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040// Deine Stoffwechsel-Versicherung: Warum Krafttraining ab 35 keine Option ist

10.04.2026•1:06:14

Krafttraining: Biologische Notwendigkeit & Dein Weg zum Fundament als Frau Ü35 „Dein Körper baut nichts ab, weil er alt wird. Er baut ab, weil es nicht mehr gebraucht wird.“ In der heutigen Folge spreche ich endlich über meine Passion und Mission: Frauen für Krafttraining zu begeistern. Ich räume mit dem Mythos auf, dass Krafttraining nur eine Option für Bodybuilder/innen, Männer oder junge Frauen ist, zeige dir auf die Ohren, dass die Wissenschaft immer wieder zeigt, dass Muskeln dich gegen Altersverfall absichern und über meine eigenen Erfahrungen aus 17 Jahren Training. Darüber hinaus geht es noch um: Nutzen statt Alter: Warum deine Zellen keine Geburtsurkunde lesen, sondern auf Last reagieren. Die 3%-Falle: Was ab 30 ohne Gegensteuer mit deiner Muskelmasse passiert. Frauen-Power: Warum Muskeln dein wichtigstes Organ für Hormone, Insulinsensitivität und Entzündungsschutz sind. Stoffwechsel-Mythos: Warum du trotz „wenig essen“ zunimmst und wie Muskeln das ändern. Osteoporose & Calcium: Warum der Knochen mechanischen Zug braucht, um Baumaterial überhaupt zu nutzen. Wenn du gesund altern willst und Dir in Zukunft auch in deiner Ernährung mehr Entspannung willst, dann solltest du diese Folge hören. Mein aktuelles Online Krafttraining Programm STRONG BASE (Link weiter unten): Hör auf mit „Random Workouts“ und fange an, fundiert zu trainieren. Speziell für Frauen ab 35 habe ich STRONG BASE entwickelt – damit du die Grundlagen nicht nur ausführst, sondern wirklich verstehst. 12 Wochen Trainingsprogramm: Ein klarer, wissenschaftlich basierter Plan, der alle 4 Wochen einen anderen Fokus hat.3 Trainingspfade (Beginner, Fortgeschritten 1 und Home mit Kurzhanteln): Je nach deiner Erfahrung und Möglichkeiten wählst du aus 3 Plänen.Trainingsbibliothek: Alle Übungen im Detail erklärt, damit du dich sicher fühlst.Grundwissen: Sätze, Wiederholungen, wie schwer muss ich wirklich trainieren, wie lernst du die Grundübungen. Du lernst die Basis für deine ZukunftLive Input (Zoom): Direktes Wissen und Coaching, um die Biologie hinter deinem Training zu meisternWeitere Themen: Wie schone ich meine Energie und komme schneller an Kraft & Muskulatur ? Hier geht’s zu STRONG BASE: https://www.karolinakaiser.de/strong-base Jetzt noch EARYL BIRD für 199 € sichern (danach 299 €). Mehr von mir: Melde dich für meinen Newsletter an: ⁠⁠⁠⁠hier klicken⁠⁠⁠⁠ Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.karolina-kaiser.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karo_klar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karoklar

039// Wie Kinder stark werden wenn Erwachsene wirklich hinschauen

12.03.2026•1:28:10

In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das oft unterschätzt wird: Wie stark die Entwicklung von Kindern davon abhängt, wie Erwachsene miteinander leben, arbeiten und Verantwortung übernehmen. Zu Gast ist Jhaki – Vater, Community-Builder und seit über 15 Jahren in der Projektarbeit mit Kindern und Jugendlichen tätig. Seine Perspektive ist klar: Kinder entwickeln sich nicht nur durch Schule oder Familie, sondern durch das gesamte Umfeld, in dem sie aufwachsen. Wir sprechen darüber, warum Kinder oft mehr verstehen, als Erwachsene glauben, warum Gemeinschaft ein entscheidender Entwicklungsfaktor ist und weshalb emotionale Kompetenz im Alltag mindestens so wichtig ist wie schulische Leistungen. Eine Folge über Verantwortung, Beziehung und darüber, was Kinder wirklich brauchen, um gesund aufzuwachsen. Beziehung zu unseren Kindern ist nicht naturgegeben, sie muss entwickelt und gepflegt werden. Über Jhaki Jhaki ist Vater und Community-Advocate mit über 15 Jahren Erfahrung in der Arbeit mit Kindern und Jugendlichen.Sein Fokus liegt darauf, unterstützende Umfelder zu schaffen, besonders für junge Menschen, die mit Herausforderungen aufwachsen. Er setzt sich dafür ein, dass Familien, Bildungssystem und Gemeinschaft stärker zusammenarbeiten, um Kindern echte Entwicklungschancen zu geben. Website: https://kids.nature-athletes.com/ Instagram: https://www.instagram.com/jhaki_mirko/ Wenn dir die Folge gefallen hat, abonniere den Podcast, teile ihn mit anderen Eltern oder Pädagog:innen und hinterlasse gerne eine Bewertung. Das hilft, diese wichtigen Themen sichtbarer zu machen. Mehr von mir: Melde dich für meinen Newsletter an: ⁠⁠⁠hier klicken⁠⁠⁠ Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.karolina-kaiser.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karo_klar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karoklar

038// Motivation, Identität & warum Disziplin nicht reicht | mit Dr. Ulrich Strauch

04.03.2026•1:27:23

In dieser Folge spreche ich mit Dr. Ulrich Strauch über ein Thema, das jede Frau kennt, die schon einmal „neu anfangen“ wollte: Motivation. Warum starten wir voller Energie und verlieren sie wieder?Warum funktioniert Druck kurzfristig, aber nie nachhaltig?Und was hat Identität damit zu tun, ob du trainierst, dich gut ernährst oder wieder in alte Muster kippst? Dr. Strauch bringt es auf den Punkt:Sport darf kein Projekt sein. Kein To-do. Kein Mittel zum Zweck.Er muss Teil deiner Identität werden. Wir sprechen darüber, warum intrinsische Motivation der Gamechanger ist. Warum dein „Warum“ nicht oberflächlich sein darf. Und weshalb Menschen oft leichter für ein Auto arbeiten als für ihre eigene Gesundheit. Diese Folge ist kein Motivations-Gesäusel.Sie ist eine Einladung, ehrlicher hinzuschauen: Wer willst du sein?Wie willst du dich fühlen?Und was wäre, wenn Training kein Kampf mehr wäre, sondern Ausdruck deiner Persönlichkeit? Du erfährst in dieser Episode: • warum Disziplin ohne Identität brüchig bleibt• was intrinsische Motivation wirklich bedeutet• weshalb Belohnungssysteme oft gegen dich arbeiten• wie du Sport in dein Selbstbild integrierst• welche Denkfehler dich unbewusst sabotieren Wenn du genug davon hast, dich immer wieder „neu motivieren“ zu müssen – dann hör rein. Diese Folge verändert nicht nur dein Training.Sie verändert, wie du dich selbst siehst. Mehr zu Dr. Ulrich Strauch: Ulrich ist Sportpsychologe, Performance Coach & Speaker, der sich auf die Themen Longevity und Selbstmanagement in Sport und Job spezialisiert hat. Er selbst ist Hybridathlet und hat jahrelange Bodybuilding Erfahrung. ⁠Website: Strauch Performance Instagram Profil LinkedIn Mehr von mir: Melde dich für meinen Newsletter an: ⁠⁠hier klicken⁠⁠ Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.karolina-kaiser.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karo_klar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karoklar

037// Leben mit Multiple Sklerose - Interview mit Gabriela Kristo

23.02.2026•1:41:25

Multiple Sklerose - kann man damit gut oder beschwerdefrei leben? In diesem Interview spreche ich mit Gabriela Kristo über ihre Erkrankung und darüber, wie ihre Reise ausgesehen hat von der Diagnose bis heute. Welche ganzheitlichen Aspekte können eine Rolle bei der Entstehung von Autoimmunerkrankungen spielen? Welche Rolle spielen Neugier, Mut und Grenzen für sie als Betroffene. Sie traut es sich kaum auszusprechen, aber ihr geht es gut mit MS. Und es ist wichtig, dass wir darüber sprechen, wie komplex wir als Mensch sind und warum wir uns niemals schämen sollten, wenn wir laut aussprechen, dass es uns gut geht. Mehr zu Gabriela Kristo findest du auf ihrem Instagram Kanal: Gabriela Kristo Mehr von mir: Melde dich für meinen Newsletter an: ⁠hier klicken⁠ Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.karolina-kaiser.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karo_klar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karoklar

036// Was muss man für ein erfülltes Leben tun

06.02.2026•1:57:22

Boris hat für sich und seine Familie eine Entscheidung getroffen, die sowohl das Leben bereichert als auch herausgefordert hat: ab an den Atlantik! Ich spreche mit ihm über Berg und Talfahrten im Leben, Herausforderungen und Skills, die man braucht, um sein Leben aktiv zu gestalten. Boris ist definitiv jemand, der polarisiert, aber auch Menschen inspiriert und herausfordert. Als Coach lebt er authentisch vor: Emotionale Power. Er unterstützt Menschen dabei ihren persönlichen Sinn und Drive zu finden und auch umzusetzen. Ein Interview mit viel Humor aber auch Tiefe. Mehr zu Boris findest du auf seinem Instagram Profil: @emotionalepower - raw und klar. ⁠⁠⁠⁠ Mehr von mir: Melde dich für meinen Newsletter an: hier klicken Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.karolina-kaiser.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karo_klar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karoklar

035// Was gute Vorsätze mit Krisen gemeinsam haben

16.01.2026•28:51

Warum scheitern Neujahrsvorsätze fast immer?Nicht aus Faulheit. Sondern weil wir versuchen, ein Sicherheitsproblem mit Kontrolle zu lösen. In dieser Folge zeige ich dir, warum Menschen in Krisen – gesellschaftlich wie individuell – immer gleich reagieren: Mehr Kontrolle, weniger Beziehung, kurzfristige Disziplin statt langfristiger Stabilität. Du erfährst:• warum Unsicherheit automatisch Kontrollverhalten auslöst• weshalb Kalorienpläne und strenge Vorsätze Sicherheit simulieren, aber keine Regulation schaffen• warum Druck nie Integration erzeugt – weder im Körper noch im Leben• welcher Perspektivwechsel Veränderung wirklich tragfähig macht Diese Folge ist keine Motivation.Sie ist ein neurobiologischer Reality-Check für gesunde, nachhaltige Veränderung. Nicht mehr Disziplin.Mehr Tragfähigkeit. ⁠⁠⁠⁠⁠ Du möchtest echte Veränderung und eine bessere Stresskompetenz, um gute Gewohnheiten wirklich nachhaltig zu deinem Lebensstil zu machen? ⁠⁠⁠⁠Hier klicken⁠⁠⁠⁠, um Dich auf die Warteliste des Gruppencoaching Programmes CHANGE setzen zu lassen. Mehr von mir: Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.karolina-kaiser.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karo_klar⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karoklar