Krafttraining als Anfänger #5: 30 Trainingseinheiten, antagonistische Supersätze, neue Übungen etc.

30.08.2026•1:37:43

Weitere Workout-Meilensteine! In der fünften Episode meines Podcasts „Krafttraining als Anfänger“ ziehen wir die nächste große Bilanz im Lean Bulk. Die Waage zeigt exakt 96,5 kg – ein Plus von 7,9 kg seit meinem Start Mitte Juni. Eine unkontrollierte Fett-Mast? Von wegen! Mein Bauch-Tacho steht felsenfest bei 113 cm. Ich erkläre euch, warum mein Körper sich im biologischen „Schwammmodus“ befindet und wieso das auf der Waage reine, funktionsbereite Masse und Zellwasser ist. Außerdem gibt es eine radikale Reorganisation im Home-Gym: Nach brutalen 3-Stunden-Workouts ziehe ich die Reißleine, wechsle auf zeitsparende Antagonisten-Supersätze und starte die kompromisslose „2-Satz-Revolution“. Ich nehme euch mit in mein Gleichgewichts-Drama bei den Bulgarian Split Squats, präsentiere meinen neuen Beinkönig: die Chair Squats – und neue Arm-Übungen für Bizeps und Trizeps. ⚠️ WICHTIGES SPORTWISSENSCHAFTLICHES & BIOMECHANISCHES UPDATE: In dieser Episode hat sich im Eifer des Gefechts ein kleiner Fehler eingeschlichen: Das "Flicken von Muskelrissen" durch Casein: Das nächtliche Casein-Protein dient als kontinuierlicher Aminosäuren-Lieferant für die Muskelproteinsynthese. Muskelaufbau ist jedoch kein bloßer "Reparaturprozess" von absichtlich herbeigeführten Gewebeschäden (die eigentlich nur Muskelkater verursachen), sondern eine direkte Anpassungsreaktion eurer Zellen auf hohe mechanische Spannung. Meine Workout-Videoplaylist auf YouTube:⁠⁠⁠⁠ https://www.youtube.com/watch?v=OLfp3uNhJI0&list=PLRdiyAo-09dIucsbCPS19nDFq3ypOBAKi ⁠⁠⁠⁠Meine Spotify-Playlist mit Workout-Musik:⁠⁠⁠⁠ https://open.spotify.com/playlist/2HYbM3CmiMv2us8TMycZmG?si=fd2b8462309e40ed ⁠⁠⁠Meine YouTube-Playlist mit Videos zu den Übungen:⁠⁠⁠ https://www.youtube.com/watch?v=OLfp3uNhJI0&list=PLRdiyAo-09dIucsbCPS19nDFq3ypOBAKi Song of the day: Asia - The Traveller (Into The Light)⁠ ⁠⁠(https://www.youtube.com/watch?v=xxQmtk_mZaE) ⁠Meine "Song of the day"-Playlist auf Spotify⁠ - https://open.spotify.com/playlist/5geeWosC0xTOxLRC7DitUg?si=c7367fe62aa04f77 ?️ Willkommen beim "Definitely German Podcast" – spannende Gespräche auf Deutsch! ? Perfekt für: ✔ Deutschlernende – verbessere dein Hörverständnis mit natürlichem Deutsch. ✔ Neugierige & Denker – entdecke spannende Themen und Gedankenspiele. ? Noch mehr Inhalte? Auf YouTube findest du Edutainment-Videos zu Sprache & Kultur: ➡️ Definitely German: https://www.youtube.com/@DefinitelyGerman ? Unterstütze meinen Podcast: ➡️ Trinkgeld: https://ko-fi.com/definitelygerman ? Folge mir auf Social Media: ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/definitelygermanpodcast ➡️ Discord (Community beitreten): https://discord.gg/9DJatfyJgN ? Fragen oder Anregungen? ➡️ E-Mail: business.definitelygerman@web.de ? Impressum & rechtliche Hinweise: ➡️ Impressum: https://bit.ly/Impressum_LegalDetails © Definitely German

Krafttraining als Anfänger #4: 2 Monate Powerbuilding – 6-Kilo-Meilenstein & Rep-Explosion

16.08.2026•1:20:55

Zwei Monate sind rum! In meiner vierten Podcast-Folge zum Thema "Krafttraining als Anfänger" ziehe ich nach exakt 8 Wochen Powerbuilding die nächste große Bilanz – und das kalibrierte Messband lügt nicht. Ich stehe bei 94,9 kg – ein sattes Plus von 6,3 kg im Lean Bulk. Das Faszinierende: Mein Bauchumfang ist in dieser Zeit sogar um einen Zentimeter gesunken, während meine Schultern um satte 12,5 cm explodiert sind. Außerdem nehme ich euch tief mit in mein aktuelles Training: Warum habe ich bei der Floor Press plötzlich einen neuronalen Durchbruch auf 40 Wiederholungen gefeiert? Warum stelle ich nach wochenlangen, bis zu dreistündigen Sessions jetzt auf Antagonisten-Supersätze um? Und warum ist süßes Kino-Popcorn jetzt mein geheimer Insulin-Express direkt nach dem Training? Dazu gibt es wieder eine ordentliche Portion "Aha-Momente auf der Matte": Wie ich mit dem "Brust-Squeeze-Cue" und einer harten Hitzeschlacht meine Schmerzgrenzen verschiebe, warum D3 und K2 der perfekte Arbeitsschutz für mein Skelett sind – und ein spannender Blick in die Profi-Welt zum Wechsel von Urs Kalecinski in die Open Class sowie Dennis Reinhold bei der China Pro. Meine Workout-Videoplaylist auf YouTube:⁠⁠⁠ https://www.youtube.com/watch?v=OLfp3uNhJI0&list=PLRdiyAo-09dIucsbCPS19nDFq3ypOBAKi ⁠⁠⁠Meine Spotify-Playlist mit Workout-Musik:⁠⁠⁠ https://open.spotify.com/playlist/2HYbM3CmiMv2us8TMycZmG?si=fd2b8462309e40ed ⁠⁠Meine YouTube-Playlist mit Videos zu den Übungen:⁠⁠ https://www.youtube.com/watch?v=OLfp3uNhJI0&list=PLRdiyAo-09dIucsbCPS19nDFq3ypOBAKi Song of the day: ⁠⁠⁠⁠Carpenter Brut - Cherub Rock ⁠⁠(https://www.youtube.com/watch?v=xS3S_mTm5Xc) Meine "Song of the day"-Playlist auf Spotify - https://open.spotify.com/playlist/5geeWosC0xTOxLRC7DitUg?si=c7367fe62aa04f77 ?️ Willkommen beim "Definitely German Podcast" – spannende Gespräche auf Deutsch! Hier erwarten dich interessante Diskussionen über Kultur, Gesellschaft, Medien, Kunst, Philosophie und mehr. Ob du Deutsch lernst oder einfach inspirierende Gespräche auf Deutsch genießen möchtest – dieser Podcast bietet dir tiefgehende Einblicke und neue Perspektiven. ? Perfekt für: ✔ Deutschlernende – verbessere dein Hörverständnis mit natürlichem Deutsch. ✔ Neugierige & Denker – entdecke spannende Themen und Gedankenspiele. ? Noch mehr Inhalte? Auf YouTube findest du Edutainment-Videos zu Sprache & Kultur: ➡️ Definitely German: https://www.youtube.com/@DefinitelyGerman ? Unterstütze meinen Podcast: ➡️ Trinkgeld: https://ko-fi.com/definitelygerman ? Folge mir auf Social Media: ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/definitelygermanpodcast ➡️ Discord (Community beitreten): https://discord.gg/9DJatfyJgN ? Fragen oder Anregungen? ➡️ E-Mail: business.definitelygerman@web.de ? Impressum & rechtliche Hinweise: ➡️ Impressum: https://bit.ly/Impressum_LegalDetails © Definitely German

35. Geburtstag, Fitness-Update, Urs Kalecinski, The Odyssey im IMAX-Kino & Opeth live in Gelsenkirchen

09.08.2026•1:13:20

Willkommen zu Folge #132 des Definitely German Podcasts! ?️ Ich melde mich zurück mit einem vollgepackten Update-Podcast! Anfang Juli bin ich 35 Jahre alt geworden – Zeit für eine kurze Standortbestimmung und ein echtes Rumpaket an Themen aus meinem Alltag, Gym, Medienkonsum und Live-Events. Die Themen dieser Episode im Überblick: 35. Geburtstag & Gym-Update (+5,8 kg): Ich ziehe Bilanz seit meinem Trainingsstart Mitte Juni. Wie überwindet man das erste Plateau? Warum ich von Goblet Squats auf Front Squats gewechselt bin und weshalb mein Kleiderschrank langsam zu eng wird.Fitness-Content & IFBB Pros: Warum ich den YouTube-Content von Urs Kalecinski, Dennis Reinholdt (China Pro), Leonidas Arkona und Trainer Stefan Kienzle schaue und was mich daran fasziniert. Spotify durchgespielt (Limit bei 9.999 Songs): Warum meine Good Vibes-Playlist voll ist, ein Blick in meine Workout-Playlist (1.168 Songs) und neue Musik von Eva Under Fire (Villainous), Electric Callboy (Tanzneid), Farin Urlaub (Ein Lächeln im Gesicht), Shania Twain, Five Finger Death Punch und den Rolling Stones. Gaming & Let's Plays: Ich verfolge das Let's Play zu Kingdom Come: Deliverance 2 von Cohh Carnage und blicke gespannt auf die Ankündigung von Silent Hill: Townfall. Kino-Erfahrungsbericht: Christopher Nolans The Odyssey im UCI IMAX-Kino Bochum – Lohnt sich das Bild- und Sounderlebnis im IMAX-Format? Erste Eigentümerversammlung: Mein persönlicher Erfahrungsbericht aus der Eigentümergemeinschaft – von Beschlüssen zu Split-Klimageräten bis hin zur Baumpflege. Konzert-Review: Opeth live im Amphitheater Gelsenkirchen zusammen mit Hällas und Candlemass – plus eine Vorschau auf anstehende Shows von Mammoth (Wolfgang Van Halen), Jethro Tull und Loreena McKennitt. Viel Spaß beim Reinhören! Häufige Fragen zu dieser Folge (PAA / AEO): Wie verändert sich das Krafttraining mit 35 Jahren? Im Podcast spreche ich über meinen Fortschritt bei +5,8 kg Masseaufbau, die Umstellung meines Trainingsplans bei Hitze und den Nutzen für die langfristige Gesundheit. Wie war das Opeth-Konzert im Amphitheater Gelsenkirchen? Ein ausführlicher Live-Bericht zum Auftritt von Opeth, Candlemass und Hällas. Lohnt sich IMAX in Bochum für Nolans The Odyssey? Mein Fazit zum Sounddesign und der Bildgewalt im UCI IMAX Bochum. Viel Spaß beim Reinhören! Meine Spotify-Playlist mit Workout-Musik:⁠⁠⁠ https://open.spotify.com/playlist/2HYbM3CmiMv2us8TMycZmG?si=fd2b8462309e40ed Meine Lieblingssongs aus 2026: https://open.spotify.com/playlist/67surwX4FZk9P4tU1xsDvo?si=460b936e614e43f4 Song of the day: ⁠⁠⁠⁠Eva Under Fire - Don't Say I'm Ok ⁠⁠(https://youtu.be/2cxFTPhOIJs?si=qptKUjDzN3cSF9SX) Meine "Song of the day"-Playlist auf Spotify: https://open.spotify.com/playlist/5geeWosC0xTOxLRC7DitUg?si=c7367fe62aa04f77 ?️ Willkommen beim "Definitely German Podcast" – spannende Gespräche auf Deutsch! Hier erwarten dich interessante Diskussionen über Kultur, Gesellschaft, Medien, Kunst, Philosophie und mehr. Ob du Deutsch lernst oder einfach inspirierende Gespräche auf Deutsch genießen möchtest – dieser Podcast bietet dir tiefgehende Einblicke und neue Perspektiven. ? Perfekt für: ✔ Deutschlernende – verbessere dein Hörverständnis mit natürlichem Deutsch. ✔ Neugierige & Denker – entdecke spannende Themen und Gedankenspiele. ? Noch mehr Inhalte? Auf YouTube findest du Edutainment-Videos zu Sprache & Kultur: ➡️ Definitely German: https://www.youtube.com/@DefinitelyGerman ? Unterstütze meinen Podcast: ➡️ Trinkgeld: https://ko-fi.com/definitelygerman ? Folge mir auf Social Media: ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/definitelygermanpodcast ➡️ Discord (Community beitreten): https://discord.gg/9DJatfyJgN ? Fragen oder Anregungen? ➡️ E-Mail: business.definitelygerman@web.de ? Impressum & rechtliche Hinweise: ➡️ Impressum: https://bit.ly/Impressum_LegalDetails © Definitely German

Krafttraining als Anfänger #3: 1 Monat Muskelaufbau zu Hause – Time under Tension & mehr Learnings

19.07.2026•1:49:48

Ein Monat ist rum! In meiner dritten Podcast-Folge zum Thema "Krafttraining als Anfänger" ziehe ich nach genau 5 Wochen Krafttraining zu Hause die erste große Bilanz – und das Maßband lügt nicht. Ich habe fast 4 Kilo aufgebaut, aber mein Bauchumfang ist nur um einen einzigen Zentimeter gewachsen. Außerdem nehme ich euch tief mit in mein Powerbuilding-Mindset: Warum dauern meine Workouts mit den Kurzhanteln aktuell bis zu drei Stunden? Warum ist die "Akzeptanz der Anstrengung" die wichtigste Fähigkeit für echten Muskelaufbau? WICHTIGES SPORTWISSENSCHAFTLICHES UND BIOMECHANISCHES UPDATE: In dieser Episode haben sich im Eifer des Gefechts ein sportphysiologischer Mythos und ein biomechanisches Missverständnis eingeschlichen. Bitte beachtet für euer eigenes Training folgende Korrekturen: Der Post-Workout-Insulin-Spike und Cookie-Mythos: Schnelle Kohlenhydrate (wie Schoko-Cookies) unmittelbar nach dem Training sind nicht biologisch zwingend notwendig, um einen Insulin-Spike als "Türöffner" zu erzeugen, der Proteine per "Expresslieferung" in die Zellen schleust. Die Muskelproteinsynthese wird bereits durch eine alleinige Proteinzufuhr (wie euren Whey-Shake) maximal stimuliert. Genießt eure Cookies im Lean Bulk also gerne als leckere Energiequelle und mentale Belohnung - sie sind jedoch kein zwingender biologischer "Schalter" für euren Muskelaufbau.Der "Extra-Squeeze" bei der Floor Press: Das aktive Zusammendrücken der Ellenbogen nach innen am obersten, gestreckten Punkt der Bewegung hat keinen echten muskulären Nutzwert. Da wir mit freien Kurzhanteln trainieren, wirkt die Schwerkraft strikt vertikal nach unten. Am obersten Punkt stehen die Gelenke gestapelt über den Knochen, weshalb die mechanische Spannung auf der Brust hier am geringsten ist. Ein "Squeeze" erzeugt ohne seitlichen Widerstand (wie an einem Kabelzug) keinen zusätzlichen Wachstumsreiz auf die Brustmuskulatur. ⁠Meine Workout-Videoplaylist auf YouTube:⁠⁠ https://www.youtube.com/watch?v=OLfp3uNhJI0&list=PLRdiyAo-09dIucsbCPS19nDFq3ypOBAKi ⁠⁠Meine Spotify-Playlist mit Workout-Musik:⁠⁠ https://open.spotify.com/playlist/2HYbM3CmiMv2us8TMycZmG?si=fd2b8462309e40ed ⁠Meine YouTube-Playlist mit Videos zu den Übungen:⁠ https://www.youtube.com/watch?v=OLfp3uNhJI0&list=PLRdiyAo-09dIucsbCPS19nDFq3ypOBAKi Song of the day: ⁠⁠⁠Pantera - Mouth for War ⁠(https://www.youtube.com/watch?v=a3JSbOt7CLo) Meine "Song of the day"-Playlist auf Spotify - https://open.spotify.com/playlist/5geeWosC0xTOxLRC7DitUg?si=c7367fe62aa04f77 ? Perfekt für: ✔ Deutschlernende – verbessere dein Hörverständnis mit natürlichem Deutsch. ✔ Neugierige & Denker – entdecke spannende Themen und Gedankenspiele. ? Noch mehr Inhalte? Auf YouTube findest du Edutainment-Videos zu Sprache & Kultur: ➡️ Definitely German: https://www.youtube.com/@DefinitelyGerman ? Unterstütze meinen Podcast: ➡️ Trinkgeld: https://ko-fi.com/definitelygerman ? Folge mir auf Social Media: ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/definitelygermanpodcast ➡️ Discord (Community beitreten): https://discord.gg/9DJatfyJgN ? Fragen oder Anregungen? ➡️ E-Mail: business.definitelygerman@web.de ? Impressum & rechtliche Hinweise: ➡️ Impressum: https://bit.ly/Impressum_LegalDetails © Definitely German

Krafttraining als Anfänger #2: Erste Progression – Vom Wackeln zum kontrollierten Masseaufbau

05.07.2026•1:10:12

Krafttraining für Anfänger – die echten Fortschritte beginnen! Die Wochen 2 und 3 liegen hinter mir und das anfängliche Zittern ist offiziell vorbei. Beim Blick auf die Waage dann aber der absolute Schock: Ein Sprung auf 92,7 kg in Woche 3! Ist das alles pures Fett oder schlägt der Lean Bulk für die athletische Masse endlich an? Warum verhält sich der Körper beim Training plötzlich wie ein trockener Schwamm? Wieso sind Augenbrauen beim Krafttraining bei 34 Grad der absolut wichtigste Überlebens-Hack? Und was passiert, wenn man beim Kurzhantel-Rudern aus Versehen 12,5 kg statt der geplanten Gewichte auflädt? All das, inklusive meiner kompletten Lernkurve bei 10 Übungen, dem Durchbruch beim 45-Grad-Winkel für meine Skoliose und den ersten Kniebeugen mit 15 kg, erfährst du in dieser Folge! ⚠️ WICHTIGES TECHNIK-UPDATE ZUR ÜBUNGSAUSFÜHRUNG: In dieser Folge haben sich im Eifer des Gefechts drei biomechanische Fehler eingeschlichen, die eure Gelenke belasten können. Bitte beachtet für euer eigenes Training folgende Korrekturen: Rumänisches Kreuzheben (RDL): Niemals die Arme/Schulterblätter unter Last locker aushängen lassen! Der gesamte Rücken muss wie ein Betonpfeiler maximal angespannt bleiben, um die Bandscheiben zu schützen.Face Pulls: Die Schultern beim Ziehen nicht aktiv nach oben zu den Ohren ziehen. Das engt das Schulterdach ein. Schultern immer bewusst tief und weg von den Ohren halten!Goblet Squats: Fixiert den Blick beim Heruntergehen nicht starr nach oben an der Wand. Der Kopf sollte immer in Verlängerung der Wirbelsäule bleiben (der Blick geht in der Hocke also eher schräg auf den Boden vor euch). Meine Workout-Videoplaylist auf YouTube:⁠ https://www.youtube.com/watch?v=OLfp3uNhJI0&list=PLRdiyAo-09dIucsbCPS19nDFq3ypOBAKi ⁠Meine Spotify-Playlist mit Workout-Musik:⁠ https://open.spotify.com/playlist/2HYbM3CmiMv2us8TMycZmG?si=fd2b8462309e40ed Meine YouTube-Playlist mit Videos zu den Übungen: https://www.youtube.com/watch?v=OLfp3uNhJI0&list=PLRdiyAo-09dIucsbCPS19nDFq3ypOBAKi Song of the day: ⁠⁠Foo Fighters - No Way Back (https://www.youtube.com/watch?v=KaoH5dgEHlg) Meine "Song of the day"-Playlist auf Spotify - https://open.spotify.com/playlist/5geeWosC0xTOxLRC7DitUg?si=c7367fe62aa04f77 ?️ Willkommen beim "Definitely German Podcast" – spannende Gespräche auf Deutsch! Hier erwarten dich interessante Diskussionen über Kultur, Gesellschaft, Medien, Kunst, Philosophie und mehr. Ob du Deutsch lernst oder einfach inspirierende Gespräche auf Deutsch genießen möchtest – dieser Podcast bietet dir tiefgehende Einblicke und neue Perspektiven. ? Perfekt für: ✔ Deutschlernende – verbessere dein Hörverständnis mit natürlichem Deutsch. ✔ Neugierige & Denker – entdecke spannende Themen und Gedankenspiele. ? Noch mehr Inhalte? Auf YouTube findest du Edutainment-Videos zu Sprache & Kultur: ➡️ Definitely German: https://www.youtube.com/@DefinitelyGerman ? Unterstütze meinen Podcast: ➡️ Trinkgeld: https://ko-fi.com/definitelygerman ? Folge mir auf Social Media: ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/definitelygermanpodcast ➡️ Discord (Community beitreten): https://discord.gg/9DJatfyJgN ? Fragen oder Anregungen? ➡️ E-Mail: business.definitelygerman@web.de ? Impressum & rechtliche Hinweise: ➡️ Impressum: https://bit.ly/Impressum_LegalDetails © Definitely German

Foo Fighters live in Berlin & Linkin Park live in Hamburg – Konzertberichte, Spyro: A Realm Beyond, 007 First Light & mehr

04.07.2026•1:39:56

In Folge 129 geht es Schlag auf Schlag: Ich ziehe Bilanz nach den epischen Konzerten von Linkin Park in Hamburg und den Foo Fighters in Berlin. Außerdem gebe ich dir exklusive Insights zu unserer großen YouTube-Masterclass mit Auf Deutsch gesagt und Deutsch mit Marija sowie meinem Besuch bei Get Germanized. Dazu gibt es ein großes Tech- & Life-Update: Mein holpriger Umstieg auf Windows 11, die neue Trainings-Routine samt Buzzcut und mein finales Fazit zu Uncharted 4. Hör rein! ? Wichtige Links zur Folge: Collab mit "Auf Deutsch gesagt" und "Deutsch mit Marija": https://www.youtube.com/watch?v=SaMlMmFmqMk Gaming-Playlist (007 First Light & Co.): https://www.youtube.com/watch?v=XQwas1ERp-g&list=PLcqMgMtv_1hCmTF5id1P16KnWw_kEQ7i6 "Spyro: A Realm Beyond" Reaction: https://www.youtube.com/watch?v=Y9bBBHxnZvQ Amazon-Affiliatelink: https://amzn.to/4wtxeur Song of the day: ⁠⁠Crown Lands - White Buffalo⁠⁠⁠ (https://www.youtube.com/watch?v=2cSp5QY7zo4) Meine "Song of the day"-Playlist auf Spotify - https://open.spotify.com/playlist/5geeWosC0xTOxLRC7DitUg?si=c7367fe62aa04f77 ?️ Willkommen beim "Definitely German Podcast" – spannende Gespräche auf Deutsch! Hier erwarten dich interessante Diskussionen über Kultur, Gesellschaft, Medien, Kunst, Philosophie und mehr. Ob du Deutsch lernst oder einfach inspirierende Gespräche auf Deutsch genießen möchtest – dieser Podcast bietet dir tiefgehende Einblicke und neue Perspektiven. ? Perfekt für: ✔ Deutschlernende – verbessere dein Hörverständnis mit natürlichem Deutsch. ✔ Neugierige & Denker – entdecke spannende Themen und Gedankenspiele. ? Noch mehr Inhalte? Auf YouTube findest du Edutainment-Videos zu Sprache & Kultur: ➡️ Definitely German: https://www.youtube.com/@DefinitelyGerman ? Unterstütze meinen Podcast: ➡️ Trinkgeld: https://ko-fi.com/definitelygerman ? Folge mir auf Social Media: ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/definitelygermanpodcast ➡️ Discord (Community beitreten): https://discord.gg/9DJatfyJgN ? Fragen oder Anregungen? ➡️ E-Mail: business.definitelygerman@web.de ? Impressum & rechtliche Hinweise: ➡️ Impressum: https://bit.ly/Impressum_LegalDetails © Definitely German