Alle Folgen

Basisernährung & Sporternährung

Vor 5 Tagen•22:07

Viele Menschen setzen gesunde Ernährung automatisch mit Sporternährung gleich. Doch wer regelmäßig trainiert, hat andere Anforderungen an die Ernährung als jemand, der sich ausschließlich an allgemeinen Ernährungsempfehlungen orientiert. In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, warum Basisernährung und Sporternährung nicht dasselbe sind und welche Fehler gerade ambitionierte Sportlerinnen und Sportler häufig machen. Du erfährst, weshalb eine „perfekt gesunde“ Ernährung nicht immer leistungsfördernd ist, welche Rolle Kohlenhydrate spielen und wie du deine Ernährung an Trainingsumfang und -intensität anpassen kannst. Was unter Basisernährung verstanden wirdWarum Sporternährung mehr ist als „gesund essen“Weshalb Kohlenhydrate im Sport eine zentrale Rolle spielenWarum eine zu geringe Energiezufuhr die Leistung beeinträchtigen kannDie Bedeutung von Timing rund um Training und WettkampfPraktische Beispiele für die Umsetzung im Alltag______________________________________ ________________________________ Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Warum Schlaf nicht verhandelbar sein sollte

07.06.2026•17:26

Schlaf ist das unterschätzteste Tool für Gesundheit und Performance und trotzdem opfern wir ihn als erstes. In dieser Folge erfährst du, was wirklich passiert, wenn du schläfst, warum Schlafmangel dein Training sabotiert und was du ab heute konkret ändern kannst. Das erwartet dich: Was in deinem Körper und Gehirn während des Schlafs passiert (Tiefschlaf & REM)Wie Schlafmangel deine Reaktionszeit, Kraft, Ausdauer und dein Verletzungsrisiko beeinflusstWarum u.a. Cortisol und Hunger-Hormone direkt von deinem Schlaf abhängenTipps für besseren Schlaf ________________________________ Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Spiroergometrie vs. Laktatanalyse – Was ist der Unterschied?

31.05.2026•20:57

Spiroergometrie oder Laktatanalyse welche Diagnostik ist die richtige für dein Training oder gehören beide zusammen? In dieser Folge sprechen wir über die Unterschiede, Vor- und Nachteile beider Verfahren, wann sich eine Leistungsdiagnostik lohnt und warum die Antwort oft von deinem Trainingsstand und deinen Zielen abhängt. Außerdem erfährst du: Warum Laktat kein Abfallprodukt ist Ob du auf dem Laufband oder Rad testen solltest Welche Grenzen Leistungsdiagnostiken haben Welche Hinweise auf RED-S und geringe Energieverfügbarkeit sichtbar werden können _________________________________ Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Du bist eben keine 20 mehr

10.05.2026•24:16

Viele Frauen trainieren noch immer nach den Regeln von früher:mehr Sport, weniger essen, keine Pause machen. Doch das Leben verändert sich. Mehr Stress. Mehr Verantwortung. Weniger Regeneration. Und trotzdem versuchen viele weiterhin genauso zu funktionieren wie mit Anfang 20. In dieser Folge sprechen wir darüber: warum alte Routinen plötzlich nicht mehr funktionierenweshalb der Körper nicht „gegen dich arbeitet“warum Stress nicht nur Training bedeutetweshalb viele Frauen zu wenig Energie zuführenDein Körper ist nicht das Problem.Vielleicht braucht er heute einfach etwas anderes als früher. ________________________________________________________ Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Sport ersetzt keine Therapie: Selbstregulation, Leistungsdruck & der Umgang mit Vergleich

03.05.2026•28:21

Sport kann ein Ventil sein aber er ersetzt keine Therapie. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Bewegung sich oft wie „Heilung“ anfühlt, wo aber die Grenzen liegen und wann Sport zur Vermeidung statt zur Unterstützung wird. Es geht um Selbstregulation, Leistungsdruck und den ständigen Vergleich und darum, wie du lernst, deine eigene Leistung im richtigen Kontext zu sehen, ohne dich abzuwerten. Warum Sport regulieren kann, aber keine Therapie ersetzt Wann Training kippt und zum Problem wird Selbstregulation verstehen und lernen Leistungsdruck & Social Media: der Einfluss von Vergleich dich oft vergleichst und deine Leistung klein machst __________________________________________________________ Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen. Bleib gesund ♥️ Deine Marie

Bandscheibenvorfall - Return to Sport

26.04.2026•26:09

Ein Bandscheibenvorfall kann sich im ersten Moment wie ein kompletter Einschnitt anfühlen, körperlich, aber auch mental.Vor allem dann, wenn Bewegung und Sport ein fester Bestandteil deiner Identität sind. In dieser Folge spreche ich darüber, warum ein Bandscheibenvorfall nicht das Ende deiner sportlichen Leistungsfähigkeit bedeutet, sondern vielmehr ein Wendepunkt sein kann, hin zu einem besseren Verständnis für deinen Körper, dein Nervensystem und deine Belastungssteuerung. Ich nehme dich mit in die wissenschaftlichen Grundlagen, aber auch in meine persönliche Geschichte. ________________________________________________ Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️! Kontaktiere mich gerne über ⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠oder meine ⁠⁠⁠⁠⁠Homepage ⁠⁠⁠⁠⁠für Fragen und Anregungen. Bleib gesund ♥️ Deine Marie