Folge 030: Die gemütliche Zeit beginnt

Vor 5 Tagen•24:32

Es geht wieder los. Alle husten, alle niesen, alle rotzen. Genau deshalb steht in dieser Folge ein Öl im Mittelpunkt, das bei Tanja und Johanna ab jetzt wieder täglich im Einsatz ist: On Guard, die schützende Mischung aus Wild Orange, Nelke, Zimt, Eukalyptus und Rosmarin. Für die Kleinen gibt es das Pendant Stronger als Roll-on.Die beiden nehmen sich diesmal den Herbst vor. Was sich verändert, wenn die Tage kürzer werden, und warum sich das anfühlt wie eine eigene Zyklusphase: weniger Austausch, mehr Rückzug, mehr Wärme und Geborgenheit. Es geht um Diffusermischungen, die im Herbst plötzlich ganz andere sind. Um Kerzen, Decken und Kakao. Und um Tanjas liebstes Ritual, die Wärmflasche, von der sie gleich mehrere gleichzeitig im Einsatz hat.Dann wird es fachlich. Warum wir das Licht brauchen, und zwar nicht nur für die Laune, sondern für Melatonin, Serotonin und Cortisol. Warum Vitamin D in der dunklen Jahreszeit ein Thema wird, sobald die Haut weniger davon bilden kann. Und was hilft, wenn die Stimmung mit dem Wetter grau in grau wird.Außerdem geht es um die Dinge, auf die man sich jetzt wieder freuen darf. Badewanne und Fußbad. Herbstspaziergänge mit Hunden, die Blätter fangen. Mützen, Schals und ein Tropfen On Guard darauf. Goldene Milch mit Kurkuma und Zimt. Kräutertee, Kürbis als Deko und im Essen, Energy Balls und die Frage, ob man im Oktober schon Plätzchen backen darf. Und natürlich der Leberwickel, der jetzt in der kühleren Zeit umso schöner ist.Zum Schluss klären die beiden noch die wichtigste Frage des Jahres: Wann beginnt eigentlich der Herbst? Für Johanna Mitte September. Für Tanja erst im Oktober.0:00 Intro0:50 Begrüßung: die Technik spielt mit1:23 Öl des Monats: On Guard4:02 Herbstrituale: Diffuser, Kerzen und Decke5:58 Wärmflaschen, goldene Milch und Gemütlichkeit9:05 Tageslicht, Vitamin D und die Stimmung11:02 Badewanne, Spaziergänge, Mützen und Schals15:58 Leberwickel: jetzt ist wieder die Zeit dafür17:47 Herbstpläne: Backen, Lesen, Tee und Kürbis23:55 Self-Care-Tipp der FolgeSelf-Care-Tipp der Folge:Die Teezeit ist eröffnet. Macht euch eine schöne Tasse Tee, lasst sie ein bisschen abkühlen und gebt dann einen Tropfen On Guard hinein. So habt ihr etwas Leckeres und tut zeitgleich präventiv etwas für euer Immunsystem.Wie der Leberwickel genau geht und welche Öle wir dafür nutzen, erklären wir ausführlich in Folge 21. Hört da gerne rein, wenn ihr neu dabei seid.Erzähl uns gerne, was dein liebstes Herbstritual ist. Wir freuen uns über jede Nachricht an salzigundsuess@gmail.com. Und wenn dir die Folge gefallen hat, dann teile sie mit einem Menschen, der sich die gemütliche Zeit gerade auch ein bisschen schöner machen möchte.Bleibt schön gesund, und bis nächste Woche.

Zurück aus der Sommerpause

09.09.2026•27:02

Wir sind zurück. Nach ein paar Wochen Sommerpause sitzen Tanja und Johanna wieder gemeinsam am Mikrofon, und es gibt einiges nachzuholen. Einen Sommer, der beiden schlicht zu heiß war. Einen Urlaub bei 42 Grad. Und eine Erkenntnis, die Johanna diesen Sommer an einem einzigen Tag 5000 zusätzliche Schritte gekostet hat.Im Gepäck ist das Öl des Monats: die Zypresse. Das Öl der Bewegung und des Flusses, das gerade jetzt passt, wo alles langsam vom Sommer in den Herbst kippt. Tanja nutzt es täglich zum Trockenbürsten, Johanna gibt es in die Bodylotion, und beide sind sich einig, dass man den Unterschied nach einem langen Bürotag wirklich spürt.Dann geht es um Sport. Warum Kraftsport für Frauen in der Perimenopause das A und O ist, warum das Training trotzdem zur Zyklusphase passen sollte und warum der Weg ins Studio ab jetzt mit dem Fahrrad zurückgelegt wird. Es geht um verbrannte Gärten, die nach dem ersten richtigen Regen wieder grün werden, um eine Latzhose aus dem Urlaub und um die Frage, ob der Sommer eigentlich schon vorbei ist.Und dann wird es ehrlich. Beide sprechen über die Vergesslichkeit, die mit den Wechseljahren kommt. Über den Gedanken, der auf dem Weg von einem Zimmer ins andere verschwindet. Über Sätze, die man nicht mehr zu Ende bringt. Über Einkaufszettel, die zu Hause liegen bleiben, und das Centstück für den Einkaufswagen, das man dann eben doch vergisst. Johanna erklärt, warum das nichts mit fehlendem Fokus zu tun hat, sondern mit den Hormonen. Und sie räumt mit einem Irrtum auf, der viele Frauen betrifft: Die Wechseljahre beginnen nicht, wenn die Blutung aufhört. Sie beginnen im Schnitt acht bis zehn Jahre früher, und eines der ersten Zeichen ist der Schlaf.Zum Schluss gibt es noch eine schöne Nachricht: Johanna hat ihre Ausbildung abgeschlossen und ist jetzt ganz offiziell Zyklus-Mentorin und Hormonexpertin. 0:00 Intro 0:30 Zurück aus der Sommerpause 1:08 Öl des Monats: Zypresse 4:13 Zu heiß für Sport und die News aus dem Fitnessstudio 8:36 Urlaub in Frankreich, Herbstmode und der Garten 14:44 Vergesslichkeit in den Wechseljahren 20:33 Wann die Wechseljahre wirklich beginnen 23:38 Zertifikat geschafft: jetzt offiziell Zyklus-Mentorin 24:51 Sommer-Resümee und Herbstgefühle 26:18 Self-Care-Tipp der Folge Self-Care-Tipp der Folge:Hol dir die Zypresse in deine Routine. Entweder beim Trockenbürsten, wenn du es noch nicht ausprobiert hast, oder als Zugabe in deine Bodylotion. Am schönsten abends, kurz bevor du die Beine an die Wand legst. Es unterstützt die Lymphe, und es riecht einfach herrlich erfrischend.Ausblick:In einer der nächsten Folgen nimmt Johanna sich die Wechseljahre in Ruhe vor. Welche Phasen es gibt, wann sie beginnen, woran man sie erkennt und was dabei im Körper passiert. Verständlich erklärt, versprochen.Erzähl uns gerne, ob du die Vergesslichkeit auch schon bei dir bemerkt hast. Wir freuen uns über jede Nachricht an salzigundsuess@gmail.com. Und wenn dir die Folge gefallen hat, dann teile sie mit einer Frau, die gerade das Gefühl hat, mit sich selbst allein zu sein.Bis nächste Woche.

Folge 028: Die Magie der Routinen

12.08.2026•23:52

Kennst du das? Früher war jeder Tag anders und irgendwie aufregend. Mal bist du um zehn aufgestanden, mal um drei. Und heute? Heute merkst du sofort, wenn eine einzige Kleinigkeit in deinem Ablauf fehlt. Genau darum geht es in dieser Folge. Tanja und Johanna sprechen über die Magie der Routinen. Über die großen, die man sich bewusst vornimmt. Und vor allem über die vielen kleinen, die einfach passieren, ohne dass wir sie überhaupt als Routine wahrnehmen. Der Blick ins Tageslicht direkt nach dem Aufstehen. Das Handy, das erst nach dem Frühstück drankommt. Das Lemonwasser am Morgen, ohne das man gar nicht erst aus dem Haus geht. Die beiden erzählen, warum unser Nervensystem so sehr an diesen Abläufen hängt. Routinen signalisieren dem Körper: Alles ist safe, du bist sicher, du darfst runterfahren. Und sie sprechen darüber, was passiert, wenn sie einmal wegfallen. Denn genau dann merkt man erst, wie viel sie eigentlich tragen. Plötzlich ist das Nervensystem in Aufruhr, Kleinigkeiten bringen einen auf die Palme, und Selbstzweifel tauchen auf, die man sonst gar nicht von sich kennt. Es geht außerdem um den Urlaub und um dieses schöne Gefühl beim Heimkommen, wenn das eigene Bett und der eigene Duft dem Körper sagen, dass er angekommen ist. Um Proteine zu jeder Mahlzeit, zehn Minuten Yoga am Morgen, den Leberwickel und die Beine an der Wand. Um Hunde, die auf die Minute genau wissen, wann es Futter gibt. Und um ein sehr ehrliches Kapitel zum Thema Feiern über 40, wo ein Glas Vino zu viel eben nicht mehr mit einer Tasse Kaffee erledigt ist. Mit dabei ist diesmal das Öl Anchor aus der Yoga Collection. Tanja trägt es sich auf die Fußsohlen, Johanna nimmt es als Handinhalation und gibt den Rest aufs Herz. Am Ende steht eine kleine Wette: Beide nehmen sich vor, abends wieder ein paar Seiten zu lesen, statt bis zuletzt aufs Handy zu schauen. 0:00 Intro 0:30 Begrüßung und das Öl der Folge: Anchor aus der Yoga Collection 3:23 Anchor im Alltag: Fußsohlen, Handinhalation, Diffusor 5:02 Die Magie der Routinen: warum unser Nervensystem sie liebt 8:39 Urlaub, Heimkommen und was uns dann fehlt 10:12 Echte Alltagsroutinen: Proteine, Yoga, Leberwickel, Lemonwasser 16:30 Tiere, innere Uhr und das Leben über 40 20:07 Wunsch-Routine: abends ein paar Seiten lesen 22:39 Self-Care-Tipp der Folge Self-Care-Tipp der Folge: Überlege dir ganz bewusst eine Routine, die in deinem Alltag nicht fehlen darf. Schreib sie dir auf und schau sie dir richtig an. Oder such dir eine neue Routine aus, die du ab jetzt integrieren möchtest. Man sagt, nach etwa sechs Wochen ist eine neue Gewohnheit verankert. Und du merkst erst, wie viel sie dir wirklich gibt, wenn sie einmal ausfällt. Erzähl uns gerne, welche Routine bei dir auf keinen Fall fehlen darf. Wir freuen uns über jede Nachricht an salzigundsuess@gmail.com. Und wenn dir die Folge gefallen hat, dann teile sie mit einem Menschen, der gerade nach mehr Struktur und Ruhe in seinem Alltag sucht. Bis nächste Woche, und viel Spaß beim Lesen.

Wo ist eigentlich unser Sommerglow?

05.08.2026•22:18

Sommer, Sonne, perfekte Urlaubsbilder überall auf Insta. Und wir? Fühlen uns eher wie im Herbst. In dieser Folge nehmen Tanja und Johanna euch mit in ein sehr ehrliches Gespräch über den Sommerglow, der sich manchmal einfach nicht einstellen will. Es geht um den Vergleich mit Social Media, darum, wie sehr unser Selbstwert am Aussehen hängt, um fiese und gut gemeinte Kommentare, um Zyklus und Hormone, ums Älterwerden und ums Ungeschminktsein. Und natürlich darum, wie wir uns unseren Glow zurückholen. Vielleicht erkennt sich ja der eine oder andere von euch wieder. Öl der Woche: Endless Summer (Sunshine Blend), diesen Monat wieder erhältlich und für uns pures Sommergefühl in einer Flasche. Self-Care-Tipp der Folge: Genieße das Leben und lache. Über dich selbst, mit anderen, so richtig tief aus dem Bauch heraus. Genau in diesem Moment ist der Glow nämlich zurück. Schreibt uns gerne, wie es euch mit eurem Sommerglow geht: salzigundsuess@gmail.com Wenn euch die Folge gefallen hat, teilt sie mit jemandem, der gerade auch seinen Glow sucht. Genießt den Sommer und bis zum nächsten Mal!

Folge 026: Wie wir zu den ätherischen Ölen kamen

29.07.2026•23:45

Nach kurzer Pause sind Tanja und Johanna endlich wieder da. In dieser Folge nehmen wir euch mit zu unserem Anfang: Wie sind wir eigentlich zu den ätherischen Ölen von doTERRA gekommen und warum wollen wir sie im Alltag nicht mehr missen? Es geht um Tanjas erste Begegnung auf einer Messe 2019, Johannas Weg als Krankenschwester bis zum ersten eigenen Öl (Lemon), und darum, was „naturrein" wirklich bedeutet. Außerdem sprechen wir über Reinheit, richtige Anwendung und Dosierung, Xenoöstrogene in Kosmetik und Alltag, den Wert guter Qualität und darüber, warum bei uns niemand mit den Ölen allein gelassen wird. Kapitel:0:00 Intro & Wiedersehen1:30 Tanjas erste Begegnung: Messe 20193:21 Johannas Weg: Krankenschwester & Lemon7:37 „Naturrein", Reinheit & richtige Anwendung10:26 Giftstoffe, Hormone & Xenoöstrogene13:30 Richtig anwenden, dosieren & der Preis-Wert17:57 Immer eine Beraterin an der Seite21:09 Prävention, Self-Care-Tipp & Abschied Self-Care-Tipp der Folge: Macht euch heute Abend Lavendel mit Kokosöl (oder einem Öl eurer Wahl) als Trägeröl auf die Füße. Schön eincremen, ins Bett legen und schlafen wie ein Baby. Ihr habt Öle zu Hause und wisst nicht, was ihr damit anfangen sollt, oder ihr wollt tiefer einsteigen? Schreibt uns gerne, wir nehmen euch an die Hand: salzigundsuess@gmail.com Wenn euch die Folge gefallen hat, teilt sie gerne mit jemandem, der ätherische Öle liebt oder gerade erst entdeckt. Bis nächste Woche!

Folge 025: Endometriose – wenn Periodenschmerzen nicht normal sind

15.07.2026•24:41

Periodenschmerzen, die dich lahmlegen, sind kein Schicksal. In dieser Folge sprechen Tanja und Johanna offen über Endometriose: was dahintersteckt, warum die Diagnose oft Jahre dauert und wieso „Da müssen Sie durch" die falsche Antwort ist. Johanna teilt, wie sie Frauen ganzheitlich über Ernährung, Nervensystem und Mikronährstoffe begleitet, und verrät ihr Öl der Folge gegen Krämpfe: Majoran. Eine Folge, die Mut macht, dem eigenen Körper wieder zuzuhören.Kapitel:0:00 Intro & Öl-Rätsel: heute Majoran2:16 Majoran gegen Krämpfe & Öl-Tipps4:33 Was ist Endometriose? Warum Schmerzen nicht normal sind7:24 Der lange Weg zur Diagnose8:35 Pille, OP & Kinderwunsch10:27 Ist Endometriose heilbar?16:48 Ganzheitlich unterstützen: Ernährung, Nervensystem, Nährstoffe20:01 Die Pille als Nährstoffräuber23:31 Self-Care-Tipp & AbschiedSelf-Care-Tipp der Folge: Bei Krämpfen lohnt sich Majoran (gerne kombiniert mit Copaiba und etwas Lavendel), sanft einmassiert. Es ersetzt keine Tablette, kann aber wunderbar unterstützen. Johanna empfiehlt außerdem ihr Serum für Frauen mit Endometriose.Ausblick: In Folge 27 bringt Johanna endlich das lang angeteaste Öl mit, das man ins Wasser gibt.Du fühlst dich angesprochen? Schau auf www.sinnundschimmer.de vorbei und mach einen Termin mit Johanna aus. Schreib uns gerne an salzigundsuess@gmail.com und teile die Folge mit einer Frau, für die sie wichtig sein könnte.