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Ernährung für Läufer – Was & wann essen? 🍝 Sandra Ritter

Vor 3 Tagen•18:12

Wer läuft, verbrennt – und der darf auch mehr essen. Das ist EmJays größte Motivation überhaupt. In dieser Folge spricht Sandra über die Ernährung von Läufern: Was isst man vor einem langen Lauf, was danach? Wie viel macht Ernährung beim Laufen wirklich aus? Sandra erklärt, warum Kohlenhydrate für Läufer kein Feind sind, was sie selbst vor Wettkämpfen isst und warum man beim Laufen nicht hungrig starten sollte. Dazu der ewige Klassiker: Laufen macht bessere Menschen – EmJay und Sandra sind sich einig.

Laufen in Hannover – Die besten Strecken 🗺️ Sandra Ritter

27.04.2026•12:17

Hannover ist Sandras Lauf-Heimat – und sie kennt jede Strecke. In dieser Folge verrät sie ihre Lieblingsrouten, erklärt den Unterschied zwischen Intervalltraining (wo die Strecke egal ist) und entspannten Läufen (wo die Umgebung alles ist). Sie spricht über das Erkunden neuer Strecken im Urlaub und erklärt, wie ihr die Trainingsplan-App von Freundin Laura Luise hilft, genau zu wissen wo und wie weit sie läuft. Dazu: Warum sie sogar einen eigenen Strava-Account hat, auf dem Fans ihre Lieblingsrouten finden können.

Pacing & Trainingsplan – So trainieren Läufer wirklich 🎙️ Sandra Ritter

24.04.2026•13:52

In dieser Folge geht es ums Laufen als System. Sandra erklärt, warum Läufer in Minuten pro Kilometer rechnen und nicht in km/h – und was ein Sechser-Pace bedeutet. Dazu: Was ist eigentlich Pacing, warum ist Tempo entscheidend und wie baut man das in ein Training ein? Sandra erklärt, wie ihre Freundin Laura Luise ihr Trainingspläne schreibt, die direkt in die Garmin-Uhr übertragen werden. Außerdem: Warum Laufen die "Urkraft" des Menschen ist – und was Kinder in Kenia damit zu tun haben.

Laufausrüstung für Anfänger – Was brauchst du wirklich? 🎙️ Sandra Ritter | No Fitness Podcast

20.04.2026•17:39

Wer mit dem Laufen anfängt, steht schnell vor dem Problem: Was brauche ich eigentlich? Sandra räumt mit Instagram-Werbung und teuren Gadgets auf. Ihr Fazit: Laufen braucht wenig – aber das Richtige. Sie erklärt, warum eine Laufbandanalyse Gold wert ist, wie lang Schuhe wirklich halten, was eine gute Laufsocke ausmacht und warum Handschuhe auch zum T-Shirt erlaubt sind. Plus: Wie man bei Kälte, Regen und Sonne ausgerüstet sein sollte – und welchen Podcast Sandra selbst beim Laufen hört.

Laufen für Anfänger – So fängst du wirklich mit dem Laufen an

19.04.2026•12:51

EmJay will endlich wissen: Wie fängt man mit dem Laufen an – ohne sich kaputtzumachen? Sandra teilt ihre eigenen Anfängerfehler offen: zu schnell, zu viel, Puls bei 210. Ihr Geheimnis damals: einfach extrem langsam starten. 500 Meter laufen, 500 Meter gehen – auch wenn Fußgänger einen überholen. Dazu erklärt sie, warum Laufen so gut für den Kopf ist, was es mit dem Runner's High auf sich hat, und warum man sich nie mit anderen vergleichen sollte. Außerdem: Pulsuhr ja oder nein, was die 220-minus-Alter-Formel taugt (spoiler: wenig), und warum Pausen beim Laufen kein Versagen sind. Cliffhanger: In der nächsten Folge geht es ums Ausrüstung – was braucht man wirklich?

Sandra Ritter – Deutsche Meisterschaft & Lauf-Anfänge

14.04.2026•14:58

In dieser Folge tauchen EmJay und Sandra tief in die Welt des Laufens ein. Sandra erzählt, wie sie sich lange nicht getraut hat, sich selbst als Läuferin zu bezeichnen – und was das eigentlich bedeutet. Highlight der Folge: Sandra hat zum ersten Mal an einer Deutschen Meisterschaft teilgenommen – beim Hannover Marathon. Sie erklärt, wie das System der DM-Starts über Vereine funktioniert und warum man theoretisch sogar Deutsche Meisterin in seiner Altersklasse werden kann. Dazu kommen ihre ehrlichen Lauf-Anfänge: Puls bei 210, dreimal mitgelaufen, Abmeldung schon in der Tasche – bis der Chef in der Kantine auftauchte. Die Folge endet mit einem Cliffhanger: Wie fängt man richtig mit dem Laufen an? Das gibt es in Folge 3.