Gesund von innen

In dieser Folge darf ich meinen ersten Interviewgast begrüßen: Tamara Gassner. Tamara ist Coach für Frauen, die spüren, dass sie ihr Leben nicht länger nach den Erwartungen anderer, sondern nach ihrer eigenen Wahrheit gestalten möchten. Sie erzählt im gemeinsamen Gespräch offen von ihrem persönlichen Wendepunkt: dem Verlust ihres Vaters. Dieses Ereignis hat ihr schmerzhaft vor Augen geführt, wie kostbar und begrenzt unsere Zeit ist und wie wichtig es ist, nicht auf „irgendwann“ zu warten. Damals arbeitete sie noch als Pädagogin. Von außen schien alles perfekt, doch innerlich fühlte sie immer stärker, dass ihr Leben noch mehr für sie bereithält. In diesem ehrlichen Gespräch spricht Tamara über: wie man erkennt, dass der eigene Weg sich verändern möchtewarum unser Körper oft früher merkt, wenn etwas nicht mehr stimmtwie kleine Schritte zu großen Veränderungen führen könnenwarum Selbstzweifel ein natürlicher Teil von Veränderung sindwie wichtig es ist, Grenzen zu setzen und auch einmal Nein zu sagenweshalb ein unterstützendes Umfeld in Zeiten des Umbruchs so wertvoll istTamara teilt außerdem ihre Erfahrungen aus der Selbstständigkeit, erzählt von einer besonderen Zeit in Lissabon und davon, was ihr geholfen hat, ihrem eigenen Weg immer näher zu kommen. Wenn du manchmal das Gefühl hast, dass dein Leben zwar funktioniert, sich aber innerlich nicht mehr ganz richtig anfühlt, dann ist diese Folge genau für dich. In diesem Gespräch geht es um Mut, Veränderung und darum, wieder stärker auf die eigene innere Stimme zu hören. Diese Folge ist eine Einladung, ehrlich in sich hineinzuhören und sich zu fragen: Wie lange will ich noch warten, bis ich mein Leben so lebe, wie ich es wirklich möchte? Es ist ein Gespräch über Mut, Selbstfürsorge, persönliche Freiheit und darüber, dass Veränderung nicht mit einem riesigen Sprung beginnt, sondern mit einem kleinen ersten Schritt. Lass dich von Tamara inspirieren, dir selbst auch wieder ein Stück näher zu kommen und deine Träume mutig zu verwirklichen. Dein Leben ist zu kurz für irgendwann! Diese Folge kann dir neue Perspektiven geben, dich daran erinnern, dass du nicht allein mit deinen Gedanken und Zweifeln bist, und dich ermutigen, deinem eigenen Weg mehr zu vertrauen. Vielleicht ist diese Folge der kleine Impuls, der dich dazu inspiriert, etwas auszusprechen, zu verändern oder einfach liebevoller mit dir selbst zu sein. Hör rein und lass dich daran erinnern: Dein Leben darf sich nach dir anfühlen. Mehr von Tamara Gassner: http://tamaragassner.de https://www.instagram.com/tamara.gass.ner/ 🔔 Abonniere den Podcast und sei bei jeder Folge dabei 📖 MEINE BÜCHER Nährstoffreich ernähren https://amzn.to/4nQ8mtm Gebrochen aber nicht verloren https://buchshop.bod.de/gebrochen-aber-nicht-verloren-martina-karner-9783695172405 🌐 Mehr Informationen zu mir, Coaching & Bücher findest du auf: www.effektivgesund.de ❤️ Folge mir auf 📸Instagram: http://instagram.com/effektivgesund/ 🎬Youtube: https://www.youtube.com/@effektivgesund ⚫Tiktok: http://tiktok.com/@effektivgesund 🔵Facebook: http://facebook.com/effektivgesund ⭐ Hat dir die Folge gefallen? Hinterlasse eine Bewertung oder einen Kommentar und teile die Folge mit anderen 🎧 GESUND VON INNEN PODCAST AUF YOUTUBE: https://www.youtube.com/@effektivgesund Spotify: https://open.spotify.com/show/1rR8iOqRzHhdun3o0eqikm Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/gesund-von-innen/id1879223027 Hinweis: Die Inhalte dieses Podcasts dienen ausschließlich der Information und enthalten auch persönliche Erfahrungen. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch Ärzte. #selbstfürsorge #mutzurveränderung #veränderungen #podcast #podcastdeutsch #persönlichkeitsentwicklung #mindset #selbstentwicklung #selbstreflexion #neuanfang #lebedeinleben #veränderungbeginntbeidir #selbstbestimmtleben #grenzensetzen #achtsamleben

#5 - Osteoporose beginnt früher als du glaubst - So bleiben deine Knochen stark Viele denken bei Osteoporose an ein Problem im hohen Alter. Doch der Knochenabbau beginnt oft viel früher.Oft schleichend, unbemerkt und beeinflusst durch unseren täglichen Lebensstil. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Knochengesundheit kein Zufall ist, sondern das Ergebnis eines ganzheitlichen Zusammenspiels aus Ernährung, Hormonen, Darmgesundheit, Bewegung und Lebensstil. Du erfährst, warum Calcium allein nicht ausreicht und welche Rolle andere Nährstoffe und die Ernährung spielt. Außerdem bekommst du einen Einblick wie Hormone wie Östrogen, Testosteron und Cortisol deine Knochendichte beeinflussen und warum grade diese besonders unterschätzte Risikofaktoren sind. Natürlich sprechen wir über den entscheidenden Reiz für starke Knochen und die richtige Bewegung. Diese Folge zeigt dir, wie du frühzeitig gegensteuerst und deine Knochen aktiv stärkst. Für mehr Stabilität, Leistungsfähigkeit, Gesundheit und starke Knochen bis ins hohe Alter. Starke Knochen sind kein Zufall, sie sind das Ergebnis eines ganzheitlichen Lebensstils! 🎧 Jetzt reinhören und erfahren, wie du deine Knochen ganzheitlich stärkst! 🔔 Abonniere den Podcast und sei bei jeder Folge dabei 📖 MEINE NEUEN BÜCHER Nährstoffreich ernähren https://amzn.to/4nQ8mtm Gebrochen aber nicht verloren https://buchshop.bod.de/gebrochen-aber-nicht-verloren-martina-karner-9783695172405 🌐 Mehr Informationen zu mir, meinem Coaching und weiteren Bücher findest du auf meiner Homepage: www.effektivgesund.de ❤️ Folge mir auf 📸Instagram: http://instagram.com/effektivgesund/ 🎬Youtube: https://www.youtube.com/@effektivgesund ⚫Tiktok: http://tiktok.com/@effektivgesund 🔵Facebook: http://facebook.com/effektivgesund ⭐ Hat dir die Folge gefallen? Hinterlasse eine Bewertung oder einen Kommentar und teile die Folge mit anderen 🎧 HÖRE GESUND VON INNEN PODCAST AUF YOUTUBE: https://www.youtube.com/@effektivgesund Spotify: https://open.spotify.com/show/1rR8iOqRzHhdun3o0eqikm Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/gesund-von-innen/id1879223027 Hinweis: Die Inhalte dieses Podcasts dienen ausschließlich der Information und enthalten auch persönliche Erfahrungen. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch Ärzt:innen oder andere medizinische Fachpersonen. #knochengesundheit #osteoporose #osteopenie #knochen #gesundeknochen #knochenbruch #frauengesundheit #ganzheitlichegesundheit #gesundheit #gesundeernährung #selbstfürsorge #nährstoffe #darmgesundheit #hormonbalance #lebensqualität #gesunderlebensstil #bewusstleben #gesundleben #vitamind #vitamind3k2 #calcium #magnesium

#4 - Schlaf dich gesund: Das mächtigste und unterschätzte Gesundheits-Tool Wir unterschätzen ihn jeden Tag und genau das macht ihn so mächtig: Schlaf. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum guter Schlaf kein Luxus ist, sondern die Grundlage für echte Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist. Besonders spannend: Du bist deinem Schlaf nicht hilflos ausgeliefert. Ich zeige dir, wie du durch Ernährung, Lebensstil und einfache Gewohnheiten aktiv beeinflussen kannst, wie gut oder schlecht du schläfst. Von Blutzucker und Koffein über Stressmanagement bis hin zu Abendroutinen. Kleine Veränderungen können einen riesigen Unterschied machen! Wenn du mehr Energie, bessere Konzentration und langfristig gesünder leben willst, dann ist diese Folge für dich. Schlaf ist kein Zeitverlust.Schlaf ist dein stärkstes Gesundheits-Tool. 🎧 Jetzt reinhören und erfahren, wie du mit Schlaf deine Gesundheit stärkst! 🔔 Abonniere den Podcast und sei bei jeder Folge dabei 📖 MEINE NEUEN BÜCHER Nährstoffreich ernähren https://amzn.to/4nQ8mtm Gebrochen aber nicht verloren https://buchshop.bod.de/gebrochen-aber-nicht-verloren-martina-karner-9783695172405 🌐 Mehr Informationen zu mir, meinem Coaching und weiteren Bücher findest du auf meiner Homepage: www.effektivgesund.de ❤️ Folge mir auf 📸Instagram: http://instagram.com/effektivgesund/ 🎬Youtube: https://www.youtube.com/@effektivgesund ⚫Tiktok: http://tiktok.com/@effektivgesund 🔵Facebook: http://facebook.com/effektivgesund ⭐ Hat dir die Folge gefallen? Hinterlasse eine Bewertung oder einen Kommentar und teile die Folge mit anderen 🎧 HÖRE GESUND VON INNEN PODCAST AUF YOUTUBE: https://www.youtube.com/@effektivgesund Spotify: https://open.spotify.com/show/1rR8iOqRzHhdun3o0eqikm Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/gesund-von-innen/id1879223027 Hinweis: Die Inhalte dieses Podcasts dienen ausschließlich der Information und enthalten auch persönliche Erfahrungen. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch Ärzt:innen oder andere medizinische Fachpersonen. #schlaf #schlafqualität #gesunderschlaf #ganzheitlichegesundheit #gesundheit #gesundeernährung #selbstfürsorge #leisungsfähigkeit #nährstoffe #energie #power#darmgesundheit #hormonbalance #wohlbefinden #lebensqualität #gesunderlebensstil #bewusstleben #gesundleben

#3 - Gesunde Ernährung: so beeinflusst sie Energie, Fokus und Wohlbefinden Essen ist mehr nur als Kalorien zählen oder Verzicht, gesunde Ernährung ist tägliche Selbstfürsorge. In dieser Podcast-Folge sprechen wir darüber, wie eine bewusste Ernährung dich von innen stärkt und du damit langfristig mehr Lebensqualität gewinnst. Vor allem nicht mit Diäten, Perfektion oder Druck, sondern durch Fürsorge und bewussten Entscheidungen. Wir beleuchten den Zusammenhang zwischen Darmgesundheit, Nährstoffaufnahme und deinem Energielevel. Außerdem geht es um Heißhunger, hormonelle Schwankungen und die Frage, warum dein Körper manchmal scheinbar „unkontrolliert“ nach Zucker oder Snacks verlangt. Welche Rolle spielen Blutzuckerschwankungen, Stresshormone und Schlaf? Und wie kannst du deinen Körper so unterstützen, dass er wieder in Balance kommt? Was wir täglich essen, bestimmt weit mehr als nur unser Gewicht. Es beeinflusst unsere Energie, unsere Konzentration und sogar unsere Stimmung. In dieser Podcast-Folge tauchen wir ein in die Verbindung zwischen Ernährung, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit. In dieser Podcast-Folge erfährst du: Wie Essen zur echten Selbstfürsorge wirdWarum Ernährung mehr ist als KalorienWie du deinen Körper von innen stärkstWie Hormone dein Essverhalten beeinflussenWie du mit deiner Ernährung deine Energie im Alltag nachhaltig steigerstWie du durch bewusste Ernährung deine Lebensqualität nachhaltig verbesserst 🎧 Jetzt reinhören und erfahren, wie du mit der richtigen Ernährung das Beste aus deinem Tag herausholst und dich von innen heraus stärkst! 🔔 Abonniere den Podcast und sei bei jeder Folge dabei 📖 MEINE NEUEN BÜCHER Nährstoffreich ernähren https://amzn.to/4nQ8mtm Gebrochen aber nicht verloren https://buchshop.bod.de/gebrochen-aber-nicht-verloren-martina-karner-9783695172405 🌐 Mehr Informationen zu mir, meinem Coaching und weiteren Bücher findest du auf meiner Homepage: www.effektivgesund.de ❤️ Folge mir auf 📸Instagram: http://instagram.com/effektivgesund/ 🎬Youtube: https://www.youtube.com/@effektivgesund ⚫Tiktok: http://tiktok.com/@effektivgesund 🔵Facebook: http://facebook.com/effektivgesund ⭐ Hat dir die Folge gefallen? Hinterlasse eine Bewertung oder einen Kommentar und teile die Folge mit anderen 🎧 HÖRE GESUND VON INNEN PODCAST AUF YOUTUBE: https://www.youtube.com/@effektivgesund Spotify: https://open.spotify.com/show/1rR8iOqRzHhdun3o0eqikm Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/gesund-von-innen/id1879223027 Hinweis: Die Inhalte dieses Podcasts dienen ausschließlich der Information und enthalten auch persönliche Erfahrungen. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch Ärzt:innen oder andere medizinische Fachpersonen. #gesundeernährung #selbstfürsorge #gesundessen #bewusstessen #leisungsfähigkeit #nährstoffe #energie #power #heißhunger #darmgesundheit #hormonbalance #wohlbefinden #lebensqualität #gesunderlebensstil #achtsamessen #zuckerfrei #bewusstleben #gesundleben #ganzheitlichegesundheit #gesundheit

#02 - Ganzheitliche Gesundheit: So wirken Ernährung, Mindset und Lebensstil zusammen In dieser Podcastfolge dreht sich alles darum, worum es bei ganzheitliche Gesundheit geht und welche Lebensbereiche miteinander verbunden sind. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und gebe Tipps zu Ernährung, Mindset und einem gesunden Lebensstil, damit du mehr Energie, Balance und Wohlbefinden in dein Leben bringst. In diesem Podcast erfährst du: Wie kleine Veränderungen im Alltag große Wirkung zeigenWelche Rolle Mindset, Selbstfürsorge und Achtsamkeit spielenWie ein ausgewogener Lebensstil deine mentale und körperliche Gesundheit stärktRoutinen, die funktionieren und nachhaltig sindTipps und Impulse, die dir helfen, gesunde Routinen zu entwickeln Wir sprechen darüber, wie Ernährung, Nährstoffe, Bewegung, deine Einstellung und bewusster Lebensstil zusammenwirken, um dir mehr Energie und Lebensqualität zu schenken. Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern um praktische Strategien, die in deinen Alltag passen. Ich spreche auch über Vorsorge, gesunde Ernährung und bewusste Lebensentscheidungen, die Krankheiten vorbeugen und deine Lebensqualität erhöhen können. 🔔 Abonniere den Podcast und sei bei jeder Folge dabei 📖 MEINE NEUEN BÜCHER Nährstoffreich ernähren https://amzn.to/4nQ8mtm Gebrochen aber nicht verloren https://buchshop.bod.de/gebrochen-aber-nicht-verloren-martina-karner-9783695172405 🌐 Mehr Informationen zu mir, meinem Coaching und weiteren Bücher findest du auf meiner Homepage: www.effektivgesund.de ❤️ Folge mir auf 📸Instagram: http://instagram.com/effektivgesund/ 🎬Youtube: https://www.youtube.com/@effektivgesund ⚫Tiktok: http://tiktok.com/@effektivgesund 🔵Facebook: http://facebook.com/effektivgesund ⭐ Hat dir die Folge gefallen? Hinterlasse eine Bewertung oder einen Kommentar und teile die Folge mit anderen 🎧 HÖRE GESUND VON INNEN PODCAST AUF YOUTUBE: https://www.youtube.com/@effektivgesund Spotify: https://open.spotify.com/show/1rR8iOqRzHhdun3o0eqikm Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/gesund-von-innen/id1879223027 Hinweis: Die Inhalte dieses Podcasts dienen ausschließlich der Information und enthalten auch persönliche Erfahrungen. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch Ärzt:innen oder andere medizinische Fachpersonen. #ganzheitlichegesundheit #gesundheit #gesundeernährung #selbstfürsorge #mentalegesundheit #bewusstleben #gesundleben