Mehr Routinen = Mehr Stress? Warum weniger wieder mehr ist

Vor 5 Tagen•5:38

Wenn Routinen zum nächsten To-Do werden... Scrollst du auch manchmal durch Social Media und denkst dir: „Wie soll ich diese ganzen Routinen bitte auch noch in meinen Alltag quetschen?“ Egal ob Ölziehen beim Geschirrspülen oder Matcha-Trinken bei der Steuererklärung: Oft wird uns sogenanntes Habit Stacking als die ultimative Lösung verkauft. Doch anstatt dein Nervensystem zu regulieren, führt genau dieser Versuch, Routinen in jede freie Lücke zu stapeln, oft zu noch mehr Multitasking, Stress und Überlebensmodus. In dieser Folge erfährst du: Warum das Stapeln von Routinen dich oft unbewusst im Sympathikotonus (Flucht/Kampf) hält, statt dich in den entspannten Vagotonus zu bringen. Ich teile ehrlich meine eigenen Erfahrungen mit der „Routine-Falle“ und zeige dir, warum ehrliche Verlangsamung nicht aus noch mehr To-Dos besteht. Eine Erlaubnis zum Durchatmen. Du lernst, wie du schrittweise ehrlichen Raum schaffst, um deinen Körper wieder zu spüren, ganz ohne Perfektionsdruck. Mach’s dir gemütlich, drück auf Play und erlaube dir für die nächsten Minuten einfach mal ein tiefes Durchatmen. Du willst mehr zu mir und meiner Arbeit oder mit mir inKontakt kommen? Dann schreib mir gerne auf Instagram ⁠@wildwitchmella⁠ oder schaust in den WhatsApp Kanal vom ⁠Somatic Mini Podcast⁠. Hast du noch offene Fragen oder Anregungen? Dann schau dich gerne auf meiner Webseite ⁠www.wildwitchbalance.de⁠ um oder schreib mir direkt eine Mail an: ⁠mella@wildwitchbalance.de⁠ ? Lust auf deinen kostenlosen Somatic Check-In? Dann buche dir hier direkt einen ⁠Termin⁠ und wir schauen gemeinsam in 15 Minuten auf deine aktuellen Strukturen.

Heavy Metal gegen Schmerzen? Warum Weg-Meditieren nicht funktioniert

10.09.2026•4:18

Heavy Metal als Schmerzmittel? Warum Weg-Meditieren manchmal scheitert. ? Würdest du bei chronischen Schmerzen oder großem Stress eher Entspannungsmusik anmachen oder Heavy Metal? Eine faszinierende Studie des Max-Planck-Instituts auf dem Wacken Open Air zeigt Überraschendes darüber, wie unser Gehirn mit Schmerz umgeht. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum wir gefühlte Wut, Trauer oder Stress nicht einfach „weg-entspannen“ können und wie echte somatische Entlastung wirklich funktioniert. In dieser Folge erfährst du: Warum laute, wilde Musik dem Nervensystem manchmal mehr hilft als Sanftheit. Weshalb erzwungene Entspannung emotionale Zustände oft nur überdeckt. Wie du Emotionen im Körper Raum gibst, damit sie sich endlich auflösen können. Die komplette Studie findest du übrigens hier: https://www.nature.com/articles/s41598-026-67389-x Du willst mehr zu mir und meiner Arbeit oder mit mir inKontakt kommen? Dann schreib mir gerne auf Instagram ⁠@wildwitchmella⁠ oderschaust in den WhatsApp Kanal vom ⁠SomaticMini Podcast⁠. Hast du noch offene Fragen oder Anregungen? Dann schau dich gerne auf meiner Webseite www.wildwitchbalance.de⁠ um oder schreib mir direkt eine Mail an: ⁠mella@wildwitchbalance.de⁠ ? Lust auf deinen kostenlosen Somatic Check-In? Dann buche dir hier direkt einen ⁠Termin⁠ und wir schauen gemeinsam in 15 Minuten auf deine aktuellen Strukturen.

Schlechter Sex & Dopamin: Warum Scrollen dich nie wirklich entspannt

07.09.2026•6:39

Smartphone statt Spaziergang? Warum Ablenkung nicht gleich Entspannung ist. ? Kennst du diesen Impuls? Kaum steigt der Stresspegel oder läuft ein Gespräch nicht wie erhofft, greifen wir sofort zum Handy. Wir scrollen durch Instagram oder suchen nach dem nächsten kleinen Dopamin-Kick und fühlen uns danach oft leerer als zuvor. In dieser Folge nehme ich dich direkt mit in den Wald. Wir sprechen darüber, wie du den ständigen Flucht- oder Kampfmodus in deinem Alltag erkennst und wie sich echte, tiefe Entspannung für dein Nervensystem anfühlt. In dieser Folge erfährst du: Warum Social Media oft wie „schlechter Sex“ wirkt und dir Energie raubt. Wie dein Körper dir durch Atmen und Schritttempo zeigt, ob du in Sicherheit bist. Eine ehrliche Geschichte aus der Praxis über die Kunst, Erholung wirklich zuzulassen. Du willst mehr zu mir und meiner Arbeit oder mit mir in Kontakt kommen? Dann schreib mir gerne auf Instagram @wildwitchmella oder schaust in den WhatsApp Kanal vom Somatic Mini Podcast. Hast du noch offene Fragen oder Anregungen? Dann schau dich gerne auf meiner Webseite www.wildwitchbalance.de um oder schreib mir direkt eine Mail an: mella@wildwitchbalance.de ? Lust auf deinen kostenlosen Somatic Check-In? Dann buche dir hier direkt einen Termin und wir schauen gemeinsam in 15 Minuten auf deine aktuellen Strukturen.

Schlechte Laune im Urlaub & warum du dich nicht regulieren MUSST

06.09.2026•5:31

Gute Laune auf Knopfdruck? Warum du dich nicht ständig "regulieren" musst. ? Urlaub, Sonne und trotzdem unfassbar schlechte Laune? Kennst du diesen Druck, dich sofort wieder „gut fühlen“ oder die schlechte Stimmung weganalysieren zu müssen? In dieser ersten Folge des Somatic Mini Podcasts nehme ich dich mit auf meinen Spaziergang und teile ganz unverschönert mit dir, warum echt somatische Nervensystem-Arbeit nichts mit Dauer-Optimierung zu tun hat. In dieser Folge erfährst du: Warum dein autonomes Nervensystem wirklich autonom arbeitet.Weshalb du dich bei schlechter Laune nicht sofort „reparieren“ oder regulieren musst.Die 3 Meilensteine, wie dir Somatik wirklich hilft, bei dir zu bleiben. Du willst mehr zu mir und meiner Arbeit oder mit mir in Kontakt kommen? Dann schreib mir gerne auf Instagram @wildwitchmella oder schaust in den WhatsApp Kanal vom Somatic Mini Podcast. Hast du noch offene Fragen oder Anregungen? Dann schau dich gerne auf meiner Webseite www.wildwitchbalance.de um oder schreib mir direkt eine Mail an: mella@wildwitchbalance.de ? Lust auf deinen kostenlosen Somatic Check-In?Dann buche dir hier direkt einen Termin und wir schauen gemeinsam in 15 Minuten auf deine aktuellen Strukturen.