#27 D-Days for Detox | Naturentzug: Warum dein Handy dich nie wirklich abschalten lässt

15.09.2026•19:56

Der Tag war lang, du willst nur noch abschalten, und trotzdem landest du wieder im Feed. Kennst du das? In dieser Folge, der achten und letzten der acht Kräfte, die uns in den digitalen Sog ziehen, schauen wir uns den Naturentzug an. Die tiefste Schicht unter allen anderen. Denn dein Nervensystem sucht abends nicht das Display, es sucht den Wald, die Wiese, das Wasser. Dein Körper hat einen Natur-Hunger, und das Handy reicht ihm nur einen digitalen Fast-Food-Snack. Wir schauen uns an, warum die digitale Bewertungslandschaft dich nie zur Ruhe kommen lässt, was Soft Fascination ist und warum sie die echte Erholung bringt, und wie du mit einem einzigen, fast banalen Schritt aus dem Sog aussteigst. In dieser Folge: • warum das Handy die Feierabend-Erholung gar nicht liefern kann • der Unterschied zwischen der urteilsfreien Natur und der digitalen Bewertungslandschaft • Soft Fascination, die weiche Aufmerksamkeit, die deinen Kopf wirklich regenerieren lässt • wie aus tausend Meinungen eine Überzeugung wird, und warum Negatives sich besser verkauft • dein Action Step: 20 bis 30 Minuten Natur, Handy aus Dein Action Step: Geh heute 20 bis 30 Minuten raus, Handy zu Hause oder aus. Setz dich auf eine Bank, spür den Boden und lass dich von den ziehenden Wolken und dem Laub im Wind einfangen. Mehr braucht es nicht. Wenn dir die Folge etwas gegeben hat, teile sie mit einer Person, die abends auch immer wieder zum Handy greift, statt sich echte Erholung zu gönnen.

#26 D-Days for Detox | Silent Walk: Abfließen lassen, was schwer macht – und empfangen, was frisch kommen darf

10.09.2026•12:13

Manche Tage fühlen sich an, als wäre der Kopf randvoll. Die gleichen Gedanken drehen sich, der Blick wird eng, und plötzlich siehst du überall das halbleere Glas (statt das halbvolle). In dieser Silent-Walk-Folge gehen wir deshalb zum Wasser. Du lernst von ihm zwei Bewegungen, die viel verändern können: loslassen, was schwer macht, und empfangen, was frisch ist. Dazu nehme ich dich mit zu einem hoffnungsvollen Gedanken, nämlich dass wir Menschen oft gütiger und sozialer sind, als wir glauben, und dass Optimismus keine naive Brille ist, sondern eine Haltung, die man lernen kann. Am Ende hast du eine einfache Übung für deinen Weg und zwei Fragen, die dich begleiten: Was darf heute von dir abfließen? Und welcher hoffnungsvollere Gedanke darf dich neu erreichen? Die Vertiefung mit allen Studien und Quellen findest du im Blogbeitrag zur Folge, unten verlinkt. Und wenn du jetzt bereit bist, deine digitale Balance zu entwickeln, wartet dort auch mein Workbook Bewusst Offline, dein 7-Tage-Social-Media-Detox. Schön, dass du dabei bist. Lass uns losgehen. // P.S. Mit ist ein kleiner Fehler im Podcast unterlaufen, der Autor heißt Rutger Bregman (nicht Bergman). Er ist ein niederländischer Historiker, Autor und Aktivist (laut Wikipedia). Sein Buch heißt: Im Grunde gut.

#25 D-Days for Detox | Ständig am Handy, obwohl du es nicht willst?

01.09.2026•1:00:33

Warum hängen wir ständig am Handy, obwohl ein Teil von uns längst Ruhe sucht? In dieser Interviewfolge ist Mareike Lehmann, Expertin für Kommunikation und Konfliktklärung, zu Gast, und wir sprechen offen darüber, was ständige Sichtbarkeit mit unserem Selbstwert macht. Es geht um die 7. der 8 Kräfte, die uns in den digitalen Sog ziehen, die Leistungsidentität. Also den Moment, in dem unser Wert mit dem verschmilzt, was wir leisten, und Likes, Reichweite und Views zur Währung für den eigenen Selbstwert werden. Mareike erzählt ehrlich aus ihrem Alltag als Selbstständige, vom Druck, präsent sein zu müssen, bis zum reflexartigen Griff zum Handy nach einem langen Tag. Und weil digitale Balance nie heißt, das Handy zu verteufeln, schauen wir auch auf die Chancen. Das nimmst du mit: • wie du deinen Wert wieder von der Reichweite löst • woran du merkst, dass du fremdgesteuert zum Handy greifst • drei Schritte aus dem inneren Handy-Konflikt • wie du dir echte Ruhe schaffst, statt sie im Feed zu suchen Wenn du uns nicht nur hören, sondern auch sehen magst, geht es hier zur Folge bei YouTube: https://youtu.be/vAKB5RuKi10 Die Vertiefung mit zwei Übungen und allen Quellen findest du im Blog: https://wowsessions.de/podcast/staendig-am-handy-leistungsidentitaet/ Über meine Gästin: Mareike Lehmann ist Expertin für Kommunikation und Konfliktklärung. Als systemische Coachin, Mediatorin und Keynote-Speakerin begleitet sie Unternehmen, Führungskräfte und Teams. Buchbar für Coaching, Mediation und Keynotes. • Website: mareikelehmann.de • Instagram: @KlarheitMitMareike • LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/mareike-lehmann/ • Kolumne Business Suite: marieclaire.de Mehr von mir: Mehr zum Workbook „Bewusst Offline! 7 Tage Social Media Detox“: https://wowsessions.de/ Zur kostenlosen Workbook-Übung: https://wowsessions.de/newsletter/ Diese Folge ist Teil von „D-Days for Detox“, https://wowsessions.de/d-days/ Dienstags lösen wir, was uns digital festhält, donnerstags gehen wir beim Silent Walk raus in die Natur. Ab jetzt gibt es eine Folge pro Woche, die beiden Formate wechseln sich also von Woche zu Woche ab. Dir gefallen die WOW SESSIONS? Dann abonniere den Podcast, um keine neue Folge zu verpassen. Ich freue mich auch über deine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/wowsessions.de/ Wow Sessions Webseite & Impressum: https://wowsessions.de/ // #DigitalDetox #DigitaleBalance #Handysucht #Selbstwert #DDaysForDetox

#24 D-Days for Detox | Silent Walk: Die Pfütze als Spiegel – Sehen, was IST, und freier entscheiden

27.08.2026•20:03

Bevor wir klar entscheiden können, müssen wir klar sehen. In dieser Silent-Walk-Folge nehmen wir eine kleine, fast vergessene Kunst mit auf den Weg, das Sehen, was IST. Wir schauen, warum ein aufgewühlter, überreizter Kopf oft nicht klar sieht und dann leicht automatisch zum Handy greift. Und wie ein ruhiger Spaziergang in der Natur deine innere Klarheit, wieder glättet. Mit der Pfütze als ehrlichem Spiegel bekommst du eine einfache Methode in vier Schritten, mit der du den Fakt von den Bewertungen trennst, die wir alle automatisch darüberlegen. Aus diesem klaren Blick kann eine freiere Entscheidung wachsen. Und am Ende steht wieder eine Frage für deinen Weg: Der Himmel auf Erden ist für jeden etwas anderes. Aber was ist er für uns alle gemeinsam? Diese Folge ist Teil von D-Days for Detox. Im wöchentlichen Wechsel lösen wir dienstags, was uns digital festhält, und donnerstags gehen wir beim Silent Walk raus in die Natur. Wenn du wieder klar entscheiden willst, wie du dein eigene Smartphone nutzt, statt im Autopiloten deine Lebenszeit an das Scrollen zu verschenken, begleitet dich mein Workbook „Bewusst offline!“ 7 Tage Social-Media-Detox, deinen eigenen, bewussten Weg im Umgang mit dem Smartphone zu gehen. // Ich bin Alwina, Life Coach für digitale Balance. Bei den D-Days for Detox lernst du, wieder selbst zu entscheiden, wann das Smartphone in deine Hand gehört, damit du mehr vom echten Leben hast. // Das Workbook und den vollständigen Blogbeitrag mit allen Hintergründen und Quellen findest du auf wowsessions.de.

#23 D-Days for Detox | Vodka Lemon oder Zitronenkuchen?

18.08.2026•43:58

Neulich stand ich übermüdet in der Küche, wollte einen Zitronenkuchen backen und hatte aus Versehen das Rezept entsorgt. In dem Moment wünschte ich mir insgeheim eine Anleitung fürs Leben. Daraus wurde diese Folge über Entscheidungsüberflutung, die sechste von acht Kräften, die uns in den digitalen Sog ziehen. Wir spannen gemeinsam den Bogen, von den ersten kleinen Entscheidungen als Kind bis zu den großen Weichen der Lebensmitte, und schauen ehrlich hin. Welche Entscheidungen kommen wirklich von dir, und wo formt dein Smartphone leise mit, oft ohne, dass du es merkst? Dabei ist das Handy nicht der Bösewicht. Es kann sogar ein Kompass sein. Es kommt darauf an, ob du es führst oder es dich führt. Am Ende steht eine überraschende Wendung darüber, wie zu viel Freiheit in Unfreiheit kippen kann, und ein einfacher erster Schritt zurück ans Steuer. Denn die Zitronen kommen sowieso, aber du entscheidest, was du daraus machst. Vodka Lemon oder Zitronenkuchen. Mein Rezept fürs Leben, und wie du wieder bewusster wählst, findest du in meinem Workbook Bewusst offline, 7 Tage Social-Media-Detox unter wowsessions.de. Ich bin Alwina, Life Coach für digitale Balance. Bei den D-Days for Detox lernst du, wieder selbst zu entscheiden, wann das Smartphone in deine Hand gehört, damit du mehr vom echten Leben hast. Diese Folge ist Teil von „D-Days for Detox“, dienstags lösen wir, was uns digital festhält, donnerstags gehen wir beim Silent Walk raus in die Natur. Ab jetzt gibt es eine Folge pro Woche, die beiden Formate wechseln sich also von Woche zu Woche ab.

#22 D-Days for Detox | Silent Walk: Nähe braucht keine Worte, ein Experiment zu zweit

13.08.2026•11:05

Kannst du mit einem Menschen schweigen, ohne dass es unangenehm wird? Für viele ist genau das schwer geworden. In dieser Silent-Walk-Folge machen wir daraus ein kleines Experiment. Der Kern: Nähe braucht keine Worte. Echte Verbundenheit entsteht aus Präsenz, aus geteilter Stille, aus gemeinsamem Gehen und aus einer Umarmung, nicht aus Dauerreden und nicht aus Scrollen. Ich lade dich ein, diesen Spaziergang zu zweit zu gehen, mit einem Menschen, der dir wichtig ist, ohne Handy, ein Stück schweigend Seite an Seite. Du erfährst, warum gemeinsam gewählte Stille verbindet, warum wir im Gleichschritt fast von selbst näher zusammenrücken, und warum eine Umarmung genau das Richtige ist, wenn euch danach ist. Und wenn du allein gehst, nimmst du einen bestimmten Menschen gedanklich mit und meldest dich danach bei ihm. Diese Folge knüpft an die Dienstagsfolge (Nr. 21) zur sozialen Fragmentierung an und ist ihre gelebte Umkehr, weg davon, unsere Aufmerksamkeit und Zuwendung auf hunderte flüchtige Kontakte zu verteilen, hin zu einem Menschen, ganz präsent und ungeteilt. // Ich bin Alwina, Life Coach für digitale Balance. Bei den D-Days for Detox lernst du, wieder selbst zu entscheiden, wann das Smartphone in deine Hand gehört, damit du mehr vom echten Leben hast.