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Smarter trainieren statt härter: Regeneration, Zyklus & mentale Stärke für Läuferinnen | mit Sina Ruppenthal

12.06.2026•33:06

Strongwoman-Athletin und Sportwissenschaftlerin Sina Ruppenthal erklärt, wie Läuferinnen Training, Regeneration, Stressmanagement und langfristige Leistungsentwicklung besser in Einklang bringen können. *** ANZEIGE | Weniger Reibung, weniger Blasen: Die doppellagigen Socken von Wrightsock sind speziell dafür entwickelt, Blasenbildung beim Laufen zu reduzieren. Im Podcast vorgestellt:– Coolmesh II: leicht, dünn und atmungsaktiv für Sommerläufe– Stride: robuster und besonders komfortabel für längere Distanzen Beide Modelle gibt es in verschiedenen Höhen von Low Tab bis Crew. Mit dem Code RUNTIMES gibt es 15% Rabatt auf alleBestellungen auf ? reibungslos.de (gültig bis 30.06.26) *** Warum stagnieren viele Läuferinnen trotz regelmäßigem Training? In Teil 2 unseres Gesprächs mit Strongwoman-Athletin und Sportwissenschaftlerin Sina Ruppenthal sprechen wir über Trainingssteuerung, Regeneration, Stress, Schlaf, Zyklus und mentale Stärke. Du erfährst: warum Training nur ein Teil der Gesamtbelastung istwie Stress und Schlaf die Leistung beeinflussenweshalb zyklusbasiertes Training differenziert betrachtet werden solltewie du Überlastung frühzeitig erkennstwarum Regeneration genauso wichtig ist wie Trainingwie große Ziele durch kleine Zwischenziele erreichbar werdenEine Folge für alle Läuferinnen, die langfristig stärker, gesünder und leistungsfähiger werden möchten. *** Kapitelmarken 00:00 Intro & Rückblick auf Teil 1 03:22 Stress, Schlaf & Trainingsleistung 06:25 Warum Training nur ein zusätzlicher Stressor ist 08:50 Mehr Fortschritt trotz vollem Alltag? 10:15 Dankbarkeit, Routinen & mentale Regeneration 11:57 Zyklusorientiertes Training kritisch betrachtet 14:09 Training in unterschiedlichen Lebensphasen 16:12 Krafttraining als Gesundheitsvorsorge 17:46 So trainiert Sina selbst 19:10 Disziplin, Ehrgeiz & Selbstfürsorge 23:34 Große Ziele und kleine Etappen 24:56 Prozess statt Ergebnis 27:46 Quickfire-Runde 31:20 „Vom Laufen habe ich gelernt, dass …“ Folge #135 *** Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram oder bewerte uns auf deiner Podcast-Plattform! Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠⁠. Wir empfehlen dir ⁠50 schöne Laufevents in Europa⁠ für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠ #wirrennenweiter

Krafttraining für Läuferinnen: So wirst du stärker, stabiler & belastbarer | mit Sina Ruppenthal

29.05.2026•40:53

Strongwoman-Athletin und Sportwissenschaftlerin Sina Ruppenthal erklärt, warum Krafttraining für Läuferinnen essenziell ist, wie Belastungssteuerung funktioniert und weshalb Stärke weit über Muskeln hinausgeht. Was bringt Krafttraining wirklich für Läuferinnen?In dieser Podcastfolge spricht Sina Ruppenthal über funktionelles Krafttraining, Trainingssteuerung, Regeneration und mentale Stärke. Du erfährst: warum Krafttraining die Laufleistung verbessern kannwelche Übungen besonders sinnvoll sindwie du Training und Alltag besser kombinierstwarum „zu muskulös werden“ ein Mythos istwie Belastung und Regeneration zusammenhängenEine Folge für alle, die smarter trainieren und langfristig gesund bleiben wollen. Kapitelmarken 00:00 Intro & Vorstellung von Sina Ruppenthal 02:13 Vom Sprint zur Strongwoman-Athletin 04:02 Was ist Strongwoman-Training? 06:01 Kraft im Alltag & Guinness-Weltrekord 08:07 Studium, Coaching & Sportwissenschaft 10:12 Was Bewegung wirklich bewirken kann 11:54 Was bedeutet Stärke eigentlich? 13:10 Warum Krafttraining für Läuferinnen wichtig ist 16:46 Typische Schwachstellen & Verletzungsprävention 19:03 Wie beginnt man sinnvoll mit Krafttraining? 22:29 Krafttraining & Lauftraining kombinieren 25:44 Angst vor „zu viel Muskulatur“? 30:34 Trainingssteuerung, Belastung & Regeneration 37:54 Die drei wichtigsten Prinzipien für Fortschritt Teile die Episode mit einer Freundin, die immer noch denkt, Krafttraining mache „zu muskulös“. Folge #134 *** Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram oder bewerte uns auf deiner Podcast-Plattform! Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠. Wir empfehlen dir 50 schöne Laufevents in Europa für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠ #wirrennenweiter

Ultra im Kopf mit Sandra Mastropietro: Was uns lange Läufe über mentale Stärke lehren

15.05.2026•1:01:29

Ultra Running beginnt im Kopf #133 Sandra Mastropietro über mentale Stärke, Everesting, Frauen im Ultrarunning und das persönliche Warum. Eine intensive Podcastfolge über Grenzen, Freiheit, Schlafmangel, Berge und darüber, wie wir lernen können, uns selbst mehr zuzutrauen. Gleich reinhören! *** ANZEIGE | Im aktuellen Praxistest bei RUNTiMES: die neue Strive 5 Laufweste, die ultraleichten Running Poles Carbon Z Fixed und die kompakte Smini Stirnlampe von SILVA – getestet auf dem Trail, bei Dunkelheit und langen Stunden auf den Beinen. Besonders überzeugt haben uns das geringe Gewicht, die durchdachten Verstaumöglichkeiten und die funktionellen Details für Trail- und Bergläufe. Mehr Infos zu allen drei Produkten findest du auf silvasweden.com *** Was passiert eigentlich im Kopf, wenn man 80 Stunden unterwegs ist? Warum suchen Menschen freiwillig extreme Herausforderungen? Und weshalb sind Frauen fürs Ultralaufen gemacht? In dieser Folge des RUNTiMES Podcasts spricht Martina Wengenmeir mit Ultraläuferin Sandra Mastropietro über Trailrunning, mentale Stärke und die Faszination langer Distanzen. Die Folge nimmt dich mit: • zum Everesting Festival in Garmisch-Partenkirchen • auf 250 Kilometer durch die Schweizer Alpen • mitten hinein in mentale Tiefpunkte • und zu der Frage, warum wir manchmal genau diese Herausforderungen brauchen Eine ehrliche, tiefgehende und inspirierende Folge für alle, die laufen – oder verstehen wollen, warum Menschen es tun. Mehr über Sandra Website: running-sandra.de Instagram: @running.sandra Buch: ”Der unaufhaltsame Läufer” bei Amazon kaufen* *** Auch reinhören: Die erste RUNTiMES Folge mit Sandra Mastropietro: Laufen ist Liebe und Schmerz Feedback & Community Du hast Fragen an Sandra oder Martina? Themenvorschläge für kommende Episoden? Melde dich gerne! Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram oder bewerte und abonniere uns auf deiner Podcast-Plattform! Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠⁠⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠⁠⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠⁠⁠⁠. Entdecke ⁠50 der schönsten Laufevents in Europa⁠ – perfekt, um dir das ganze Jahr über Lust auf ein aktives Wochenende zu machen. Außerdem ⁠testen wir für dich⁠ die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠⁠⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠⁠⁠⁠ #wirrennenweiter

System Sohle, Socke, Schuh: Warum der perfekte Laufschuh mehr ist als die richtige Größe

01.05.2026•1:13:05

... und was Frauen darüber wissen sollten Präsentiert von Sidas und shooIQ Blasen, Druckstellen, eingeschlafene Füße oder ständig dieselben Knieprobleme und Fußschmerzen beim Laufen? Dann liegt die Ursache vielleicht nicht an deinem Training, sondern an der Passform deines Laufschuhs. In dieser Folge sprechen wir mit Dirk Rutschmann von ShooIQ und Martin Kirmair von Sidas über moderne Laufanalysen, Frauenfüße und darüber, warum viele Läuferinnen Schuhe tragen, die biomechanisch vielleicht gar nicht richtig passen. Du erfährst: warum Schuhgrößen zwischen Marken massiv variieren,weshalb Frauenfüße besondere Anforderungen haben,wie Einlagen und Socken die Passform verändern und Performance können,wie eine professionelle Laufanalyse abläuftund warum man weiter Denken muss als nur an den Schuh (Stichwort: Regeneration und ja, auch Fußpflege)Außerdem sprechen wir über: Komfort vs. Performancetypische Probleme (blaue Zehennägel und Co.)Schwangerschaft und Veränderungen des Fußes während den Wechseljahrensowie die Frage, warum guter Komfort langfristig auch bessere Performance bedeutet.Mehr Infos: shooIQ Sidas Händler-Finder *** Feedback & Community Du hast Fragen an Dirk, Martin oder Martina? Themenvorschläge für kommende Episoden? Melde dich gerne! Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram oder bewerte uns auf deiner Podcast-Plattform! Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠⁠⁠. Entdecke 50 der schönsten Laufevents in Europa – perfekt, um dir das ganze Jahr über Lust auf ein aktives Wochenende zu machen. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠⁠⁠ #wirrennenweiter

Wie Atmung, Yoga und Achtsamkeit dein Laufen verändern – mit Petra Orzech

17.04.2026•39:18

Im zweiten Teil unseres Gesprächs mit Petra Orzech wird es noch einmal ganzheitlich – und gleichzeitig überraschend konkret. Wir sprechen darüber, wie sich scheinbar unterschiedliche Bewegungsformen wie Yoga, Pilates und Ballett auf das Laufen übertragen lassen und warum es am Ende oft um Wiederholung, Körpergefühl und Leichtigkeit geht. Was von außen mühelos aussieht, ist oft das Ergebnis von Disziplin, Achtsamkeit und kontinuierlichem Training. Kommt dir vielleicht bekannt vor? Ein zentrales Thema dieser Folge ist die Atmung: Warum sie beim Laufen oft unterschätzt wird, wie sie Stress regulieren kann – und welche einfachen Techniken dir helfen, wieder mehr bei dir selbst anzukommen, gerade in intensiven Momenten. *** ANZEIGE | Tipp für aktive Läuferinnen Wer regelmäßig läuft, belastet Gelenke, Sehnen und Knorpel – und gleichzeitig nimmt die körpereigene Kollagenproduktion schon ab Mitte 20 messbar ab. Genau hier setzt der Collagen Activator von Avea an: Statt tierischem Kollagen liefert die vegane Formel die Bausteine Glycin, Prolin und Hydroxyprolin, kombiniert mit Astaxanthin und Vitamin C aus Acerola. Die Formel wurde in Zusammenarbeit mit der ETH Zürich entwickelt und richtet sich besonders an Menschen mit hoher körperlicher Belastung – also auch an uns Läuferinnen. ? Mehr erfahren und selbst testen: ⁠avea-life.com/runtimes⁠ ? Mehr Infos zu Kollagen: Was ist das beste Kollagen-Nahrungsergänzungsmittel für Läuferinnen? *** Außerdem sprechen wir über: mentale Bilder und ihre Kraft beim Laufenden Zusammenhang von Stress, Körperwahrnehmung und Bewegungwie Haut, Selbstbild und Wohlbefinden miteinander verbunden sindden Einfluss von gesellschaftlichen Idealen und Social Media auf unser Körpergefühlund warum ein bewusster Umgang mit Vergleichen so wichtig istDiese Folge ist eine Einladung, das Laufen nicht nur als sportliche Aktivität zu sehen, sondern als Teil eines größeren Systems aus Körper, Geist und Emotion. Wenn du dir mehr Leichtigkeit, Körperbewusstsein und Balance im Training wünschst, ist diese Episode für dich. *** Bücher von Petra Orzech ⁠Longevity Ernährung - Dein Neustart nach den Wechseljahren bei Amazon⁠ ⁠Feel your Skin: Natürlicher Glow in 28 Tagen bei Amazon⁠ *** Feedback & Community Du hast Fragen an Petra oder Martina? Themenvorschläge fürkommende Episoden? Melde dich gerne! Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram oder bewerte uns auf deiner Podcast-Plattform! Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠⁠. In unserem ⁠⁠Laufkalender⁠⁠ findest du ausgewählte Laufevents für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠⁠ #wirrennenweiter

Longevity, Ernährung & Bewegung in der zweiten Lebenshälfte mit Petra Orzech

03.04.2026•57:27

Wie hängen Ernährung, Bewegung und Körpergefühl wirklich zusammen? In dieser Folge spricht Martina Wengenmeir mit Petra Orzech über einen ganzheitlichen Ansatz für Gesundheit – besonders für Frauen in der zweiten Lebenshälfte. Petra erklärt, warum viele klassische Ansätze zu kurz greifen: Wer nur auf einzelne Nährstoffe oder Trainingspläne schaut, übersieht das große Ganze. Denn: Bewegung beeinflusst unser EssverhaltenErnährung beeinflusst unsere Energie und MotivationBeides zusammen beeinflusst unsere mentale GesundheitEin weiterer Schwerpunkt ist die Post-Menopause – eine Phase, die oft mit Unsicherheit verbunden ist, aber auch die Chance bietet, sich neu auszurichten. Es geht um: - den Umgang mit körperlichen Veränderungen - den Einfluss von Hormonen, Stress und Schlaf - und die Frage, wie wir Selbstwirksamkeit zurückgewinnen *** ANZEIGE | Tipp für aktive Läuferinnen Wer regelmäßig läuft, belastet Gelenke, Sehnen und Knorpel – und gleichzeitig nimmt die körpereigene Kollagenproduktion schon ab Mitte 20 messbar ab. Genau hier setzt der Collagen Activator von Avea an: Statt tierischem Kollagen liefert die vegane Formel die Bausteine Glycin, Prolin und Hydroxyprolin, kombiniert mit Astaxanthin und Vitamin C aus Acerola. Die Formel wurde in Zusammenarbeit mit der ETH Zürich entwickelt und richtet sich besonders an Menschen mit hoher körperlicher Belastung – also auch an uns Läuferinnen. ? Mehr erfahren und selbst testen: avea-life.com/runtimes ? Mehr Infos zu Kollagen: ⁠Was ist das beste Kollagen-Nahrungsergänzungsmittel für Läuferinnen? ⁠ *** Besonders spannend: Petra teilt konkrete Impulse, wie du deine Beziehung zum Essen verändern kannst – zum Beispiel durch bewusstes Selbstgespräch oder einen Perspektivwechsel auf deine Identität. Diese Episode ist für dich, wenn du: - deinen Körper besser verstehen willst - dich nicht mehr von Diäten oder Trends treiben lassen möchtest - Laufen nicht nur als Sport, sondern als Teil eines ganzheitlichen Lebensstils verstehen möchtest - lernen willst, langfristig gesund und selbstbestimmt zu leben *** Bücher von Petra Orzech Longevity Ernährung - Dein Neustart nach den Wechseljahren bei Amazon Feel your Skin: Natürlicher Glow in 28 Tagen bei Amazon *** Feedback & Community Du hast Fragen an Petra oder Martina? Themenvorschläge fürkommende Episoden? Melde dich gerne! Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram oder bewerte uns auf deiner Podcast-Plattform! Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge. Entdecke auf ⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠. In unserem ⁠Laufkalender⁠ findest du ausgewählte Laufevents für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah! Abonniere gerne unseren ⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠ #wirrennenweiter