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Lebensziele und Werte

02.06.2025•15:37

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Warum wir uns selbst unter Druck setzen

26.05.2025•13:35

Und wie wir das ändern können Warum wir uns selbst unter Druck setzen – und wie wir das ändern Fühlst du dich oft gehetzt, überfordert oder getrieben von deinen eigenen Erwartungen? Dann ist diese Episode genau richtig für dich. In dieser Solo-Folge sprechen wir darüber, warum wir uns selbst so viel Druck machen – und vor allem, wie wir diesen inneren Antreiber endlich leiser stellen können. Du erfährst: Welche gesellschaftlichen und persönlichen Muster den inneren Druck verstärken Wie du die Warnsignale von selbstauferlegtem Stress erkennst Warum Achtsamkeit und Selbstmitgefühl so wichtig sind Praktische Tools und Denkansätze, um dich von Perfektionismus zu lösen Eine Mini-Challenge für deinen Alltag ? Jetzt reinhören und lernen, wie du wieder mehr Leichtigkeit in dein Leben bringst. www.alles-nur-kopfsachen.com @allesnurkopfsache

Die Stress-Reaktionskette

19.05.2025•13:49

Vom Auslöser bis zur Reaktion - Am Beispiel Prüfungsangst Die Reaktionskette: Vom Auslöser bis zur Reaktion – am Beispiel Prüfungsangst Was passiert eigentlich zwischen dem Moment, in dem du eine Prüfungsankündigung erhältst, und dem Gefühl von Panik oder Blackout? In dieser Solo-Episode von „Alles nur Kopfsache“ nehme ich dich mit auf eine Reise durch die Reaktionskette – vom Auslöser bis zur konkreten Reaktion. Anhand des konkreten Beispiels „Prüfungsangst“ zeige ich dir, wie viel Macht deine unbewusste Bewertung auf dein emotionales Erleben hat – und wie du diese Spirale durchbrechen kannst. ? Du erfährst: Wie die Reaktionskette aufgebaut ist Warum nicht der Auslöser, sondern deine Bewertung das Problem ist Wie du emotionale Kontrolle zurückgewinnen kannst Tools für mehr Ruhe, Klarheit und Selbstwirksamkeit vor Prüfungen Diese Folge ist für dich, wenn du endlich verstehen willst, wie du deine inneren Stressmuster durchbrichst – und nicht länger Opfer deiner eigenen Gedanken sein möchtest. www.alles-nur-kopfsachen.com @allesnurkopfsache

Zwischen Alarm und Achtsamkeit

12.05.2025•54:19

Litti über Stress im Pflegealltag Pflege im Leasingmodell: Zwischen Stress, Verantwortung und Selbstfürsorge In dieser Folge spreche ich mit Thomas – besser bekannt als Litti – einem erfahrenen Fachkrankenpfleger für Anästhesie und Intensivpflege, der seit einigen Jahren im Leasingmodell arbeitet. Gemeinsam tauchen wir tief in den Alltag eines Intensivpflegers ein, der regelmäßig in verschiedenen Kliniken eingesetzt wird. Wir sprechen über: seinen Weg vom festangestellten Pfleger zum Leasingmodell, die mentalen und körperlichen Herausforderungen im Klinikalltag, seine Strategien für Stressbewältigung und Selbstschutz, Warnsignale von Überlastung – und wie er sie bei sich erkannt hat, Achtsamkeit, Atemtechniken und die Kraft von ehrlicher Kommunikation, warum der Wald, sein Hund und ein klarer Feierabend seine wichtigsten Energiequellen sind. Litti teilt offen und authentisch seine Erfahrungen aus über 20 Jahren Berufspraxis – und gibt wertvolle Impulse, wie Pflegekräfte besser mit den täglichen Belastungen umgehen können, ohne sich selbst zu verlieren. ? Jetzt reinhören – eine inspirierende Folge über Mut, mentale Stärke und das Loslassen der Opferrolle. www.alles-nur-kopfsachen.com @allesnurkopfsache www.zwischenschicht.com

Selbstmitgefühl und Stressmanagement

05.05.2025•11:08

Wie Selbstmitgefühl zur Stressreduktion beitragen kann Wie Selbstmitgefühl zur Stressreduktion beitragen kann In dieser Folge von „Alles nur Kopfsache“ geht es um eine der wirksamsten und zugleich unterschätztesten Strategien im Stressmanagement: Selbstmitgefühl. Du erfährst: Was Selbstmitgefühl wirklich bedeutet (und warum es nichts mit Selbstmitleid zu tun hat) Warum es so effektiv gegen Stress, Selbstkritik und innere Unruhe wirkt Die 3 Bestandteile von Selbstmitgefühl nach Dr. Kristin Neff Wie du mit praktischen Übungen mehr Gelassenheit in deinen Alltag bringst Welche wissenschaftlichen Erkenntnisse Selbstmitgefühl bestätigen Diese Episode ist für dich, wenn du dich oft unter Druck setzt, hohe Ansprüche an dich selbst hast oder einfach liebevoller mit dir umgehen möchtest. ? Jetzt reinhören und Selbstmitgefühl zur neuen Superkraft machen! www.alles-nur-kopfsachen.com @allesnurkopfsache

Perfektionismus

28.04.2025•13:06

Gut ist gut genug In dieser Solo-Episode spreche ich über ein Thema, das uns oft mehr Kraft kostet, als es uns bringt: Perfektionismus. ? Warum glauben wir, dass „perfekt“ das Ziel sein muss? ? Welche Auswirkungen hat dieser innere Druck auf unser Stresslevel und unsere mentale Gesundheit? ❤️ Und wie gelingt es, sich von überhöhten Ansprüchen zu befreien, ohne die eigenen Ziele aufzugeben? Ich nehme dich mit in meine Gedankenwelt und teile mit dir: ✅ die zwei Gesichter des Perfektionismus ✅ wie du erkennst, wann du dich selbst blockierst ✅ warum „gut ist gut genug“ ein echter Gamechanger sein kann ✅ 5 konkrete Strategien, um entspannter und freier zu handeln ?️ Diese Folge ist für dich, wenn du oft das Gefühl hast, nicht zu genügen – obwohl du schon alles gibst. ✨ Lass uns gemeinsam den Weg vom Druck zur Leichtigkeit gehen – denn manchmal ist „gut“ nicht nur genug, sondern genau richtig. ? Jetzt anhören auf Spotify, Apple Podcasts oder deiner Lieblings-Plattform. www.alles-nur-kopfsachen.com @allesnurkopfsache