Hyperfokus bei ADHS: So vermeide ich den Crash

Vor 5 Tagen•10:06

Hyperfokus bei ADHS: Erst kann ich gar nicht anfangen, dann nicht mehr aufhören. So vermeide ich den Crash danach. ? Nach einem schlauchenden Arbeitstag: Finde mit unserem kostenlosen Charakterstärken-Test heraus, was dir Energie zurückgibt. ALLE ERWÄHNTEN THEMEN UND PRODUKTE ? Kostenloser Charakterstärken-Fragebogen (15 Minuten): https://vanilla-mind.de/staerkentest/ ABONNIERE UNSEREN PODCAST UND MUT-LETTER ▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@vanillamind?sub_confirmation=1 ? Mut-Letter: https://vanilla-mind.de/mut-letter/ SO KANNST DU MIT UNS ZUSAMMENARBEITEN ? Stärken-Coaching für mehr Selbstvertrauen im eigenen Auftreten: https://vanilla-mind.de/staerken-coaching/ ??‍? Coachings für Fach- und Führungskräfte für mehr Resilienz: https://vanilla-mind.de/unsere-angebote/#unternehmen ? Me-Manual: Das Job-Handbuch für dich selbst: https://vanilla-mind.de/me-manual/ ? Wie introvertiert bist du? - Introvertiert Test kostenlos herunterladen: https://vanilla-mind.de/test-introvertiert-extrovertiert/ ? Was sind deine Top 5 Charakterstärken? - Charakterstärken-Test kostenlos machen: https://vanilla-mind.de/staerkentest/ ? Webseite: https://vanilla-mind.de ? Artikel: https://vanilla-mind.de/blog/ Bei mir ist es oft unser Hund, der mich mit der Schnauze anstupst. Was holt dich aus dem Hyperfokus wieder raus? ? KAPITEL 00:00 Hyperfokus: Erst kein Start, dann kein Stopp 00:31 Perfektionismus? Nein, ADHS 01:12 Das zweischneidige Schwert Hyperfokus 02:00 Kontrollverlust und Zeitblindheit 03:13 Trick 1: Minipause bei jedem Taskwechsel 03:55 Warum du eine visuelle Erinnerung brauchst 04:48 Trick 2: Externe Unterstützung statt Wecker 06:44 Trick 3: Habit Stacking statt fester Uhrzeiten 09:25 Bonus: Neue Energie aus deinen Stärken ÜBER DIESE EPISODE Stundenlang am Schreibtisch, nichts gegessen, nichts getrunken, und danach ist der Kreislauf im Keller. Lange hielt Melina das für Perfektionismus. Heute weiß sie, dass es am ADHS liegt. In dieser Folge teilt sie drei Wege, die ihr helfen: Minipausen beim Taskwechsel, Erinnerungen durch echte Menschen (oder den Hund) und Habit Stacking statt fester Uhrzeiten. Diese Folge enthält keine bezahlte Produktplatzierung. Affiliate-Links sind entsprechend gekennzeichnet. *Hinweis: Einige der Links in dieser Beschreibung sind Affiliate-Links (Werbelinks). Wenn du über diese Links einkaufst, erhalten wir eine kleine Provision – für dich entstehen keine zusätzlichen Kosten.

Warum neurodivergente Gehirne Telefonieren hassen

05.10.2026•11:27

Warum hassen neurodivergente und hochsensible Menschen Telefonieren? Weil jeder Anruf eine Extremleistung für dein Gehirn ist. Finde heraus, welche Stärken dir helfen, souverän Grenzen zu setzen: mach den kostenlosen Charakterstärken-Test. ALLE ERWÄHNTEN THEMEN UND PRODUKTE ? Kostenloser Charakterstärken-Test: https://vanilla-mind.de/staerkentest/ ABONNIERE UNSEREN PODCAST UND MUT-LETTER ▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@vanillamind?sub_confirmation=1 ? Mut-Letter: https://vanilla-mind.de/mut-letter/ SO KANNST DU MIT UNS ZUSAMMENARBEITEN ? Stärken-Coaching für mehr Selbstvertrauen im eigenen Auftreten: https://vanilla-mind.de/staerken-coaching/ ??‍? Coachings für Fach- und Führungskräfte für mehr Resilienz: https://vanilla-mind.de/unsere-angebote/#unternehmen ? Me-Manual: Das Job-Handbuch für dich selbst: https://vanilla-mind.de/me-manual/ ? Wie introvertiert bist du? - Introvertiert Test kostenlos herunterladen: https://vanilla-mind.de/test-introvertiert-extrovertiert/ ? Was sind deine Top 5 Charakterstärken? - Charakterstärken-Test kostenlos machen: https://vanilla-mind.de/staerkentest/ ? Webseite: https://vanilla-mind.de ? Artikel: https://vanilla-mind.de/blog/ Zuckst du auch zusammen, wenn das Telefon klingelt? Und was hilft dir, wenn ein Telefonat sich nicht vermeiden lässt? Schreib es uns gern. KAPITEL 00:00 Ich hasse Telefonieren. Warum eigentlich? 01:02 Telefonphobie als Business Coach 01:38 Grund 1: Der visuelle Blindflug 03:02 Grund 2: Alles in Echtzeit 04:02 Grund 3: Telefonate killen den Fokus 04:33 Selbstfürsorge statt Vermeidung 05:13 Tipp 1: Der Spickzettel 05:55 Tipp 2: Erwartungsmanagement 06:38 Erreichbar sein im Job 08:31 Tipp 3: Stress durch Bewegung abbauen 09:08 Fidget Toys, Headset und Notizen 10:16 Die drei Tipps im Überblick 10:41 Fazit und dein Charakterstärken-Test ÜBER DIESE EPISODE Melina hasst Telefonieren, schon immer. Mit Schüchternheit hat das wenig zu tun: Für hochsensible und neurodivergente Gehirne ist ein Anruf eine Extremleistung, ohne Mimik, in Echtzeit, mit dem Arbeitsgedächtnis am Limit. Melina, selbst Autistin, teilt drei Tipps: Spickzettel, Erwartungsmanagement und Bewegung beim Telefonieren. *Hinweis: Einige der Links in dieser Beschreibung sind Affiliate-Links (Werbelinks). Wenn du über diese Links einkaufst, erhalten wir eine kleine Provision – für dich entstehen keine zusätzlichen Kosten.

Neurodivergent? Warum „normal" nur eine Erfindung ist

21.09.2026•16:22

„Normal" ist kein Naturgesetz, sondern eine Erfindung, und unsere Arbeitswelt ist bis heute danach gebaut: pünktlich wie ein Uhrwerk, immer funktionieren. In dieser Buchbesprechung teilt Melina ihre drei wichtigsten Takeaways aus „Normal war nie der Plan" von Angelina Boerger, dem neuen Buch der „Kirmes im Kopf"-Autorin über Neurodivergenz, Hochsensibilität und die lebenslange Jagd nach dem Normalsein. Finde heraus, was in dir steckt statt was dir angeblich fehlt: mach den kostenlosen Charakterstärken-Test. ALLE ERWÄHNTEN THEMEN UND PRODUKTE ? Kostenloser Charakterstärken-Test: ⁠https://vanilla-mind.de/staerkentest/ ? Buch: Normal war nie der Plan – Angelina Boerger: https://www.kiwi-verlag.de/buch/angelina-boerger-normal-war-nie-der-plan-9783462009057 ? Buch: Verstecken gilt nicht – Melina Royer: https://www.penguin.de/buecher/melina-royer-verstecken-gilt-nicht/paperback/9783424631500 ABONNIERE UNSEREN PODCAST UND MUT-LETTER ▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@vanillamind?sub_confirmation=1 ? Mut-Letter: https://vanilla-mind.de/mut-letter/ SO KANNST DU MIT UNS ZUSAMMENARBEITEN ? Stärken-Coaching für mehr Selbstvertrauen im eigenen Auftreten: https://vanilla-mind.de/staerken-coaching/ ??‍? Coachings für Fach- und Führungskräfte für mehr Resilienz: https://vanilla-mind.de/unsere-angebote/#unternehmen ? Me-Manual: Das Job-Handbuch für dich selbst: https://vanilla-mind.de/me-manual/ ? Wie introvertiert bist du? - Introvertiert Test kostenlos herunterladen: https://vanilla-mind.de/test-introvertiert-extrovertiert/ ? Webseite: https://vanilla-mind.de ? Artikel: https://vanilla-mind.de/blog/ Bist du eher Pippi oder eher Annika? Schreib es uns gern. KAPITEL 00:00 Die lebenslange Jagd nach dem Normalsein 01:26 Das Buch von Angelina Boerger 02:03 Für wen ist dieses Buch? 03:59 Der systemische Blick 05:22 Takeaway 1: Normalität ist erfunden 07:28 Takeaway 2: Artgerechte Haltung 10:35 Takeaway 3: Pippis und Annikas 14:41 Fazit: Nicht du bist falsch 15:19 Dein Charakterstärken-Test ÜBER DIESE EPISODE Takeaway 1: Normalität ist eine Erfindung. Seit der Industrialisierung heißt normal: statistischer Durchschnitt. Takeaway 2: Artgerechte Haltung für dein Gehirn. Statt „Was stimmt nicht mit mir?“ frag: Was braucht mein Nervensystem? Takeaway 3: Die Welt braucht Pippis und Annikas, das Chaos und die Ordnung. Stille, feinfühlige Temperamente sind genauso wertvoll.

Kindliche Freude wiederfinden

07.09.2026•12:27

Mein ADHS-Gehirn springt nicht an, weil etwas nützlich ist, sondern weil es mich interessiert. Genau darüber kam meine Freude zurück. ? Kostenloser Charakterstärken-Test: https://vanilla-mind.de/staerkentest/ ABONNIERE UNSEREN PODCAST UND MUT-LETTER ▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@vanillamind?sub_confirmation=1 ? Mut-Letter: https://vanilla-mind.de/mut-letter/ SO KANNST DU MIT UNS ZUSAMMENARBEITEN ? Stärken-Coaching für mehr Selbstvertrauen im eigenen Auftreten: https://vanilla-mind.de/staerken-coaching/ ??‍? Coachings für Fach- und Führungskräfte für mehr Resilienz: https://vanilla-mind.de/unsere-angebote/#unternehmen ? Me-Manual: Das Job-Handbuch für dich selbst: https://vanilla-mind.de/me-manual/ ? Wie introvertiert bist du? - Introvertiert Test kostenlos herunterladen: https://vanilla-mind.de/test-introvertiert-extrovertiert/ ? Was sind deine Top 5 Charakterstärken? - Charakterstärken-Test kostenlos machen: https://vanilla-mind.de/staerkentest/ ? Webseite: https://vanilla-mind.de ? Artikel: https://vanilla-mind.de/blog/ Erlaub dir diese Woche eine Sache ohne jeden Nutzen. Welche wird es? KAPITEL 00:00 Die Nützlichkeitsfalle 00:34 Verplanter Vormittag, zäher Alltag 01:51 Unsinnig genannt und was Stärken tun 03:25 Stärkenlesezeichen und Projektliste 05:16 Stickeralben, Nostalgie und der Füller 06:48 Zweckfreie Freude: warum das reicht 07:58 Flow und was du gerade brauchst 09:22 Selbstwirksamkeit statt Leistungsdruck 09:52 Fragebogen und Mikro-Obsessionen 10:35 Entoptimier deine Hobbys 11:22 Textur und dein nächster Schritt ÜBER DIESE EPISODE Es gibt Phasen, in denen sich alles nur noch nützlich anfühlen muss: Lesen soll etwas bringen, Kochen soll Protein liefern, Pausen sollen fit machen für die nächste Leistung. Melina steckte acht Wochen in genau so einem Sumpf. Für ihr AuDHS-Gehirn läuft Motivation über Interesse statt über Nutzen,. Genau da setzen die Charakterstärken an: Was weit oben in deiner Auswertung steht, kostet keine Energie, es gibt welche. Diese Folge enthält keine bezahlte Produktplatzierung. Affiliate-Links sind entsprechend gekennzeichnet. *Hinweis: Einige der Links in dieser Beschreibung sind Affiliate-Links (Werbelinks). Wenn du über diese Links einkaufst, erhalten wir eine kleine Provision – für dich entstehen keine zusätzlichen Kosten.

Exekutivfunktionen bei ADHS: 3 typische Tipps, die NICHT helfen

24.08.2026•13:53

Diese 3 Produktivitätslügen habe ich jahrelang geglaubt, bis ich verstanden habe, warum sie für mein ADHS-Gehirn einfach nicht funktionieren. Finde heraus, was für dein Gehirn wirklich funktioniert: mach den kostenlosen Charakterstärken-Test. ALLE ERWÄHNTEN THEMEN UND PRODUKTE ? Kostenloser Charakterstärken-Test: https://vanilla-mind.de/staerkentest/ ABONNIERE UNSEREN PODCAST UND MUT-LETTER ▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@vanillamind?sub_confirmation=1 ? Mut-Letter: https://vanilla-mind.de/mut-letter/ SO KANNST DU MIT UNS ZUSAMMENARBEITEN ? Stärken-Coaching für mehr Selbstvertrauen im eigenen Auftreten: https://vanilla-mind.de/staerken-coaching/ ??‍? Coachings für Fach- und Führungskräfte für mehr Resilienz: https://vanilla-mind.de/unsere-angebote/#unternehmen ? Me-Manual: Das Job-Handbuch für dich selbst: https://vanilla-mind.de/me-manual/ ? Wie introvertiert bist du? - Introvertiert Test kostenlos herunterladen: https://vanilla-mind.de/test-introvertiert-extrovertiert/ ? Webseite: https://vanilla-mind.de ? Artikel: https://vanilla-mind.de/blog/ Welche Produktivitätslüge hat dich am längsten begleitet? Teil sie gern mit uns. KAPITEL 00:00 Intro: Wenn Tipps am Gehirn scheitern 00:59 Bullet Journal und Charakterstärken-Test 02:33 Lüge 1: Du musst dich mehr anstrengen 05:37 Lüge 2: Fang früher an 08:02 Lüge 3: Fokus halten, Ablenkung vermeiden 11:37 Zusammenfassung und Stärken finden ÜBER DIESE EPISODE Lüge 1: „Wenn du deine Ziele nicht erreichst, hast du dich einfach nicht genug angestrengt.“ Der Versuch, fehlende Struktur mit Fleiß auszugleichen, führt in Überstimulation und Selbstausbeutung. Takeaway: weniger und mit Bedacht — die richtigen Aufgaben statt mehr Anstrengung. Lüge 2: „Du musst einfach nur früher anfangen.“ Schon die Erwartung daran erzeugt Task Paralysis. Takeaway: Gib dir die Erlaubnis, bis zu deinem Startpunkt nicht ans Projekt zu denken, und zerleg es danach in kleine Schritte. Lüge 3: „Du musst fokussiert bleiben und jegliche Ablenkung vermeiden.“ Wer alle Reize krampfhaft aussperrt, blockiert sein Gehirn — Unterbrechungen machen manche Gehirne sogar kreativer. Takeaway: Refocus statt Dauer-Fokus, sanft und ohne Scham. Nebenbei richtet Melina ihr neues Bullet Journal ein, mit Stärkenlesezeichen und den eigenen Top 5 Charakterstärken. Diese Folge enthält keine bezahlte Produktplatzierung. Affiliate-Links sind entsprechend gekennzeichnet. *Hinweis: Einige der Links in dieser Beschreibung sind Affiliate-Links (Werbelinks). Wenn du über diese Links einkaufst, erhalten wir eine kleine Provision – für dich entstehen keine zusätzlichen Kosten.

Abschalten lernen, mitten im Sommerloch

10.08.2026•7:46

Auch mir fällt es gerade schwer, wirklich abschalten zu können. Mitten im Sommerloch erlaube ich mir trotzdem eine Pause ohne schlechtes Gewissen. ? Mach jetzt unseren kostenlosen Charakterstärken-Fragebogen und finde heraus, welche Stärke dir gerade wirklich Kraft gibt: https://vanilla-mind.de/staerkentest/ ALLE ERWÄHNTEN THEMEN UND PRODUKTE ? Stärken-Coaching für mehr Selbstvertrauen im eigenen Auftreten: https://vanilla-mind.de/staerken-coaching/ ? Kostenloser Charakterstärken-Test: https://vanilla-mind.de/staerkentest/ ABONNIERE UNSEREN PODCAST UND MUT-LETTER ▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@vanillamind?sub_confirmation=1 ? Mut-Letter: https://vanilla-mind.de/mut-letter/ SO KANNST DU MIT UNS ZUSAMMENARBEITEN ? Stärken-Coaching für mehr Selbstvertrauen im eigenen Auftreten: https://vanilla-mind.de/staerken-coaching/ ??‍? Coachings für Fach- und Führungskräfte für mehr Resilienz: https://vanilla-mind.de/unsere-angebote/#unternehmen ? Me-Manual: Das Job-Handbuch für dich selbst: https://vanilla-mind.de/me-manual/ ? Wie introvertiert bist du? - Introvertiert Test kostenlos herunterladen: https://vanilla-mind.de/test-introvertiert-extrovertiert/ ? Webseite: https://vanilla-mind.de ? Artikel: https://vanilla-mind.de/blog/ Welche deiner Stärken hat schon länger keine Aufmerksamkeit mehr bekommen? Ich bin gespannt, was du in den Kommentaren teilst. KAPITEL 00:00 Intro: Der richtige Moment im Sommerloch 01:26 Go-with-the-Flow: Energie in Wellen 02:22 Dein „gut genug": die Post-it-Methode 04:18 Stärken statt Stillstand 05:48 Neu: Der Charakterstärken-Fragebogen ÜBER DIESE EPISODE In dieser Folge erzählt Melina, warum sie mitten im Sommerloch selbst nach Jahren als Stärkencoach nicht richtig abschalten kann, und was ihr hilft, sich eine Pause zu erlauben, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben. Sie teilt zwei konkrete Werkzeuge: die Idee vom „sabbatical light" und wie du dir dein eigenes „gut genug" für den Tag definierst, zum Beispiel mit einem einfachen Post-it. Außerdem zeigt sie, warum ausgerechnet Charakterstärken wie Kreativität, Neugier und die Liebe zum Lernen dir wirklich Kraft geben, statt dich nur pausieren zu lassen. Und es gibt eine Neuigkeit: Den wissenschaftlich fundierten Charakterstärken-Fragebogen könnt ihr jetzt kostenlos und ohne Login ausfüllen. Diese Folge enthält keine bezahlte Produktplatzierung. Affiliate-Links sind entsprechend gekennzeichnet. *Hinweis: Einige der Links in dieser Beschreibung sind Affiliate-Links (Werbelinks). Wenn du über diese Links einkaufst, erhalten wir eine kleine Provision – für dich entstehen keine zusätzlichen Kosten.