#19 D-Days for Detox | Die Entwertung des Schlafs

Gestern•26:46

„Schlafen kann ich, wenn ich tot bin.“ Diesen Satz kennst du sicher. Aber wie tot fühlst du dich eigentlich, während du noch mitten im Leben stehst, so gegen halb vier am Nachmittag? In dieser Folge geht es um die vierte der acht Kräfte, die uns in den digitalen Sog ziehen: die Entwertung des Schlafs. Wir reden nicht über das, was du dir längst selbst googeln kannst, sondern über die Frage, warum uns all das Wissen über guten Schlaf so wenig hilft. Ich erzähle dir aus meiner eigenen Geschichte, aus über zehn Jahren Schlaflosigkeit, und ich zeige dir eine kleine Orientierung, die für mich alles verändert hat. Am Ende steht ein Bild, das dich nicht mehr loslässt: Wir laden unser Handy jede Nacht voll auf, und uns selbst aber nicht. Was dich in dieser Folge erwartet: Warum du dich nach schlechtem Schlaf am Tag wie ein Schatten deiner selbst fühlst. Warum das Handy keine Erholung ist, sondern das Gegenteil. Und eine Prioritäten-Ordnung, die den Schlaf ganz nach oben stellt und erklärt, warum das so viel Sinn ergibt. Dein Impuls für heute: Gib deinem Handy seinen Regenerationspunkt außerhalb des Schlafzimmers, und gönn dir deinen eigenen. Wenn du den ersten Schritt aus der Reizflut gemeinsam mit mir gehen möchtest, komm zur Open Door Session und lerne mein Workbook „Bewusst Offline“ kennen. Den Link findest du unten.

#18 D-Days for Detox | Silent Walk: Barfuß zurück ins echte Leben

Vor 6 Tagen•19:50

Statt ständig online zu sein, wieder mehr bei dir selbst ankommen. Genau dafür ist der Silent Walk da. Heute mit einer besonderen Einladung: Geh ein Stück deines Weges barfuß. Das klingt erst mal unbequem, ist aber einer der schnellsten Wege zurück in deinen Körper und raus aus dem Astronautenmodus, in dem der Kopf überall ist, nur nicht da, wo du gerade wirklich bist. In dieser Folge erfährst du, warum du barfuß auf einmal so viel spürst und warum deine bessere Stimmung danach kein Zufall ist, sondern auf vier gut erforschten Säulen steht: Natur, Bewegung, Sonnenlicht und die Langsamkeit, in die dich das Barfußgehen ganz von selbst bringt. Dazu mein Herzenssatz für diese Folge: Die Hoffnung läuft barfuß. So gehst du vor: Hör die Folge am besten, bevor du losgehst. Danach gehört der Weg nur dir, ohne Podcast, nur Stille, Natur und deine eigene Wahrnehmung. Du entscheidest selbst, wie lang du barfuß läufst und auf welchem Untergrund. Für den Anfang lieber weicher Boden wie Wiese oder Sand. Deine Frage für den Weg: Was zeigt sich mir, weil ich heute langsam genug bin, und was macht das mit mir? Wenn du tiefer einsteigen möchtest, wartet im Blog zu dieser Folge eine Vertiefung mit den vier Säulen, einer ehrlichen Einordnung zum Thema Erdung und einer Schritt-für-Schritt-Anleitung. Die Folge knüpft außerdem an Folge 17 zur Körperlosigkeit an, reinhören lohnt sich, ist aber kein Muss. Ich bin Alwina, Life Coach für digitale Balance. Schön, dass du mitgehst.

#17 D-Days for Detox | Disembodyment: wenn Stress dich von deinem Körper trennt (Kraft 3/8)

28.07.2026•42:40

Endlich ist es still. Endlich sitzt du. Und dann greift deine Hand ganz von allein zum Handy. Diese Folge beginnt mit einer jungen Mutter, die gerade alles gleichzeitig stemmt: Sie hat sich selbstständig gemacht, ein Baby bekommen und plant ihre große Hochzeit. Und schleichend mutiert das Handy zur dauerhaften Stressbewältigung. Wie fordernde Zeiten uns regelrecht in die Handysucht treiben und welche Rolle dabei der stummgeschaltete Körper übernimmt, kläre ich in dieser Folge. Heute geht es um die dritte der acht Kräfte, die uns in den digitalen Sog treiben: die Körperlosigkeit oder auch „Disembodiment”. Du erfährst, warum das Handy in stressigen Lebensphasen zu einem Notausgang wird, der wirklich immer offensteht, und warum dieser Ausgang nicht zur Rettung führt, sondern dich von deinem Körper trennt. Warum du dabei nur das Gefühl einer Pause bekommst, während dein Körper im Stress sitzen bleibt. Und warum wir unseren zuverlässigsten Kompass ausgerechnet dann stummschalten, wenn wir ihn am dringendsten bräuchten. Diese Folge ist zum Mitmachen. Wir starten mit zwei kleinen Körper-Tests, und später machen wir gemeinsam eine 2-Minuten-Erdung, mit der du sofort spürst, wie schnell du in deinen Körper zurückfindest.

#16 D-Days for Detox | Silent Walk: Ankommen in deinem Element (sich aufraffen und echte Erfüllung finden)

23.07.2026•7:45

Tausend Mal gehört, dass es guttut rauszugehen, und trotzdem sitzt du wieder auf dem Sofa oder ziehst es vor, die Wäsche zu machen oder etwas anderes zu erledigen. Das kennst du sicher auch. Deshalb bist du hier, weil du das ändern willst. Diese Folge ist ein Silent Walk und schließt an unsere letzte Folge über das Belohnungssystem an. Darin ging es um den Unterschied zwischen dem gekaperten Antrieb, der nie zur echten Erfüllung führt, und dem selbstgeführten Dopamin-Antrieb, der dich wirklich hinbringt. Genau das setzen wir heute in die Tat um. Wir gehen raus, überwinden unseren inneren Widerstand und spüren, wie sich das Ankommen in einem erfüllenden Gefühl anfühlt. Denn die größte Freude entsteht nicht trotz, sondern gerade wegen der kleinen Überwindung am Anfang. Weil du einmal nicht den ToDos, der Couch oder dem Bildschirm den Vortritt lässt, sondern dem echten Leben, der Natur und deinem eigenen Wohlbefinden. Nimm auf deinem Weg eine einzige Frage mit. Was gibt mir hier draußen das Gefühl der Erfüllung, und wie fühlt es sich an?

#15 D-Days for Detox | Dopamin-Hijacking: dein gekapertes Belohnungssystem (8 Kräfte, Kraft 2: Belohnungssystem)

21.07.2026•28:47

Menschen bezahlen inzwischen Geld dafür, gemeinsam offline zu sein. Wenn wir echte Anwesenheit schon zurückkaufen müssen, wie weit ist der digitale Sog dann gegangen? In dieser Folge, der zweiten der 8 Kräfte, geht es um dein Belohnungssystem und das sogenannte Dopamin-Hijacking. Nachdem wir in Folge 3 angeschaut haben, wie Apps dich fangen, drehen wir heute das Fernrohr um und schauen in dich. Du erfährst, was Dopamin wirklich ist, nämlich dein Wachstumssignal, wie genau es entführt und im Leerlauf verheizt wird, und vor allem, wie du denselben Motor wieder für dich nutzt statt gegen dich. Mit dabei zwei Artikel, einer über die schwindende Aufmerksamkeit bei Kindern und einer über die Offline Clubs, die zeigen, wonach wir eigentlich streben. Am Ende wartet eine kleine Übung, mit der du dein echtes Signal für Erfüllung wieder eichst.

#14 D-Days for Detox | Silent Walk: Warum regelmäßige Spaziergänge dein Nervensystem beruhigen

16.07.2026•9:30

Donnerstag auf der D-Days-Welle, Zeit für deinen Silent Walk. Diese Folge ist deine Anleitung. Hör sie, bevor du losgehst, denn beim Silent Walk hat kein Podcast etwas verloren, auch meiner nicht. Wenn ich fertig bin, gehört der Weg dir allein. Am Dienstag haben wir die Reizüberflutung mit dem Bild der vollen Badewanne beschrieben und es ging um den Satz „Gewöhnung ist keine Anpassung“. Heute ziehen wir den Stöpsel. Beim Gehen in der Natur beginnt dein Körper wieder herunterzufahren, weg von der Anspannung, hin zur Erholung. Die Effekte pro Spaziergang sind klein, aber sie sind echt. Und genau deshalb ist die bewusst gewählte Wiederholung der eigentliche Gamechanger, nicht der eine große Effekt an einem Tag, sondern die vielen kleinen über Wochen. Deine Frage für den heutigen Weg: Welchen einen Weg könnte ich so oft gehen, dass er nicht die Ausnahme bleibt, sondern mein wöchentlicher oder sogar täglicher Rhythmus wird? Den vollständigen Blogbeitrag mit allen Hintergründen und Quellen findest du hier: **Mehr zum Workbook „Bewusst Offline! 7 Tage Social Media Detox“:** [https://wowsessions.de/](https://wowsessions.de/) **Zur kostenlosen Workbook-Übung:** [https://wowsessions.de/newsletter/ ](https://wowsessions.de/newsletter/) **Komm in die [Open Door live Session: Dein Ausgang aus der digitalen Welt.](https://wowsessions.de/open-door/)** In diesem kostenlosen Zoom-Raum steigen wir gemeinsam in Tag 1 deines Detox ein, entspannt und ohne Druck. Diese Folge ist Teil von [„D-Days for Detox“,](https://wowsessions.de/d-days/) dienstags lösen wir, was uns digital festhält, donnerstags gehen wir beim Silent Walk raus in die Natur. **Dir gefallen die WOW SESSIONS?** Dann abonniere den Podcast, um keine neue Folge zu verpassen. Ich freue mich auch über deine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts. **Folge mir auf Instagram:** [https://www.instagram.com/wowsessions.de/](https://www.instagram.com/wowsessions.de/) **Wow Sessions Webseite & Impressum:** [https://wowsessions.de/](https://wowsessions.de/)