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Ich war am Sonntag SO platt – 5 Dinge, die mich aufgefüllt haben

Vor 2 Tagen•23:52

Letztes Wochenende hatten wir unser Community-Treffen mit unseren Coachies. Es war wundervoll. Und es hat mir den Stecker gezogen. Ich war zwei Tage lang Matsche – und das ist völlig normal für mich nach so intensiven Phasen.Aber: ich hab dabei gemerkt, dass ganz viele von euch genau das auch kennen. Dieses Platt-Sein nach intensiven Tagen, diese chronische Erschöpfung, dieses Gefühl, ständig im Funktionsmodus zu hängen. Und diese Frage: Wie tanke ich meine Energie WIRKLICH wieder auf, ohne in Selbstoptimierungs-Tipps zu verfallen?Deshalb teile ich in dieser Folge ehrlich, WAS ich tue, wenn mein Akku auf Null ist. Keine 5-Tipps-gegen-Stress aus dem Lehrbuch. Sondern echte Praktiken, die mir wirklich helfen, Cortisol abzubauen, mein Nervensystem zu regulieren und aus dem Überlebensmodus rauszukommen – auch wenn ich mich manchmal dazu zwingen muss.In dieser Folge hörst du:→ Warum der „Junkfood-Strudel“ deine Regeneration sabotiert, was dein Körper bei Erschöpfung WIRKLICH braucht (Stichwort: Cortisol abbauen + Makronährstoffe) und warum „weniger essen weil ich nichts geleistet habe“ das Schlechteste ist, was du tun kannst→ Warum du nach intensiven Tagen die Energie + Gedanken anderer in dir trägst, wie Co-Regulation funktioniert und wie du dich bewusst von Reizüberflutung + Fremd-Energie (auch über Instagram!) klar abschirmst→ Was Natur, bewusste Atmung + Spazierengehen mit deinem Nervensystem machen – und warum eine einfache Visualisierung beim Gehen den Unterschied zwischen Stress-Lawine und Erholung macht→ Warum Duschen oder ein Salzbad ein Reinigungsritual für dein gesamtes Energiesystem sein kann – mit einer Methode, die ich selbst zuerst nicht geglaubt habe→ Meine ehrliche Short-Tipp-Liste: Tanzen, Malen, Reiten, Sonne tanken, Oxytocin-Boost – und warum manchmal liebevolle Selbst-Disziplin nötig ist, auch wenn du dich nicht danach fühlst→ Wann Aufräumen wirklich heilt und wann es nur deine innere Antreiberin befriedigt (wichtige Unterscheidung für hochsensible Frauen!)Diese Folge ist für dich, wenn du dich oft erschöpft, energielos oder überfordert fühlst, im ständigen On-Modus hängst, deinen Körper nicht mehr „lesen“ kannst oder einfach echte, ehrliche Tools brauchst statt klassischer Self-Care-Tipps.In dieser Folge erwähnt: → Meine Meditation „Energie auftanken + Stress loslassen“: https://open.spotify.com/episode/5psLG1aFp2Rvgu667cB4ln?si=1e0309ff7f7d4639Mein größter Wunsch an dich: Teile in den Kommentaren deine EIGENEN Tipps, was DICH wieder auftankt. So entsteht hier eine Sammlung, von der wir alle profitieren können. ?Wenn du beim Hören merkst, dass du dich selbst nicht mehr lesen kannst – dass du nicht mehr weißt, was dir wirklich gut tut, was dich auflädt, was dich blockiert – dann ist das oft das deutlichste Zeichen, dass du jemanden brauchst, der mit dir gemeinsam auf dein System schaut.Genau dafür gibt es meine Power Session: 60 Minuten 1:1, in denen wir Klarheit reinbringen. Du gehst raus und weißt, was vor dir liegt – und welcher nächste Schritt für DICH wirklich passt.→ Hier mehr erfahren: coach-laura.de/power-session? Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition ? www.coach-laura.deSpeicher dir diese Folge ab für den nächsten Down-Day. Du wirst dankbar sein. ☀️Deine Laura_______________________Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro & Begrüßung 00:30 Das Community-Treffen & der Energie-Einbruch danach 02:02 Den eigenen Körper lesen lernen & welche Tools für DICH funktionieren 04:41 Tipp 1: Nicht in den Junkfood-Strudel abrutschen 09:04 Tipp 2: Fremde Nervensysteme abschütteln 14:15 Tipp 3: Natur & Erdung 18:17 Tipp 4: Duschen & Baden mit Salz als Energie-Reinigung 20:15 Short-Tipps: Sonne, Malen, Reiten, Tanzen, Putzen 22:57 Mein Wunsch an euch 23:42 Outro

Diese eine Stimme im Kopf hält dich klein – und du merkst es nicht

11.06.2026•15:38

Was wäre, wenn eine einzige Stimme in deinem Kopf dich seit Jahren klein hält – und du es nicht mal merkst? In dieser Folge erzähle ich dir, wie eine meiner Klientinnen in EINER Woche ein riesen Päckchen Last losgelassen hat. Last, von der sie nicht wusste, dass sie sie ihr Leben lang mit sich getragen hat. Du lernst: → Wie sich diese inneren Stimmen („ich muss immer leisten“, „ich darf nicht enttäuschen“) schon in deiner Kindheit gebildet haben → Warum sie damals deine größten Beschützer waren – und dich heute klein halten → Wie meine Klientin nach EINER Session geschrieben hat: „Es ist einfach weg. Ich habe so viel mehr Platz.“ → Warum diese Arbeit 10.000 Schippen tiefer geht als jede Affirmation oder jeder Glaubenssatz-Reset → Wieso die Kombi aus Mind + Nutrition alles verändert Wenn du beim Hören denkst „Hä, das bin ja ich“ – genau dann hast du gerade einen Anteil entdeckt, der heilen darf ? ? WHY WE CRAVE Masterclass (Pay-What-You-Want ab 22€): Verstehe, was deinen Überlebensmodus am Laufen hält – und wie Cortisol, Heißhunger und innere Stimmen zusammenhängen. Mit allem Wissen + Übungen, um dein eigenes Fass zu erkennen. → wwc.coach-laura.de ✨ POWER SESSION (179€, 90 Min 1:1): Was, wenn du in 60 Minuten verstehst, WELCHER Anteil dich gerade klein hält – und welches Leben sich für dich auftut, wenn er gehen darf? Genau das ist die Power Session. Anrechenbar auf weitere Coachings. → coach-laura.de/power-session ? Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition ? www.coach-laura.de Wenn die Folge dich berührt hat – ich freu mich SO über eine 5-Sterne-Bewertung ? Das hilft mir riesig, dass diese Arbeit noch mehr Frauen erreicht. Deine Laura ☀️ ________________________________________Die wichtigsten Themen im Überblick:00:00 Intro & Frage an dich00:45 Thema: Innere Anteile & Antreiber 01:35 Lauras persönliches Erlebnis von heute Morgen 03:07 Die Pflanzen-Metapher: Innere Anteile als Stäbchen & Schnüre 03:47 Wie Schutzstrategien als Kind entstehen 04:17 Diese Stimmen halten uns im Überlebensmodus 06:00 Stäbe loslassen: In Minuten das Leben shiften 06:56 Warum das schneller wirkt als Glaubenssätze üben 07:40 Das Coachie-Beispiel: Eine Session verändert alles 09:25 Was nach dem Loslassen hochkommt – und warum das okay ist 10:39 „Es ist einfach weg" – das Ergebnis 11:32 Erkenne deinen eigenen Anteil: „Ich bin einfach so" 12:44 Wer wärst du ohne diese Stimme? 13:30 Warum Mind + Nutrition zusammengehören 14:10 WWC Masterclass14:39 Power Session15:08 Outro

Warum "mehr Disziplin" dich kränker macht – und was wirklich aus dem Überlebensmodus rausführt

04.06.2026•27:34

Warum mehr Disziplin dich kränker macht – und warum dein Heißhunger kein Charakterfehler ist, sondern eine logische Reaktion deines Körpers im Überlebensmodus. ? Hand aufs Herz: Wie oft hast du dir in den letzten Monaten gesagt "Ich muss mich einfach mehr zusammenreißen"? Und wie oft hat dich diese Strenge wirklich an dein Ziel gebracht? In dieser Folge erfährst du, warum Disziplin keine Lösung ist –sondern ein Symptom. Warum dein Körper ab 35 anders auf Stress reagiert und warum jede Diät, jedes "reiß dich zusammen" und jedes "du musst stärker sein" deinen Cortisolspiegel weiter in die Höhe treibt – und damit deinen Heißhunger, dein Bauchfett und deine Erschöpfung verstärkt. Ich erkläre dir das Fass-Prinzip: Warum dein Körper wie ein Fassmit ZWEI Zuläufen ist – einer körperlichen Seite (Hormone, Cortisol, Blutzucker) und einer mentalen Seite (innere Antreiberin, Glaubenssätze, Selbstkritik). Warum beide gleichzeitig dein Cortisol befeuern. Und warum du nicht weiterkommst, wenn du nur an einer Seite arbeitest. ? Außerdem stelle ich dir mein neues Projekt vor: "WHY WE CRAVE" – meine 4-teilige Masterclass, die deinen Heißhunger entschlüsselt und dich Schritt für Schritt aus dem Überlebensmodus herausführt. Im Launch: Pay-What-You-Want ab 22€ (statt regulär 149€) + 14 Tage Geld-zurück-Garantie. ? Du erfährst: ✨ Warum Disziplin dein Cortisol befeuert – statt es zu senken ✨ Wie geerbte Glaubenssätze deinen Körper genauso krank machen wie Diäten ✨ Warum du nicht "mehr durchziehen" brauchst – sondern echtes Verständnis für deinen Körper ✨ Das Fass-Prinzip: Wie körperliche und mentale Lasten zusammenhängen ✨ Wie du anfängst, an den URSACHEN zu arbeiten – statt nurSymptome zu bekämpfen ✨ Mein eigener Weg: Wie ich aus dem Dauer-Überlebensmodus wieder rausgefunden habe ? LINKS & RESSOURCEN: ? Why We Crave Masterclass: wwc.coach-laura.de ? Instagram: https://www.instagram.com/coachlaura.mindnutrition/ ? Hier kannst du mir schreiben: laura@coach-laura.de ? Mehr über meine Arbeit: coach-laura.de ________________________________________ Die wichtigsten Themen im Überblick: 00:00 Intro & Begrüßung 00:47 Erschöpfung, Disziplin & Heißhunger 02:18 Was ich die letzten Tage für euch gebaut habe 03:41 Erschöpfung aus Freude vs. Erschöpfung aus Disziplin 05:03 Jeder Gedanke hat extremen Einfluss auf deinen Körper 06:09 Innerer Cheerleader vs. harter innerer Antreiber 07:43 Cortisol: Dein Körper weiß nicht, ob's Stress oder Selbstkritik ist 08:31 Das Eis-Beispiel: „Ich muss" vs. „Ich will" 10:50 Dein Körper ist wie ein Fass – mit ZWEI Zuläufen 13:03 Warum nur eine Seite anschauen nicht reicht 15:35 ? Die Masterclass „Why We Crave" 18:39 Pay-What-You-Want ab 22€ + 14 Tage Garantie 20:45 Meine persönliche Geschichte: Von Disziplin zu Freude 23:43 Warum der ganzheitliche Ansatz den Boost-Knopf drückt 25:09 Aus Freude arbeiten – was sich wirklich verändert 26:50 Outro

Heißhunger ab 35: Warum Wechseljahre dein Essverhalten verändern

28.05.2026•40:13

Plötzlich Heißhunger, obwohl du eigentlich gar nicht der Süßigkeiten-Typ bist? Du isst gesund und nimmst trotzdem zu? Oder die Schokolade abends ist plötzlich ein innerer Zwang? Willkommen in den hormonellen Veränderungen ab 35–40, auch bekannt als Perimenopause und Wechseljahre. In dieser Folge erfährst du, warum sich dein Essverhalten ab 35 verändert, was Östrogen, Progesteron, Insulin und Cortisol damit zu tun haben – und warum die alten Strategien wie „mehr Disziplin" oder „weniger essen" jetzt genau das Falsche sind. Du lernst: Was hormonell wirklich in deinem Körper passiertWarum Heißhunger ab 35 oft stärker wirdWarum „mehr Sport" und „weniger essen" den Teufelskreis verstärken4 konkrete Hebel, die wirklich helfenDiese Folge ist für dich, wenn du dich fragst: Warum ist mein Hunger so anders geworden? Und warum funktioniert nichts mehr, was früher geklappt hat? ? Du willst nicht weiter raten, was bei dir gerade los ist? Wenn du diese Folge gehört hast und denkst: "Genau das passiert bei mir – aber wie finde ich heraus, welcher Hebel jetzt MEIN Hebel ist?" – dann ist die Power Session dein nächster Schritt. 60 Minuten 1:1 mit mir. Wir schauen gemeinsam auf deine Hormone, deinen Stoffwechsel, dein Nervensystem und dein Mindset – und du gehst raus mit einem konkreten Fahrplan auf deine Ursachen zugeschnitten. Kein Standardplan. Kein "probier mal das". Jetzt Termin sichern Mehr von mir: Website: https://coach-laura.de Instagram: @coachlaura.mindnutrition ________________________________________Die wichtigsten Themen im Überblick: 00:00 Intro: Eat more, diet less 00:45 Danke an die Community 01:38 Thema heute: Heißhunger ab 35 02:36 Was sich ab 35 in deinem Körper wirklich verändert 03:40 Warum Wechseljahre keine neuen Probleme schaffen 05:54 Hormon 1: Östrogen sinkt – weniger Dopamin & Serotonin 09:40 Hormon 2: Progesteron – das Beruhigungshormon 12:21 Hormon 3: Insulinsensitivität & Blutzucker-Achterbahn 16:10 Hormon 4: Cortisol – der Brandbeschleuniger 18:35 Warum deine alten Strategien es schlimmer machen 21:13 Dein Körper ist nicht dein Feind 23:59 Warum mehr Sport ab 35 kontraproduktiv sein kann 37:35 Hebel 1: Blutzucker stabilisieren 30:45 Hebel 2: Cortisol regulieren (körperlich & mental) 35:35 Hebel 3: Deinen Zyklus verstehen & nutzen 37:10 Hebel 4: Die Vokabeln deines Körpers lernen 39:40 Outro & bis nächste Woche

Symptom-Bibliothek: Die 12 Symptome, die kaum jemand richtig deutet. Du bist nicht erschöpft – du bist im Überlebensmodus.

21.05.2026•39:00

Du fühlst dich erschöpft, gereizt, im Heißhunger gefangen und denkst manchmal: „Was ist eigentlich los mit mir?" Du schläfst schlecht, der Stressbauch will einfach nicht weg, du wachst nachts um 3 Uhr auf, und dein PMS ist plötzlich heftiger als je zuvor. Du funktionierst, aber spürst dich kaum noch. Und egal, was du probierst – mehr Sport, weniger essen, mehr Disziplin – es wird nicht besser. Eher schlimmer. In dieser Folge erfährst du, warum das so ist. Und vor allem: dass es nicht an dir liegt. Dein Nervensystem ist wahrscheinlich im Überlebensmodus. Im chronischen Alarm-Zustand. Und das hat Folgen: für deine Hormone, deinen Schlaf, deinen Heißhunger, dein Gewicht, deine Stimmung und deine Beziehung zu dir selbst. Ich nehme dich heute durch 12 Symptome, die fast jede Frau ab 35 kennt und die kaum jemand richtig deutet. Vielleicht erkennst du dich in vielen wieder. Vielleicht ist endlich der Aha-Moment dabei, auf den du gewartet hast. Diese 12 Symptome erwarten dich in der Folge: „Tired but wired" – müde, aber kommst nicht zur RuheAufwachen um 3 Uhr nachtsHeißhunger am Abend (besonders auf Süßes & Salziges)Stressbauch / Bauchfett, das nicht weggehtVerdauung im Eimer – Blähbauch, Verstopfung, sensibler BauchPMS wird schlimmer / zweite Zyklushälfte schwierigerReizbarkeit und dünne Haut emotionalBrain Fog und KonzentrationsproblemeDu kannst nicht mehr „Nein" sagenDu fühlst dich verloren – auch wenn äußerlich alles okay istDu brauchst Koffein zum Funktionieren – und Wein zum RunterkommenDeine Libido ist verschwunden Was du aus dieser Folge mitnimmst: Warum diese Symptome KEIN Zufall sind, sondern ein SystemWas hinter jedem einzelnen biologisch passiert (Hormone, Vagusnerv, Cortisol)Warum „mehr Disziplin" hier genau das Falsche istDen Begriff, der für viele Frauen alles verändert: ÜberlebensmodusWenn du dich in vielen dieser Punkte wiederfindest – du bist nicht allein. Und du bist auch nicht „kaputt". Dein Körper ist klug. Er reagiert genau so, wie er auf chronischen Stress reagieren MUSS. Aber er kann auch wieder lernen, in Sicherheit zu kommen. Und genau darum geht es in den nächsten Folgen. Bleib unbedingt dran: In den nächsten Wochen arbeite ich an etwas Größerem, das genau dort ansetzt, wo diese Folge endet. Du wirst es nicht verpassen wollen. Wenn dir die Folge guttut, teile sie gerne mit einer Frau, die du im Herzen trägst. Vielleicht ist sie genau das, was sie heute braucht. Hier noch die im Podcast erwähnten Folgen für dich: https://open.spotify.com/episode/6uyB1VWIUyfqCBRzmn3Lhn?si=2a46423c921d4496 https://open.spotify.com/episode/4fUUNzFxHWG6YHwvDi4JFy?si=585374f135a14160 https://open.spotify.com/episode/0kU0HR9Fr1T1rOOHBqw3t3?si=f6ac5b9fb7fb4f56 https://open.spotify.com/episode/00WmA3dtZBO6fKxTjIln2m?si=3e931704610144ee https://open.spotify.com/episode/0U6ZpeubgjBnOCEgZaBiQM?si=041e1ee36aaf4aa2 ? Du hast dich in vielen dieser Symptome wiedererkannt? Dann ist das hier vielleicht kein Zufall, dass du diese Folge gehört hast. Wenn du nicht weiter raten willst, was bei DIR konkret los ist – sondern endlich verstehen willst, welche Symptome bei dir zusammenhängen, welche Ursachen dahinterstecken und wo dein erster Hebel liegt – dann ist die Power Session dein nächster Schritt. 60 Minuten 1:1 mit mir. Wir schauen gemeinsam auf dein Nervensystem, deine Hormone, deinen Stoffwechsel und dein Mindset – und du gehst raus mit einem konkreten Fahrplan auf deine Ursachen zugeschnitten. Kein Standardplan. Kein "probier mal das". Worst Case: Du verstehst nach 60 Minuten zum ersten Mal seit Jahren wirklich, was in deinem Körper los ist – und hast einen klaren nächsten Schritt. Best Case: Wir machen gemeinsam weiter. Dann wird deine Investition in die Power Session zu 100% an dein Coaching angerechnet. ? Ja, ich will meine Power Session Mehr von mir: Website: https://coach-laura.de Instagram: @coachlaura.mindnutrition

Hol dir deine Energie zurück – Geführte Meditation zum Cortisol senken und Auftanken

14.05.2026•20:04

Geführte Meditation zum Cortisol senken und Auftanken Du fühlst dich erschöpft, gestresst, ausgelaugt? Diese 15-minütige geführte Meditation ist genau für dich gemacht.Komm mit auf eine sanfte Reise zu deinem inneren sicheren Ort – und zu deiner persönlichen Kraftquelle, die immer in dir verfügbar ist. Diese Meditation hilft dir, dein Cortisol zu senken, dein Nervensystem zu beruhigen und neue Energie zu tanken.Perfekt für dich, wenn du gerade im „Überlebensmodus" steckst, dauerhaft gestresst bist oder einfach nur kurz zu dir kommen möchtest. Du kannst diese Meditation immer wieder hören – sie wirkt jedes Mal anders. ? Bereit, deinen eigenen Weg zu finden? Wenn du dir nach dieser Folge denkst „Genau das ist bei mir gerade los – aber was bedeutet das jetzt konkret für MICH?" – dann ist die Power Session dein nächster Schritt. 60 Minuten 1:1 mit mir. Wir schauen gemeinsam auf dein Nervensystem, deine Hormone, deinen Stoffwechsel und dein Mindset – und du gehst raus mit einem konkreten Fahrplan, auf deine Ursachen zugeschnitten. Kein Standardplan. Kein „probier mal das". ? Ja, ich will meine Power Session Mehr von mir: Website: https://coach-laura.de Instagram: @coachlaura.mindnutrition ______________________________________ Die wichtigsten Themen im Überblick: 00:00 – Intro & Warum heute eine Meditation? 01:43 – Du bist nicht falsch – das sind Symptome von chronischem Stress 03:03 – Was diese Meditation in 10–15 Minuten für dich tut 04:30 – Tiefes Atmen & Körper-Scan 08:31 – Die goldene Treppe zu deinem Kraftort 09:39 – Dein innerer Garten 11:25 – Der Springbrunnen mit zwei Reglern 13:12 – Blaues Wasser: Stress loslassen 15:02 – Goldenes Wasser: Lebensenergie tanken 17:39 – Sanft zurück in deinen Körper 19:38 – Outro & dein Feedback