36 - Augenübungen fürs Nervensystem – 3 sanfte Übungen zum Mitmachen

19.09.2026•16:20

Wusstest du, dass du mit ein paar einfachen Augenübungen Einfluss auf dein Nervensystem nehmen kannst? Keine Brille, kein Training, nur drei kleine Übungen. In der letzten Folge ging es darum, was die Augen bei Long Covid, ME/CFS und Post-Vac mit dem Nervensystem zu tun haben. Heute wird es praktisch: Wir kommen erst gemeinsam an, und dann machst du die Übungen direkt mit mir mit. Wichtig: Beschwerden mit den Augen gehören immer ärztlich abgeklärt. Ich bin keine Medizinerin, sondern Traumatherapeutin und schaue aus der Nervensystem-Perspektive auf das Thema. Wenn nicht nur deine Augen betroffen sind, sondern dein ganzes Nervensystem, schau dir gern meinen Kurs "Leben statt Überleben" an ?‍♂️. Dort findest du noch mehr Übungen, damit du dein Nervensystem im Griff hast und nicht umgekehrt. Kapitel: 00:00 Intro 00:40 Ankommen 02:12 Worum es heute geht 03:15 Übung 1: Die Augen wandern lassen 05:27 Palmieren 06:29 Übung 2: Die Augen ablegen 09:11 Übung 3: Weite und Fokus 10:58 Palmieren zum Abschluss 12:41 Nachspüren 14:14 Der ventrale Vagus – Ruhe und Verbundenheit 15:32 Abschluss Gefällt dir, was du hörst, und möchtest du mehr davon? Dann unterstütze mich gerne mit einem Trinkgeld – damit ich weiterhin kostenlos Podcast-Folgen für dich produzieren kann. Mein Audio Nervensystemregulierung-in-6-Minuten! kannst du dir für 0,- € herunterladen. Damit sicherst du dir nicht nur mehr innere Ruhe, sondern auch meine Regulationspost und verpasst keine Folge mehr! ?? Mehr zu Nervensystem und Selbstregulierung in meinem Blog und Podcast: ankestadelbauer.de ? Hier bekommst du 1:1 Unterstützung von mir: die-brueckenbauerin.info ? Willst du dein Nervensystem in den Griff bekommen? Dann hab ich was für dich: ? In 30 Minuten REGULATION UND REGENERATION (2 Videos "Vagus-Balance") ? Onlinekurs „Long Covid: Leben statt Überleben! Nervensystem regulieren und Energie tanken bei Long Covid, Post Vac und ME/CFS“ (ohne Abo – so, wie es in dein Pacing passt) Möchtest du mehr Tipps und Anregungen für ein ausbalanciertes Nervensystem? Dann melde dich für meinen Newsletter an oder folge mir auf Instagram und Facebook, um keine Neuigkeiten zu verpassen. Ich freue mich über deine Bewertungen und Kommentare! ? ? Bleib mit mir in Kontakt: Facebook Instagram Newsletter Ich freue mich über deine Bewertungen und Kommentare! ? *** ?Überfordern dich deine Emotionen und du kommst nicht von allein raus? ??☏ Dann hol dir bitte therapeutische Unterstützung (gern auch bei mir) oder bei der Telefonseelsorge 0800-111 0 111 oder dem Berliner Krisendienst 030 390 63 00

35 - Wie Augenprobleme mit dem Nervensystem zusammenhängen können

04.09.2026•11:56

Deine Augen sind direkt mit deinem Nervensystem verbunden. Im Kampf- oder Fluchtmodus verengt sich dein Blickfeld, du fokussierst nur noch das, was direkt vor dir liegt – das kennst du vielleicht aus Momenten großer Wut. Genau das passiert aber auch ganz ohne reelle Gefahr, wenn du viel auf Bildschirm oder Handy schaust: Dein Gehirn liest den Dauerfokus als Alarmsignal. Bei Long Covid bleibt das Nervensystem dadurch oft im Kampf- oder Fluchtmodus stecken, bis der dorsale Vagus eingreift und alles runterfährt – das erlebst du dann als PEM, PENE oder Crash. Gefällt dir, was du hörst, und möchtest du mehr davon? Dann unterstütze mich gerne mit einem Trinkgeld – damit ich weiterhin kostenlos Podcast-Folgen für dich produzieren kann. Mein Audio Nervensystemregulierung-in-6-Minuten! kannst du dir für 0,- € herunterladen. Damit sicherst du dir nicht nur mehr innere Ruhe, sondern auch meine Regulationspost und verpasst keine Folge mehr! ?? Mehr zu Nervensystem und Selbstregulierung in meinem Blog und Podcast: ankestadelbauer.de ? Hier bekommst du 1:1 Unterstützung von mir: die-brueckenbauerin.info ? Willst du dein Nervensystem in den Griff bekommen? Dann hab ich was für dich: ? In 30 Minuten REGULATION UND REGENERATION (2 Videos "Vagus-Balance") ? Onlinekurs „Long Covid: Leben statt Überleben! Nervensystem regulieren und Energie tanken bei Long Covid, Post Vac und ME/CFS“ (ohne Abo – so, wie es in dein Pacing passt) Möchtest du mehr Tipps und Anregungen für ein ausbalanciertes Nervensystem? Dann melde dich für meinen Newsletter an oder folge mir auf Instagram und Facebook, um keine Neuigkeiten zu verpassen. Ich freue mich über deine Bewertungen und Kommentare! ? ? Bleib mit mir in Kontakt: Facebook Instagram Newsletter Ich freue mich über deine Bewertungen und Kommentare! ? *** ?Überfordern dich deine Emotionen und du kommst nicht von allein raus? ??☏ Dann hol dir bitte therapeutische Unterstützung (gern auch bei mir) oder bei der Telefonseelsorge 0800-111 0 111 oder dem Berliner Krisendienst 030 390 63 00

34 - Vertrauen in den Körper nach Long Covid

26.08.2026•16:35

Wie findest du Vertrauen in einen Körper, der dich seit Wochen, Monaten oder Jahren unberechenbar im Stich lässt? Ich vergleiche das mit einer Freundschaft: Wenn jemand dich immer wieder enttäuscht, hörst du irgendwann auf zu vertrauen – nicht aus Entscheidung, sondern weil dein Nervensystem sich schützen will. Genauso lernt dein Nervensystem bei ME/CFS, Long Covid und Post-Vac, Körperempfindungen lieber auszublenden. Kurzfristig sinnvoll, langfristig ein Problem, denn Heilung passiert mit dem Körper, nicht ohne ihn. Ich zeige dir einen ersten, sehr kleinen Schritt zurück in den Kontakt: eine Körperstelle finden, die sich neutral oder sogar gut anfühlt, und bewusst dort bleiben. Selbst wenn es nur der Haaransatz ist, wie bei einer Klientin von mir. Das ist Neuroplastizität in Aktion – jede Wiederholung solcher Momente zeigt deinem Nervensystem: Ich bin sicher. Ganz wichtig ist mir dabei klarzustellen: Heilung ist keine Frage des Mindsets, sondern ein großes Puzzle aus vielen Teilen. Dein Körper tut immer das Beste, was ihm gerade möglich ist – das verdient Mitgefühl statt Ungeduld. Gefällt dir, was du hörst, und möchtest du mehr davon? Dann unterstütze mich gerne mit einem Trinkgeld – damit ich weiterhin kostenlos Podcast-Folgen für dich produzieren kann. Mein Audio Nervensystemregulierung-in-6-Minuten! kannst du dir für 0,- € herunterladen. Damit sicherst du dir nicht nur mehr innere Ruhe, sondern auch meine Regulationspost und verpasst keine Folge mehr! ?? Mehr zu Nervensystem und Selbstregulierung in meinem Blog und Podcast: ankestadelbauer.de ? Hier bekommst du 1:1 Unterstützung von mir: die-brueckenbauerin.info ? Willst du dein Nervensystem in den Griff bekommen? Dann hab ich was für dich: ? In 30 Minuten REGULATION UND REGENERATION (2 Videos "Vagus-Balance") ? Onlinekurs „Long Covid: Leben statt Überleben! Nervensystem regulieren und Energie tanken bei Long Covid, Post Vac und ME/CFS“ (ohne Abo – so, wie es in dein Pacing passt) Möchtest du mehr Tipps und Anregungen für ein ausbalanciertes Nervensystem? Dann melde dich für meinen Newsletter an oder folge mir auf Instagram und Facebook, um keine Neuigkeiten zu verpassen. Ich freue mich über deine Bewertungen und Kommentare! ? ? Bleib mit mir in Kontakt: Facebook Instagram Newsletter Ich freue mich über deine Bewertungen und Kommentare! ? *** ?Überfordern dich deine Emotionen und du kommst nicht von allein raus? ??☏ Dann hol dir bitte therapeutische Unterstützung (gern auch bei mir) oder bei der Telefonseelsorge 0800-111 0 111 oder dem Berliner Krisendienst 030 390 63 00

33 - Werkzeuge für Sicherheit, wenn dein Nervensystem überdreht 🧭

19.08.2026•17:36

Was tust du, wenn dich ein Flashback oder die aktuelle Situation deiner Erkrankung überwältigt? Heute zeige ich dir konkrete Werkzeuge aus dem Somatic Experiencing (SE) nach Peter Levine, die ich selbst nutze: Erdung, um dich über den Kontakt zum Boden oder zur Sitzfläche ins Hier und Jetzt zu holen, und Orientierung, bei der du bewusst Dinge im Raum benennst und so deinen Neokortex wieder einschaltest, der bei Angst vom Reptiliengehirn übernommen wird. Und dann geht's ans Verankern: Ich zeige dir, wie du positive Erinnerungen und Körperempfindungen bewusst länger auskostest, um deinem Nervensystem ein Gegengewicht zum Trauma zu geben. ? Das nennt Levine Pendulation – das Pendeln zwischen Belastung und Sicherheit, zwischen unsicherem See und sicherem Strand. Ziel ist nicht, das Schwere wegzumachen, sondern deinem Nervensystem beizubringen: Ich kann an den Rand von etwas Schwierigem gehen und wieder zurückkommen. Mein kostenloses WABE-Audio (Wahrnehmen, Atmen, Bedrohung checken, Erden) gibt's hier: ankestadelbauer.de/wabe. Gefällt dir, was du hörst, und möchtest du mehr davon? Dann unterstütze mich gerne mit einem Trinkgeld – damit ich weiterhin kostenlos Podcast-Folgen für dich produzieren kann. Mein Audio Nervensystemregulierung-in-6-Minuten! kannst du dir für 0,- € herunterladen. Damit sicherst du dir nicht nur mehr innere Ruhe, sondern auch meine Regulationspost und verpasst keine Folge mehr! ?? Mehr zu Nervensystem und Selbstregulierung in meinem Blog und Podcast: ankestadelbauer.de ? Hier bekommst du 1:1 Unterstützung von mir: die-brueckenbauerin.info ? Willst du dein Nervensystem in den Griff bekommen? Dann hab ich was für dich: ? In 30 Minuten REGULATION UND REGENERATION (2 Videos "Vagus-Balance") ? Onlinekurs „Long Covid: Leben statt Überleben! Nervensystem regulieren und Energie tanken bei Long Covid, Post Vac und ME/CFS“ (ohne Abo – so, wie es in dein Pacing passt) Möchtest du mehr Tipps und Anregungen für ein ausbalanciertes Nervensystem? Dann melde dich für meinen Newsletter an oder folge mir auf Instagram und Facebook, um keine Neuigkeiten zu verpassen. Ich freue mich über deine Bewertungen und Kommentare! ? ? Bleib mit mir in Kontakt: Facebook Instagram Newsletter Ich freue mich über deine Bewertungen und Kommentare! ? *** ?Überfordern dich deine Emotionen und du kommst nicht von allein raus? ??☏ Dann hol dir bitte therapeutische Unterstützung (gern auch bei mir) oder bei der Telefonseelsorge 0800-111 0 111 oder dem Berliner Krisendienst 030 390 63 00

32 - Soforthilfe bei Flashbacks – Nervensystem beruhigen

12.08.2026•10:15

Was hilft eigentlich wirklich, wenn dein Nervensystem nicht zur Ruhe kommt, sondern einfach nur durchdreht? Heute wird es praktisch: Ich zeige dir, was ein Flashback bei einer Krankheitsgeschichte ist – oft ganz anders als das Bild vom Kriegsfilm im Kopf, eher ein Geruch, ein Geräusch, eine Körperempfindung, die dich in die Hilflosigkeit zurückwirft. Dein Nervensystem unterscheidet in dem Moment nicht zwischen damals und jetzt und glaubt nicht, was du denkst, sondern nur, was du fühlst. Du brauchst also ein körperliches Signal von "Ich bin sicher". Genau das gebe ich dir mit meinen vier WABE-Übungen: Wahrnehmen, Atmen, Bedrohung checken (Orientierung) und Erden. Ich zeige dir Schritt für Schritt, wie du dich über Erdung und Orientierung aus einem Flashback zurückholst – und warum schon das Zählen von Farben oder Gegenständen den präfrontalen Cortex wieder einschaltet, der bei Gefahr sonst abgeschaltet wird. Lade dir die vier WABE-Übungen kostenlos herunter: https://ankestadelbauer.de/wabe – inklusive Audio und Erklär-PDF, automatisch mit Newsletter-Anmeldung. Gefällt dir, was du hörst, und möchtest du mehr davon? Dann unterstütze mich gerne mit einem Trinkgeld – damit ich weiterhin kostenlos Podcast-Folgen für dich produzieren kann. Mein Audio Nervensystemregulierung-in-6-Minuten! kannst du dir für 0,- € herunterladen. Damit sicherst du dir nicht nur mehr innere Ruhe, sondern auch meine Regulationspost und verpasst keine Folge mehr! ?? Mehr zu Nervensystem und Selbstregulierung in meinem Blog und Podcast: ankestadelbauer.de ? Hier bekommst du 1:1 Unterstützung von mir: die-brueckenbauerin.info ? Willst du dein Nervensystem in den Griff bekommen? Dann hab ich was für dich: ? In 30 Minuten REGULATION UND REGENERATION (2 Videos "Vagus-Balance") ? Onlinekurs „Long Covid: Leben statt Überleben! Nervensystem regulieren und Energie tanken bei Long Covid, Post Vac und ME/CFS“ (ohne Abo – so, wie es in dein Pacing passt) Möchtest du mehr Tipps und Anregungen für ein ausbalanciertes Nervensystem? Dann melde dich für meinen Newsletter an oder folge mir auf Instagram und Facebook, um keine Neuigkeiten zu verpassen. Ich freue mich über deine Bewertungen und Kommentare! ? ? Bleib mit mir in Kontakt: Facebook Instagram Newsletter Ich freue mich über deine Bewertungen und Kommentare! ? *** ?Überfordern dich deine Emotionen und du kommst nicht von allein raus? ??☏ Dann hol dir bitte therapeutische Unterstützung (gern auch bei mir) oder bei der Telefonseelsorge 0800-111 0 111 oder dem Berliner Krisendienst 030 390 63 00

31- Long Covid, Trauma und Nervensystem verstehen

05.08.2026•15:14

Du hast Long Covid, Post-Vac oder ME/CFS und fragst dich, ob da vielleicht noch ein altes Trauma mitspielt – oder ob die Erkrankung selbst dich traumatisiert hat? Nach einer längeren Pause starte ich Vagusbalance Long Covid neu und steige direkt mit den Grundlagen ein: wie unser Nervensystem funktioniert und warum es bei ME (meine Sammelbezeichnung für Long Covid, ME/CFS und Post-Vac) so aus der Balance gerät. Ich erkläre den Unterschied zwischen normaler Stressreaktion und Traumafolgestörung – und warum bei ME oft beides zusammenkommt, körperlich, psychisch und sozial. Peter Levine beschreibt Trauma nicht als Ereignis, sondern als Zustand des Nervensystems, der noch nicht abgeschlossen ist. Genau das trifft bei ME besonders zu, denn die Gefahrensituation ist oft noch gar nicht vorbei. Dein Nervensystem ist also nicht kaputt, es hat gelernt zu überleben – und in der nächsten Folge zeige ich dir, was konkret hilft, wenn es überwältigt ist. Gefällt dir, was du hörst, und möchtest du mehr davon? Dann unterstütze mich gerne mit einem Trinkgeld – damit ich weiterhin kostenlos Podcast-Folgen für dich produzieren kann. Mein Audio Nervensystemregulierung-in-6-Minuten! kannst du dir für 0,- € herunterladen. Damit sicherst du dir nicht nur mehr innere Ruhe, sondern auch meine Regulationspost und verpasst keine Folge mehr! ?? Mehr zu Nervensystem und Selbstregulierung in meinem Blog und Podcast: ankestadelbauer.de ? Hier bekommst du 1:1 Unterstützung von mir: die-brueckenbauerin.info ? Willst du dein Nervensystem in den Griff bekommen? Dann hab ich was für dich: ? In 30 Minuten REGULATION UND REGENERATION (2 Videos "Vagus-Balance") ? Onlinekurs „Long Covid: Leben statt Überleben! Nervensystem regulieren und Energie tanken bei Long Covid, Post Vac und ME/CFS“ (ohne Abo – so, wie es in dein Pacing passt) Möchtest du mehr Tipps und Anregungen für ein ausbalanciertes Nervensystem? Dann melde dich für meinen Newsletter an oder folge mir auf Instagram und Facebook, um keine Neuigkeiten zu verpassen. Ich freue mich über deine Bewertungen und Kommentare! ? ? Bleib mit mir in Kontakt: Facebook Instagram Newsletter Ich freue mich über deine Bewertungen und Kommentare! ? *** ?Überfordern dich deine Emotionen und du kommst nicht von allein raus? ??☏ Dann hol dir bitte therapeutische Unterstützung (gern auch bei mir) oder bei der Telefonseelsorge 0800-111 0 111 oder dem Berliner Krisendienst 030 390 63 00