichterung an, sondern nach Unruhe, Schuldgefühlen und der Frage: War das jetzt egoistisch? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum sich neue Grenzen oft erst einmal falsch anfühlen, weshalb Schuldgefühle nicht automatisch bedeuten, dass du etwas falsch gemacht hast, und warum Veränderung häufig genau dort beginnt, wo es unangenehm wird. Außerdem erfährst du, wie du mit irritierten Reaktionen aus deinem Umfeld umgehen kannst – und warum Rückfälle in alte People-Pleasing-Muster kein Zeichen des Scheiterns sind, sondern ein ganz normaler Teil des Weges. Laura beschreibt dabei sehr persönlich, wie tief das Bedürfnis, für Harmonie zu sorgen und andere nicht zu enttäuschen, in vielen Frauen verankert ist – und warum genau dort echte Veränderung beginnen darf. In dieser Folge erfährst du … · warum Schuldgefühle nach einem Nein oft ein Zeichen von Veränderung sind – und nicht automatisch ein Zeichen dafür, dass du egoistisch bist · wie du mit enttäuschten, irritierten oder kritischen Reaktionen umgehen kannst, ohne sofort wieder in alte Harmoniefallen zurückzurutschen · welche einfachen Reflexionsfragen dir helfen, Rückfälle nicht als Scheitern zu sehen, sondern als wertvolle Hinweise auf deine alten Muster +++ Online-Kurs: Raus aus der Harmoniefalle +++ Wenn du beim Zuhören gemerkt hast, wie oft du trotz Erschöpfung Ja sagst, deine Grenzen hinterfragst oder dich für die Gefühle anderer verantwortlich fühlst, dann begleite ich dich in meinem Online-Kurs „Raus aus der Harmoniefalle“. Dort lernst du Schritt für Schritt, Schuldgefühle besser einzuordnen, klare Grenzen zu setzen und dir selbst wieder mehr zu vertrauen – ohne hart oder egoistisch werden zu müssen. Alle Informationen findest du hier: www.sinnsucher.de/harmoniefalle +++

Mental Load fair teilen, wie macht man das? Mit Micha Fritz (Mitgründer Viva con Agua)

05.08.2026•33:34

Mental Load fair aufzuteilen beginnt nicht damit, dass einer „mithilft“ – sondern damit, Verantwortung wirklich gemeinsam zu tragen. In dieser Folge spricht Laura Fröhlich mit Micha Fritz, Mitgründer von Viva con Agua, über Mental Load, Familienleben und die Frage, wie eine gleichberechtigte Aufgabenteilung im Alltag gelingen kann. Micha erzählt offen, wie er und seine Frau ihre unsichtbare Arbeit sichtbar gemacht haben, warum sie Aufgaben konsequent nach ihren Stärken verteilen und weshalb sie ihre Absprachen regelmäßig neu anpassen. Außerdem sprechen Laura und Micha darüber, warum Zeit mit den eigenen Kindern unbezahlbar ist, weshalb Familien mehr über Care-Arbeit reden sollten – und warum echte Gleichberechtigung nicht perfekt sein muss, sondern immer wieder neu ausgehandelt werden darf. In dieser Folge erfährst du … · wie Micha und seine Frau ihre Care-Arbeit sichtbar gemacht und fairer aufgeteilt haben · warum klare Zuständigkeiten, regelmäßige Absprachen und die eigenen Stärken helfen, Mental Load nachhaltig zu reduzieren · weshalb Zeit mit den eigenen Kindern so wertvoll ist und warum Familie immer wieder bewusst Priorität braucht +++ Online-Kurs: Raus aus der Harmoniefalle +++ Micha hat in dieser Folge gezeigt, wie viel sich verändern kann, wenn Verantwortung bewusst geteilt wird. Der erste Schritt beginnt jedoch bei dir: zu erkennen, welche Lasten du übernommen hast – und welche du loslassen darfst. Mein Online-Kurs „Raus aus der Harmoniefalle“ unterstützt dich dabei, Emotional Load zu reduzieren, klare Grenzen zu setzen und Verantwortung dort zu lassen, wo sie hingehört. Damit mehr Energie für das bleibt, was dir wirklich wichtig ist. Alle Informationen findest du hier: www.sinnsucher.de/harmoniefalle +++ Micha Fritz ist einer der Co-Gründer von Viva con Agua und du kannst ganz easy Teil der Community werden und Viva con Agua und die Vision „Wasser für alle, alle für Wasser“ unterstützen. Wie? Spenden gehen immer direkt spenden für das Menschenrecht auf Wasser oder hört rein in den sozialen Podcast „Viva la Social“ von und für Viva con Agua: Hier anhören Auch für die stillen Orte haben wir was im Angebot unser nachhaltiges Toilettenpapier von Goldeimer: goldeimer.de #KlosFürAlleAllefürKlos Am Geilsten ist immer Teil der Crew werden und mit auf Festivals oder Konzerte gehen: Wenn du neue Freund*innen suchst oder gern auf Festivals und Konzerten unterwegs bist, werde Teil der ehrenamtlichen Crew in deiner Stadt. Melde dich im Pool an: hier anmelden #VcACrew Hamburg-Reise geplant? Übernachte im sozialen Gasthaus Villa Viva: villaviva-hamburg.de und check die Kunst bei @VivaConAguaArts aus und besuch die millerntorgallery.org #artcreateswater Für Kids und Musikbegeisterte: Check die #socialHitsForKids vom „Viva Alpagua“: Jetzt anhören #socialHitsForKids Zum Schluss noch ein einfacher Tipp: Trink Leitungswasser oder bestell dir die soziale Alternative in laut oder leise. #TapWater +++

Loslassen lernen: Wer bist du, wenn du nicht mehr für alle verantwortlich bist?

29.07.2026•22:20

Wie würde sich dein Leben anfühlen, wenn du nicht mehr ständig an alles denken, Konflikte lösen oder die Gefühle anderer mittragen müsstest? Wenn wieder mehr Raum für dich selbst, deine Wünsche und echte Leichtigkeit entstehen würde? In dieser Folge lade ich dich ein, genau diese Zukunft einmal für dich zu entdecken. Wir sprechen darüber, warum Loslassen so schwerfällt, weshalb Emotional Load oft Teil unserer Identität geworden ist und wie du Schritt für Schritt lernen kannst, Verantwortung dort zu lassen, wo sie hingehört. Außerdem erwartet dich eine kraftvolle Übung, die dir zeigt, wie sich dein Alltag verändern könnte, wenn du nicht mehr alles tragen musst – und wie sich mehr Ruhe, Freiheit und Selbstfürsorge anfühlen können. In dieser Folge erfährst du … · warum Loslassen nichts mit Egoismus zu tun hat, sondern der erste Schritt zu mehr innerer Freiheit ist, · weshalb Emotional Load oft Teil deiner Identität geworden ist – und wie du dich davon Schritt für Schritt lösen kannst, · wie dir eine Visualisierungsübung hilft, dir ein Leben mit mehr Leichtigkeit, Klarheit und Raum für dich selbst vorzustellen. +++ Online-Kurs: Raus aus der Harmoniefalle +++ Du möchtest nicht nur verstehen, warum Loslassen so schwerfällt, sondern Schritt für Schritt lernen, Verantwortung abzugeben und wieder mehr bei dir selbst anzukommen? In meinem Online-Kurs „Raus aus der Harmoniefalle“ begleite ich dich mit alltagstauglichen Übungen, Reflexionsfragen und konkreten Strategien auf diesem Weg. Alle Informationen findest du hier: www.sinnsucher.de/harmoniefalle +++

Warum wir uns für die Gefühle anderer verantwortlich fühlen – mit Psychologin Linda-Marlen Leinweber

22.07.2026•29:35

In dieser Folge spreche ich mit der Psychologin Linda-Marlen Leinweber über die psychologischen Ursachen von People Pleasing, Emotional Load und dem ständigen Wunsch – oder sogar der Sucht – nach Harmonie. Linda ist nicht nur Psychologin, sondern auch Buchautorin und Coach. Sie begleitet Menschen dabei, sich aus alten Beziehungsmustern zu lösen und wieder in eine gesunde Verbindung mit sich selbst zu finden. Gemeinsam schauen wir darauf, wie Sozialisation, Bindungserfahrungen und alte Glaubenssätze aus der Kindheit unser Verhalten bis heute prägen – und warum wir für Harmonie oft unsere eigenen Bedürfnisse zurückstellen. Außerdem findest du heraus, wie du wieder mehr bei dir selbst ankommst, deine Identität jenseits des ständigen Funktionierens wiederentdeckst und Verantwortung dort lässt, wo sie hingehört. Und warum Lindas kraftvolles Bild der Kriegerin und der Königin deinen Blick auf Selbstfürsorge verändern kann. In dieser Folge erfährst du … · warum People Pleasing oft kein Charakterzug ist, sondern eine erlernte Schutzstrategie · weshalb Verlustangst, Sozialisation und Bindungserfahrungen unser Bedürfnis nach Harmonie prägen · wie du aufhörst, die Gefühle anderer zu deiner Verantwortung zu machen und deine eigenen Bedürfnisse wieder wahrnimmst +++ Online-Kurs: Raus aus der Harmoniefalle +++ Du möchtest aufhören, dich ständig für die Gefühle anderer verantwortlich zu fühlen? In meinem Online-Kurs „Raus aus der Harmoniefalle“ erfährst du, wie du Emotional Load reduzierst, gesunde Grenzen setzt und Konflikte nicht länger zu deiner Verantwortung machst. Mit alltagstauglichen Übungen, Reflexionsfragen und konkreten Formulierungen unterstützt dich der Kurs dabei, dich nachhaltig aus der Harmoniefalle zu lösen. Alle Informationen findest du hier: www.sinnsucher.de/harmoniefalle +++ Kostenloser Selbsttest: Bist du eine People Pleaserin? +++ Finde heraus, wie stark du dazu neigst, Verantwortung für die Gefühle und Bedürfnisse anderer zu übernehmen – und wo du vielleicht häufiger über deine eigenen Grenzen gehst, als dir bewusst ist. Hier geht's zum Selbsttest: www.sinnsucher.de/laura-test +++ Linda-Marlen Leinweber ist eine erfahrene Psychologin, systemische Coachin, Hypnose-Therapeutin und TEDxTalk-Speakerin, die seit über zehn Jahren Menschen in ihrer persönlichen Weiterentwicklung unterstützt. Ihr Buch „Frei und trotzdem verbunden“ ist im Kailash Verlag erschienen. Auf Instagram findest du Linda als psychologin_lindaleinweber. +++