ACHILLES RUNNING Podcast

High Performance oder gesund alt werden – muss man sich als Läufer:in wirklich entscheiden? In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Andrea Gartenbach, Ärztin und Longevity-Expertin, darüber, wie sich Training, Regeneration und Ernährung so gestalten lassen, dass sie sowohl die Performance steigern als auch die Gesundheit langfristig schützen. Wir klären, welche Rolle VO₂max und Mitochondrien für die Langlebigkeit spielen, warum zu viel Belastung das Gegenteil bewirken kann und welche Strategien und Biohacks – von Technologien bis hin zu Supplements – wirklich sinnvoll sind. Viel Spaß beim Hören! (00:01:40) - Intro Ende (00:08:25) - Was ist das Fitness-Alter? (00:13:34) - Fitness-Alter und die Rolle der VO2max (00:18:46) - Darum lässt dich zu viel Sport schneller altern (00:25:32) - Wie erkennen wir, wie viel Trainingsreiz gut für uns ist? (00:31:44) - Biohacks für mehr Mitochondrien (00:37:19) - Mikronährstoffe für bessere Performance (00:44:36) - Laufernährung und Darmgesundheit: Performance vs. Health? (00:50:08) - Supplements und Technologien für mehr Leistung (00:54:13) - Regenerations-Hacks aus der Longevitywelt (01:02:54) - Top-Empfehlungen einer Longevity-Expertin Foto: Andrea Gartenbach Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findest du Andrea auf Instagram. Hier geht's zu Andreas LinkedIn-Profil. Hier geht's zu Andreas Website. ⬇️⬇️⬇️ ZALANDO RUN ZONE: Vom 16. bis 20. September verwandelt sich der Zalando Outlet Store in der Tauentzienstraße 18, 10789 Berlin, in die exklusive Zalando Run Zone. Hier kannst du dich in einem exklusiven Zalando Running Concept Store optimal auf den BMW Berlin Marathon vorbereiten. Es erwarten dich die neuesten Styles, eine Lauftechnik-Analyse und spannende Events. Jede:r kann teilnehmen - kommt einfach vorbei in der Zalando Run Zone Tauentzienstraße 18, 10789 Berlin! Es ist mehr als nur ein Run - mit der besten Ausrüstung und den neuesten Styles auf Zalando. #GetMoreFromYourRun“ https://www.zalando.de/running-men/ Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mit dem Alter verändert sich unser Körper – aber wie wir heute trainieren, entscheidet maßgeblich darüber, wie fit wir in Zukunft bleiben. In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Thomas Wessinghage, Präventivmediziner und ehemaliger Weltklasseläufer, über die wichtigsten Stellschrauben für ein langes, gesundes Läuferleben. Er erklärt, wie sich Leistungsfähigkeit im Alter verändert, warum Disziplin ein Schlüssel für nachhaltigen Trainingserfolg ist und welche Rolle Ernährung, Regeneration und mentale Einstellung dabei spielen. Außerdem erfährst du, welche Fehler viele Läufer:innen schon in den 30ern machen – und wie man sie vermeiden kann, um auch mit 60 oder 70 noch beschwerdefrei zu laufen. (00:01:36) - Intro Ende (00:04:44) - So sah Leistungssport vor der Pulsuhr aus (00:13:26) - So trackt Thomas heute sein Training und seine Gesundheit (00:15:28) - Die Grenzen der Präventivmedizin: Körpergefühl ist alles! (00:19:35) - Welches Training ist in welcher Lebensphase angemessen? (00:24:51) - Ab wann wird die Marathondistanz ungesund? (00:30:42) - So wichtig ist Selbsteinschätzung als Sportler:in (00:33:34) - Trainingsanpassung im Alter: Intensität vs. Häufigkeit (00:37:23) - Alltagsroutinen, um gesund und fit zu bleiben (00:42:22) - Wie viel Disziplin braucht es für Gesundheit und Leistung? (00:51:03) - Wie umgehen mit nachlassender Leistung mit zunehmendem Alter? (00:57:54) - Wie Niederlagen einen im Leben weiterbringen (01:02:03) - Die wichtigsten Ratschläge für Läufer:innen 30+ Hier findet ihr Thomas' Buch "Lebenselixier Bewegung". Foto: Thomas Wessinghage Musik: The Artisian Beat - Man of the Century ⬇️⬇️⬇️ ZALANDO RUN ZONE: Vom 16. bis 20. September verwandelt sich der Zalando Outlet Store in der Tauentzienstraße 18, 10789 Berlin, in die exklusive Zalando Run Zone. Hier kannst du dich in einem exklusiven Zalando Running Concept Store optimal auf den BMW Berlin Marathon vorbereiten. Es erwarten dich die neuesten Styles, eine Lauftechnik-Analyse und spannende Events. Jede:r kann teilnehmen - kommt einfach vorbei in der Zalando Run Zone Tauentzienstraße 18, 10789 Berlin! Es ist mehr als nur ein Run - mit der besten Ausrüstung und den neuesten Styles auf Zalando. #GetMoreFromYourRun“ https://www.zalando.de/running-men/ Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gibt es den „perfekten“ Läuferkörper – oder ist das ein Mythos? In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Joachim Latsch von der Deutschen Sporthochschule Köln darüber, welche Rolle Körperzusammensetzung für Ausdauerleistung tatsächlich spielt. Wir klären, welche Werte wirklich relevant sind – von Muskel- und Fettmasse über Wasserhaushalt bis hin zum viel diskutierten BMI. Außerdem erfährst du, wie diese Parameter gemessen werden (z. B. BIA), was sich mit dem Alter verändert und wie Training und Ernährung gezielt Einfluss nehmen können. (00:01:23) - Intro Ende (00:04:35) - Lässt sich die Körperkomposition auch zuhause bestimmen? (00:07:57) - Bedeutung der Körperkomposition für Gesundheit und Leistung (00:13:22) - Genetik: Gibt es den „perfekten“ Körpertyp fürs Laufen? (00:19:28) - Bioimpedanzanalyse: So bestimmt sie deine Body Composition (00:26:11) - Körpergewicht: Der BMI ist veraltet (00:28:59) - Wie beeinflusst die Muskelmasse unsere Laufzeit? (00:34:55) - Körperfettanteil: Rolle für Leistung und Gesundheit (00:40:44) - Parameter Wasserhaushalt: Was lässt sich daraus schließen? (00:43:44) - Was ist der Phasenwinkel? (00:46:06) - Körperkomposition verändern: Inwieweit können/müssen wir das? (00:50:00) - Methoden für mehr Muskelmasse (00:54:12) - Bodyfat reduzieren: Stellschrauben in der Ernährung (01:03:26) - Wo beginn der Optimierungswahn? (01:07:18) - Körperbau-Parameter tracken: Wie, wo, wie oft? Foto: Joachim Latsch Musik: The Artisian Beat - Man of the Century ⬇️⬇️⬇️ Mach mit bei der Strava Community Challenge von Zalando und laufe zwischen dem 25. August und dem 21. September insgesamt 42,2 km. Hilf der Community, die 3-Millionen-Kilometer-Marke zu knacken und damit eine Spende von 10.000 € an die Stiftung Deutsche Sporthilfe auszulösen. https://strava.app.link/more-impact-zalando-running-challenge Es ist mehr als nur ein Run - mit der besten Ausrüstung und den neuesten Styles auf Zalando. #GetMoreFromYourRun“ https://www.zalando.de/running-men/ Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Egal, ob das Ziel die Sub-3, Sub-4 oder eine ganz persönliche Bestzeit ist - viele ambitionierte Marathonläufer:innen scheitern an denselben typischen Fehlern. In dieser Folge sprechen wir mit Mediziner und Rekordläufer Dr. Paul Schmidt-Hellinger über die häufigsten Trainingsfehler auf dem Weg zum schnellen Marathon. Wir klären, warum ein zu starrer Trainingsplan zur Stolperfalle werden kann und welche Rolle Ernährung, Schlaf und die richtige Tapering-Strategie spielen, damit am Wettkampftag wirklich alles passt. (00:1:45) - Intro Ende (00:05:11) - Wer macht mehr Fehler: Anfänger:innen oder Ambitionierte? (00:09:06) - Die größten Stellschrauben für ambitionierte Läufer:innen (00:16:58) - Wie viele Wettkämpfe auf Zeit dürfen es pro Jahr sein? (00:21:05) - Vorbereitungen auf’s Training: Leistungsdiagnostik, Trainingsplan & Parameter (00:31:49) - Die größten Fehler innerhalb des ambitionierten Trainings (00:32:00) - Vorsicht vor „zu viel, zu schnell“ (00:36:00) - „Kilometersammeln“ um jeden Preis: Wie viele KM müssen es wirklich sein? (00:43:38) - Neuen Impact schaffen durch andere Trainingsformen (00:46:26) - Die größten Überlastungsverletzungen bei ambitionierten Läufer:innen (00:52:49) - Wie oft im Wettkampftempo trainieren? (00:57:05) - Wann beginnt die Taperingphase? (00:59:45) - Die falsche Ernährung im Tapering (01:10:32) - Tipps für Erholungstage (01:17:46) - Das solltest du hinterfragen, wenn du zu ehrgeizig bist Hier findet ihr Paul auf Instagram. Foto: Paul Schmidt-Hellinger Musik: The Artisian Beat - Man of the Century ⬇️⬇️⬇️ Mach mit bei der Strava Community Challenge von Zalando und laufe zwischen dem 25. August und dem 21. September insgesamt 42,2 km. Hilf der Community, die 3-Millionen-Kilometer-Marke zu knacken und damit eine Spende von 10.000 € an die Stiftung Deutsche Sporthilfe auszulösen. https://strava.app.link/more-impact-zalando-running-challenge Es ist mehr als nur ein Run - mit der besten Ausrüstung und den neuesten Styles auf Zalando. #GetMoreFromYourRun“ https://www.zalando.de/running-men/ Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse - oft schon früher, als wir denken. Dieser Prozess, auch Sarkopenie genannt, wirkt sich direkt auf Kraft, Leistungsfähigkeit und Verletzungsrisiko aus. In dieser Folge erklärt Prof. Dr. Klara Brixius von der Deutschen Sporthochschule Köln, was hinter Sarkopenie steckt, ob Ausdauersport das Risiko erhöht und mit welchen Trainings- und Ernährungs-Maßnahmen du dem Muskelschwund entgegenwirken kannst. Viel Spaß beim Hören! (00:01:33) – Intro Ende (00:05:09) – Was ist Sarkopenie und wann ereilt sie uns? (00:09:58) – Negative Folgen von altersbedingtem Muskelschwund (00:14:15) – Führt Ausdauersport zu vermehrter Sarkopenie? (00:17:25) – Wann wird es höchste Zeit für Krafttraining? (00:20:25) – Die besten Methoden, um Sarkopenie vorzubeugen (00:21:55) – Die besondere Rolle von Vitamin D und Leucin (00:25:50) – So verändert sich der Nährstoffbedarf im Alter (00:31:33) – Fehler, die Läufer:innen im Alter vermeiden sollten (00:35:00) – Muskelschwund und RED-S Foto: Sporthochschule Köln Musik: The Artisian Beat - Man of the Century ⬇️⬇️⬇️ Mach mit bei der Strava Community Challenge von Zalando und laufe zwischen dem 25. August und dem 21. September insgesamt 42,2 km. Hilf der Community, die 3-Millionen-Kilometer-Marke zu knacken und damit eine Spende von 10.000 € an die Stiftung Deutsche Sporthilfe auszulösen. https://strava.app.link/more-impact-zalando-running-challenge Es ist mehr als nur ein Run - mit der besten Ausrüstung und den neuesten Styles auf Zalando. #GetMoreFromYourRun“ https://www.zalando.de/running-men/ Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was kann eine HYROX-Athletin Ausdauerläufer:innen beibringen? Eine ganze Menge! In dieser Folge sprechen wir mit HYROX-Weltmeisterin Linda Meier darüber, wie Elemente aus dem HYROX-Training deine Laufleistung verbessern können. Linda verrät uns, wie sie persönlich ihr Training strukturiert, um Ausdauer und Kraft optimal zu verbinden - und wie hart HYROX-Einheiten wirklich sind. Außerdem beleuchten wir, inwiefern auch ganz normale Läufer:innen von funktioneller Kraftarbeit profitieren können und welche Rolle Regeneration, Ernährung und mentale Stärke bei dieser Sportart spielen. Ob auch du das Zeug zum/zur HYROX-Athlet:in hättest, weißt du nach dieser Folge - viel Spaß! (00:01:42) - Intro Ende (00:06:46) - So hat sich Lindas Training seit dem WM-Titel verändert (00:10:27) – Was macht HYROX so besonders? (00:17:59) – Kraft vs. Ausdauer: Was braucht es wirklich, um im HYROX erfolgreich zu sein? (00:20:09) – Ausdauereinheiten á la HYROX (00:27:03) – Wie hart ist Lindas Tempotraining? (00:36:54) – Krafteinheiten: Das zählt wirklich beim HYROX (00:40:38) – Übungen, die für ALLE Läufer:innen gut sind (00:47:23) – So verpflegt sich die HYROX-Elite (00:50:08) – Proteine & Carbs: Es geht auch ohne Tracking (00:55:03) – Lindas Carboloading-Strategie mit Zöliakie (00:57:06) – Mentales Training im HYROX: Der Kopf entscheidet, wer gewinnt (00:59:55) – Blackout im HYROX-Wettkampf (01:01:18) – Lindas Top-Tipps, um sich durchzubeißen Hier geht's zu Lindas Instagram-Account! Foto: Linda Meier Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Viele Freizeitläufer:innen greifen vor oder nach dem Lauf ganz selbstverständlich zu Schmerzmitteln – ohne sich bewusst zu sein, dass sie damit in eine Dopingzone geraten könnten. In dieser Folge sprechen wir mit dem renommierten Dopingexperten Prof. Dr. Dr. Diel über die unsichtbare Grenze zwischen Regeneration und Regelverstoß. Warum ist der Griff zur Tablette so verbreitet? Welche Wirkstoffe sind besonders problematisch? Und wo beginnt eigentlich Doping im Breitensport? Wir beleuchten medizinische, ethische und gesellschaftliche Aspekte – und liefern dir praktische Tipps für einen verantwortungsvollen Umgang mit Schmerzen im Training. (00:01:49) - Intro Ende (00:02:33) - Aktuelle Doping-News aus der Marathonwelt (00:04:06) - Koffein & Co.: Wo fängt Doping an, wo hört es auf? (00:15:13) - Fairness: Haben überhaupt alle dieselbe Chance beim Sport? (00:17:32) - Körperliche Risiken von Dopingsubstanzen (00:24:57) - Doping unter Freizeitläufer:innen: Schmerzmittel sind in (00:27:35) - Paracetamol beim Sport: Gefahr für die Leber (00:31:36) - CBD statt Schmerzmittel? (00:33:10) - So verbreitet ist Schmerzmittelmissbrauch im Hobbysport (00:36:22) - Wie zuverlässig sind Doping-Tests? (00:40:46) - EPO-Hype in Kenia (00:44:35) - So unterschiedlich können Körper auf Doping reagieren (00:48:49) - Auch Hobbyläufer:innen machen sich bei Doping strafbar Foto: Patrick Diel Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Egal wie gut der Trainingsplan ist – Fortschritte gibt es nur, wenn die Ernährung zum Trainingspensum passt. In dieser Folge sprechen wir mit Ernährungsberaterin, Laufcoach und OCR-Athletin Janne Volkmer über den Unterschied zwischen Alltagsernährung und Trainingsverpflegung – und warum viele Läufer:innen schlichtweg zu wenig essen, wenn es drauf ankommt. Wir klären, wie sich der Energiebedarf im Training verändert, was gute vs. schlechte Kohlenhydrate sind und wie du auch an trainingsfreien Tagen sinnvoll isst. Außerdem geht's um: Carboloading, Regenerations-Snacks und schnelle Proteinquellen für nach dem Zieleinlauf. Viel Spaß beim Hören! (00:01:36) – Intro Ende (00:04:48) – OCR vs. Straßenlauf: Unterschiede in der Ernährungsstrategie (00:07:58) – Alltagsernährung ≠ Trainingsernährung: So verändert sich der Energiebedarf im Training (00:17:55) – Die größten Fehler in der Alltagsernährung (00:24:07) – Optimale Alltagsernährung an einem low intensity-Trainingstag (00:27:34) – „Gute“ vs. „schlechte“ Kohlenhydrate im Alltag (00:30:52) – Mikronährstoffe abseits des Trainings (00:32:34) – Passt Clean Eating/Low Carb/Intervallfasten in die Alltagsernährung? (00:38:46) – Ernährung an trainingsfreien Tagen (00:43:29) – Die größten Fehler in der Wettkampf-/Trainingsernährung (00:51:21) – Makros und Mikros im Training: Dosierungen austesten (00:53:27) – Bist du nach dem Lauf erschöpft, hast du was falsch gemacht (00:56:20) – Verpflegung direkt nach dem Lauf wirkt Wunder – auch mit Schoki! (00:59:48) – Carboloading: Pastaparty allein bringt nicht weit (01:02:37) – Tipps, um den Blutzucker beim Carboloading stabiler zu halten (01:09:02) – Wettkampfverpflegung: Die meisten verpflegen sich zu wenig! (01:15:47) – Recovery-Ernährung NACH dem Wettkampf (01:19:07) – Schnell an Proteine kommen nach dem Zieleinlauf (01:20:40) – Tipps, um die Ernährungsstrategie schnell zu verbessern Hier geht's zu Jannes Website. Hier findet ihr Janne auf Instagram. Hör hier rein in Jannes Podcast! Foto: Sportograf Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In dieser Folge räumen wir mit den größten Mythen rund ums Laufen bei Hitze auf: Hilft kaltes Wasser im Nacken wirklich? Was bringt Menthol auf der Zunge? Und wie erkennst du, wann dein Körper überhitzt? Gemeinsam mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Christoph Zinner sprechen wir über die physiologischen Effekte von Hitze, sinnvolle Anpassungsstrategien und Kühltechniken, die nachweislich wirken – oder eben nicht. Du erfährst, auf welche Kleidung du setzen solltest, ob Sonnencreme deine Thermoregulation stört und welche Parameter dir verraten, ob dein Sommertraining erfolgreich war. Viel Spaß beim Hören! (00:01:30) - Intro Ende (00:04:00) - Darum ist Laufen bei Hitze anstrengender (00:07:27) - Wann beginnt die Hitzeadaption? (00:10:25) - Steigerung der Körperkerntemperatur: Techniken + Fehler (00:15:01) - Mythen rund um Körperkühlung: Subjektive vs. „echte“ Kühlung (00:22:27) - Kühlen mit Menthol: Funktioniert es? (00:25:05) - Pre- und Intercooling mit eiskalten Getränken (00:29:51) - Trainingseinheiten für Hitzeanpassung: So werden sie effektiver (00:39:01) - Wie erkenne ich eine Überhitzung? (00:41:29) - Schwitzen und Trinken: Wie viel Natrium brauche ich? (00:46:51) - Die richtige Kleidung im Sommer-Training (00:50:25) - Beeinträchtigt Sonnencreme das Schwitzen? (00:52:50) - Wichtige Abschlusstipps: Regeneration in der Hitze Foto: Christoph Zinner Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wer seinen Fettstoffwechsel gezielt trainiert, kann im Wettkampf länger durchhalten, spart Kohlenhydrate und ist ökonomischer unterwegs. Aber welche Methoden führen am schnellsten zu einer Verbesserung? In dieser Folge sprechen wir mit Sportmediziner und Coach Dr. Golo Röhrken über die wissenschaftlichen Grundlagen des Fettstoffwechsels, typische FatMax-Trainingsfehler – und darüber, warum Nüchternläufe oft überschätzt werden. Wie du deinen FatMax-Bereich findest, ob sich die "Sleep low, train high"-Methode auch für Freizeitläufer:innen eignet und welche Ernährungshacks die Fettverstoffwechselung zusätzlich ankurbeln, all das erfährst du in der Folge. (00:01:32) - Intro Ende (00:05:08) - Vorteile des Fettstoffwechseltrainings (00:12:05) - Woran merken wir, wie gut unser Fettstoffwechsel funktioniert? (00:17:45) - FatMax: So wird der Wert bestimmt (00:21:22) - Nüchternläufe: Benefits und Risiken (00:25:26) - VO2max, Krafttraining & Co.: Strategien für einen besseren Fettstoffwechsel (00:30:12) - Daran merkst du, dass dein Fettstoffwechsel besser wird (00:34:08) - Nüchterntraining richtig machen (00:43:47) - Fueling nach dem Nüchternlauf (00:45:06) - „Sleep low-Methode“: Zu krass im Hobbysport? (00:47:49) - Die Wahrheit über nüchternes Zone 2-Training (00:50:00) - Ernährungshacks für den Fettstoffwechsel (00:51:35) - Daran merkst du, dass du es im Training übertreibst (00:55:09) - Die wichtigsten Tipps fürs Fettstoffwechsel-Training Hier findest du Golos Website. Hör rein in seinen Podcast ROCKET SCIENCE! Hier geht's zu Golos Instagram-Account. Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Foto: Golo Röhrken Und kennst du schon die Produkte von Ancient + Brave? Mit dem Code "ACHILLES" bekommst du 20 % Rabatt auf deine erste Bestellung! Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kalt duschen und komisch atmen – bringt das wirklich was für Läufer:innen? In dieser Folge sprechen wir mit Daniel Ruppert, zertifizierter Wim-Hof-Instructor, über die faszinierende Wirkung von Atem- und Kältetraining auf Leistung und Regeneration. Du erfährst, warum gezielte Atmung deinen Fokus & deine Herzfrequenz verbessert, wie Kälteexposition deine Regeneration beschleunigen kann - und ob wir durch gezieltes Frieren unsere Lebensspanne verlängern können. Viel Spaß beim Hören! (00:01:49) - Intro Ende (00:06:30) - Daniels holpriger Weg ins Eis (und zu Wim Hof) (00:13:48) - Veränderung von Körper und Geist durch Kälte- und Atemtraining (00:18:06) - Erfahrungsberichte von Läufer:innen (00:21:48) - So krass wirkt Atemtraining: Keep it simple! (00:24:44) - Die antientzündliche Wirkung von Adrenalin (00:26:26) - Laktat optimieren durch die Wim Hof-Methode (00:33:52) - Kältetraining: So tastest du dich in der Dusche langsam heran (00:39:00) - Kälte und Regeneration: Eisbäder nach dem Training machen keinen Sinn (00:40:53) - 4 Grad: Hier entfaltet Kälte seine wahre Wirkung (00:47:50) - Frieren & Frösteln: So baust du (gutes) braunes Fett auf (00:55:43) - Longevity durch Atem- und Kältetraining? (00:59:05) - Praxistipps (01:06:37) - Fortschritte trocken? Loslassen für mehr Leistung (01:14:46) - Atmen ist alles Hier findest du Daniels Website. Hier geht es zu Daniels Instagram-Account. Hier geht's zu Studie über die Effekte der Wim Hof-Methode auf Laktat und Pyruvat. Hier findest du mehr über den Zusammenhang zwischen Kälte und Krebsbehandlung. Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Foto: Thomas Kierock Werbepartner dieser Folge ist BLACKROLL! Mit dem Code "ACHILLES15" bekommst du exklusiv 15% Rabatt auf deine Bestellung. Und kennst du schon die Produkte von Ancient + Brave? Mit dem Code "ACHILLES" bekommst du 20 % Rabatt auf deine erste Bestellung! Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Von nüchternen Zone-2-Läufen über Laufverpflegung bis zu Krafttraining – in dieser Folge nehmen wir die größten Unwahrheiten der Laufwelt auseinander! Unsere Redakteur:innen Elliot und Lilly sprechen wir über weitverbreitete Mythen, die sich hartnäckig auf Social Media und in der Lauf-Community halten. Welche Aussagen haben wirklich Hand und Fuß – und welche sind längst widerlegt? Wir teilen Studien, Erfahrungen und ehrliche Einschätzungen aus dem Laufalltag. Viel Spaß beim Hören! (00:01:22) - Intro Ende (00:07:14) - Mythos 1: „Alles langsamer als eine 6er Pace ist Gehen.“ (00:11:54) - Langsames Laufen wissenschaftlich betrachtet (00:15:46) - Die Wahrheit über Gehen imLauftraining (00:18:50) - Mythos 2: „Nüchterne Zone 2-Läufe verbessern die Leistung.“ (00:20:10) - Nüchternes Laufen: Studienlage vs. eigene Erfahrungen (00:26:03) - Mythos 3: „Du kannst deine Leistung steigern und gleichzeitig abnehmen.“ (00:30:53) - Mythos 4: „Du musst dich ausschließlich mit Gelen verpflegen.“ (00:35:32) - Beschäftigt euch mit den Inhaltsstoffen der Produkte (00:40:06) - Mythos 5: „Nur mit guten Gadgets wirst du besser.“ (00:47:05) - Wir posten nichts auf Strava (00:49:29) - Mythos 6: „Kraftsport macht zu schwer fürs Laufen.“ (00:52:19) - Verletzungsprävention & bessere Haltung durch Krafttraining Foto: Canva/Tijana Simic/Getty Images Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Werbepartner dieser Folge ist BLACKROLL! Mit dem Code "ACHILLES15" bekommst du exklusiv 15% Rabatt auf deine Bestellung. Und kennst du schon die Produkte von Ancient + Brave? Mit dem Code "ACHILLES" bekommst du 20 % Rabatt auf deine erste Bestellung! Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kreatin gilt als eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel – mit nachgewiesenen Vorteilen für Kraft, Leistung und Regeneration. Im Kraftsport ist es bereits angekommenn, aber wie können Läufer:innen davon profitieren? In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing über die Wirkung von Kreatin im Ausdauersport. Wir klären, warum Kreatin nicht nur für Bodybuilding spannend ist, sondern auch für Laufeinheiten, Regeneration und sogar die kognitive Leistungsfähigkeit. Außerdem sprechen wir über Dosierung, Einnahmefehler - und den möglichen Longevity-Effekt von Kreatin. (00:01:22) - Intro Ende (00:04:18) - Wie gut ist Kreatin erforscht? (00:05:05) - Woraus besteht Kreatin und was sind seine Funktionen? (00:08:10) - Effekte für Ausdauersportler:innen (00:13:26) - Mythen rund um Kreatin (00:15:52) - Wie viel Kreatin ist zu viel? (00:23:37) - Was sind die positiven Aspekte? (00:27:57) - Kognitive Vorteile (00:33:55) - Kreatin + Sport: die perfekte Kombination (00:37:01) - Welche Lebensmittel sind gut für die Kreatin-Zufuhr? (00:43:06) - Kreatin-Supplements: Worauf sollten wir achten? (00:46:45) - Die richtige Einnahme (00:49:55) - Wann treten erste Effekte ein? (00:51:34) - Wie berechnet man den Bedarf? (00:53:25) - Ausblick: Kreatin für Longevity? (00:57:13) - Abschließende Tipps Hier findet ihr Prof. Dr. Dr. Jürgens Gießings Buch über Kreatin. Foto: Jürgen Gießing Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Werbepartner dieser Folge ist BLACKROLL! Mit dem Code "ACHILLES15" bekommst du exklusiv 15% Rabatt auf deine Bestellung. Und kennst du schon die Produkte von Ancient + Brave? Mit dem Code "ACHILLES" bekommst du 20 % Rabatt auf deine erste Bestellung! Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Höhentraining klingt nach Spitzensport und Berghütten? Nicht nur! Im Gegenteil, auch Hobbyläufer:innen profitieren davon. In dieser Folge sprechen wir mit Sportwissenschaftler Flavio Mannhardt vom Münchner Hypoxicum darüber, wie Höhentraining eigentlich funktioniert und welche Anpassungen es im Körper auslöst. Flavio verrät, was es mit Konzepten wie „live high – train low“ auf sich hat und welche künstliche Alternativen es zum Training in den Bergen gibt. Außerdem klären wir: Für wen und wann lohnt sich Höhentraining wirklich – und was sind die häufigsten Fehler? Viel Spaß beim Hören! (00:01:45) - Intro Ende (00:04:27) - Welche Sportlerinnen kommen in die Höhenkammer? (00:07:05) - Was ist Höhentraining? (00:11:36) - Körperliche Anpassungen: Mitochondrien, Abnehmen & Co. (00:19:21) - Studien zum Höhentraining (00:20:55) - Non-Responder (00:22:05) - Höhentraining bei chronischen Krankheiten (00:24:36) - Welche Formen des Höhentrainings gibt es? (00:27:50) - Echte Höhe vs. „Simulation“: Gibt es Unterscheide in der Wirkung? (00:30:01) - Für wen lohnt sich Höhentraining wirklich? (00:31:25) - Vorbereitung & Durchführung (00:37:40) - Dauer der Wirkung + Tapering (00:39:59) - Typische Fehler (00:48:30) - Wann ist die beste Zeit, um Höhentraining anzufangen? (00:51:31) - Pause vom Höhentraining (00:53:30) - Top 3-Tipps für Anfänger:innen Hier geht's zur Website des Hypoxicums. Foto: Flavio Mannhardt Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Werbepartner dieser Folge ist BLACKROLL! Mit dem Code "ACHILLES15" bekommst du exklusiv 15% Rabatt auf deine Bestellung. Und kennst du schon die Produkte von Ancient + Brave? Mit dem Code "ACHILLES" bekommst du 20 % Rabatt auf deine erste Bestellung! Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Viele Läufer:innen dehnen – aber bringt das wirklich was? In dieser Folge klären wir mit Sportwissenschaftler Dr. Daniel Gärtner, was hinter dem Begriff Mobility-Training steckt, wie es sich vom klassischen Dehnen unterscheidet und warum es gerade für Läufer:innen entscheidend sein kann. Wir sprechen über wissenschaftliche Erkenntnisse, typische Fehler und konkrete Tipps für dein Lauftraining: Welche Gelenke und Muskeln sollten mobil sein? Welche Übungen lohnen sich wirklich? Und wie lässt sich Mobility sinnvoll in den Alltag integrieren? Eine Folge für alle, die effizienter, verletzungsfreier und langfristig besser laufen wollen! (00:01:37) - Intro Ende (00:04:17) - So integriert Daniel Mobility in sein Training (00:06:40) - Was genau ist Mobility? (00:10:19) - Studien zu Mobility-Training (00:14:40) - Effekte vom statischen Dehnen (00:15:40) - Kann Dehnen die Leistung steigern? (00:16:50) - Dehnen gegen Verletzungen: Was steckt dahinter? (00:19:06) - Alternativ-Methoden zu Dehnen für Mobility (00:20:51) - Auswirkung von Mobility auf Laufökonomie/-technik (00:22:20) - Gute Übungen für mehr Mobilität (00:23:40) - Mobility-Defizite bei Läufer:innen (00:25:49) - Darum wird Mobility im Alter immer wichtiger (00:29:24) - Welche Muskeln werden oft vernachlässigt? (00:35:55) - Locker lassen! (00:38:28) - Isolierte Übungen vs. Gesamttraining: Was ist sinnvoller? (00:43:35) - Warum „schnelles“ Dehnen nicht viel bringt (00:47:09) - Progression: Wie steigere ich meine Mobility? (00:50:33) - Gibt es „zu viel“ Beweglichkeit? (00:56:28) - Die wichtigsten Übungen für Mobility-Anfänger:innen (00:59:34) - No-Gos beim Mobility-Training Hier geht's zu Daniels Website. Hier findet ihr Daniel auf Instagram! Foto: Daniel Gärtner Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Werbepartner dieser Folge ist BLACKROLL! Mit dem Code "ACHILLES15" bekommst du exklusiv 15% Rabatt auf deine Bestellung. Und kennst du schon die Produkte von Ancient + Brave? Mit dem Code "ACHILLES" bekommst du 20 % Rabatt auf deine erste Bestellung! Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie schafft man es, Woche für Woche riesige Laufumfänge zu bewältigen, ohne sich zu verletzen oder auszubrennen? Joyce Hübner ist Hobbyläuferin und läuft trotzdem regelmäßig Umfänge, die viele Profis staunen lassen: 100 km pro Woche sind bei ihr keine Seltenheit. In dieser Folge spricht sie über ihr Training, ihre Regenerationsstrategien und ihren Umgang mit Belastung, Motivation und mentaler Stärke. Außerdem geht’s um ihre bisherigen Projekte wie die Deutschland- und Mallorca-Umrundung - und ihr nächstes großes Ziel: 495 Marathons in 495 Tagen. Viel Spaß beim Hören! (00:01:40) - Intro Ende (00:04:49) - Highlights aus Joyce's Deutschland-Umrundung 2023 (00:10:43) - Tipps von Joyce: Crazy Umfänge schaffen als Hobbyläuferin (00:11:26) - Bestzeiten, adé: So änderte sich Joyce's Mindset (00:14:26) - So entstand die Idee für 495 Marathons an 495 Tagen (00:17:06) - Die Planung hinter Route, Unterkunft & Co. (00:22:00) - Körperliche Vorbereitung auf krasse Umfänge (00:27:17) - Tipps für die Ausrüstung auf langen Strecken (00:29:48) - Belastungsmanagement: Schlaf, Ernährung, Körpergefühl (00:35:13) - Mental durchhalten: Wie?! (00:40:28) - Tipps für schnellere Regeneration (00:46:36) - Nährstoffbedarf decken bei extremen Umfängen (00:48:33) - Motivation für schlechte Tage (00:52:05) - Tipps + No-Gos für gesunde Leistungssteigerung (00:57:30) - So könnt ihr Joyce auf ihrer Reise begleiten Hier findet ihr Joyce auf Instagram. Hier findet ihr Joyce auf TikTok. Hier geht's zu Joyce's Website. Foto: Joyce Hübner Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Werbepartner dieser Folge ist BLACKROLL! Mit dem Code "ACHILLES15" bekommst du exklusiv 15% Rabatt auf deine Bestellung. Und kennst du schon die Produkte von Ancient + Brave? Mit dem Code "ACHILLES" bekommst du 20 % Rabatt auf deine erste Bestellung! Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Einfach nur mehr zu laufen bringt dich nicht weiter. Gezieltes Tempotraining schon! In dieser Folge sprechen wir mit Coach und Laufexperte Alexander Meisolle darüber, wie VO₂max, Schwelle und schnelle Einheiten gezielt trainiert werden können – ganz ohne Überforderung. Wir klären, warum Tempoeinheiten auch für Hobbyläufer:innen essenziell sind, welche Formen es gibt (Intervall, Fahrtspiel, Schwellenlauf & Co.) und wie sich das Training sinnvoll steuern lässt – nach Pace, Puls oder Gefühl. Außerdem geht's um: typische Fehler, effektives Warm-up und Tipps, um harte Einheiten auch mental durchzustehen. (00:01:36) - Intro Ende (00:03:58) - Von 400m zur Langstrecke (00:08:25) - Wie (un)beliebt ist Tempotraining? (00:12:05) - Die größten Benefits des Tempotrainings (00:13:32) - Tempotraining bei Anfänger:innen (00:16:35) - Brauchen wir Tempotraining für Leistungsentwicklung? (00:22:35) - Der perfekte Einstieg ins Tempotraining (00:23:54) - Tempotraining nach Pace oder Strecke? (00:27:02) - Wie steigern wir richtig? (00:28:53) - Wie hilfreich sind Bergsprints? (00:32:05) - Wie häufig gehört Tempotraining in die Trainingswoche? (00:36:05) - Adaptives Training (00:38:35) - Welche Parameter sind relevant? (00:41:46) - Was sind typische Fehler? (00:43:49) - Der Laufstil bei Tempotraining (00:46:30) - Körperliche Voraussetzungen und hilfreiche Übungen (00:51:55) - Aufwärmen vor Tempoeinheiten (00:54:19) - Wenig Zeit: Effektive Tempoeinheiten für den Alltag (00:57:17) - Richtig regenerieren nach Tempoeinheiten (01:00:13) - Mentale Tricks für Tempohärte Hier findet ihr Alex auf Instagram. Hier geht's zu seiner Website - und hier zu seinem Podcast. Foto: Alexander Meisolle Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Werbepartner dieser Folge ist BLACKROLL! Mit dem Code "ACHILLES15" bekommst du exklusiv 15% Rabatt auf deine Bestellung. Und kennst du schon die Produkte von Ancient + Brave? Mit dem Code "ACHILLES" bekommst du 20 % Rabatt auf deine erste Bestellung! Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Achillessehnenschmerzen zählen zu den häufigsten Beschwerden bei Läufer:innen - und sind oft hartnäckig. In dieser Folge sprechen wir mit Sportwissenschaftlerin und Physiotherapeutin Sarah Hahn (alias "die Gesundeheitsheldin") darüber, wie Achillessehnenprobleme tatsächlich entstehen und welche Rolle Schuhwerk, Technik und Trainingssteuerung dabei spielen. Du erfährst, woran erste Warnzeichen erkennbar sind, was in der Akutphase hilft - und wie Sarahs Reha- und Präventionstipps lauten. (00:01:29) - Intro Ende (00:05:02) - Laufen & Sehnenprobleme: Risikofaktoren (00:11:50) - Fußfehlstellung: Auswirkung auf die Achillessehne? (00:15:44) - Wir brauchen Beweglichkeit! (00:17:49) - Welche Trainingsformen belasten die Achillessehne besonders? (00:20:20) - Regeneration im Alter (00:22:32) - Das richtige Schuhwerk: Wie schlimm sind Carbon- oder Barfußschuhe? (00:29:24) - Erste Warnzeichen der Achillessehne (00:33:24) - Symptome außerhalb des Trainings (00:35:35) - Kühlen, Tapes, Dehnen: Welche Tools sind sinnvoll? (00:38:58) - Belastungsmanagement ist das A & O (00:41:55) - Hilfreiche Übungen und Physiotherapie (00:46:10) - Wie lange dauert die Heilung? (00:49:58) - Ab wann können wir die Umfänge steigern? (00:51:14) - Warum kommen die Beschwerden oft zurück? (00:57:54) - Präventive Maßnahmen: Tops & Flops (01:06:10) - Wie wichtig sind Warm-Up & Cool-Down? (01:08:06) - Top 3-Tipps Hier geht's zu Sarahs Website. Hier findet ihr Sarah auf Instagram. Foto: Sarah Hahn Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Werbepartner dieser Folge ist BLACKROLL! Mit dem Code "ACHILLES15" bekommst du exklusiv 15% Rabatt auf deine Bestellung. Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die meisten Läufer:innen haben in ihrem Leben früher oder später mit Verletzungen und Laufpausen zu kämpfen - aber dann gibt es auch die, die trotz hoher Umfänge unverletzt bleiben. Was ist ihr Geheimnis? Wie bleibt man als Läufer:in langfristig gesund, motiviert und leistungsfähig? In dieser Folge sprechen wir mit Sportmediziner und Marathonläufer Dr. Paul Schmidt-Hellinger über die Grundlagen eines nachhaltigen Lauftrainings – körperlich wie mental. Du erfährst, wie du Training, Alltag & Regeneration in Balance bringst und wie sich dein Training im Laufe des Lebens sinnvoll anpassen lässt. Eine Folge für alle, die Laufen als Lebensstil sehen! (00:01:49) - Intro Ende (00:03:54) - Lifestyle vs. Hobby: Was ist Laufen für Paul? (00:10:58) - Tipp fürs Training mit Kindern (00:13:12) - Laufen zum Lifestyle machen: Voraussetzungen (00:15:16) - Laufen und Arbeitsalltag unter einen Hut bringen (00:19:13) - Kann jede:r Laufen zum Lifestyle machen? (00:24:31) - Gibt es ein „zu viel“ Laufen? (00:27:11) - Wann wird Laufen zur Sucht? (00:31:05) - Überlastungen und Verletzungen (00:35:05) - Anpassungszeiten im Körper (00:39:50) - Laufen im Kaloriendefizit & Nüchternläufe: Gefahren (00:42:59) - Überlastung bei erfahrenen Läufer:innen (00:48:08) - Effizient regenerieren (00:52:52) - Training richtig strukturieren (00:55:55) - Die Wahrheit über Weekend Warriors (00:57:38) - Wie wichtig ist Abwechslung im Training? (01:01:40) - Training an das Alter anpassen (01:07:42) - Abschließende Tipps für gesundes Laufen Hier findet ihr Paul auf Instagram. Foto: heuserkampf Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Mit dem Code "RUNNING10" sicherst du dir 10% auf deine Schuheinlagen bei Streifeneder Sanitätshäuser. Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Blutwerte sind mehr als nur Labordaten – sie zeigen, wie dein Körper mit Training, Regeneration und Belastung umgeht. In dieser Folge sprechen wir mit Sportmediziner Thiemo Osterhaus über die wichtigsten Marker für Läufer:innen. Du erfährst, welche Werte deine Ausdauerleistung beeinflussen (z. B. Ferritin, Hämoglobin, Vitamin D), welche Blutwerte Hinweise auf Regeneration, Übertraining oder Immunstatus geben und wie Ernährung und Mikronährstoffe dein Blutbild und deine Leistungsfähigkeit verändern. Viel Spaß beim Hören! (00:01:27) - Intro Ende (00:04:47) - Welche Blutwerte gibt es, welche sind „wichtig“? (00:06:54) - 5 spezifische Werte für Läufer:innen (00:09:55) - Testverfahren zur Bestimmung der Blutwerte (00:12:57) - Was Läufer:innen gern vernachlässigen / REDs (00:16:18) - Wie sich sportliche Aktivität auf das Blutbild auswirkt (00:21:20) - Wie oft und wann sollten Läufer:innen Blutwerte messen? (00:25:25) - 3 Marker für die Regeneration (00:30:19) - Richtig supplementieren (00:39:55) - Marker für das Immunsystem (00:48:42) - Anzeichen von Übertraining (00:51:30) - Die Bedeutung von Verlaufswerten bei Blutuntersuchungen (00:56:05) - Blutwerte mit der Ernährung optimieren? (01:03:09) - Werte, die wir im Blick behalten sollten! (01:05:06) - Die richtige medizinische Anlaufstelle für Läufer:innen Hier geht's zu Thiemos Website. Hier findest du ihn auf Instagram. Foto: Thiemo Osterhaus Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Mit dem Code "RUNNING10" sicherst du dir 10% auf deine Schuheinlagen bei Streifeneder Sanitätshäuser. Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Muss wirklich immer mehr Training her, um besser zu werden? Bringt Nüchternlaufen tatsächlich den Fettstoffwechsel auf Touren? Schützt Dehnen wirklich vor Muskelkater? Mythen halten sich im Laufsport hartnäckig – höchste Zeit für einen Faktencheck! In dieser Folge nehmen wir deshalb mit Sportwissenschaftler und Trainer Prof. Dr. Christoph Zinner fünf weitverbreitete Trainingsmythen unter die Lupe. Du erfährst, welche Trainingstipps und -regeln aus wissenschaftlicher Sicht Sinn ergeben, und wovon wir uns getrost verabschieden können. Hör rein und finde heraus, wie du dein Lauftraining noch effektiver (und gesünder) gestalten kannst! (00:01:28) - Intro Ende (00:04:46) - Trainingsfehler von Läufer:innen: Newbies vs. Ambitionierte (00:09:45) - Mythos 1: „Je mehr Training, desto besser.“ (00:12:43) - Individualität - was ist „viel“? (00:15:31) - Überlastung: Folgen & Prävention (00:21:02) - Mythos 2: „Prinzip der Superkompensation“ (00:25:28) - Wie können wir die Erholungsphase effektiv nutzen? (00:29:47) - Mythos 3: „Wer schnell laufen will, muss schnell trainieren!“ (00:31:57) - 80/20 Verhältnis: Wie viele langsame & wie viele schnelle Einheiten? (00:35:33) - Welche Methoden machen uns schnell? (00:38:18) - Wie viel Krafttraining brauchen wir als Läufer:innen? (00:40:35) - Mythos 4: „Dehnen verhindert Muskelkater.“ (00:43:05) - Sollten wir uns vor dem Laufen dehnen? (00:45:55) - Unterstützende Maßnahmen zum Dehnen/Aufwärmen (00:48:52) - Mythos 5: „Laufen auf nüchternen Magen verbrennt mehr Fett.“ (00:54:25) - Rolle der Glykogenreserven (00:57:36) - Wie häufig dürfen wir nüchtern laufen? (00:58:44) - Für wen eignen sich Nüchternläufe nicht? Foto: Christoph Zinner Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Mit dem Code "RUNNING10" sicherst du dir 10% auf deine Schuheinlagen bei Streifeneder Sanitätshäuser. Gönne dir 10 EUR Rabatt bei SHOKZ mit unserem Code "ACHILLES10"! Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In der Fitnesswelt sind sie das A & O - im Ausdauersport werden sie schnell mal vergessen: Proteine. Dabei ist der Proteinbedarf von Läufer:innen tendenziell sogar höher als von Kraftsportler:innen. Warum das so ist und wie viel Eiweiß es im Laufsport nun wirklich braucht, verrät uns Sportwissenschaftler Prof. Dr. Karsten Köhler in dieser Podcastfolge. Wir sprechen über die Funktion von Aminosäuren bei der Energiegewinnung, vergleichen die Qualität verschiedener Proteinquellen - und decken nebenbei die größten Mythen rund um diesen Makronährstoff auf. (00:01:18) - Intro Ende (00:03:39) - Mehr Fokus auf Proteine in der Läufer:innen-Bubble? (00:05:57) - Aufbau und Funktion von Proteinen (00:10:08) - Essenzielle und nicht-essenzielle Aminosäuren (00:12:50) - Proteinbedarf: Wie gut ist unsere Proteinversorgung? (00:15:20) - Nutzen einer höheren Proteinzufuhr (00:16:42) - Wie zeigt sich ein Protein-Mangel? (00:20:31) - Proteinbedarf im Vergleich: Ausdauersport vs. Kraftsport (00:26:27) - Wie kann ich meinen Proteinbedarf selbst bestimmen? (00:30:09) - Gibt es Phase, in denen wir mehr auf Proteine achten sollten? (00:35:20) - Wie wichtig ist das Timing der Proteineinnahme? (00:38:09) - Was sind gute Proteinquellen? (00:40:10) - Können wir tierische Proteine besser aufnehmen? (00:43:45) - Gibt es sinnvolle Protein-Supplements? (00:48:55) - Kuhmilch oder pflanzliche Alternativen? Foto: TUM | Heddergott Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Gönne dir 10 EUR Rabatt bei SHOKZ mit unserem Code "ACHILLES10"! Du suchst nach deinem Traumurlaub in den Bergen? Dann schau hier vorbei und überzeug dich von Tirol! Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sie gelten als die Kraftwerke deiner Zellen – aber was bringen Mitochondrien wirklich für deine Laufperformance? In dieser Folge erfährst du, wie du durch gezieltes Training, Ernährung und Regeneration deine Mitochondrien pushst und damit mehr Ausdauer, Energie und Leistungsfähigkeit gewinnst. Sportwissenschaftlicher Prof. Dr. Sebastian Gelehrt verrät, welche Trainingsreize Mitochondrien wachsen lassen, inwieweit Nüchternläufe, Kälte & Fasten effektiv sein können - und welche Rolle Mikronährstoffe & Schlaf spielen. Viel Spaß beim Hören! (00:01:28) - Intro Ende (00:03:52) - Was sind Mitochondrien? (00:06:54) - Welchen Einfluss haben sie auf unsere Gesundheit? (00:10:14) - Welchen Effekt haben sie auf die Leistungsfähigkeit? (00:17:05) - Aufbau & Anpassung der Mitochondrien (00:19:55) - Effizienz der Mitochondrien verbessern (00:23:15) - Mitochondrien-Wachstum ankurbeln: Die besten Trainingsstrategien! (00:28:06) - Macht intensives Training die Mitochondrien kaputt? (00:36:34) - Unterstützende Maßnahmen im Training (00:38:51) - Krafttraining: Vorteile & Empfehlungen (00:40:57) - Mitophagie & die Vorteile des Nüchternlaufens (00:43:54) - Intermittierendes Fasten & weitere Ernährungsstrategien (00:52:41) - Mikronährstoffe: Ist Supplementierung sinnvoll? (00:54:57) - Negative Auswirkungen von Supplements auf die Mitochondrien (00:56:52) - Coenzym Q10? (00:59:11) - Bedeutung von Schlaf für die Mitochondrien (01:01:42) - Effekt von Kälteanwendung (01:04:44) - Top 3-Maßnahmen für Mitochondriengesundheit Foto: Sebastian Gehlert Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Gönne dir 10 EUR Rabatt bei SHOKZ mit unserem Code "ACHILLES10"! Du suchst nach deinem Traumurlaub in den Bergen? Dann schau hier vorbei und überzeug dich von Tirol! Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Der Schlüssel zur Bestzeit könnte in deinem Chronotyp liegen! Gemeinsam mit Chronobiologe und Sportwissenschaftler Dr. Jan-Frieder Harmsen machen wir in dieser Folge einen Deepdive in den zirkadianen Rhythmus: Du erfährst, wie du dir zum Beispiel Licht, Körpertemperatur & Co. zunutze machen kannst, um z.B. deinen Körper schneller aufs Training vorzubereiten oder auch deine Schlafqualität (und somit Regeneration) zu verbessern. Frieder verrät, wie wir im Einklang mit unserem Biorhythmus laufen statt gegen ihn - und ob und wie uns Tools wie Blaulichtbrillen oder Melatonin-Supplements dabei behilflich sein können. Viel Spaß beim Hören! (00:01:33) - Intro Ende (00:04:59) - Was ist Chronobiologie? (00:08:29) - Der zirkadiane Rhythmus (00:10:14) - Welche unterschiedlichen Chronotypen gibt es? (00:13:24) - Welche Rolle spielt die Schlafqualität? (00:14:12) - Licht als Hauptfaktor (00:16.13) - Unsere innere Uhr: Welche Rolle spielt die Genetik? (00:22:58) - Urmenschen: Wie haben sich die Chronotypen entwickelt? (00:24:36) - Einfluss der Körperkerntemperatur (00:27:51) - Die Wirkung von Melatonin (00:30:07) - Abends kalt oder warm baden? (00:33:13) - Die Chronotypen und Training (00:40:20) - Sind alle Läufer:innen Early Birds? (00:42:33) - Welche Trainingseinheiten wann machen? (00:43:56) - Nahrungsaufnahme & Chronotypen (00:50:08) - Wie können sich Nachteulen auf frühe Wettkämpfe vorbereiten? (01:00:17) - Melatonin supplementieren: Chancen und Risiken (01:09:35) - Wie hilfreich sind Blaulichtbrillen? (01:14:22) - Welcher Chronotyp braucht mehr Regeneration? (01:18:25) - Können wir auch überoptimieren? Foto: Jan-Frieder Harmsen Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier geht's zu Frieders Podcast CHRONO:MEDICINE. Tipp: In dieser Podcastfolge geht's speziell um das Timing von Training. Frühlings-Aktion bei SHOKZ: Jetzt bis zu 22 % sparen! --> 10 EUR Rabatt mit unserem Code "ACHILLES10" Du suchst nach deinem Traumurlaub in den Bergen? Dann schau hier vorbei und überzeug dich von Tirol! Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die norwegischen Elite-Läufer:innen sind unfassbar erfolgreich. Kein Wunder also, dass die Norwegische Trainingsmethode noch immer in aller Munde ist: Zwei intensive Einheiten am Tag, klare Struktur, wissenschaftlich fundiertes Training. Aber ist das auch ein Modell für Hobbyläufer:innen? Gemeinsam mit Trainer Kurt König werfen wir in dieser Folge einen kritischen Blick auf die Prinzipien der norwegischen Trainingsphilosophie. Wir analysieren, was hinter Begriffen wie Double Threshold steckt, welche Besonderheiten es bei der Verpflegung gibt – und was davon im Alltag wirklich umsetzbar ist. (00:01:32) - Intro Ende (00:04:08) - Woher kommt die norwegische Methode & was ist das? (00:12:47) - Wie ist die norwegische Trainingsmethode aufgebaut? (00:16:23) - Was macht die Norweger:innen so erfolgreich? (00:18:57) - Was sagt die Studienlage zur norwegischen Methode? (00:23:07) - Wie sieht eine typische Woche mit der norwegischen Trainingsmethode aus? (00:28:58) - Double Threshold Training: Was bringt das? (00:32:03) - Belastungsverhältnis 4:1 statt 2:1: Wieso trainieren die Norweger:innen so? (00:35:01) - High Volume vs. „normale“ lange Einheiten (00:40:57) - Wie wichtig ist es, ergänzend Krafttraining zu machen? (00:44:53) - Gibt es einen „norwegischen Ernährungsansatz“? (00:48:34) - Der Effekt von Biacarbonaten (00:52:20) - Wie können wir die Kohlenhydratzufuhr für den Wettkampf trainieren? (00:56:59) - Für wen eignet sich die Methode? (00:58:33) - Welche Parameter sind relevant für die Messung? (00:59:35) - Vor- und Nachteile der norwegischen Methode (01:02:12) - Was können wir daraus lernen? Hier findet ihr Kurt auf Facebook. Hier findet ihr Kurts Instagram-Account. Foto: Kurt König Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier erfahrt ihr mehr über den Sponsor dieser Folge: SCARPA. Mit dem Code "Trailrun25" sicherst du dir 20 % Rabatt auf alle Trail-Modelle. Frühlings-Aktion bei SHOKZ: Jetzt bis zu 22 % sparen! --> 10 EUR Rabatt mit unserem Code "ACHILLES10" Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Longevity (= Langelebigkeit) liegt absolut im Trend - wer will schließlich nicht länger jung bleiben? Um den Alterungsprozess zu verlangsamen, wird viel empfohlen, von Kollagen-Präparaten und Rotlichttherapie bis hin zu Höhentraining oder Fasten. Aber was von alldem hält unsere Zellen wirklich jung? Und welche Rolle spielt Sport dabei? Die Antwort bekommen wir von Longevity-Forscher und Sportmediziner Prof. Dr. Alexander Rondeck in dieser Folge: Er gibt uns wissenschaftlich fundierte Empfehlungen, wie wir unser Training, die Ernährung und unseren Lifestyle optimieren können, um länger jung und fit zu bleiben. (00:01:34) - Intro Ende (00:04:20) - Was bedeutet Longevity? (00:06:18) - Wann sollten wir mit Longevity anfangen? (00:08:42) - Wie sehr haben wir den Alterungsprozess in der Hand? (00:11:48) - Sterben Deutsche im Europa-Vergleich früher? (00:14:24) - Welche Rolle spielt Bewegung für Longevity? (00:20:58) - Lässt uns zu viel Sport früher altern? (00:23:49) - Die beste Ernährungsweise, um lange zu leben (00:29:22) - Wirkung von Fasten (00:32:10) - Auf welche Lebensmittel sollten wir verzichten? (00:39:01) - Gute Mikronährstoffe für unsere Zellgesundheit (00:44:15) - Welche Rolle spielt Kollagen bei der Verjüngung? (00:47:10) - Kreatin: Positive Einflüsse (00:49:14) - Peptide: Wie hilfreich sind sie? (00:49:32) - NMN: Ist der Hype berechtigt? (00:53:03) - Effekte von Hyaluron (00:55:05) - Mikronährstoffe speziell für Läufer:innen (00:56:46) - Schlaf tracken? (00:59:45) - Vorteile von Hitze- und Kältetherapie (01:02:51) - Rotlichttherapie (01:03:59) - Länger leben durch Höhentraining? (01:10:38) - Zukunft der Longevity-Forschung: Stammzellentherapie & Co. (01:13:21) - 3 Tipps vom Longevity-Experten Hier geht's zu Alexanders Praxen: ZSMED – Sport-, Stress- und Schmerzmedizin in München Regenerative Medizin I Anti-Aging | LongevityMed München Hier geht's zu Alexanders Buch "Die Energieformel". Foto: Alexander Rondeck Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wenn wir eines nicht beim Lauftraining gebrauchen können, dann ist es eine laufende Nase, juckende Augen und Niesreiz. Aber jeden Frühling ist es für viele Allergiker:innen wieder so weit - die Pollensaison startet wieder und macht das Laufen im Freien unnötig kompliziert. Zum Glück gibt es einige Tipps, die wir beim Laufen mit Heuschnupfen beherzigen können. Apothekerin Astrid Janovsky erklärt, wie wir uns mit der richtigen Wahl der Trainingsuhrzeit, Laufroute, Wetterlage und Ernährung (!) das Leben leichter machen können und gibt uns eine fachkundige Übersicht über die besten Anti-Allergika. Viel Spaß beim Hören! (00:01:29) - Intro Ende (00:03:45) - Die Heuschnupfen-Saison (00:06:57) - Wie entstehen Allergien? (00:10:49) - Typische Allergie-Symptome (00:12:47) - Die häufigsten Allergien (00:16:10) - Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit bei Läufer:innen (00:18:16) - Wie kann ich Allergien „in den Griff kriegen“? (00:19:27) - Allergien können sich verschlimmern! (00:22:19) - Laufen bei Pollenflug: Die besten Uhrzeiten & Wetterverhältnisse (00:29:48) - Stadt vs. Land: Die besten Laufrouten (00:31:56) - Filtermasken beim Laufen? (00:35:15) - Was sollten wir nach dem Lauf tun? (00:37:59) - Allergiemedikamente: Welche Optionen gibt es? (00:44:07) - Entwicklung von Allergiemedikamenten (00:48:48) - Was sollten wir bei der Einnahme was beachten? (00:52:28) - Gibt es Nebenwirkungen? (00:57:05) - Was ist eine Immuntherapie und wie sinnvoll ist sie? (00:59:14) - Können sich Allergien mit der Zeit zurückbilden? (01:01:13) - Kreuzallergien: Was ist das? (01:03:54) - Welche Auswirkungen hat die Ernährung auf Heuschnupfen? Hier geht's zum Gesundheits-Podcast tara&talk auf Spotify! Hier findet ihr den Podcast auf Apple Podcast. Foto: Astrid Janovsky Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Wenn ihr die ganze Folge gerne auf YouTube im Videoformat sehen möchtet, schaut doch hier vorbei. Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Blutzucker-Tracking ist in. Die einen versuchen damit ihre sportliche Performance zu verbessern, die anderen versuchen damit ein paar Pfunde verlieren. Selbsternannte Glukose-Expert:innen wie die "Healthfluencerin" Jessie Inchauspé aka die "Glucose Goddess" wollen den Blutzucker-Code entschlüsselt haben und behaupten: Wer den eigenen Blutzuckerspiegel kontrolliert, lebt länger, gesünder und leistungsstärker. Aber wie viel Wissenschaft steckt hinter diesen Blutzucker-Hacks - und wie allgemeingültig sind sie? Gemeinsam mit Ernährungsmedizinerin Dr. Cornelia Ott werfen wir einen kritischen Blick auf Blutzuckerspitzen und ihre Relevanz für den Sport. Viel Spaß beim Hören! (00:01:30) - Intro Ende (00:04:00) - Makronährstoffe: Wozu brauchen wir die? (00:05:20) - Die Übergewicht-Pandemie & die "Glucose Goddess" (00:09:30) - In der "richtigen" Reihenfolge essen: Wie wichtig ist das? (00:13:10) - Gemüse für einen stabilen Blutzucker (00:15:40) - Zucker = Zucker? (00:21:10) - Maximal 3 Mahlzeiten am Tag? (00:23:25) - Essig vor der Mahlzeit – sinnvoll? (00:26:15) - Sollten wir uns nach dem Essen bewegen? (00:28:00) - Wie schlimm sind Blutzuckerspitzen wirklich? (00:34:10) - Gewicht kontrollieren mit Blutzucker-Tracking? (00:37:05) - Dieselbe Mahlzeit, unterschiedliche Reaktion (00:39:45) - Wie beeinflusst Sport den Insulinhaushalt? (00:41:25) - Unterschied zwischen Ausdauer- und Kraftsport & Nachbrenneffekt (00:44:20) - Stoffwechselkrankheiten bei Läufer:innen (00:47:15) - Warum Blutzucker-Tracking für Läufer:innen sinnvoll sein kann (00:50:25) - Tipps gegen Hungerast und Blutzuckerspitzen (00:53:20) - Was können wir von der Glucose Goddess lernen? (00:56:00) - Die Zukunft der Blutzucker-Forschung Cornelias Buch "Die Superkraft der Mikronährstoffe" gibt's hier. Hier findet ihr Cornelia auf Instagram und hier ihre Website. Foto: Cornelia Ott Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die Halbmarathon-Saison ist da! Viele von uns trainieren fleißig und jagen vielleicht sogar einer neuen Bestzeit hinterher - und das neben Beruf und Sozialleben. Im Podcast holen wir uns deshalb dieses Mal Trainings-Tipps von jemandem ab, der neben seinem fordernden Alltag ebenfalls auf extrem hohem Niveau trainiert, aber kein Profi ist: Richard Vogelsang, Gewinner des Haspa HM Hamburg 2024 (01:07:29). Richard verrät uns in der Folge, wie er sein Training neben Beruf und Alltag stemmt und welche Tipps er ambitionierten Hobby-Läufer:innen geben würde. Wir sprechen unter anderem über Prioriätensetzung im Training, Wettkampf-Vorbereitung, Regenerationsstrategien - und vieles mehr. Viel Spaß beim Hören! (00:02:10) - Intro Ende (00:02:46) - Richards Ziele 2025 (00:06:44) - Richards Lieblingsläufe/HMs (00:09:38) - Der Weg zur Laufkarriere (00:12:42) - Prioritäten setzen & Planung (00:15:51) - Kilometer pro Woche / Trainingswoche (00:22:09) - Die Rolle von Ausgleichssport (00:23:10) - Grundlagenausdauer trainieren (00:25:14) - Typische Fehler in der Vorbereitung (00:31:16) - Top-Tipps für eine gute Trainingsplanung (00:34:04) - Vorteile von lokalen Wettkämpfen (00:36:28) - Übergang von Off-Season zur Wettkampfsaison (00:39:39) - Wettkampf-Planung (00:46:24) - Training für Bestzeit ausgestalten (00:48:26) - Was wird bei der Leistungssteigerung unterschätzt? (00:51:40) - Regeneration: Planen vs. intuitiv (00:53:22) - Die besten Regenerations-Maßnahmen (00:55:25) - Richards Rennstrategie (00:57:05) - Top-3 Tipps für den Halbmarathon Hier findet ihr Richard auf Instagram. Hier geht's zu Richards YouTube-Kanal. Foto: Richard Vogelsang Musik: The Artisian Beat - Man of the Century ➡️ Spare jetzt bei unserem Partner BLACKROLL! Mit dem Code "ACHILLES15" bekommst du exklusiv 15% Rabatt auf deine Bestellung unter www.blackroll.com/de/. Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Der perfekte Laufschuh ist ein Schuh, der unser Verletzungsrisiko beim Laufen senkt und uns gleichzeitig schneller macht. Die Laufschuhtechnologien haben in den letzten Jahren riesige Sprünge gemacht - aber ist wirklich alles besser geworden? Halten die Hersteller wirklich, was sie in puncto Performance und Prävention versprechen? Mittlerweile liefert uns die Wissenschaft dazu handfeste Ergebnisse...und die dürften einige überraschen. Laufschuhexperte Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann ist bei uns im Podcast, um uns zu beantworten, was der optimale Laufschuh können muss, welche Eigenschaften erwiesenermaßen unsere Leistung steigern - und welche uns gesünder laufen lassen. (00:01:47) – Intro Ende (00:03:59) – Der perfekte Laufschuh: Welche Technologien gibt es? (00:08:22) – Verletzungen beim Laufen: Welche Rolle spielen Schuhe? (00:11:14) – Die 4 Schuh-Technologien erklärt (00:18:26) – Wie individuell muss die Schuhauswahl sein? (00:21:28) – Laufstil: Was sagt er wirklich aus? (00:23:33) – Schrittfrequenz als Merkmal für Läufer:innentypen (00:29:15) – Verletzungsreduktion & Knieentlastung durch die richtigen Schuhe (00:32:30) – Achillessehnenverletzungen: Wie stark beeinflussen Schuhe das Risiko? (00:35:20) – Plantarfasziitis: Können Schuhe die Ursache sein? (00:38:40) – Dämpfung: Entwicklung über die Jahre (00:42:21) – Studie zur Wirkung der Carbonsohle (00:43:36) – Sprengung: Was bedeutet sie für das Laufen? (00:50:44) – Worauf beim Schuhkauf achten: Verletzungsprävention (00:54:15) – Wie viel Einfluss haben Laufschuhe auf die Leistung? – Studienlage (00:58:22) – Rocker-Sohlen (01:01:58) – Gewicht der Schuhe: Wie wichtig ist es wirklich? (01:04:24) – Welches Material ist das beste für Laufschuhe? (01:06:20) – Wie lange dauert die Anpassung an neue Schuhe? (01:09:14) – Die Zukunft der Laufschuhe: Ein Blick auf biomechanische Innovationen ➡️ Weitere spannende Studien zum Thema Laufschuhe & Verletzungsrisiko Bild: Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann Musik: The Artisian Beat - Man of the Century ➡️ Spare jetzt bei unserem Partner BLACKROLL! Mit dem Code "ACHILLES15" bekommst du exklusiv 15% Rabatt auf deine Bestellung unter www.blackroll.com/de/. Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dieselbe Trainingsstrategie kann bei zwei unterschiedlichen Personen zu sehr verschiedenen Trainingserfolgen führen. Aber welche Faktoren sind für den Erfolg verantwortlich? An welchen Parametern können wir festmachen, ob wir im Training oder Alltag Anpassungen vornehmen müssen - und wie personalisieren wir unseren Trainingsplan, um die besten Trainingsreize zu setzen? Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich liefert uns die aktuellsten Erkenntnisse aus der Forschung zum Thema Trainings-Individualisierung und gibt Tipps, wie das Ganze mithilfe von Wearables gelingen kann. (00:01:39) - Intro Ende (00:04:41) - Was versteht man unter Trainings-Individualisierung? (00:07:11) - Wie stark sollte das Training wirklich personalisiert sein? (00:12:48) - Die größten Einflüsse auf Trainingserfolge (00:13:44) - Standardisierte Pläne anpassen – worauf kommt es an? (00:18:51) - Woran erkenne ich, dass mein Plan angepasst werden muss? (00:25:54) - Gibt es auch „zu viel“ Individualisierung? (00:28:13) - Studien: Wie viel bringt Individualisierung wirklich? (00:31:21) - Herzfrequenz tracken - was bringt das? (00:37:13) - Welche weiteren Variablen sind aussagekräftig? (00:42:03) - Trainingsperiodisierung: Ist es sinnvoll? (00:45:41) - Vorsicht bei Periodisierung vor Wettkämpfen (00:50:32) - Wie zuverlässig sind Wearables? (00:57:54) - Mehr auf das eigene Körpergefühl hören! (00:59:59) - Methoden zur Trainingssteuerung für Fortgeschrittene (01:02:02) - Ausblick: wie sieht die Zukunft der Individualisierung aus? (01:09:12) - Welche Rolle spielt die Genetik bei Ausdauersportler:innen? (01:11:45) - Kann KI die Trainingsplanung erleichtern? Mehr spannende Blogartikel rund um's Training findet ihr auf Billys Website. Hier geht's zu Billys Instagram-Account. Bild: Billy Sperlich Musik: The Artisian Beat - Man of the Century ➡️ Spare jetzt bei unserem Partner BLACKROLL! Mit dem Code "ACHILLES15" bekommst du exklusiv 15% Rabatt auf deine Bestellung unter www.blackroll.com/de/. Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Viele Läufer:innen trainieren ihren Oberkörper wenig bis gar nicht, gleichzeitig heißt es in Laufkreisen aber immer "Rumpf ist Trumpf". Wie lautet denn nun also die Empfehlung? Wie sinnvoll ist Oberkörpertraining für Langstreckenläufer:innen? Und von welchen Übungen profitieren wir wirklich, welche können wir weglassen? Die Antworten darauf gibt Coach Ole Foerster in dieser Podcastfolge. Mit ihm diskutieren wir, ob Oberkörpertraining unsere Haltung beim Laufen in irgendeiner Weise positiv beeinflusst - und ob es die "richtige" Haltung überhaupt gibt. Warum wir uns viele Rumpf-Übungen sparen können, hört ihr im Podcast. Viel Spaß! (00:01:35) - Intro Ende (00:03:30) - Vernachlässigen Läufer:innen den Oberkörper? (00:06:07) - Ganzkörpertraining: Warum das so sinnvoll ist (00:07:44) - Wie wichtig ist eine „richtige“ Körperhaltung? (00:12:43) - Born to run: Verbessert sich die Haltung durch Barfußlaufen? (00:14:26) - Haltung vs. Belastungsmanagement (00:19:20) - Schmerzen & Verletzungen durch die „falsche“ Körperhaltung? (00:22:59) - Bessere Leistung durch bessere Körperhaltung? (00:26:44) - Was machen die meisten Läufer:innen bei der Oberkörperhaltung falsch? (00:30:32) - Welche Oberkörpermuskeln sind für Läufer:innen wichtig? (00:33:01) - Core-Training und Alternativen für gute Rumpfmuskulatur (00:39:28) - Kann schlechter Oberkörpertraining negative Auswirkungen auf die Leistung haben? (00:44:24) - Wie sollten wir unsere Arme bewegen? (00:47:05) - Keine Scheu vor Gewichten (00:51:15) - Mobilitätsübungen: Wie hilfreich sind sie? (00:55:20) - Training gegen Verspannungen (01:02:20) - Wie sollte ein guter Trainingsplan aussehen? (01:07:00) - Ganzkörpertraining vs. Training in Etappen (01:09:45) - Laufen und Krafttraining an einem Tag? (01:11:24) - Push- & Pull-Einheiten Hier findet ihr Ole auf Instagram. Ihr wollt noch mehr von Ole hören? Hier findet ihr seinen Podcast auf Spotify. Hier geht's zur Playlist von Ole mit den besten Übungen für den Oberkörper. Foto: Ole Förster Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Ihr wollt mehr von uns hören? Dann klickt hier! Abonniert außerdem unseren Newsletter, um keine Podcastfolgen und Aktionen mehr zu verpassen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wer viel und große Umfänge läuft, sollte sich früher oder später mit dem eigenen Eisenhaushalt auseinandersetzen. Denn über ihren Schweiß verlieren gerade Ausdauersportler:innen sehr viel Eisen - und ein Mangel zeigt sich meist in Form von Leistungseinbrüchen. Da es tricky sein kann, den erhöhten Bedarf über die Ernährung zu decken, haben wir in dieser Folge Sportarzt und Multisystem-Coach Dr. Michael Fritz zu Gast. Er hat alle wichtigen Infos zum Phänomen Eisenmangel im Laufsport parat und jede Menge Ernährungstipps für einen gesunden Eisenhaushalt. Viel Spaß beim Hören! (00:01:30) - Intro Ende (00:04:20) - Welche Funktionen hat Eisen im Körper? (00:08:18) - Wie äußert sich Eisenmangel? (00:09:50) - Kann Eisenmangel tödlich sein? (00:11:24) - Wie wird Eisenmangel festgestellt? (00:14:34) - Wie viele Läufer:inne sind von Eisenmangel betroffen? (00:15:33) - Wieso sind weibliche Sportlerinnen besonders gefährdet? (00:21:18) - Eisenmangel im Ausdauersport (00:25:46) - Welche Umfänge und Einheiten sind besonders kritisch? (00:31:23) - Wie wirkt sich Eisenmangel auf die Leistungsfähigkeit aus? (00:33:28) - Auswirkungen auf die Regeneration (00:36:10) - Maßnahmen bei Eisenmangel (00:41:08) - Wie kann sich der Eisenspiegel wieder einpendeln? (00:42:06) - Wie oft sollten wir unsere Eisenwerte checken lassen? (00:45:14) - Welche Lebensmittel sind gute Eisenquellen? (00:47:10) - Tipps für einen vegetarischen/veganen Lebensstil (00:49:37) - Wie kombinieren wir Lebensmittel für die perfekte Eisenaufnahme? (00:59:42) - Supplements vs. Substitution: Verwechslungsgefahr! Schaut vorbei auf Michaels Praxis-Website für mehr Infos, Trainingspläne & Co. Foto: Michael Fritz Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du hast noch nie was von Reaktivkraft gehört? Dann wird es höchste Zeit, denn genau die brauchen wir zum Beispiel bei Sprints - und somit auch, wenn wir beim Intervalltraining schneller werden wollen! Um unsere Reaktivkraft zu verbessern oder auch ganz kurzfristig zu aktivieren, reichen tatsächlich schon ein paar wenige, easy Übungen. Welche das sind und welches Timing wir bei der Durchführung beachten sollten, verrät uns Sportwissenschaftler Dr. Julian Bergmann. Besondere Beachtung schenken wir in dieser Folge auch der Methode des "Motor Imagery" - das ist das Aktivieren bestimmter Muskelpartien durch reine Vorstellungskraft. Warum so etwas Verrücktes fantastisch funktioniert, hörst du gleich. Viel Spaß mit der Folge! (00:01:16) - Intro Ende (00:03:49) - Was ist Kraft & welche Kräfte gibt es? (00:04:23) - Reaktivkraft einfach erklärt (00:07:24) - Wieso sollten Läufer:innen die Reaktivkraft kennen und trainieren? (00:13:05) - Welche Faktoren beeinflussen die Reaktivkraft? (00:14:32) - Welchen Einfluss hat Reaktivkraft auf unsere sportlichen Leistungen? (00:17:02) - Mit welchen Methoden kann Reaktivkraft trainiert werden? (00:25:58) - Wann sollten wir solche Übungen vor einer Einheit ausführen? (00:27:54) - Reaktivkraft vs. Plyometrisches Training (00:30:37) - Wie oft sollten wir Training für die Reaktivkraft machen? (00:32:03) - Richtig aufwärmen! (00:35:50) - Was ist „Motor imagery“? (00:42:13) - Motor imagery selbst zuhause durchführen (00:43:45) - Kraftsteigerung durch mentales Training/Motor imagery (00:46:20) - Schneller laufen durch Motor imagery? (00:49:07) - Wann sollten wir Motor imagery durchführen? Hier erfahrt ihr mehr über die Akademie für Sport und Gesundheit. Foto: Akademie für Sport und Gesundheit Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Egal ob Lauf-Newbie oder alter Laufhase - falls du dir für 2025 sportliche Ziele gesetzt hast, hilft dir diese Folge dabei sie zu erreichen! Sportpsychologin Viktoria Vida stellt uns die effektivsten Techniken vor, um neue Gewohnheiten zu etablieren oder an bereits bestehenden Trainingsroutinen langfristig dranzubleiben. Wir lernen unter anderem, warum dabei Planung viel wichtiger als Motivation ist und wie wir unser Hirn "hacken" können, um neue Routinen leichter anzunehmen. Warum es den inneren "Schweinehund" nicht gibt, mit welchen Belohnungen wir uns locken dürfen und wie wir den Wiedereinstieg ins Training smoother gestalten können - all das erfährst du in der Folge. (00:01:33) - Intro Ende (00:05:20) - Welche mentalen Ziele verfolgen Läufer:innen? (00:07:26) - Alte Gewohnheiten ablegen (00:10:05) - Warum wir zuerst alte Gewohnheiten ablegen müssen, bevor wir was Neues anfangen (00:11:43) - Neues lernen oder Altes ablegen: Was ist schwieriger? (00:14:10) - Wann wird Selbstkontrolle zur Gewohnheit? (00:17:15) - Trotz Motivation Ziele nicht erreichbar? (00:19:50) - Welche äußeren Einflüsse können uns hemmen/motivieren? (00:23:02) - Laufen zur Gewohnheit machen: Tipps für Laufanfänger:innen (00:29:15) - Der "innere Schweinehund" existiert nicht (00:32:06) - Auslöser finden (00:34:38) - Sei achtsam mit dir selbst! (00:38:14) - Etappenziele und Belohnungen als Hilfsmittel (00:40:39) - Hürden für Laufanfänger:innen (00:46:08) - Neue Ziele etablieren als Fortgeschrittene:r (00:48:46) - Wiedereinstieg: So kannst du es einfacher gestalten (00:52:21) - Keine Lust mehr auf alte Gewohnheiten: Gründe & Tipps (00:58:59) - Motivations-Hacks (01:05:05) - Tipps, um sich Gewohnheiten leichter zu machen Schaut vorbei auf Viktorias Website! Foto: Laura Schmatz Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du willst schneller werden? Dann ist das hier die richtige Folge für dich! Wir knöpfen uns mit Sportwissenschaftler Dr. Oliver Quittmann die Laufparameter vor, die wirklich für unsere Leistung entscheidend sind, und gehen gemeinsam die besten Trainingsmethoden dafür durch. Von den klassischen Parametern wie VO2max oder Fettstoffwechsel bis hin zu Neuentdeckungen wie die sogenannte "Durability" - wir ranken und beleuchten sie alle, und du hast nach dieser geballten Wissensfolge auf jeden Fall den Durchblick. Das war aber noch nicht alles: Oliver stellt uns neben den bekannten Laborwerten auch noch Parameter vor, die sich im "Do it yourself"-Verfahren auch zuhause ermitteln lassen. Viel Spaß beim Hören! (00:01:49) - Intro Ende (00:05:23) - Welche Parameter sind überhaupt relevant? (00:10:41) - Wozu brauchen wir eine Leistungsdiagnostik? (00:16:12) - Welche Parameter werden bei der Leistungsdiagnostik erhoben? (00:18:25) - Laufparameter-Ranking (00:25:24) - Wieso ist die VO2max der wichtigste Parameter? (00:27:29) - Wie können wir die VO2max trainieren? (00:31:24) - Wozu brauchen wir die Laufökonomie und wie lässt sie sich verbessern? (00:42:32) - Was ist die fraktionelle Ausschöpfung? (00:43:44) - Laktat(werte): Nutzen & Mythen (00:50:57) - Laktatwerte: Auswertung und Verbesserung (00:56:58) - Fettstoffwechsel: Welche Werte brauchen wir & wie messen wir sie? (01:02:24) - Was ist die FatMax? (01:06:31) - Nüchtern trainieren für einen besseren Fettstoffwechsel? (01:10:28) - Wie häufig sollten wir zur Leistungsdiagnostik? (01:14:20) - Wie gut funktioniert Do-It-Yourself-Leistungsdiagnostik? (01:17:04) - Time-Trials zum Selbsttesten (01:20:25) - Wie berechne ich meine Werte? (01:25:52) - Der berüchtigte 3-Minuten-All-out-Test (01:31:57) - Herzfrequenz selbst messen (01:38:08) - Durability: Was kann dieser neue Parameter? Hier findet ihr Olivers YouTube-Kanal. Schaut hier vorbei auf seinem Instagram! Oliver hat auch einen eigenen Podcast, schaut doch hier vorbei! Foto: Oliver J. Quittmann Musik: The Artisian Beat - Man of the Century >> ACHILES RUNNING Podcastfolge über VO2max >> ACHILES RUNNING Podcastfolge über Laktat >> ACHILES RUNNING Podcastfolge über Laufökonomie >> ACHILES RUNNING Podcastfolge über Leistungsdiagnostik Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bock auf mehr Wald-, Wiesen- und Bergläufe? Kein Problem, hier ist dein ultimativer Guide fürs Trailrunning: Mit Profi-Trailrunningcoach Kurt König räumen wir in dieser Folge mit Mythen auf, klären die Frage, ob Trails wirklich schlecht für die Knie sind, und geben dir konkrete Tipps, wie du von der Straße sicher auf den Trail wechselst. Von der richtigen Lauftechnik, über Krafttraining für mehr Trittsicherheit, bis hin zur Frage: Mit oder ohne Stöcke? Egal, ob du Anfänger:in oder erfahrene:r Läufer:in bist, hier erfährst du alles, was du wissen musst, um dein Trailtraining auf's nächste Level zu bringen! 🏔️ (00:01:41) - Intro Ende (00:03:19) - Was macht Trailrunning so unglaublich einzigartig? (00:06:01) - Traillaufen hat sich in den letzten Jahren verändert (00:15:19) - Von der Straße auf den Trail: Was muss ich beachten? (00:21:33) - Mythen rund um Trailrunning (00:24:55) - Ist Trailrunning schlechter für unsere Knie? (00:32:15) - Die wichtigsten Trainingseinheiten für den Trail (00:40:50) - Bedeutung der Herzfrequenz auf dem Trail (00:43:47) - Lauftechnik auf dem Trail vs. auf der Straße (00:50:00) - Krafttraining für mehr Trittsicherheit (00:53:15) - Ausrüstung: Laufen mit oder ohne Stöcke? (00:57:30) - Richtig atmen für Trailläufer:innen Hier findet ihr Kurt auf Facebook. Hier findet ihr Kurts Instagram-Account. Foto: Kurt König Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gesund einzukaufen ist leichter gesagt als getan, denn die Werbeindustrie hat jede Menge Tricks, um uns in die Irre zu führen. Wer Gesundheits-Claims, Zutatenlisten, NutriScore & Co. richtig zu interpretieren weiß, ist also klar im Vorteil - und wie das klappt, verrät uns Sport-Ernährungswissenschaftlerin Dr. Christina Steinbach. Von ihr erfahren wir, worauf wir für einen gesunden Einkauf wirklich achten müssen und welche Protein-, Carb- und Fettquellen sich für Läufer:innen und gesundheitsbewusste Menschen am besten eignen. Wir diskutieren E-Nummern, NutriScore, Zuckerersatzmittel, Glutenverzicht und vieles mehr - viel Spaß mit der Folge! (00:01:36) - Intro Ende (00:04:56) - Vorsätze einhalten: "Gesünder essen" (00:09:38) - Welche typischen Fehler machen Sportler:innen beim Einkaufen? (00:13:12) - Wo sollten wir einkaufen? (00:17:54) - Worauf sollten wir auf Lebensmittelverpackungen achten? (00:20:24) - Tricks der Werbeindustrie (00:23:03) - Zutatenlisten und Nährwerttabellen - wie sollten sie aussehen? (00:30:01) - Was sind E-Nummern? (00:32:56) - „No-Gos“ auf der Zutatenliste (00:36:10) - Sind Süßungsmittel gesünder als Zucker? (00:39:41) - Was sagt der Nutri-Score aus? (00:47:32) - Die besten Proteinquellen für Sportler:innen (00:57:41) - Die besten Kohlenhydratquellen (01:00:08) - Sollten wir auf Gluten verzichten? (01:05:15) - Die besten Fettquellen (01:09:10) - Produkte für die Darmgesundheit (01:11:12) - Top „Superfoods“ (01:12:49) - Abschließende Tipps für Essen & Einkaufen Hier geht es zu Christinas Website. Hier findet ihr Christina auf Instagram! Foto: Christine Steinbach Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Der Mythos, dass wir durch mehr Muskelmasse langsamer laufen, hält sich hartnäckig – dabei machen wir Läufer:innen tendenziell sogar zu WENIG Krafttraining. Welche gesundheitlichen und sportlichen Vorteile wir aus mehr Muskelmasse schöpfen, erklärt Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing, unser Experte für Krafttraining. Mit ihm sprechen wir im ACHILLES RUNNING Podcast darüber, welche Trainingsmethoden zum schnellsten Muskelaufbau führen, wie wir unsere Protein-Zufuhr timen sollten und wie sinnvoll die Einnahme von Kreatin ist. Hört rein für viele spannende Einblicke! (00:01:39) - Intro Ende (00:04:18) - Kann Muskelmasse die Ausdauer negativ beeinflussen? (00:10:04) - Muskelschwund ab 25. Lebensjahr? (00:11:47) - Warum uns Laufen vor Muskelschwund nicht schützt (00:13:55) - Vorteile von mehr Muskeln (00:15:56) - Nachteile von zu wenig Muskeln (00:17:07) - Welche Rolle spielt die Genetik beim Muskelaufbau? (00:24:03) - Welche Muskeln sollten wir als Läufer:innen trainieren? (00:27:48) - Welche Methoden sind die besten für den Muskelaufbau? (00:34:06) - Was tun gegen Muskelkater? (00:38:05) - Training mit Geräten oder eigenem Körpergewicht? (00:42:03) - Sind isometrische oder dynamische Übungen besser? (00:44:16) - Ganzkörpertraining vs. Isoliertes Training (00:49:17) - Wie wichtig ist Regeneration für das Muskelwachstum? (00:51:56) - Wie wichtig ist die richtige Ernährung für den Muskelaufbau? (00:56:10) - Wie gut sind High-Protein-Produkte wirklich? (00:58:39) - Wann sollten wir die Proteine zu uns nehmen? (01:01:40) - Kreatin: Was ist das und wozu brauchen wir es? (01:07:05) - Kreatin bei veganer und vegetarischer Ernährungsweise (01:11:35) - Wie nehmen wir Kreatin richtig ein? Hier findet ihr Jürgens Bücher: --> Buch zu Kreatin --> Buch zu HIT --> Buch zu Skurriles Wissen über Sport Foto: Jürgen Gießing Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nach deiner Laufeinheit ist die Lust auf Kuchen plötzlich riesengroß, oder du hast richtig Bock auf etwas Fettiges oder Ungesundes? Manchmal haben wir einfach Heißhunger – und das ist völlig in Ordnung. Doch wenn diese Heißhungerattacken häufiger auftreten, lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Und genau darüber sprechen wir mit Laufcoach und Ernährungsberaterin Christine Kühnel in dieser Folge. Sie erklärt uns, woher Heißhunger kommt und wie wir ihm einfach vorbeugen können. Also, viel Spaß beim Zuhören! (00:01:30) - Intro Ende (00:03:20) - Welche Erfahrungen har Christine mit Heißhunger? (00:04:24) - Welche Arten von Hunger gibt es? (00:06:41) - Gründe für Heißhunger (00:08:25) - Symptome von Heißhunger & emotionalem Hunger (00:11:11) - Hilft das Eis gegen Liebeskummer wirklich? (00:14:42) - Einfluss von Jahreszeit und Tageszeit auf den (Heiß)Hunger (00:18:58) - Heißhunger oder emotionaler Hunger? (00:20:24) - Ab wann wird emotionaler Hunger problematisch? (00:22:01) - Wie fühlen sich die Menschen nach einer Hungerattacke? (00:23:19) - Was hilft gegen emotionalen Hunger? (00:24:54) - Laufen als Tool: Das richtige Pensum finden (00:27:42) - Wie und wann essen, wenn wir laufen? (00:30:48) - Heißhunger nach dem Lauf, was tun? (00:33:15) - Welche Lebensmittel vor und nach dem Lauf? (00:34:44) - Heißhunger vermeiden! (00:36:28) - Die 80-20 Regel (00:38:09 ) - Wir müssen uns nichts verbieten! (00:40:40) - Regeneration gegen Heißhunger (00:42:30) - Wie erkenne ich, dass mir etwas fehlt? (00:46:09) - Top-Tipps gegen emotionalen Hunger Foto: Christine Kühnel Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr Christine auf Instagram. Hier geht's zu ihrer Website! Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hormone beeinflussen so ziemlich alles in unserem Körper - aber bestimmen sie auch unsere sportliche Leistung? In dieser Folge klären wir mit Sportmediziner und Hormonexperte Prof. Dr. Dr. Patrick Diel, wie sich Hormone wie Testosteron zum Beispiel auf den Fettstoffwechsel oder unsere Schnellkraft auswirken. Wir werfen unter anderem einen Blick auf spannende Fragen wie: Welchen Effekt haben Sexualhormone auf unsere Muskelkraft? Wir wirkt sich Cortisol auf unsere Laufleistung und Regeneration aus? Und sind Frauen wirklich besser im Ultramarathon? Prof. Diel gibt Einblicke in überraschende Studien und gibt Tipps, wie wir unseren Hormonhaushalt positiv beeinflussen können. Viel Spaß beim Hören! (00:02:04) - Intro Ende (00:04:04) - Hormone: Funktionen und Bedeutung (00:07:58) - Wie viele Hormone gibt es eigentlich? (00:11:57) - Für welche Erkrankungen können Hormone verantwortlich sein? (00:13:20) - Was sind Umwelthormone und welche Auswirkungen haben sie? (00:15:44) - Der Wandel des Hormonspiegels im Laufe des Lebens (00:19:02) - Sexualhormone: Wie unterscheiden sich Männer und Frauen? (00:26:25) - Wie beeinflussen Hormone den Energiehaushalt (während des Laufs)? (00:30:27) - Der Einfluss des weiblichen Zyklus und Fettstoffwechsels auf die Leistung (00:33:28) - Schwangerschaft, Menopause, Eizellen: Wie beeinflusst das den Körper? (00:44:50) - Hormone und ihre Auswirkungen auf die Muskelkraft (00:50:14) - Cortisol und seine Wirkung auf die Leistungsfähigkeit (01:02:15) - Sind Frauen besser im Ultramarathonlaufen? (01:04:10) - Wieso Vorbereitung so wichtig ist (01:07:58) - Wann sollten Frauen ihr Training überdenken? (01:09:50) - Nahrung für den Hormonhaushalt (01:15:08) - Mehr bewegen gegen Diabetes! Foto: Patrick Diel Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Black Friday-Aktion bei SHOKZ: Jetzt 30% sparen! --> 10 EUR Rabatt mit unserem Code "ACHILLES10" Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Auf Social Media teilen viele ihre Wettkampfergebnisse, ihre Pace und Medaillen – und obwohl wir uns gerne für die Erfolge anderer freuen möchten, gelingt uns das nicht immer ganz so einfach. Besonders im (Lauf-)Sport ist Konkurrenzdenken oder auch Neid auf die Leistungen anderer nicht ungewöhnlich. Doch woher kommt Neid überhaupt und ab wann wird dieses Gefühl ungesund? Wie können wir besser damit umgehen - und vielleicht sogar als Leistungspush für uns nutzen? Antworten auf diese Fragen und jede Menge wertvolle Denkimpulse gibt uns Sportpsychologin Viktoria Vida in dieser Folge. Viel Spaß beim Zuhören! (00:01:38) - Intro Ende (00:05:54) - Welche Rolle spielt Neid im Hobbysport? (00:07:45) - Wieso ist Neid so negativ behaftet? (00:09:13) - Neid vor Wettkämpfen (00:10:33) - Welche Faktoren beeinflussen wie neidisch wir sind? (00:11:26) - Wie entsteht Neid? (00:12:25) - Der „schwarze“ vs. der „weiße“ Neid (00:14:12) - Unterscheid zwischen Neid und Eifersucht (00:15:27) - Kann Neid zu körperlichen Symptomen führen? (00:16:57) - Wie beeinflusst der schwarze Neid unsere Leistung? (00:18:59) - Kann der weiße Neid einen positiven Effekt auf uns haben? (00:23:17) - Welchen Einfluss hat unser Selbstwertgefühl auf Neid? (00:27:11) - Mehr mit Neid befassen: warum das so wichtig ist (00:28:58) - Vergleichen im Laufsport & welche Rolle das Leistungsniveau dabei spielt (00:31:54) - Ab wann wird Konkurrenzdenken kritisch? (00:38:42) - Welchen Einfluss haben Social Media und Lauf-Apps auf uns? (00:41:29) - Wie kann Konkurrenzdenken die zwischenmenschlichen Beziehungen beeinflussen? (00:44:20) - Über Neid offen sprechen (00:46:08) - Wie geht man mit negativen Neidgefühlen um? (00:52:40) - Nicht durch Wettkampfleistungen demotivieren lassen & Selbstmitgefühl lernen (00:58:46) - Wie gehen wir mit neidischen Menschen um? (01:03:09) - Social Media Posts Schaut vorbei auf Viktorias Website! Foto: Philipp Gülland Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Black Friday-Aktion bei SHOKZ: Jetzt 30% sparen! --> 10 EUR Rabatt mit unserem Code "ACHILLES10" Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Yoga, Faszienrolle, Massagepistole, Kinesiotape...die Liste an Dingen, die gegen Muskelkater oder Muskelverspannungen helfen sollen, ist lang. Doch was davon bringt wirklich was, und welche angeblichen Wundermittel sind reine Zeit- und Geldverschwendung? Die Antwort bekommen wir in dieser Folge von Sport- und Ernährungsmediziner Dr. Lutz Graumann. Mit ihm räumen wir mit den größten Mythen rund um Muskelschmerzen auf und nehmen die bekanntesten "Recovery-Wundermittel" genauer unter die Lupe. Viel Spaß beim Hören! (00:01:23) - Intro Ende (00:03:37) - Warum Yoga gut für uns ist (00:07:02) - Wie entsteht Muskelkater? (00:09:44) - Müssen wir bei Muskelkater eine Trainingspause machen? (00:11:54) - Wieso kriegen wir Muskelverspannungen? (00:13:05) - Mythen rund um Muskelkater (00:15:22) - Wann und wie dehnen? (00:19:56) - Was hat die Faszienrolle mit Faszien zu tun? (00:21:55) - Was sind die häufigsten Fehler bei der Anwendung? (00:25:20) - Form, Material - was ist die „perfekte“ Faszienrolle? (00:27:26) - Wie viel bringt eine Massagepistole? (00:30:56) - Massagepistole fürs Warm-Up nutzen? (00:32:25) - Können Recovery-Gadgets die Physiotherapie ersetzen? (00:33:18) - Kompression vs. Vibration: Was ist nun besser? (00:35:59) - Wie funktionieren Kinesiotapes? (00:37:03) - Welche Rolle spielt die Farbe des Kinesiotapes? (00:38:39) - Kinesiotape gegen Muskelkater (00:41:13) - Wie wirksam sind Wärme-/Kältepflaster? (00:44:57) - Top-Tipps gegen Muskelkater Hier findet ihr Lutz* Bücher zum Thema Regeneration! Foto: Anne Kaiser Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Black Friday-Aktion bei SHOKZ: Jetzt 30% sparen! --> 10 EUR Rabatt mit unserem Code "ACHILLES10" Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Den Begriff "VO2max" (= maximale Sauerstoffaufnahme) kennen die meisten Ausdauersportler:innen - denn je besser die persönliche VO2max ist, desto schneller und länger können wir laufen. Und um diesen Wert zu verbessern, machen viele Läufer:innen brav Intervalltraining. Aber ist das überhaupt der einzige oder beste Weg zum Ziel? Was steckt hinter diesem magischen Parameter und mit welchen Methoden lässt er sich am effektivsten trainieren? In diese Fragen stürzen wir uns mit Sportwissenschaftler Dr. Oliver Jan Quittmann von der Sporthochschule Köln. Er präsentiert uns die neuesten Studien und heißesten Erkenntnisse rund um die VO2max - exklusiv in dieser Podcastfolge. Viel Spaß beim Hören! (00:01:47) - Intro Ende (00:07:01) - Wie wirkt sich eine Sportpause auf die VO2max aus? (00:09:17) - Was ist die VO2max und was sagt sie aus? (00:12:16) - Wie bestimmt man die VO2max? (00:17:25) - Welches Protokoll ist das sinnvollste? (00:21:07) - Länger leben mit guter VO2max? (00:25:28) - Einfluss der VO2max auf die sportliche Leistung (00:28:20) - Für welches Leistungslevel ist die VO2max entscheidend? (00:33:23) - Was ist eigentlich eine gute VO2max? (00:39:14) - Gibt es ein VO2max-Limit? (00:43:05) - Rolle der Genetik bei der VO2max (00:46:34) - Wie lässt sich VO2max trainieren? - Einblick in die Studienlage (00:49:58) - HIT vs. Low Intensity: Was ist besser? (00:53:27) - Polarisiertes Training: Wie können wir den Ansatz für uns nutzen? (00:55:24) - Wie sieht die perfekte HIT-Einheit aus? (01:02:01) - Was sollten wir beim Höhentraining beachten? (01:08:03) - Atemtechnik und ihre Wirkung auf die VO2max (01:12:08) - Die Ernährung für VO2max: Wie viel bringt rote Bete Saft wirklich? (01:18:15) - Tracken der VO2max richtig tracken: Ist die Laufuhr zuverlässig? (01:27:31) - Wann werden die ersten Fortschritte sichtbar? Hier findet ihr Olivers YouTube-Kanal. Schaut hier vorbei auf seinem Instagram! Oliver hat auch einen eigenen Podcast, schaut doch hier vorbei! Foto: Oliver J. Quittmann Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Black Friday-Aktion bei SHOKZ: Jetzt 30% sparen! --> 10 EUR Rabatt mit unserem Code "ACHILLES10" Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Strecke, Pace, Herzfrequenz - die meisten Läufer:innen tracken gerne und viel. Aber reicht das Tracken über die Laufuhr oder Strava schon aus oder können wir unser Training noch effektiver dokumentieren? Und welche Parameter bringen uns im Training wirklich weiter? Die Antworten bekommen wir in dieser Podcastfolge von Laufcoach und Physiotherapeutin Paula Thomsen aka Laufvernarrt. Sie erklärt, wie ein gut geführtes Trainingstagebuch uns dabei helfen kann, unsere Fortschritte festzuhalten und unsere Ziele systematisch zu verfolgen. Und die richtige Auswertung will ebenfalls gelernt sein: Auch dafür holen wir uns von Paula in dieser Folge Tipps ab. Viel Spaß beim Hören! (00:01:39) - Intro Ende (00:08:47) - Trackt Paula ihr Training? (00:10:17) - Der weibliche Zyklus: Wie beeinflusst er die Leistung? (00:12:13) - Gefahren von (ungesundem) Tracken (00:16:46) - Welche Formen das Trackens gibt es? (00:18:30) - Was sind die Vorteile eines Lauftagebuchs? (00:20:25) - Kann jede:r Läufer:in davon profitieren? (00:22:05) - Sollten wir auch die Ausgleichssportarten dokumentieren? (00:25:04) - Welche Parameter gehören in ein Lauftagebuch? (00:29:47) - Auswertung: Wie gelingt es uns am besten? (00:34:18) - Dokumentation digital oder analog: Was ist besser? (00:38:43) - Ernährungstagebuch: Wie sinnvoll ist das? (00:41:25) - Schmerzen tracken (00:42:25) - Wie tracken wir Wettkämpfe? (00:45:45) - Umgang mit Rückschlägen (00:51:30) - Paulas Learnings aus den Lauftagebüchern (00:54:47) - Trainingsplan mit dem Tagebuch abgleichen? (00:57:36) - Wie oft sollten wir die Daten auswerten? (01:01:17) - Wie können wir Lauftagebücher für die Zielsetzung nutzen? (01:03:15) - Kein Fortschritt: Was tun? (01:06:50) - Abschließende Tipps Hier findet ihr Paula auf Instagram. Hier geht es zu Paulas Webseite. Foto: Paula Thomsen Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Ihr wollt mehr von uns hören? Dann klickt hier! Abonniert außerdem unseren Newsletter, um keine Podcastfolgen und Aktionen mehr zu verpassen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Laufen ist gesund - aber gilt das wirklich uneingeschränkt, und für jede Person? Denn gleichzeitig ist der plötzliche Herztod ja auch ein bekanntes Phänomen im Ausdauersport. Ab wann Sport gefährlich werden kann, verrät uns in dieser Podcastfolge Sport- und Ernährungsmedizinerin Prof. Dr. Dr. Christine Joisten. Sie sagt ganz klar: Mehr Breitensportler:innen sollten sich sportmedizinisch untersuchen lassen! In der Folge erfahren wir, bei welchen gesundheitlichen Symptomen während des Trainings unsere Alarmglocken schrillen sollten, wer davon betroffen ist - und was wir präventiv tun können. Viel Spaß beim Hören! (00:01:43) - Intro Ende (00:03:28) - Kann Sport gefährlich sein? (00:06:20) - Welche Leitlinien und Empfehlungen für Sportler:innen gibt es? (00:09:18) - Gibt es ein Limit für das Sportpensum? (00:11:47) - Welche Personengruppen sind besonders anfällig für Risiken durch Übertraining? (00:13:50) - Sind wir ab 35 Jahren gefährdeter? (00:18:36) - Warum ist es für Männer so wichtig, häufiger zur Vorsorge zu gehen? (00:19:39) - Reicht eine Leistungsdiagnostik? (00:22:53) - Welche Symptome unter Belastung sollten wir beachten? (00:25:50) - Wie wichtig ist eine Sportanalyse? (00:27:50) - Ist Sport gut fürs Herz? (00:28:25) - Welche Faktoren begünstigen Herzproblematiken? (00:32:20) - Gesetzliche Vorsorgeuntersuchungen wahrnehmen! (00:36:55) - Wie wichtig sind Erholungspausen? (00:38:05) - Ist Krafttraining besser fürs Herz als Ausdauersport? (00:39:50) - Gefahr bei der Einnahme von Anabolika (00:40:59) - Herzkrankheit erkannt - bedeutet es das Sportende? (00:44:30) - Wie oft sollten wir zum sportmedizinischen Check-Up? (00:45:29) - Zu welchem/welcher Ärzt:in sollten wir gehen? (00:48:17) - Ruhe- vs. Belastungs-EKG: Was ist aussagekräftiger? (00:51:05) - FITT-Prinzip: (Wozu) Brauchen wir das? (00:53:39) - Wie können Vorsorgeuntersuchungen im Laufsport sinnvoll eingesetzt werden? Hier lest ihr mehr zur Sportmedizinischen Leitlinie! Hier findet ihr eine Liste der Sportärzt:innen, bei denen ihr euch sportärztlich untersuchen lassen könnt. Foto: AdobeStock/Tom Wang Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Ihr wollt mehr von uns hören? Dann klickt hier! Abonniert außerdem unseren Newsletter, um keine Podcastfolgen und Aktionen mehr zu verpassen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Eine smarte Sporternährung ist nicht nur vor, sondern auch nach dem Wettkampf wichtig! Was und wann sollten wir also essen, um so schnell wie möglich zu regenerieren? Die Antworten bekommen wir in dieser Folge von Trainerin, Ex-Profitriathletin und Ernährungscoach Heidi Sessner. Mit ihr räumen wir mit den größten Mythen rund um die Verpflegung NACH dem Race auf. Wie das perfekte Timing der Nahrungsaufnahme aussieht, ob es nach dem Lauf ein süßes Teil sein darf und wie wir uns an Ruhetagen ernähren sollten - all das erfährst du gleich. Viel Spaß beim Hören! (00:01:46) - Intro Ende (00:04:57) - Wie beeinflusst Ernährung unsere Erholung? (00:06:00) - Welche Makronährstoffe sind die wichtigsten nach einem Wettkampf? (00:08:02) - Ernährungsstrategien je nach Geschlecht (00:10:28) - Recovery Shakes: Top or Flop? (00:14:07) - Essen nach langen niedrigschwelligen Einheiten (00:20:34) - Wie ernähren wir uns an Ruhetagen? (00:25:46) - Top-Foods von Sportler:innen (00:27:51) - Welche Lebensmittel verlangsamen die Regeneration? (00:31:14) - Welche Supplements sind sinnvoll für die Regeneration? (00:34:40) - Welche Rolle spielt die Zubereitungsart? (00:40:42) - Mythos 1: Wie wichtig ist es tatsächlich Magnesium zuzuführen? (00:43:43) - Mythos 2: Sellerie & rote Beete - unverzichtbar für Läufer:innen? (00:48:05) - Vorteile von fermentierten Lebensmitteln (00:50:25) - Wieso brauchen wir Ballaststoffe? (00:52:26) - Heidis Top-Tipps Hier findet ihr Heidis Website. Hier geht's zu Heidis Instagram Account. Hörtipp auf Spotify: Durch Omega-3 schneller regenerieren? Foto: James Mitchell Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Ihr wollt mehr von uns hören? Dann klickt hier! Abonniert außerdem unseren Newsletter, um keine Podcastfolgen und Aktionen mehr zu verpassen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Krafttraining ist für uns Läufer:innen wichtiger, als wir zugeben möchten. Doch wie lässt es sich am besten in den Lauf-Alltag integrieren? Athletiktraining könnte die Antwort sein! In dieser Podcastfolge sprechen wir mit Sportwissenschaftler und Coach Ole Förster darüber, warum wir alle wie Athlet:innen trainieren sollten und wie sich diese Trainingsform vom klassischen Krafttraining unterscheidet. Ole gibt wertvolle Tipps, welche Übungen sich wirklich lohnen und wie man diese gezielt in den eigenen Trainingsplan einbaut, um das Maximum herauszuholen. Viel Spaß beim Hören! (00:01:30) - Intro Ende (00:04:32) - Oles Weg ins Athletiktraining (00:06:35) - Häufige Fehler von Läufer:innen beim Krafttraining (00:12:19) - Brauchen wir Stabi-Training wirklich? (00:17:17) - Was ist Athletiktraining? (00:19:54) - Athletiktraining vs. klassisches Krafttraining: Unterschiede (00:21:08) - Kann jede:r von Athletiktraining profitieren? (00:24:09) - Gemeinsamkeiten und Unterschiede zu Functional Training (00:27:11) - Vorteile von Athletiktraining für Läufer:innen (00:35:02) - Was darf in einem Atletiktraining für Läufer:innen nicht fehlen? (00:41:10) - Ist Rumpf-Training wichtig für Läufer:innen? (00:45:01) - Anfänger:innen vs. Fortgeschrittene: Wie trainieren je nach Leistungslevel? (00:47:20) - Einfluss der Laufdistanz auf Krafttraining: Intensität und Gestaltung (00:49:36) - Ist eine Gym-Mitgliedschaft notwendig? (00:53:04) - Top-Übungen zum Nachmachen (für Zuhause) (00:56:30) - Wann sollten wir das Athletiktraining durchführen? (00:59:29) - Müssen die Einheiten lang sein, um effektiv zu sein? (01:01:57) - Worauf müssen wir während der Wettkampfsaison achten? (01:04:50) - Abschließende Tipps Hier findet ihr Ole auf Instagram. Ihr wollt noch mehr von Ole hören? Hier findet ihr seinen Podcast auf Spotify. Hier geht's zur Playlist von Ole mit den besten Übungen für dein perfektes Athletiktraining. Foto: Ole Förster Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Ihr wollt mehr von uns hören? Dann klickt hier! Abonniert außerdem unseren Newsletter, um keine Podcastfolgen und Aktionen mehr zu verpassen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Leistungslimit erreicht? Vielleicht liegt der Schlüssel zu deiner Bestzeit in deinem Darm! In dieser Folge sprechen wir mit der österreichischen Ex-Profitriathletin und Sporternährungswissenschaftlerin Simone Kumhofer darüber, warum Darmgesundheit für Läufer:innen entscheidend ist. Als Betroffene des sogenannten "Leaky Gut Syndroms" erklärt sie, wie sie ihre Ernährung anpassen musste, um ihre Performance zu steigern. Damit auch wir unser Darm-Mikrobiom stärken können, teilt sie im Gespräch mit uns jede Menge wertvolle Tipps zu Lebensmitteln und Probiotika. Viel Spaß beim Zuhören! (00:01:43) - Intro Ende (00:05:21) - Die Rolle des Darms bei Läufer:innen (00:08:23) - Simones Leidensgeschichte: Diagnose Leaky Gut (00:11:54) - Wie funktioniert unser Darm? (00:15:07) - Darmschutzbarriere(n): Was genau ist das? (00:18:58) - Inwieweit kann Sport dem Darm „schaden“? (00:25:45) - Welche Faktoren beeinflussen unsere Darmgesundheit? (00:26:52) - Welche Symptome weisen auf einen „kranken“ Darm hin? (00:28:10) - Wieso Regeneration wichtig für den Darm ist (00:29:03) - Wie wirkt sich Leaky Gut auf unsere mentale Gesundheit aus? (00:31:42) - Wie verbreitet ist Leaky Gut eigentlich? (00:34:30) - Wie läuft eine Diagnose solcher Darmerkrankungen ab? (00:38:10) - Auf welche Alarmsignale sollten wir achten? (00:40:52) - Wie wird Leaky Gut behandelt? (00:46:37) - Einnahme von Pro- und Präbiotika: Wie machen wir es richtig? (00:53:23) - Darmfreundliche (Sport)Ernährung Hier geht's zu den Produkten vom OMNi-POWER. > Mit dem Code "ARUN20" gibt es 20% Rabatt! < Hier findet ihr Simones Website. Foto: James Mitchell Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Periodisierung" und "Zyklisierung" klingt schon so kompliziert...und je nachdem, wie pedantisch man an das Thema herangeht, kann es das auch sein. Aber müssen wir als Freizeitläufer:innen unser Training überhaupt ins kleinste Detail durchstrukturieren, um erfolgreich zu sein? Nein, es geht auch einfach - und wie, verrät uns in dieser Folge Triathlet, Profi-Coach und Sportwissenschaftler Björn Geesmann. Was wir aus dem Konzept Trainingsperiodisierung in unsere Saisonplanung integrieren sollten - und was wir getrost weglassen können - hört ihr im Gespräch. Viel Spaß! (00:01:35) - Intro Ende (00:04:55) - Björns Botschaft: So meidest du Verletzungen (00:08:01) - Periodisierung und ihre Rolle im Coaching (00:10:16) - Warum Individualisierung in der Periodisierung wichtig ist (00:15:11) - Können wir uns an allgemeinen Plänen orientieren? (00:22:25) - Polarisierte vs. pyramidale Periodisierung: Formen & Vorteile (00:25:52) - Worauf wir bei sportwissenschaftlichen Studien achten sollten (00:36:16) - Belastungsmanagement im Training: die wichtigste Komponente (00:45:36) - Wie belasten wir uns richtig? (00:49:51) - Wie reagiert unser Körper auf Belastung? (00:52:55) - Beispiel für eine effektive Periodisierung (00:54:25) - Tipps für Anfänger:innen (00:57:39) - Zyklen und wozu wir sie brauchen (01:04:36) - Abschließende Tipps für alle Läufer:innen Hier geht's zu den Coaching-Angeboten von HYCYS. Hier findet ihr Björn auf Instagram. Foto: Björn Geesmann Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ohne die richtige Lauftechnik geht nichts - sie macht uns nicht nur schneller, sondern schützt auch vor Fehlstellungen und somit Verletzungen. Aber was macht eine effektive Lauftechnik aus? Und ist das altbewährte Lauf-ABC wirklich der schnellste Weg dorthin? Die Antworten gibt es im Gespräch mit Lauftrainerin Julia Lange. In ihren Lauftechnikseminaren geht sie das ganze Thema etwas anders an und gibt unkonventionelle Tipps, von denen auch ihr Ehemann und Ironman-Sieger Patrick Lange schon profitieren durfte. Im Podcast teilt sie mit uns ihre Impulse für ein besseres, achtsameres Laufen - viel Spaß beim Hören! (00:01:25) - Intro Ende (00:06:19) - Unterschied zwischen Laufstil und Lauftechnik (00:07:35) - Was gehört zu Lauftechnik? (00:08:48) - Inwieweit beeinflusst die Lauftechnik die Leistung? (00:11:41) - Die größten Fehler bei der Lauftechnik (00:16:07) - Wie gut können wir unsere eigene Lauftechnik einschätzen? (00:18:43) - Welche Bewegungsabläufe sind beim Laufen relevant? (00:20:16) - Wie sieht ein Lauftechnik-Seminar aus? (00:22:46) - Welcher Fußaufsatz ist der „richtige“? (00:24:42) - Barfuß laufen für eine bessere Lauftechnik? (00:29:22) - Schrittfrequenz und Schrittlänge - wie wichtig sind sie? (00:32:25) - Arm- und Handhaltung: Dos & Don'ts (00:36:59) - Welchen Einfluss hat die Atmung auf unsere Lauftechnik? (00:43:02) - Lauf-ABC: Brauchen wir das überhaupt? (00:47:37) - Kraft, Plyos, HYROX - wie viel bringen uns Alternativsportarten? (00:51:47) - Stretching und Yoga für eine gute Lauftechnik (00:53:53) - Richtige Kleidung und Kleidung richtig tragen (00:57:40) - Carbonschuhe & Lauftechnik (01:00:28) - Lauftechnik & unser Geist Hier geht's zur Anmeldung/Warteliste für Julias Laufseminare. Hier findet ihr Julia auf Instagram. Foto: Julia Lange Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Um am Wettkampftag alles aus dem eigenen Körper herauszuholen, wollen viele Läufer:innen in der heißen Phase noch einmal optimieren, was geht - vom Glyokenspeicher bis hin zum Gewicht. Aber wann ist unser Körper eigentlich "optimal" auf ein Race vorbereitet? Diese Frage beantworten wir in dieser Folge gemeinsam mit Laufcoach und Ex-Profiläuferin Ingalena Schömburg. Sie erläutert, welche Ernährungsfehler wir vor und während dem Wettkampf unbedingt vermeiden sollten und teilt ihre Fueling-Tipps für optimale Leistung mit uns. Viel Spaß beim Hören! (00:01:54) - Intro Ende (00:03:48) - Gibt es DEN perfekten Wettkampf-Body? (00:08:38) - Gesund vor einem Wettkampf abnehmen: So geht’s (00:11:09) - Häufige (Ernährungs-)Fehler vor dem Wettkampf (00:15:30) - Worauf sollten wir bei Energy-Gelen achten? (00:20:10) - Alternativen zu Gelen (00:21:15) - Den „Mann mit dem Hammer“ verhindern (00:23:10) - Die Banane beim Wettkampf: Bitte nicht! (00:24:32) - Welche Lebensmittel sollten wir vor einem Marathon vermeiden? (00:27:40) - Saltin-Diät: (Wie) Funktioniert sie? (00:31:54) - „What I eat in a day“ im Carboloading (00:36:39) - Power-Getränke für unser Immunsystem (00:38:34) - Die richtige Versorgung nach dem Lauf (00:40:48) - Top 3-Lebensmittel für einen erfolgreichen Wettkampf (00:42:33) -Warum Vergleiche im Laufsport sinnlos sind Hier geht's zu Lenis Website. Hier findet ihr Leni auf Instagram. Foto: Ingalena Schömburg Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nach wochenlangem Training ist es endlich so weit, der große Wettkampftag ist da! Jetzt heißt es nur noch: Ab zum Veranstaltungsort und loslaufen! Oder...? Nicht so schnell. Denn auch am Wettkampftag kann eine gezielte Vorbereitung den entscheidenden Unterschied machen. Laufexperte und Laufcampus-Gründer Andreas Butz verrät uns deshalb in dieser Podcastfolge, wie wir die letzten Stunden vor dem Race sinnvoll nutzen. Angefangen bei der der letzten Planung am Abend vorher, über das richtige Frühstück und die Hydrierung am Race-Morgen, bis hin zur einem effektiven Warm-up-Programm - ihr bekommt Tipps vom Profi, wie ihr euren Körper und Geist auf eine Bestleistung vorbereitet. Viel Spaß beim Hören! (00:01:37) - Intro Ende (00:08:22) - Andreas’ persönliche Erfahrungen (00:10:40) - Wieso vor dem Wettkampf aufwärmen? (00:18:15) - Vorbereitungen am Abend vor dem Race (00:21:57) - Wieso ist eine Schlafroutine wichtig? (00:24:20) - Ernärhung am Tag vor dem Wettkampf (00:27:34) - Wann sollten wir am Wettkampftag aufstehen? (00:30:01) - Essen & Hydration am Wettkampftag (00:38:58) - Wann sollten wir vor Ort sein? (00:41:57) - Warm-Up am Race-Day: Tipps & No-Gos (00:46:31) - Das perfekte Aufwärmprogramm für Läufer:innen (00:55:34) - Achtung, richtig eingruppieren (01:03:22) - Mentale Vorbereitung: Wie bewältige ich Nervosität? (01:11:28) - Fehler nach dem Zieleinlauf (01:14:20) - Open Window Effect als Chance sehen? Hier findet ihr Andreas' Podcast: Der Marathon-Podcast. Foto: Andreas Butz Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In den letzten zwei Wochen vor einem Marathon heißt es in puncto Training: Weniger ist mehr! Oder wird die Tapering-Phase vielleicht überbewertet...? Warum das Trainingspensum kurz vor dem Wettkampf tatsächlich sehr individuell sein darf, verrät uns in dieser Podcastfolge Profi-Trainer Philipp Seipp. Wir diskutieren, warum zu viel Regeneration kontraproduktiv ist und welche Trainingsstrategien in den finalen 14 Tagen Sinn ergeben. Welche Ernährungs- und mentalen Taktiken Philipp empfiehlt, damit wir am Wettkampftag topfit an den Start gehen, hört ihr ebenfalls - viel Spaß! (00:01:18) - Intro Ende (00:05:03) - Was ist wirklich wichtig in den letzten Wochen vor dem Wettkampf? (00:07:10) - Können wir durch Tapering mehr aus uns rausholen? (00:11:40) - Deshalb muss Tapering individuell angepasst werden (00:16:35) - Ist Tapering für alle Läufer:innen relevant? (00:18:35) - Mythen rund ums Tapering (00:20:16) - Feste Routinen statt Experimente? (00:22:01) - Ab wann sollten wir mit Tapering beginnen? (00:25:25) - Welche Trainingseinheiten sind sinnvoll in den letzten Wochen? (00:28:31) - Nicht zu viel regenerieren: Wie kriegen wir die Kurve? (00:32:15) - Inwieweit können wir uns an allgemeinen Trainingsplänen orientieren? (00:39:03) - Welche Rituale sollten wir einhalten? (00:41:12) - Ergänzungssportarten in der Tapering-Phase? (00:43:20) - Regenerativen Maßnahmen in den letzten Wochen (00:47:42) - Ernährungstipps für Tapering: Carboloading & Co. (00:53:51) - Mentale Strategien: Ist Aufregung etwas Positives? Hier erfahrt ihr mehr über Philipps Coaching. Hier geht's zu Philipps Instagram! Foto: Kickasssports Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jahrzehntelang galt Cardio als absolutes "Allheilmittel" fürs Abnehmen. Jüngere Studien haben allerdings ergeben: Cardio - und Sport allgemein - haben weniger Effekt auf unseren Energieverbrauch, als lange angenommen wurde. Der Anthropologe Hermann Pontzer will sogar herausgefunden haben, dass sich unser Kalorienbedarf durch mehr Bewegung überhaupt nicht ändert. Was an all diesen krassen Behauptungen dran ist, und was Cardio WIRKLICH mit uns macht, verrät uns Prof. Dr. Dr. Christine Joisten. Wir decken die größten Cardio-Mythen rund um Fettverbrennung, Muskelaufbau und Kalorienbedarf auf - all das in dieser Podcastfolge. Viel Spaß beim Hören! (00:01:43) - Intro Ende (00:03:26) - Hat sich der Blick auf Cardio verändert? (00:05:06) - Die positiven Auswirkungen von Cardio (00:06:48) - Ist Cardio für alle Personen- und Altersgruppen gut? (00:09:58) - Gewichtsreduktion: Wie wird Cardio hier eingesetzt? (00:13:12) - Mythen rund um Cardio (00:15:27) - Mehr Laufen = mehr Essen können? (00:17:25) - Wir wirkt sich Sport auf die Fettverbrennung aus? (00:25:28) - Welchen Einfluss hat Cardiotraining auf die Muskelmasse? (00:30:10) - Energiebedarf & Kalorienverbrauch (00:34:43) - Hermann Pontzer Studie: „Kein größerer Kalorienverbrauch durch Sport“? (00:42:05) - Sind unsere Körper darauf ausgelegt Energie zu sparen? (00:46:10) - Nehmen wir durch Übertraining zu? (00:47:49) - Wie wirkt Stress auf unser Gewicht? (00:52:06) - Laufen mit Genuss Foto: Willy Fischel Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier geht es zu "Gesund to go" auf Instagram! Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

ChatGPT scheint auf jede Frage eine Antwort parat zu haben - auch, wenn es um die Trainingsplanung geht. Je weiter die Entwicklung von KI-Modellen wie ChatGPT voranschreitet, desto mehr drängt sich die Frage auf: Brauchen wir überhaupt noch "echte" Trainer:innen? Wie tauglich sind nach aktuellem Stand die Trainingstipps und -pläne, die ChatGPT uns ausspuckt? Die Antwort darauf gibt es in dieser Podcastfolge, denn Sportwissenschaftler Prof. Dr. Düking stellt uns die Ergebnisse seiner Studie vor: Er und sein Team haben ChatGPT verschiedene Lauf-Trainingspläne erstellen lassen und sie von richtigen Laufcoaches bewerten lassen. Was dabei rauskam, hört ihr gleich - viel Spaß! (00:01:32) - Intro Ende (00:03:05) - KI in Sportwissenschaft und Forschung (00:08:19) - „Large-Language-Modelle: Vorteile & Defizite (00:16:33) - ChatGPT-Studie: Rahmenbedingungen & Durchführung (00:21:08) - Ergebnisse der Studie (00:28:01) - Welche Informationen sind für ChatGPT relevant? (00:30:09) - Was sind die größten Gefahren für Anwender:innen? (00:34:13) - Wie wurde ausgewertet? (00:37:09) - Beachtet ChatGPT die Regeneration? (00:41:05) - Weitere Herausforderungen (00:43:39) - Ausblick in weitere Forschung (00:44:55) - Mögliche Verbesserungsvorschläge (00:46:27) - Wie nutzen Trainer:innen ChatGPT? (00:50:18) - Mit dem Wandel mithalten (00:53:28) - Ausblick Hier findet ihr Peters Blog zum Thema Training & Forschung. Hier gibt es spannende wissenschaftliche Beiträge rund ums Training auf IG. Foto: Adobe Stock/Diego Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lerche, Eule oder Zwischentyp? Unser Biorhythmus bestimmt nicht nur, wann wir müde werden, sondern auch, zu welcher Tageszeit wir am leistungsstärksten sind - und das nicht nur im Arbeitsalltag, sondern auch im Lauftraining! In dieser Folge ergründen wir mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Ingo Froböse, wie wir produktiver und glücklicher werden, indem wir im Einklang mit unserer "inneren Uhr" essen, schlafen, arbeiten und natürlich trainieren. Welche Tageszeit sich am besten für welche Laufeinheit eignet und in welche Stunden wir unser Krafttraining verlegen sollten, hört ihr im Gespräch - viel Spaß! (00:01:44) - Intro Ende (00:04:28) - Was ist die innere Uhr? (00:06:02) - Die Macht der Hormone: Cortisol & Co. (00:07:27) - Einfluss des Tageslichts (00:09:56) - Warum hat jede Person einen anderen Biorhythmus? (00:12:04) - Gibt es die optimale Schlafzeit? (00:16:13) - Die Biorhythmus-Typen (00:18:17) - Biorhythmus trainieren (00:19:00) - Nickerchen - ja oder nein? (00:20:57) - Wie bringen wir den Biorhythmus ins Gleichgewicht? (00:24:46) - Nachteile und Gefahren, gegen den Biorhythmus zu arbeiten (00:27:38) - Sport und Biorhythmus (00:33:37) - Gibt es die optimale Zeit fürs Laufen? (00:35:48) - Die beste Zeit für Krafttraining (00:38:11) - Körpertemperatur als Trigger für den Schlaf (00:41:53) - Tipps für den Schlaf vor dem Wettkampf (00:44:09) - Wann Kaffee trinken? Hier findet ihr Ingos Website. Schaut gern auf Ingos Instagram-Account vorbei. Foto: Sebastian Bahr Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Werbepartner & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wenn wir schnell und ausdauernd sein wollen, müssen wir "ökonomisch laufen" - das hört man zumindest immer wieder. Aber was genau ist ein "ökonomischer Laufstil", und was bedeutet Laufökonomie konkret? Sportwissenschaftler Dr. Florian Engel klärt uns in dieser Podcastfolge auf. Er erläutert, wie sich die Laufökonomie von der VO2max unterscheidet, wie sie gemessen werden kann und welche Vorteile eine gute Laufökonomie mit sich bringt. Natürlich widmen wir uns auch der Praxis: Die besten Methoden, die eigene Laufökonomie zu verbessern, hört ihr im Gespräch - von den richtigen Schuhen bis hin zu den effektivsten Trainingsmethoden. Viel Spaß beim Hören! (00:01:45) - Intro Ende (00:03:11) - Was ist Laufökonomie? (00:05:46) - Lauftechnik vs. Laufökonomie: Was sind die Unterschiede? (00:08:52) - Wie messen wir die Laufökonomie? (00:10:27) - Unterschied zwischen Laufökonomie und VO2max (00:16:26) - Für wen ist die Laufökonomie relevant? (00:17:58) - Welche Vorteile bringt eine gute Laufökonomie mit sich? (00:23:43) - Welche Faktoren beeinflussen die Laufökonomie? (00:27:33) - Welche Laufschuhe für eine bessere Laufökonomie? (00:29:44) - Laufökonomie durch Training verbessern: Wie klappt's? (00:32:14) - Krafttraining als Schlüssel zur besserer Laufökonomie (00:37:35) - Helfen Bergläufe? (00:40:31) - Wie sollten die Krafteinheiten aussehen? (00:41:44) - Wirkung von Höhentraining (00:44:19) - HIT für bessere Laufökonomie? (00:46:30) - Hilft eine gute Laufökonomie gegen Laufverletzungen? Hier bekommt ihr einen Einblick in Florians Forschung! Foto: Florian Engel Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Werbepartner & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Egal, ob wir uns im hochsommerlichen Europa oder im Urlaub in tropischen Gebieten befinden - Laufen bei Hitze ist für den Körper eine echte Challenge. Wer noch dazu einen Wettkampf bei hohen Temperaturen bestreiten möchte, braucht optimale Vorbereitung. Sportwissenschaftler und Ausdauersportler Prof. Dr. Peter Düking verrät uns in dieser Podcastfolge deshalb, wie wir unser Hitzetraining nach aktuellem Forschungsstand am effektivsten gestalten können. Von Tipps, wie du dich langfristig an die Hitze anpasst, über geeignete Trainingseinheiten sowie Kleidung, bis hin zu Kühlungsstrategien und Regeneration - wir decken alles ab, was du wissen musst, um auch bei Hitze leistungsfähig und sicher zu bleiben! (00:01:39) - Intro Ende (00:04:02) - Was ist die optimale Lauf-Temperatur? (00:07:00) - (Wie) Kann man die Körperkerntempertur messen? (00:09:20) - Weitere Parameter: Luftfeuchtigkeit etc. (00:14:41) - Akute Veränderungen im Körper durch Hitze (00:15:42) - Schweiß und Flüssigkeitsverlust (00:16:58) - Chronische Anpassungen/Akklimatisierung (00:20:05) - Trainings-Empfehlungen für Hitzegewöhnung (00:24:49) - GA1 vs. Tempolauf: Welche Einheiten bei hohen Temperaturen? (00:29:13) - Hitze-Deadaptation entschleunigen: So geht’s! (00:31:33) - Kleidung & Kühlung (00:35:24) - Herunterkühlen nach dem Lauf (00:42:08) - Hydratation und Verpflegung (00:50:18) - Wie viel Leistung geht durch Hitze verloren? (00:52:05) - Anzeichen von Überhitzung (00:53:42) - Regeneration nach Hitzetraining Hier findet ihr Peters Blog zum Thema Training & Forschung. Hier gibt es spannende wissenschaftliche Beiträge rund ums Training auf IG. Foto: Peter Düking Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Werbepartner & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Im Wettkampf einfach schnell lossprinten und durchziehen? Wie sollte man während eines Wettkampfs laufen? Um unsere Ziele oder gar die Bestzeit zu erreichen, ist es nicht nur wichtig, im Training hart vorzuarbeiten. Während des Wettkampfs spielt vor allem die richtige Renntaktik eine wichtige Rolle. Einfach sich von anderen mitziehen zu lassen, ist keine Option. In dieser Podcastfolge sprechen wir deshalb mit Olympionike Hendrik Pfeiffer über verschiedene Renntaktiken. Wir erfahren, wie man die passende für sich selbst findet und wie man auf unvorhersehbare Störfaktoren reagiert. Hendrik teilt zudem seine persönlichen Erfahrungen und gibt wertvolle Tipps, wie man die optimale Strategie entwickelt, um im Wettkampf erfolgreich zu sein. Also, viel Spaß beim Zuhören und Lernen! (00:01:18) - Intro Ende (00:03:56) - Updates aus Hendriks Leben (00:06:09) - Wie wichtig war Rentaktik in Hendriks Laufkarriere? (00:11:09) - Unterscheide zwischen Spitzensportler:innen und Hobbyläufer:innen (00:13:20) - Wie wird die Renntaktik bestimmt? (00:19:40) - Wie wichtig ist Flexibilität im Wettkampf? (00:22:46) - Faktoren: Streckenprofil und Laufuntergrund (00:24:59) - Schneller Start, negative Splits, gleichmäßiger Lauf: Welche Renntaktik ist die beste? (00:35:52) - Läufe protokollieren! (00:37:57) - Pace tracken (00:40:34) - Strategie geht nicht auf - was tun? (00:46:47) - Wie wird die Verpflegung geplant? (00:48:12) - Trinkstrategie & Tempo beim Trinken beibehalten (00:50:50) - Hendriks Laufbahn: Ausblick Hier findet ihr Hendrik auf Instagram. Hier geht es zum Podcast von Hendrik. Foto: Hendrik Pfeiffer Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Eine Teilnahme an den World Marathon Majors ist DER Traum vieler Läufer:innen. Aber gerade weil sie bedeutend größer sind als normale Marathons erfordern sie auch eine intensive Vorbereitung - das fängt schon dabei an, einen Startplatz zu ergattern. In der Folge sprechen wir deshalb mit Laufbloggerin Marina Adresen, aka Marathonprincess auf Instagram, die schon über 67 Marathons in 40 Ländern gelaufen ist. Sie gibt uns wertvolle Tipps zu den Teilnahmebedingungen, der Reiseplanung und allem, was wir am Race-Day selbst beachten müssen - wilde Anekdoten von ihren eigenen Laufreisen inklusive. Wenn du also davon träumst, die Six Star-Medaille zu ergattern, solltest du unbedingt reinhören. Viel Spaß! (00:01:58) - Intro Ende (00:05:38) - Was sind die World Big Majors? (00:07:08) - Lohnt sich die Teilnahme? (00:12:03) - Big Majors: Auf Zeit laufen oder aus Genuss? (00:17:20) - Wie bekomme ich einen Startplatz? (00:25:54) - Brauche ich bestimmte Dokumente und Nachweise? (00:26:05) - Die größten Herausforderungen und Pro-Tipps (00:30:08) - Marinas größte Fails bei Laufreisen (00:32:25) - Vorsicht bei der Verpflegung im Ausland! (00:35:53) - Trainingstipps für Wettkämpfe im Ausland (00:44:32) - Koffer richtig packen (00:47:15) - Wann sollte ich anreisen? (00:50:50) - Der Race-Day: Was muss ich vor Start beachten? (00:59:00) - Nachhaltigkeit bei Marathons (01:01:44) - Wie gehe ich mit Nervosität im Startblock um? (01:05:15) - Warum Selbstverpflegung besser ist (01:07:13) - Was ist beim Zieleinlauf anders? (01:09:09) - Wettkampf vorbei - was nun? Hier findet ihr Marina auf Instagram. Foto: Marina Angela Andresen Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Laufverletzungen sind der absolute Horror. Je nach Art und Schwere der Verletzung kann die Heilphase schleppend sein und der Wiedereinstieg ins Training ist häufig mit großen Unsicherheiten verbunden. Wie lang sollte unsere Sportpause sein? Wie viel Training ist in der Reha-Phase zu viel - und wie viel zu wenig? Und wie erhalten wir während der Reha unsere Grundfitness? Diese Fragen und viele mehr beantwortet uns Sportphysiotherapeut Silvan Schlegel aus Berlin in dieser Podcastfolge. Mit ihm widmen wir uns dem Wiedereinstieg ins Laufen nach akuten Verletzungen - also z.B. Brüchen, Verstauchungen oder Sehnenrissen. Silvan klärt uns über die größten Fehler auf, die während der Reha gemacht werden und gibt uns seine Top-Tipps für ein gelungenes Trainings-Comeback ohne Wiederverletzung. Viel Spaß beim Hören! (00:01:39) - Intro Ende (00:09:40) - Häufige akute Verletzungen bei Läufer:innen (00:12:54) - Wann ist der Wiedereinstieg ins Training nach Verletzung möglich? (00:17:58) - Welche Verletzungen sind am hartnäckigsten? (00:20:12) - Was beeinflusst den Heilungsprozess? (00:26:01) - Ab wann mit der Reha anfangen? (00:31:37) - Die häufigsten Fehler bei der Heilung (00:35:56) - Mehr Krafttraining! (00:40:50) - Erste Schritte und Steigerung (00:44:46) - Tipps fürs Schmerzmanagement (00:50:09) - Wie wichtig ist Cardio in der Reha-Phase? (00:51:57) - Warum fixe Trainingsprogramme nicht sinnvoll sind (00:57:16) - Wie halten wir den „Rest des Körpers“ fit? (00:59:52) - Wann ist die Reha abgeschlossen? (01:01:23) - (Wie) Lassen sich Wiederverletzungen verhindern? (01:03:30) - Beispiele für gute Übungen (01:06:18) - Mental stark bleiben beim Wiedereinstieg - nur wie? Hier findet ihr Silvan auf Instagram. Hier geht es zu Silvans Buch. Foto: Silvan Schlegel Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Immer mehr Sportler:innen greifen zu CBD-Produkten - sei es als Öle, Sprays oder in anderen Formen. Diese versprechen vor allem eine bessere Regeneration und Schmerzlinderung. In dieser Podcastfolge werfen wir einen Blick auf die aktuelle Studienlage zum Einsatz von CBD im (Ausdauer-)Sport. Gemeinsam mit Sportwissenschaftler Dr. Eduard Isenmann diskutieren wir, ob CBD tatsächlich die Regeneration unterstützen und die Leistung verbessern kann. Wir klären, wie Cannabidiole im Körper wirken, was die Benefits sein können - und wo die Limits der (belegbaren) Wirkung liegen. Egal, ob du schon darüber nachgedacht hast, CBD auszuprobieren, oder einfach nur neugierig bist - hier erfährst du alles zu aktuellen Datenlage. Viel Spaß beim Zuhören! (00:01:31) Intro Ende (00:04:00) Welche Cannabinoide gibt es? (00:04:53) CBD - Regularien und wie diese zustande kommen (00:06:26) Wie hat die Legalisierung die Forschung beeinflusst? (00:07:39) Was ist CBD? (00:11:45) Wo wird CBD eingesetzt? (00:17:03) Konsumformen und deren Unterschiede (00:19:53) Ab welcher Dosis setzt eine Wirkung ein? Und weitere Einflussfaktoren (00:20:57) Mögliche Nebenwirkungen (00:25:20) Wer sollte CBD Produkte eher meiden? (00:27:58) Welche positiven Auswirkungen kann CBD auf die Regeneration haben? (00:30:57) Worauf sollte man bei Studien achten? (00:35:20) Weitere positive Auswirkungen? (00:41:33) Effekte auf die Psyche (00:44:43) Ablauf der Studie (00:50:39) Entzündungen - nicht immer schlecht? (00:54:40) Peak bei der Einnahme Hier geht's zur ersten Studie von Eduard und seinem Team. Hier geht's zur zweiten Publikation. Foto: Eduard Isenmann Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Laufen ist der schönste Sport der Welt, aber - aufgepasst - er kann auch ganz schön auf die Zähne gehen. Im Spitzensport gehören regelmäßige zahnmedizinische Check-Ups deshalb absolut zum Alltag, denn Probleme in der Mundhöhle beeinflussen auch die sportliche Leistung. Was die größten Risiken für Läufer:innen sind und wie wir sie im Training minimieren können, verrät uns in dieser Podcastfolge Sportzahnmedizinerin Dr. Ivette Szabadi. In ihrer Praxis in Potsdam betreut sie unter anderem Olympia-Sportler:innen und hat daher jede Menge Tipps rund um eine bessere Zahngesundheit für uns. Zum Beispiel erfahren wir, wie wir die Verpflegung während des Longruns "zahn-freundlicher" gestalten und inwiefern wir mit sogenannten "Performance-Schienen" unsere Laufökonomie verbessern können - viel Spaß beim Hören! (00:01:41) - Intro Ende (00:03:42) - Was macht die Sportzahnmedizin besonders? (00:06:11) - Wieso ist Zahnmedizin so wichtig - besonders für Sport? (00:08:44) - So beeinflusst Sport unsere Zähne (00:11:17) - Typische Läufer:innenbeschwerden (00:12:03) - Einfluss unserer Zahngesundheit auf andere Beschwerden (00:14:25) - Sind Läufer:innen „gefährdeter“ als andere Sportler:innen? (00:16:14) - Läufer:innen beim Pre-Season-Checkup (00:17:45) - Vorsicht bei Säuren! (00:19:24) - Atmung und Zahngesundheit (00:22:10) - Worauf sollten wir bei Iso-Getränken und Gels achten? (00:26:01) - Zähneknirschen - woher kommt das und wie schadet es den Zähnen? (00:28:36) - Auswirkungen von Stress auf die Zähne (00:29:43) - Wann müssen wir zum/zur Zahnärzt:in? (00:31:32) - Parodontitis: Symptome, Vorbeugung, Gefahr (00:35:55) - Wie können Zähne unsere Leistung beeinflussen? (00:37:56) - Besser laufen durch Performance-Schienen? (00:43:02) - Was sollten wir beim Training beachten? (00:44:20) - Tipps für die richtige Zahnpflege Hier geht es zu Ivettes Praxis. Hier findet ihr sie auf Instagram. Foto: Dr. Ivette Szabadi Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mehr laufen! Das wollen die meisten von uns - spätestens wenn die Wettkampf-Saison beginnt. Aber hinter der Steigerung des Laufpensums steckt eine Kunst für sich, schließlich können wir dabei ganz schnell ins Overreaching oder sogar Übertraining rutschen. Wie wir unsere Laufumfänge nachhaltig und clever erhöhen, erfahren wir deshalb in dieser Podcastfolge von Laufcoach, Physiotherapeutin und Ernährungsberaterin Paula Thomsen aka "Laufvernarrt" auf Instagram. Mit ihr nehmen wir Ansätze wie die 10%-Regel oder die 3-Wochen-Regel unter die Lupe und bekommen Tipps, um unsere persönliche Belastungsgrenze ermitteln. Wie wir unsere Regeneration und Energiezufuhr an die neue Belastung anpassen sollten, hört ihr ebenfalls in der Folge - viel Spaß! (00:01:43) - Intro Ende (00:06:40) - Gute Gründe, die Laufumfänge zu steigern (00:07:47) - Social Media-Laufbubble: Vergleich dich nicht! (00:13:24) - Wie wirken sich mehr Kilometer auf Leistung und Laufökonmie aus? (00:15:22) - Steigerung der Laufumfänge: Die häufigsten Fehler (00:21:35) - Pro-Tipp: Bonus-Wochen einbauen! (00:29:24) - Wann anfangen mit der Steigerung? (00:31:35) - Distanz, Tempo, oder beides gleichzeitig steigern? (00:34:07) - 10%-Regel oder 3 Wochen-Regel: Was ist dran? (00:39:19) - Lohnt es sich den Belastungsquotienten zu berechnen? (00:41:17) - Wie ermittle ich meine persönliche Belastungsgrenze? (00:44:10) - Wie reagiere ich auf Symptome der Überlastung? (00:47:05) - Ausgleichssport neben der neuen Belastung (00:49:34) - Tipps für vorverletzte Läufer:innen (00:52:47) - Wie viel Variation brauchen wir im Training? (00:55:19) - Mehr Belastung = längere Regeneration? (01:01:09) - Energiezufuhr korrekt anpassen Hier findet ihr Paula auf Instagram. Hier geht es zu Paulas Website. Foto: Paula Thomsen Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Rote Beete steigert die Leistung, Acai wirkt entzündungshemmend – das hört man oft, wenn es um sogenannte Superfoods geht. Diese Lebensmittel versprechen wahre Wunder für unseren Körper und sind besonders bei Läufer:innen sehr beliebt. Doch sind Superfoods wirklich so super? Darüber sprechen wir mit Angela Clausen von der Verbraucherzentrale NRW. Sie erklärt uns, wie Superfoods ihren Namen erhalten und welche gesundheitlichen Vorteile tatsächlich belegt sind. Außerdem erzählt sie, worauf man beim Kauf "exotischer" Superfoods unbedingt achten sollte und welche heimischen Alternativen eine ebenso gesunde, wenn nicht sogar gesündere, Option darstellen. Viel Spaß beim Hören! (00:01:35) - Intro Ende (00:03:31) - Wodurch zeichnen sich Superfoods aus? (00:05:23) - "ORAC-Wert": Was sagt er aus? (00:09:54) - Wer bestimmt, was Superfood ist und was nicht? (00:13:22) - Was sollten wir bei exotischen Superfoods beachten? (00:17:23) - Lebensmittelkontrollen bei Superfood: Können wir darauf vertrauen? (00:19:40) - Wieso wir das heimische Superfood vorziehen sollten (00:21:58) - Was sagt uns die Farbe der Lebensmittel? (00:22:56) - Saisonale Superfoods (00:26:25) - Wildkräuter - das sollte man beachten (00:29:03) - Vorsicht bei der Dosis der Superfoods (00:32:03) - (Kreuz-)Allergien und Wechselwirkungen beim Konsum (00:36:06) - Worauf achten beim Kauf von Superfood-Nahrungsergänzungsmitteln? (00:42:07) - Vorteile von Superfoods bei Ausdauersportler:innen (00:43:59) - Rote Beete und Co.: Spezielle Superfoods für Läufer:innen (00:48:06) - Wie viel Eiweiß benötigen Läufer:innen? (00:50:13) - Nicht kurz vorm Wettkampf experimentieren! (00:51:15) - Mandeln zur Regeneration? Foto: AdobeStock/netrun78 Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Mehr Infos auf der Website der Verbraucherzentrale NRW. https://www.verbraucherzentrale.de/ernaehrungskompetenzen-im-sport https://www.klartext-nahrungsergaenzung.de/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Zu den beliebtesten Ernährungstrends der letzten Jahren zählt der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel. Der bekannteste Vertreter ist wohl das Clean Eating, aber es gibt auch noch radikalere Varianten wie beispielsweise die Rohkost- oder die Paleodiät. All diese Ernährungsweisen versprechen einen positiven Effekt auf die Gesundheit - aber sind sie den Verzicht wirklich wert oder einfach nur absurd? Sind verarbeitete Lebensmittel wirklich so ungesund? Und welche dieser Ernährungsweisen sind tatsächlich alltagstauglich, insbesondere für Ausdauersportler:innen? Ernährungswissenschaftlerin und DGE-Pressesprecherin Antje Gahl gibt uns in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge ihre Einschätzungen nach aktueller Studienlage dazu. Viel Spaß beim Hören! (00:01:27) - Intro Ende (00:02:58) - Was sind (un)verarbeitete Lebensmittel? (00:06:14) - Studien zu Vorteilen einer unverarbeiteten Ernährung (00:08:51) - Welche Zusatzstoffe sind gesundheitsschädlich? (00:10:29) - Vegetarisch und vegan: Unverarbeitet und gesund? (00:11:10) - Clean Eating - neuer Trend? (00:13:23) - Können wir mit Clean Eating unseren Nährstoffbedarf abdecken? (00:14:57) - Kann Clean Eating unsere Leistungsfähigkeit verbessern? (00:18:13) - Hat Clean Eating Nachteile? (00:23:30) - Rohkost-Ernährung: Definition und Vorteile (00:26:04) - Warum roh nicht immer gesund ist (00:32:06) - Vegan & Rohkost = vereinbar? (00:36:35) - Basische Ernährung: Gesund oder Blödsinn? (00:40:57) - Einfluss der Ernährung auf den Stoffwechsel und pH-Wert (00:46:38) - Übersäuerung durch die falsche Ernährung (00:48:51) - Die Grundidee der Steinzeit-Diät (00:51:23) - Vor- und Nachteile der Paleo-Ernährung Foto: DGE Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Auf der Website der DGE findet ihr noch mehr rund um das Thema Ernährung. Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

HIT-Training ist nur was für Kraftsportler:innen - oder? Weit gefehlt! Denn High intensity intervall Training, kurz HIT oder HIIT, gibt es in vielen verschiedenen Formen und Varianten und kann auch auf uns Läufer:innen perfekt zugeschnitten werden. Mit den richtigen Übungen tun wir damit nicht nur etwas für unsere Gesundheit, indem wir Muskeln, Bänder und Sehnen stärken, sondern boosten ebenfalls unsere Laufperformance. Wir verbessern zum Beispiel unsere Sauerstoffaufnahme, ganz nach dem Motto: HIT statt Höhentraining! Welche Vorgänge Intervalltraining in unserem Körper freisetzt und wie eine sinnvolle Trainingsgestaltung für Läufer:innen aussehen kann, verrät uns Sportmediziner Prof. Dr. Wilhelm Bloch von der Sporthochschule Köln. Viel Spaß beim Lauschen und Lernen! (00:01:50) - Intro Ende (00:02:38) - Was ist HIT/HIIT? (00:06:45) - Was lang sollten die Intervalle sein? (00:11:54) - Geschlechter- und altersspezifische Unterschiede beim HIT (00:13:14) - Einsatz von HIT bei Erkrankungen (00:17:36) - Was trainieren wir mit HIT? (00:18:20) - Häufige Fehler beim HIT-Training (00:21:15) - HIT-Intensität steigern (00:27:49) - Vorteile von HIT-Training für Läufer:innen (00:32:44) - Wettkampfvorbereitung: In welchen Trainingsphasen lohnt sich HIT? (00:39:44) - Welche Körperstellen sollten Läufer:innen am meisten trainieren? (00:41:41) - Positive Effekte von HIT auf Laufökonomie? (00:44:49) - Durch HIT Laufverletzungen vorbeugen? (00:47:30) - Intervalltraining im Wasser fürs Herzkreislaufsystem (00:50:53) - Regeneration Foto: Wilhelm Bloch Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Immer mehr Sportler:innen schwören auf die ketogene Ernährung. Der Verzicht auf kohlenhydratreiche Lebensmittel verspricht den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen. Die Ketose soll zum einen die Ausdauer erhöhen und den Muskelaufbau sowie Fettabbau unterstützen. Doch was ist da wirklich dran? Darüber sprechen wir in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge mit Ernährungswissenschaftlerin Dr. Stephanie Mosler. Sie erklärt die Prozesse, die bei der Umstellung auf eine ketogene Ernährung im Körper stattfinden. Gemeinsam mit ihr beleuchten wir die Vor- und Nachteile dieser Ernährungsweise und gehen der Frage nach, ob die Keto-Diät für Läufer:innen wirklich geeignet ist. (00:01:49) - Intro Ende (00:06:00) - Eigene Erfahrungen mit kohlenhydratarmer Ernährung (00:08:53) - Low-Carb und Keto - Definition und Unterschiede (00:12:59) - Woher kommt die Keto-Ernährung? (00:14:52) - Welche Lebensmittel sind bei der Keto-Diät tabu? (00:16:48) - Vorteile der ketogenen Ernährung (00:21:26) - Wie ändert sich der Stoffwechsel bei einer Keto-Ernährung? (00:25:36) - Wie komme ich in die Ketose? (00:27:42) - Wir wirkt sich Low Carb/Keto auf den (Heiß-)Hunger aus? (00:30:15) - Keto und Muskelaufbau (00:33:13) - Energiegewinnung bei körperlicher Anstrengung (00:36:45) - Hohe Cholesterinwerte durch Keto? (00:39:08) - Wer sollte keine Keto-Diät machen? (00:40:15) - Keto und vegan - vereinbar? (00:43:50) - Ketogene Sportler:innen (00:51:14) - Ab wann sieht man Effekte? (00:53:10) - Refeed Days: Kohlenhydratspeicher wieder auffüllen (00:54:20) - Regeneration mit Keto-Diät (00:57:12) - Fettstoffwechsel ankurbeln ohne Keto-Diät Hier findet ihr Stephanie auf Xing. Foto: Stephanie Mosler Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dass uns Krafttraining schneller machen kann, wissen die meisten Läufer:innen ja mittlerweile. Aber Squats allein reichen nicht - was unsere Schnellkraft wirklich steigert, ist plyometrisches Training. Dazu zählen vor allem: Sprungübungen! Warum Springen uns nicht nur im Lauftraining weiterbringt, sondern auch sonst gesund für unsere Knochen, Sehnen und Muskeln ist, verrät uns Laufcoach Andi Goceva in dieser Podcastfolge. Wir erfahren, welche Übungen sie Anfänger:innen und Fortgeschrittenen empfiehlt (auch ganz ohne Equipment!) und wie wir sie sinnvoll in unseren Trainingsplan integrieren können - auch in der Wettkampfsvorbereitung. Viel Spaß beim Lauschen! (00:01:23) - Intro Ende (00:05:42) - Was ist Plyometrisches Training? (00:07:15) - Die zwei Phasen der Plyos: Yielding & Overcoming (00:12:35) - Wer kann davon profitieren? (00:14:19) - Was passiert im Körper, während wir Plyos machen? (00:16:03) - Wann sollten wir keine Plyos machen? (00:17:36) - Positive Wirkung von Sprüngen auf unsere mentale Gesundheit (00:20:21) - Eignen sich Plyos für Laufanfänger:innen? (00:24:47) - Welche Übungen gibt es? (00:31:39) - Wie steigern wir die Intensität? (00:33:40) - Typische Fehler beim Plyometrischen Training (00:36:39) - Plyos mit Equipment? (00:44:37) - Wann sollten wir Plyos machen? (00:48:26) - Plyos in der Regeneration und Wettkampfvorbereitung (00:51:21) - Plyos zur Verletzungsvorbeugung? (00:53:15) - Andis Lieblings-Plyos (00:55:12) - Wie landet man beim Springen richtig? Hier findet ihr Andi auf Instagram! Hier geht's zu den Beiträgen von Plyo-Coach Matt McInnes Watson. Bild: studio_pilz Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Laufen macht nicht nur Spaß, sondern ist auch eine der gesündesten Aktivitäten. Viele Menschen in der Lauf-Community können sich ein Leben ohne ihre Laufroutine kaum mehr vorstellen. Doch ab wann wird das Verlangen zu laufen zu einer Krankheit - und schlägt in eine Sportsucht um? Was macht eine Sucht überhaupt aus? Darüber sprechen wir mit Sportpsychologin Dr. Chloé Chermette. Sie ist Expertin im Bereich Sporttherapie und Sucht und uns erklärt uns unter anderem, wie Sucht entsteht und welche Faktoren ihre Entwicklung begünstigen. Welche positive Rolle Bewegung bei der Suchtbehandlung spielt, erfahren wir ebenfalls. Viel Spaß beim Hören! (00:01:52) - Intro Ende (00:03:26) - Wie wird Sucht definiert? (00:07:37) - Wie entstehen Suchterkrankungen? (00:12:01) - Was passiert im Gehirn bei einer Sucht? (00:13:47) - Sportsucht: Eine Krankheit? (00:16:23) - Hat körperliche Aktivität eine positive Wirkung bei Suchterkrankten? (00:18:06) - Wie wirkt sich Sport auf den Alkoholkonsum aus? (00:20:28) - Einsatz von körperlicher Aktivität bei der Suchtbehandlung (00:24:45) - Welcher Sport ist bei der Suchtbehandlung am besten? (00:30:58) - Ist Outdoor-Training besser als Indoor-Training? (00:33:27) - Ist eine ärztliche Absprache notwendig? (00:38:06) - Suchtverlagerung - von einer Sucht in die Sportsucht abrutschen? (00:39:40) - Verschiedene Typen der Sportsucht (00:47:16) - Symptome einer Sportsucht (00:46:47) - Wie lässt sich eine Sportsucht behandeln? (00:48:38) - Suchtprävention (00:50:06) - Wie wichtig ist Unterstützung bei der Suchtbekämpfung? (00:52:49) - Lässt sich eine Sportsucht leichter bekämpfen als andere Süchte? Foto: Chloé Chermette Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr Chloés Publikationen! Hier geht's zu unseren aktuellen Gewinnspielen & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sind Kompressionsstrümpfe die neuen Carbonschuhe? Immer mehr finden sie ihren Weg an die Beine von Läufern und Läuferinnen und werden nicht mehr nur im medizinischen Bereich eingesetzt. Das Tragen von Kompressionsstrümpfen verspricht eine verbesserte Leistung und schnellere Regeneration. Doch was ist wirklich dran an diesem Versprechen? Diesem Thema widmen wir uns gemeinsam mit Trainer und Sportwissenschaftler Prof. Dr. Helmut Lötzerich. Seit langem erforscht er die Wirkung von Kompressionskleidung und wird mit uns die Fragen beantworten: Wann sollten wir die Strümpfe tragen? Wie finden wir den perfekten Kompressionsstrumpf und wie genau können wir Läufer:innen davon profitieren? Viel Spaß beim Zuhören! (00:01:46) - Intro Ende (00:04:34) - Woher der Hype um Kompressionsstrümpfe? (00:05:36) - Kompressionsstrümpfe, Stützstrümpfe - was ist das und wie unterscheiden sie sich? (00:10:51) - Kompressionsstrümpfe für „gesunde“ Menschen - wozu? (00:18:04) - Wer sollte keine Kompressionsstrümpfe tragen? (00:19:21) - Fehler beim Tragen der Kompressionsstrümpfe (00:20:42) - Die richtige Tragedauer (00:23:32) - Langfristige Wirkungen? (00:25:48) - Zwecke anderer Kompressionsbekleidung (00:29:14) - Vorteile für Läufer:innen (00:32:39) - Helfen Kompressionsstrümpfe bei der Regeneration? (00:38:36) - Für welche Strecken lohnen sie sich? (00:41:28) - Kompressionsstrümpfe während oder nach dem Training? (00:42:58) - Müssen wir unseren Körper an die Strümpfe gewöhnen? (00:44:08) - Vorsicht beim Ausziehen der Strümpfe (00:46:02) - Was sollten wir beim Kauf beachten? (00:51:14) - Kompressions-Sleeves statt Strümpfe? Hier findet ihr Helmuts Kontaktdaten. Foto: Helmut Lötzerich Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sport ist gut für uns und unseren Körper - das ist klar. Doch kann man es auch übertreiben? Ab welchem Punkt kann Laufen sogar negative Auswirkungen haben? Diesen Fragen gehen wir in unserer neuesten Podcastfolge mit Sportwissenschaftler und Trainer Prof. Dr. Kuno Hottenrott nach. Gemeinsam mit ihm vertiefen wir uns in die Thematik der potenziellen Grenzen des Sports. Wir erfahren, wie wir Überlastung von Übertraining unterscheiden und beleuchten die verschiedenen Arten von Übertraining sowie deren Auswirkungen. Außerdem diskutieren wir Behandlungsmöglichkeiten und präventive Maßnahmen - Stichwort Regeneration. Viel Spaß beim Zuhören! (00:05:06) - Wie häufig treten Überlastungen auf? (00:07:46) - Wer ist am häufigsten betroffen? (00:09:00) - Gibt es eine Obergrenze an Sport? (00:14:38) - Chronische Überlastung (00:16:52) - Wann wird aus Überlastung Übertraining? (00:17:59) - Verschiedene Arten von Übertraining (00:21:27) - Welche Faktoren begünstigen Übertraining? (00:25:17) - Welche Auswirkungen hat Übertraining? (00:27:19) - Übertraining verhindern - so geht’s richtig (00:30:37) - Wie wird Übertraining behandelt? (00:35:58) - Kann man das perfekte Maß an Training ermitteln? (00:39:27) - Training und Regeneration richtig planen (00:41:02) - Regeneration aktiv nutzen (00:44:35) - Unter der Woche vs. nur am Wochenende trainieren - was ist besser? (00:46:20) - Unterschiede zwischen Frauen und Männern (00:49:28) - Rolle von Ernährung und RED-s Foto: Kuno Hottenrott Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr Kunos Website. Hier findet ihr Kunos HRV-Coach-Ausbildung mit Zertifikat. Hier gibt es Trainingspläne Marathon von Kuno und Laura Hottenrott. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Den Wunsch abzunehmen kennen viele Läufer:innen. Für viele ist es sogar der Grund, überhaupt mit dem Laufen anzufangen, und wieder andere wollen ihr Gewicht gezielt kurz vor dem Wettkampf reduzieren, um ein paar Sekunden schneller zu laufen. Dass Diäten jedoch keine langfristige Lösung sind, wissen die meisten von uns mittlerweile - nur wie können wir stattdessen nachhaltig abnehmen, und vor allem auf gesunde Weise? Diese Frage stellen wir uns in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge mit Ernährungsberaterin und Trainerin Christine Kühnel. Sie hilft uns dabei, beim Abnehmen smarte Ziele zu setzen, um den JoJo-Effekt zu umgehen und gleichzeitig nicht in ein ungesundes Essverhalten abzurutschen. Welche 7 Abnehmstrategien wir dafür brauchen, erfahrt ihr in der Folge. Viel Spaß beim Hören! (00:01:52) Intro Ende (00:03:58) Können wir uns nach den allgemeinen Abnehm-Tipps richten? (00:04:59) Was sind die häufigsten Fehler beim Abnehmen? (00:07:27) Welche Gründe haben Läufer:innen um Abzunehmen? (00:09:12) Ab wann wird der Wunsch nach Gewichtsverlust ungesund? (00:11:01) Wie viel darf man pro Woche abnehmen? (00:12:42) Wie kann ich gesund meinen Abnehm-Prozess tracken? (00:14:20) Geschlechtsspezifische Unterschiede beim Abnehmen (00:16:24) Nehmen Sportler:innen schneller ab als Nicht-Sportler:innen? (00:18:11) Die richtige Motivation für das Abnehmen finden (00:21:25) 7 Abnehm-Strategien für Läufer:innen (00:28:17) Intuitives Essen - darum ist es gut (00:30:46) Wie kann ich den JoJo-Effekt vermeiden? (00:33:37) Warum Cheat-Days kontraproduktiv sind (00:35:04) Was ist emotionaler Hunger? (00:38:19) Nahrungsergänzungsmittel, Kapseln, Pulver - dürfen wir sie zur Hilfe nehmen? (00:42:20) Als Sportler:in/Läufer:in nachhaltig abnehmen - so geht’s (00:48:11) Nüchtern laufen, um besser abzunehmen? (00:51:40) Ungesunde Entwicklungen im Abnehmprozess verhindern Foto: Christine Kühnel Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr Christines Website! Hier geht es zu Christines Instagram-Account. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Es wird aktuell absolut gehyped und sogar Spitzen-Läufer:innen schwören darauf: Das Zone 2-Training. Wie der Name schon verrät, wird dabei vorrangig in der Trainingszone 2, also im aeroben Bereich trainiert. Die Benefits sollen von Effekten auf den Fettstoffwechsel und schnellerer Regeneration bis hin zu Vorteilen für die Gesundheit reichen. Aber ist das Zone 2-Training wirklich DIE Antwort für alle Läufer:innen? Und ist es seinem Konkurrenten, dem polarisierten Training, wirklich überlegen? Diesen Fragen gehen wir in dieser Podcastfolge auf den Grund - und zwar mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich. Er erklärt uns, wie wir unsere individuelle Zone 2 korrekt bestimmen, wer vom Zone 2-Training am meisten profitiert - und wie Trainingszonen allgemein in unserem Training einsetzen können, um unsere Leistung zu steigern. Viel Spaß bei unserem Deep Dive! (00:01:34) - Intro Ende (00:03:30) - Trainingsmethoden: Die Trends der letzten Jahre (00:09:07) - Zone-2-Training - „neuer“ Trend? (00:10:52) - Wieso wird das Training in Bereiche eingeteilt? (00:13:38) - Bezugspunkte - was ist das? (00:17:34) - Wie wird die Zone 2 definiert? (00:25:05) - Wie wirken sich Distanzen auf das Zonentraining aus? (00:28:27) - In welchen Zonen trainieren Spitzenläufer:innen? (00:32:26) - Studien zu polarisiertem Training: Erkenntnisse und Kritik (00:37:48) - Sind Trainingszonen auch für Laufanfänger:innen wichtig? (00:46:36) - Wieso sind intensive Trainingseinheiten auch relevant? (00:51:14) - Ist das Training in Zone 2 am gesündesten? (00:52:45) - Wie intensiv sollten wir das Intervalltraining gestalten? (00:58:41) - Tapering in der Wettkampfvorbereitung (01:03:05) - Ab welchem Leistungslevel lohnt sich eine Laktatmessung? (01:07:25) - Regeneration im Zone-2-Training (01:12:22) - Symptome und Prävention von Überlastung Hier findet ihr Billys Instgram-Beitrag zum Thema Herzfrequenz. Mehr spannende Blogartikel rund um's Training findet ihr auf Billys Website. Hier geht's zu Billys Instagram-Account. Bild: Billy Sperlich Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Meal-Prep ist in, klarer Fall. Aber lohnt sich diese hippe Version des klassischen "Vorkochens" auch für Läufer:innen? Und falls ja, wie stellen wir das Ganze so effizient wie möglich an? Diese Fragen beantwortet uns in dieser Podcastfolge Sport-Ernährungsberaterin Aleksandra Keleman. Sie verrät uns, wie wir unsere Mahlzeiten beim Meal-Prepping gesund, nährstoffreich und gleichzeitig abwechslungsreich gestalten - und wie sich damit im Alltag Zeit und Geld sparen lassen. Alle Dos und Dont's beim Prepping sowie Aleks' beste Rezeptideen hört ihr im Gespräch. Viel Spaß beim Hören! (00:01:19) - Intro Ende (00:04:04) - Was ist Meal-Prepping (00:04:52) - Warum wird Meal-Prepping immer mehr in? (00:07:14) - Für wie viele Tage lohnt es sich vorzukochen? (00:09:36) - Die ersten Schritte (00:14:08) - Welche Lebensmittel eignen sich (nicht) für Meal-Prepping? (00:20:34) - Bleiben Nährstoffe bei Meal-Prepping weiterhin erhalten? (00:24:18) - Wie kann man die Gerichte aufpimpen? (00:28:52) - Wie und wo lagere ich meine Mealprep-Gerichte? (00:33:48) - Wie kaufe ich für Meal-Prepping ein? (00:35:08) - Sollte man zuvor seinen Bedarf berechnen? (00:37:56) - Meal-Prep für Läufer:innen - wieso ist es sinnvoll? (00:39:32) - Pre- und Post-Workout Meal-Prep Ideen (00:44:37) - Gesunde Snacks vorbereiten Hier findet ihr Aleks auf Instagram und hier ihre Website. Bild: Aleksandra Keleman Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Carbon-Laufschuhe sind aus dem Leistungssport nicht mehr wegzudenken und haben mittlerweile auch ihren Weg in den Breitensport gefunden. Doch die Meinungen sind gespalten - die einen schwören darauf, dass Carbon-Schuhe sie erheblich schneller machen, die anderen warnen vor einem erhöhten Verletzungsrisiko. Was also sagt die aktuelle Studienlage? Das verrät uns in dieser Podcastfolge Sportmediziner und -wissenschaftler Prof. Dr. Dr. Karsten Hollander. Wie erfahren, wie Carbon-Schuhe funktionieren, inwiefern sie uns wirklich schneller laufen lassen und welche Körperpartien bei der Nutzung besonders beansprucht werden. In der Podcastfolge hört ihr auch, welche Risiken Carbon-Schuhe mit sich bringen können und was wir für die Verletzungsprävention tun können. Viel Spaß beim Lauschen! (00:01:36) - Intro Ende (00:06:10) - Superschuhe, Carbon-Schuhe, AFT - was ist das? (00:07:48) - Welche Technologien machen Carbon-Schuhe aus? (00:10:41) - Für wen lohnen sich Carbon-Schuhe? (00:15:14) - Wie beeinflussen Carbon-Schuhe die Laufökonomie? (00:21:25) - Wie wirken Carbon-Schuhe auf andere Mechanismen im Körper? (00:23:50) - Typische Verletzungen von Carbon-Schuh-Träger:innen (00:31:57) - Wer sollte keine Carbon-Schuhe tragen? (00:36:31) - Für welchen Untergrund eignen sich Carbon-Schuhe? (00:38:37) - Wie groß darf das Laufpensum sein? (00:41:03) - Wie lange muss man sich an die Schuhe „gewöhnen“? (00:43:59) - Was sollte man noch bei der Nutzung beachten? (00:48:17) - Verlängert sich die Regeneration durch das Tragen der Carbon-Schuhe? (00:50:52) - Ausblick auf die Carbon-Schuh-Forschung (00:54:45) - Gesundheit über Leistung! Hier findet ihr Karstens wissenschaftlichen Veröffentlichungen. Hier geht's zur Medical School Hamburg. Foto: Yusuf Bala (MSH Medical School Hamburg) Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lange Zeit wurden Faszien als reine "Verpackung" unserer Muskeln und Organe angesehen und Faszientraining belächelt. Doch mittlerweile wissen wir: Für einen guten Laufstil brauchen wir nicht nur starke Muskeln, sondern auch gesunde Faszien! In dieser Podcastfolge sprechen wir deshalb mit einem absoluten Experten im Bereich Fasziengesundheit, und zwar dem Humanbiologen und Forscher Prof. Dr. Robert Schleip. Er erklärt uns nicht nur, was das Fasziensystem genau ist und wie es arbeitet, sondern gibt uns auch praktische Tipps, wie wir unsere Faszien geschmeidig halten - sowohl im Training als auch durch die richtige Ernährung. Viel Spaß beim Hören! (00:02:06) - Intro Ende (00:03:58) - Faszination Faszien (00:04:38) - Was sind Faszien eigentlich? (00:12:28) - Welche Probleme verursachen verklebte Faszien? (00:17:46) - Welche Faktoren haben einen negativen Einfluss auf unsere Faszien? (00:22:16) - Darum können unsere Faszien "ausleiern" (00:25:25) - Gehpausen beim Laufen für gesunde Faszien? (00:28:10) - Welchen Einfluss haben die Faszien auf unsere Lauftechnik? (00:34:07) - Wie können wir Faszien effektiv trainieren? (00:40:08) - Wie oft sollten wir die Faszien trainieren? (00:44:29) - Können wir unsere Faszien übertrainieren? (00:48:10) - Die richtige Ernährung für Faszien Hier findet ihr Roberts Website! Hier geht's zu seinem Instagram-Account. "Der Faszien-Code" (Buch) von Dr. Robert Schleip. Foto: fascialnet.com Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bei der Ernährung kann viel schief gehen. Es kann sogar passieren, dass wir uns dabei Energie rauben anstatt sie zuzuführen, wodurch wir uns im Alltag oft müde, gestresst oder ständig hungrig fühlen. Die gute Nachricht: Mit den richtigen (Mikro)Nährstoffen können wir unser Energielevel tatsächlich verbessern - und wie das geht, verrät uns Ernährungsmedizinerin Dr. Cornelia Ott. Sie erklärt, wieso eine gestörte Verdauung, ein unbalancierter Stoffwechsel (Stichwort: Blutzucker...), Stress sowie stille Entzündungen zu den größten Energieräubern zählen. Mit simplen Ernährungstricks wie dem Second-Meal-Effekt und der Einnahme bestimmter Mikronährstoffe können wir in diesen Bereichen einiges optimieren - auch ohne Nahrungsergänzungsmittel. Mehr dazu in dieser Podcastfolge! (00:05:29) - Was machen Mikronährstoffe? (00:07:47) - Welche Mikronährstoffe sind für Sportler:innen wichtig? (00:12:51) - Wieso raubt uns falsche Ernährung Energie? (00:16:59) - Die größten Energieräuber (00:20:43) - Wie wichtig ist eine gesunde Verdauung? (00:29:03) - Zwischendurch snacken - tabu? (00:32:54) - Welche Mikronährstoffe sind wichtig für die Verdauung? (00:37:47) - Wie beeinflusst unser Stoffwechsel unser Energielevel? (00:41:46) - Wie beeinflusst Sport unser Insulin? (00:42:45) - Tipps, um den Blutzucker zu stabilisieren (00:47:19) - Mikronährstoffe für den Blutzuckerspiegel (00:49:01) - Welchen Einfluss haben unsere Nährstoffe auf unser Stresslevel? (01:01:14) - Stille Entzündungen - was ist das? (01:03:58) - Wie äußern sich stille Entzündungen bei Sportler:innen? (01:07:26) - Die besten antientzündlichen Lebensmittel (01:15:19) - Antientzündliche Lebensstil-Maßnahmen Cornelias Buch "Die Superkraft der Mikronährstoffe" gibt's hier. Hier findet ihr Cornelia auf Instagram und hier ihre Website. Foto: Cornelia Ott Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Der erste offizielle Wettkampf steht bevor und die Nerven liegen blank? Kein Grund zur Panik, denn in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge bekommt ihr die besten Tipps rund um das erste Race - und zwar von Lauflegende Carsten Eich. Der ehemalige Leistungsläufer hat schon unzählige Wettkämpfe erfolgreich absolviert, darunter zweimal Olympia, und nicht nur deutsche Rekorde aufgestellt, sondern auch einen der krassesten Europa-Rekorde. Egal ob es um die Trainingsvorbereitung, Race-Strategie, die Wahl des richtigen Wettkampf-Schuhs oder die Ernährung drumherum geht, auf Carstens Ratschläge ist Verlass! Außerdem mit dabei: Einblicke in die Highlights seiner Laufbahn, aus denen wir uns auch den ein oder anderen Tipp mitnehmen können. (00:01:46) - Intro Ende (00:09:41) - Wie finde ich ein passendes Event? (00:12:02) - Wettkampfumstände in das Training einbinden? (00:15:22) - Die wichtigsten Tipps für den ersten Wettkampf (00:17:55) - Wie ist der Ablauf am Wettkampftag? (00:22:01) - Wie finde ich die richtige Trainingsstrategie? (00:26:29) - Ist der erste Halbmarathon ohne große Vorbereitung machbar? (00:29:29) - Die eigene Zielzeit erreichen - wie geht das? (00:34:21) - Höhentraining - sinnvoll? (00:36:57) - Was gucken wir uns bei den Profis abgucken? (00:39:50) - Tapering und Regeneration: Unterschied (00:42:58) - Die richtige mentale Strategie (00:48:44) - Wie vermeide ich Stress vor dem ersten Wettkampf? (00:55:00) - Die richtige Ausrüstung und Verpflegung (01:05:45) - Wie sollten wir uns vor und während des Wettkampfs ernähren? (01:15:50) - Tipps für die Regeneration (01:23:04) - Training variabel gestalten Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Foto: Norbert Wilhelmi Hier findet ihr Carstens Website. Carsten gibt es auch auf Instagram. Hier findet ihr Carstens Lauf-Ratgeber! Hier geht's zum Reinschnuppern in Carstens Laufcamps. Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er ist der Traum vieler Langstreckenläufer:innen, die sich nach Herausforderungen sehnen: Der Ultralauf. Aber können Normalsterbliche verrückte Distanzen wie 100 km überhaupt schaffen, ohne ihre gesamte Freizeit dem Training zu opfern? Ja!, sagt Lauftrainer und langjähriger Ultraläufer Philipp Sahm. Er verrät uns in dieser Podcastfolge, wie wir uns mit ein wenig Planung und Strategie auf einen Ultralauf oder sogar Ultratrail vorbereiten können. Wir erfahren, worauf es beim Ultra-Lauftraining und der mentalen Vorbereitung ankommt - und wir wir uns vor, während und nach dem Lauf am besten verpflegen. Viel Spaß beim Hören! (00:01:46) - Intro Ende (00:06:04) - Trendsport Ultralauf (00:08:09) - Inspiration Scott Jurek: So kam Philipp zum Ultralaufen (00:13:07) - Definition Ultralauf (00:17:19) - Kann jede:r einen Ultra laufen? (00:22:42) - Ultratrail vs. Ultralauf (00:25:17) - Was sind die häufigsten Fehler bei Anfänger:innen? (00:28:18) - Die richtige Pace im Training für den Ultralauf (00:31:56) - Spezielle Ultra-Trainingseinheiten (00:36:10) - Die richtige Lauftechnik: Trainingstipps (00:41:53) - Wie steigere ich meine Laufumfänge? (00:45:44) - Ausrüstung und Verpflegung für Ultraläufer:innen (00:53:55) - Welche Nährstoffe sollte man vor dem Wettkampf zuführen? (00:55:18) - (Lauf-)Verletzungen verhindern (01:01:13) - Wie gehe ich mit Schmerzen während des Laufs um? (01:04:27) - Mentales Training für den Ultralauf (01:14:04) - Regeneration nach dem Ultra Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Foto: Philipp Sahm Hier findet ihr Philipps Website! Philipp gibt's auch auf Instagram. Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Alkohol begegnet uns im Alltag überall, sogar auf Laufveranstaltungen - denn selbst in "alkoholfreiem" Bier steckt noch mehr Alkohol, als wir vielleicht glauben. In dieser Podcastfolge ergründen wir mit Sportmediziner Dr. Stefan Pecher deshalb, welchen Effekt Alkohol auf Freizeitsportler:innen hat. Wir erfahren, wie und ab welcher Menge Alkohol unsere sportliche Leistungsfähigkeit, unser Verletzungsrisiko und unsere Regeneration beeinflusst und bekommen die Antwort auf folgende Fragen: Lässt Alkohol wirklich die Muskeln schrumpfen? Kann uns Sport beim Ausnüchtern helfen? Und ist ein Glas Wein wirklich gesundheitsförderlich? Außerdem lernen wir, wie lange es dauert, bis Alkohol im Körper wieder abgebaut ist - und warum uns vegane Proteinshakes dabei helfen können. Viel Spaß! (00:01:35) - Intro Ende (00:05:07) - Ist ein Glas Wein am Tag wirklich gesund? (00:06:58) - Wie wirkt Alkohol im Körper? (00:09:59) - Ist auch schon ein Radler schädlich? (00:11:28) - Langfristige Schäden (00:14:18) - Bier nach dem Wettkampf: Gibt es positive Effekte? (00:15:57) - Erste Anzeichen für übermäßigen Alkoholkonsum erkennen (00:17:08) - Schneller ausnüchtern: Wann baut der Körper den Alkohol ab? (00:22:23) - Welche Auswirkungen hat Alkohol auf unsere sportliche Leistung? (00:24:37) - Schrumpft Alkohol die Muskeln? (00:28:41) - Einfluss von Alkohol auf die Fettverbrennung (00:32:37) - Wie wirkt Alkohol auf unsere Hormone? (00:36:36) - Richtig re-hydrieren (00:37:38) - Alkoholfreies Bier: Ist es wirklich besser? (00:44:57) - Der richtige Umgang mit Alkohol Hier findet ihr Stefans Website. Foto: Stefan Pecher Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Unser Darm-Mikrobiom beeinflusst unsere körperliche Gesundheit und sportliche Leistung - das Darm-Bakterium Veillonella beeinflusst womöglich sogar, wie schnell wir einen Marathon finishen. Können wir unser Mikrobiom also vielleicht so "dopen", dass sich unsere Fitness erhöht? Diese Frage beantwortet uns in dieser Podcastfolge Ernährungsimmunologe und -berater Dr. Jens Freese. Wir erfahren nicht nur, wie sich Intervallfasten und Nüchternläufe auf unser Mikrobiom auswirken, sondern auch, mit welchen Nahrungsmittel wir unser Mikrobiom unterstützen können. Außerdem diskutieren wir über die Einnahme von Probiotika-Präparaten. Inwiefern uns die gesünder machen können, hört ihr in der Folge! (00:01:40) - Intro Ende (00:02:07) - Wie beeinflusst Sport unser Mikrobiom? (00:03:31) - Veillonella: Super-Bakterien für Marathonläufer:innen? (00:08:39) - Depressionen, adé: Unser Mikrobiom & die Psyche (00:10:01) - Übertraining: So beeinflusst das Mikrobiom unsere Regeneration (00:13:11) - Mikrobiom fördern: Nüchterntraining (00:15:13) - Die vielen Benefits von Ballaststoffen (00:18:51) - Mikroben in fermentierten Lebensmitteln (00:25:09) - Länger leben durch Intervallfasten? (00:27:51) - Probiotika-Präparate: Viel hilft viel? (00:31:25) - Probiotika für Anfänger:innen Foto: Jens Freese Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr Jens' Website. Hier geht es zu Jens' Instagram-Seite. Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Unser Mikrobiom - immer öfter hört man, dass hier der Schlüssel zu einem stärkeren Immunsystem, einer besseren Gesundheit und mehr sportlicher Leistung liegen soll. Aber stimmen diese Behauptungen? Und wenn ja, wie können wir uns die Kraft unseres Mikrobiom für den Laufsport zunutze machen? Das verrät uns in dieser Folge Ernährungsimmunologe und ehemaliger Leistungssportler Dr. Jens Freese. Er präsentiert uns neue, faszinierende Studien aus der Mikrobiomforschung und gibt uns Tipps, wie wir unser Darm-Mikrobiom nachhaltig stärken können. Viel Spaß beim Hören! (00:01:44) - Intro Ende (00:04:49) - Was sind Mikroben? (00:07:03) - Was umfasst das Mikrobiom? (00:11:40) - Die Rolle des Darms für das Mikrobiom (00:14:30) - Die "optimale Zone": Beispiel Eisenmangel (00:19:34) - Was ist ein “starkes” Mikrobiom? (00:22:57) - Negativeinflüsse auf das Mikrobiom (00:32:24) - Mikrobiom-Killer: Ibuprofen & Co. (00:26:57) - Der Effekt von Trainingsstress auf das Mikrobiom (00:37:07) - Symptome eines „schwachen“ Mikrobioms Foto: Jens Freese Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr Jens' Website. Hier geht es zu Jens' Instagram-Seite. Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Über wahrscheinlich kein anderes Stoffwechselprodukt wird im Laufsport so viel geredet wie über Laktat. Und zurecht, denn es entscheidet im Endeffekt darüber, wie viel Energie uns beim Laufen zu Verfügung steht - und somit auch über unsere Leistung. Allerdings sind auch sehr viele Mythen über unseren Laktat-Stoffwechsel im Umlauf, und deshalb wird es Zeit für einen Deep Dive in das Thema! Sportmediziner Prof. Dr. Othmar Moser liefert uns die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse über Entstehung von Laktat sowie seinen Einfluss auf unsere sportliche Leistung. Wir erfahren, wie wir unsere Laktatschwelle(n) am effektivsten trainieren können - und wieso die richtige Ernährung absolut notwendig ist, um ausreichend Laktat zu produzieren. Viel Spaß beim Hören! (00:01:43) - Intro Ende (00:05:31) - Faktencheck Laktat (00:08:10) - Was ist Laktat und wie entsteht es? (00:11:07) - Wie beeinflusst Laktat uns und unsere Leistung? (00:14:40) - Sportler:innen vs. Nicht-Sportler:innen: Unterschiede im Laktatspiegel (00:18:21) - Welche Faktoren beeinflussen die Laktatwerte? (00:20:05) - Auswirkungen verschiedener Sportarten (00:21:50) - Anaerobe und aerobe Laktatschwellen (00:28:27) - Zu hohe/niedrige Laktatwerte? (00:34:17) - Laktat-Abbau beschleunigen? (00:39:44) - Wie kann ich meine Laktatschwelle trainieren? (00:43:31) - Laktat & Übertraining (00:45:16) - Sind hohe Laktatwerte schlecht für die Leber? (00:46:13) - Die richtige Ernährung und Laktat Foto: Othmar Moser Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier könnt ihr mit Othmar Kontakt aufnehmen. Hier findet ihr Othmars wissenschaftliche Arbeiten auf Pubmed (ENG). Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lang UND schnell laufen - das wollen wir doch alle! Und die Lösung heißt: Tempohärte! Wie wir die trainieren, verrät uns in dieser Podcastfolge der langjährige Lauftrainer und "Laufcampus"-Gründer Andreas Butz. Er präsentiert uns sechs ganz besondere Trainingsmethoden, die wir unbedingt in unsere Wettkampfvorbereitung einbauen sollten, um im nächsten Halbmarathon (oder Marathon) so richtig aufzudrehen. Im Gespräch hört ihr unter anderem, worum es sich bei den sogenannten "OLALA"-Läufen handelt und wie wir mit Negativ-Splits oder Solo-Rennen unseren mentalen "Biss" trainieren - denn Tempohärte erlangen wir nicht allein durch körperliche Ausdauer, sondern durch einen ebenso stählernen Geist. Viel Spaß beim Hören! (00:01:33) - Intro Ende (00:06:51) - Was verstehen wir unter Tempohärte? (00:10:27) - Sollte jede:r Läufer:in Tempohärte trainieren? (00:15:05) - Für welche Distanzen lohnt sich Tempohärte? (00:16:30) - Können es manche besser erlernen als andere? (00:23:03) - Was ist Tempohärte-Training (nicht)? (00:26:40) - OLALA-Läufe: Was ist das & warum sind sie so wichtig? (00:37:55) - Tempohärte-Training im Winter (00:40:17) - Achtung, nicht übertrainieren! (00:43:46) - Crossläufe: Was macht sie so wertvoll? (00:45:12) - Negativ-Split-Läufe: So funktioniert's (00:48:36) - Experimentieren mit Crescendo-Läufen? (00:57:14) - Eisener Wille durch Solo-Rennen (01:00:43) - Wann merken wir die ersten Effekte? Hier geht's zur Website von Laufcampus. Hier findet ihr Andreas' Podcast: Der Marathon-Podcast. Foto: Andreas Butz Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die Halbmarathon-Saison rückt langsam näher und für viele Läufer:innen heißt es dann wieder in der Vorbereitungszeit: Schneller, ausdauernder, stärker werden. Das klappt aber nur, wenn wir das Training an unseren individuellen Leistungsstand anpassen - und hier kommt die Leistungsdiagnostik ins Spiel. Dabei wird unter anderem unsere Lungen- und Herzfunktion getestet und unsere Herzfrequenz- und Laktatwerte bestimmt. Aber wie genau hilft uns das weiter, besser und effektiver zu trainieren? Das verrät uns in dieser Podcastfolge Lauftrainer Björn Andressen. Er erklärt nicht nur, wie eine Leistungsdiagnostik konkret abläuft - sondern vor allem auch, wie wir die Ergebnisse am Ende für unser Training nutzen können. Viel Spaß beim Hören! (00:01:48) - Intro Ende (00:05:14) - Was ist eine Leistungsdiagnostik? (00:09:15) - Ab wann lohnt sich eine Leistungsdiagnostik? (00:12:37) - Gibt es Altersbeschränkungen? (00:16:10) - Vorbereitung auf die Leistungsdiagnostik (00:17:50) - Wie läuft das Ganze ab? (00:26:45) - Wie funktioniert die Auswertung? (00:32:08) - Maximale Herzfrequenz: Auf wen trifft die Faustregel zu? (00:38:40) - Laktat: Wieso ist es für uns Läufer:innen wichtig? (00:45:10) - Welche Werte zeigt uns die Leistungsdiagnostik an? (00:48:01) - Ergometer Stufentest: Lohnt es sich für Läufer:innen? (00:52:03) - Tipps: Was sollte ich vor der ersten Leistungsdiagnostik beachten? Foto: Björn Andressen Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr Björns Website! Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Abonniert unseren Newsletter, um keine Podcastfolgen, Aktionen und Gewinnspiele mehr zu verlassen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Läufer:innen kennen keinen Stress, schließlich können wir jederzeit auf unserer Lieblings-Laufroute wieder runterkommen - oder? Ganz so leicht es nicht, denn Stress ist leider ein sehr hartnäckiger Alltagsbegleiter, auch wenn nicht jede Person die Stresssymtome sofort erkennt. Meistens hilft uns der Sport dabei, unser Stresslevel zu senken. Aber: Umgekehrt kann es auch passieren, dass uns das Laufen zusätzlichen Stress bereitet. In dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge identifizieren wir deshalb gemeinsam mit Stressexpertin und Coach Marie Siemers, welche Stressfallen speziell auf uns Läufer:innen lauern und welche Methoden aus dem Stressmanagement wir anwenden können, um unseren (Sport)Alltag stressfreier zu machen. Viel Spaß beim Hören! (00:02:01) - Intro Ende (00:02:39) - Was ist Stress? (00:05:53) - Kann Stress zu körperlichen Schmerzen führen? (00:10:13) - Erste Anzeichen für zu viel Stress (00:12:48) - Stressmanagement: Wie mach ich das? (00:17:40) - Was haben Glaubenssätze mit Stress zu tun? (00:23:20) - Stress vermeiden: Präventionsmaßnahmen (00:25:38) - Laufen gegen Stress? (00:27:59) - Leistungssteigerung durch Stress? (00:32:38) - Negative Auswirkung von Stress auf unsere Leistung (00:35:50) - Techniken für Läufer:innen, um Stress zu minimieren (00:38:18) - Besserer Umgang mit Stress (00:41:39) - Richtige Ernährung gegen Stress (00:46:09) - Lieblingsstrategie im Alltag gegen Stress Foto: Marie Siemers Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr Marie und ihre Arbeit auf Instagram. Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Abonniert unseren Newsletter, um keine Podcastfolgen, Aktionen und Gewinnspiele mehr zu verlassen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Schmerzen in der Pomuskulatur, in den Oberschenkeln und Beinen: Früher oder später machen viele Läufer:innen mit dem sogenannten Piriformis-Syndrom Bekanntschaft. Die Symptome sind sehr eindeutig, der Ursprung der Schmerzen ist es weniger - streng genommen gibt es das "eine" Piriformis-Syndrom sogar gar nicht. Sportmedziner, Physiotherapeuth und Mannschaftsarzt Prof. Dr. Sven Reuter bringt uns in dieser Podcastfolge auf den aktuellen Stand der Medizin und verrät, welche Beschwerden hinter den Symptomen stecken können. Wir erfahren, wie wir die Schmerzen im Gesäß behandeln und schnellstmöglich wieder loswerden. Und: Was wir beim Training beachten können, damit es gar nicht erst so weit kommt. (00:01:34) - Intro Ende (00:04:04) - Piriformis-Syndrom: Gibt es das überhaupt? (00:07:59) - Der Piriformis-Muskel: Funktion und Anatomie (00:09:08) - Ursachen für Schmerzen im Gesäß (00:11:42) - Der Ischiasnerv (00:12:55) - Welche Risikofaktoren gibt es? (00:15:05) - Kann das Piriformis-Syndrom psychosomatisch sein? (00:16:25) - Wie lange halten die Beschwerden an? (00:18:26) - Erste Symptome von Piriformis (00:21:28) - Wie wird Piriformis diagnostiziert? (00:28:00) - Ist ein Arztbesuch nötig? (00:30:02) - Langfristige Auswirkungen von Piriformis (00:31:57) - Wie wird Pirifomis behandelt? (00:39:53) - Das richtige Schuhwerk gegen Piriformis? (00:42:07) - Lauftechnik und Laufpensum als Auslöser? (00:46:59) - Spielt der Lauf-Untergrund eine Rolle? (00:49:04) - Präventionsmaßnahmen des Piriformis-Syndroms (00:56:20) - Kann sich die Schlafposition auf Piriformis auswirken? Foto: Prof. Dr. Sven Reuter Musik: Die Artisian Beat - Man of the Century Hier geht es zu Svens Website und Praxis. Sven findet ihr auch auf LinkedIn! Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Abonniert unseren Newsletter, um keine Podcastfolgen, Aktionen und Gewinnspiele mehr zu verlassen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jeden Januar heißt es wieder "New year, new me!" und zu den beliebtesten Neujahrsvorsätzen zählen eine gesündere Ernährung und mehr Sport. Auch viele Läufer:innen wollen im neuen Jahr die eigenen sportliche Rekorde brechen und die Ernährung optimieren. Aber wie behalten wir uns diese Motivation bei, anstatt ab spätestens Februar wieder in alte Routinen zu verfallen? Diese Frage beantwortet uns in dieser Podcastfolge Sport- und Ernährungsmedizinerin Prof. Dr. Dr. Christine Joisten von der Sporthochschule Köln. Als Spezialistin in puncto Motivation verrät sie uns, woran die meisten Vorsätze rund um einen gesunden Lebensstil scheitern - und wie wir diese Blocker umgehen können. Egal, ob's um's Training geht oder um die Sporternährung, mit Christines Tipps bleiben wir 2024 am Ball! (00:01:40) - Intro Ende (00:05:26) - Was ist ein gesunder Lebensstil? (00:07:15) - Gute Gründe für einen gesunden Lebensstil (00:09:50) - Wieso werden Vorsätze nicht eingehalten? (00:14:10) - „Blocker“ des gesunden Lebensstils umgehen (00:17:47) - Selbstbelohnung als Motivator (00:20:26) - Ziele setzen im Sport: Wie bleibe ich motiviert? (00:26:18) - Plan B: Wie sinnvoll ist das? (00:28:30) - Ziel nicht erreicht, und nun? (00:34:04) - Motivieren durch „selbst beschimpfen“? (00:37:28) - Das Pensum richtig erhöhen: Wie schaffe ich das? (00:42:02) - Ruhephasen einlegen - wieso? (00:44:00) - Ernährung: Motivation zum gesunden Essen behalten (00:50:53) - Aus Routinen ausbrechen (00:54:28) - Finetuning bei Ernährungszielen? (00:59:15) - Zucker und Alkohol - die häufigsten Vorsätze im Blick (01:03:27) - Zu motiviert? Übertraining und andere Extreme Bild: Willy Fischl Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier geht es zu "Gesund to go" auf Instagram! Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Egal ob Advents-Streak oder Januar-Streak - jeden Winter stellen sich viele aus der Lauf-Community wieder munter der Challenge, täglich zu laufen. Aber müssten Streakrunner nicht ständig Laufverletzungen haben, krank sein - und laufsüchtig sowieso?! Wir gehen dem Ganzen in dieser Podcastfolge ein für alle Mal auf den Grund! Dafür haben wir Lutz Balschuweit eingeladen, 58 Jahre alt, streakt seit 12 Jahren (!) und erfreut sich dabei bester Gesundheit. Ihm gegenüber gestellt: Dr. Matthias Marquardt, selbst leidenschaftlicher Läufer und Sportarzt. Er ist der Meinung: Streak-Running ist nicht nur Quatsch, sondern kann sogar gesundheitsgefährdend sein. In der Folge diskutieren die beiden über die Vor- und Nachteile des Täglich-Laufens - kommen sie dabei auf einen Nenner? Hört selbst! (00:01:16) - Intro Ende (00:03:24) - Was ist Streak-Running und welche Regeln gibt es? (00:07:55) - So kam Lutz zum Streak-Running: Gründe und Entwicklung (00:12:26) - Ist jede:r in der Lage Streak-Running zu betreiben? (00:16:39) - Mentale Gesundheit und Streak-Running (00:21:01) - Streak-Running als Auslöser für Laufsucht? (00:23:56) - Psychologische Effekte aus ärztlicher Sicht (00:26:13) - Streak-Running bei Krankheit (00:33:08) - Laufen mit Fieber: Risiken (00:37:10) - Begünstigt Streak-Running Laufverletzungen? (00:43:00) - Alter und Streak-Running (00:47:26) - Regeneration während des Streaks (00:50:14) - Wettkämpfe während des Streaks (00:52:57) - Das richtige Pensum finden: Lutz' Tipps (00:58:00) - Verbessert sich die Regeneration durch Streaken? (00:59:30) - Lutz‘ Streak-Philosophie (01:02:38) - Tipps für Streak-Anfänger:innen Foto: Lutz Balschuweit, Dr. Matthias Marquardt Musik: The Artisian Beat - Man of the Century ___ Hier findet ihr Lutz' Website und hier geht es zu seinem Buch (Biografie). Hier findet ihr Lutz auf Facebook und auf Instagram. ___ Hier findet ihr Matthias' Website. Hier findet ihr Matthias auf Instagram und YouTube. Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Abonniert unseren Newsletter, um keine Podcastfolgen, Aktionen und Gewinnspiele mehr zu verlassen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du hast Lust mehr zu trainieren, aber einfach keine Zeit? Dann bleib dran, denn in dieser Podcastfolge bekommen wir Strategien mit an die Hand, wie wir auch mit wenig Zeit unser Lauftraining so effektiv wie möglich gestalten. Unser Gast, Laufcoach und Physiotherapeut Florian Reiter, erklärt uns, wie wir unsere Trainingseinheiten in einen vollen Alltag integrieren. Wir erfahren nicht nur, wie wir sowohl die Arbeitswoche als auch das Wochenende nutzen, ohne Familie oder Beruf zu vernachlässigen - sondern auch, wie wir trotz Zeitlimit alles aus unseren Regenerationsphasen und unserer Sporternährung herausholen. Viel Spaß beim Hören! (00:01:39) - Intro Ende (00:05:36) - Welche Rolle spielt das Zeitmanagement bei der Erreichung unserer Ziele? (00:07:20) - Richtig strukturieren 101 (00:09:33) - Die häufigsten Fehler, die Läufer:innen beim Zeitmanagement machen (00:12:59) - Die größten Zeitfresser (00:14:39) - Wie wichtig ist das richtige Mindest fürs Zeitmanagement? (00:17:00) - Tipps, um die Freude am Laufen zu behalten (00:21:39) - Effektives Training bei vollem Zeitplan: So geht's! (00:25:19) - Warm-Up und Cool-Down - kurz & effektiv (00:30:50) - Laufplan bei wenig Zeit: Ja oder nein? (00:33:32) - Nur am Wochenende laufen - geht das? (00:35:15) - Als Morgenmuffel morgens laufen? (00:36:39) - Trainingseinheiten in den Alltag integrieren (00:38:36) - "Doppeltätigkeiten" beim Laufen? (00:47:15) - Wettkampfvorbereitung mit wenig Zeit - (un)möglich? (00:52:33) - Ernährungstipps für Läufer:innen mit wenig Zeit (00:54:50) - Tracking für besseres Zeitmanagement? Hier geht's zu Florians Website! Hier kommt ihr auf Florians Instagram-Account. Hier könnt ihr in Florians eigenen Podcast reinhören: Running Free Podcast Bock, gemeinsam zu laufen? Check Florians Running Free Club aus! Foto: Philip Reiter Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Abonniert unseren Newsletter, um keine Podcastfolgen, Aktionen und Gewinnspiele mehr zu verlassen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Das "Läuferknie" (auch Tractus-Syndrom/ITBS), gehört zu den häufigsten Beschwerden bei Läufer:innen. Der Begriff trügt dabei, denn die Ursachen der Schmerzen gehen in den meisten Fällen weit über das Knie hinaus. Gemeinsam mit Sportmediziner Dr. Matthias Marquardt machen wir deshalb in dieser Podcastfolge einen Deep Dive in die Symptome, Ursachen und Behandlung des Tractus-Syndroms! Wir erfahren, wie wir die Beschwerden auch ohne eine Laufpause loswerden - und welche Präventionsmaßnahmen wir in unser Training einbauen können. (00:01:51) - Intro Ende (00:07:54) - Was genau ist das "Läuferknie"? (00:10:26) - Tractus: Anatomie & Ursachen (00:20:38) - Warum sind Läufer:innen besonders betroffen? (00:22:03) - Spielen Distanz und Intensität eine Rolle? (00:23:34) - Was begünstigt das Tractus-Syndrom? (00:25:51) - Tractus vs. andere Knieprobleme: Vergleich (00:31:40) - Wie hartnäckig ist das Tractus-Syndrom? (00:35:28) - Wie wird Tractus behandelt? (00:49:28) - Botox als Behandlungsmethode? (00:54:31) - Dauer der Heilung (00:56:26) - Beim ersten Schmerz handeln! (00:57:34) - Präventivmaßnahmen (01:00:52) - Dehnen vs. Krafttraining - was hilft? (01:03:43) - Richtiges Schuhwerk gegen Tractus? Foto: Dr. Matthias Marquardt Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr Matthias' Website. Hier findet ihr Matthias auf Instagram und YouTube. Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Abonniert unseren Newsletter, um keine Podcastfolgen, Aktionen und Gewinnspiele mehr zu verlassen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Viel essen ohne zuzunehmen - das verstehen wir gemeinhin unter einem schnellen Stoffwechsel. Das ist aber nur die halbe Wahrheit, denn die Stoffwechselvorgänge in unserem Körper sind weitaus komplexer, vor allem bei Sportler:innen. Wie komplex genau, verrät uns in dieser Podcastfolge Sport- und Ernährungsmedizinerin Prof. Dr. Dr. Christine Joisten. Mit ihr gehen wir den weitverbreiteten Missverständnissen auf den Grund und beleuchten, wie sich Stoffwechselprozesse von Person zu Person unterscheiden. Wir sprechen unter anderem über den Cholersterinspiegel, braunes Fettgewebe, die Rolle der Körperkomposition und Phänomene wie den Nachbrenneffekt. Ob und wie sich unser Stoffwechsel denn nun durch Training oder die richtige Ernährung optimieren lässt, erfahrt ihr ebenfalls. Viel Spaß beim Lauschen! (00:01:34) - Intro Ende (00:03:09) - Was ist unser Stoffwechsel und wie funktioniert er? (00:05:17) - Mythen und Fake-News rund um den Stoffwechsel (00:08:22) - Sind Stoffwechsel unterschiedlich? (00:10:25) - Verändert sich unser Stoffwechsel im Laufe des Lebens? (00:12:20) - Wie hängen Stoffwechsel und Gewicht zusammen? (00:18:31) - Hormone und Stoffwechsel (00:24:06) - Läufer:innen vs. Nicht-Läufer:innen: Unterschiede im Metabolismus (00:27:33) - Kann man den Stoffwechsel beeinflussen und wie können wir unsere Fettreserven nutzen? (00:30:04) - Haben Tempoläufe auch einen Einfluss auf unseren Stoffwechsel? (00:32:16) - Muskelaufbau, Proteine und der Stoffwechsel (00:37:07) - Soleus-Muskel - besonders relevanter für den Stoffwechsel? (00:38:30) - Cholesterinspiegel: Inwieweit hängt er vom Stoffwechsel ab? (00:44:08) - Fettgewebe - Funktionen und Auswirkung auf den Stoffwechsel (00:47:18) - Braunes Fettgewebe durch Sport fördern? (00:48:46) - Welche Rolle spielt die Intensität des Trainings? (00:50:02) - Was ist die Körperkomposition? (00:54:49) - Stoffwechselerkrankungen - kann Sport vorbeugend wirken? (00:58:20) - Ernährung für den Stoffwechsel (01:02:23) - Der Nachbrenneffekt (01:04:14) - Ernährungsstrategien für den Läufer:innen-Stoffwechsel (01:06:50) - Biohacking durch Nahrungsergänzungsmittel? Bild: Willy Fischl Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier geht es zu "Gesund to go" auf Instagram! Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Regelmäßiges Krafttraining kann nicht nur wahre Wunder bewirken, was unsere läuferische Leistung angeht - sondern auch bei der Verletzungsprävention. Aber welche Übungen brauchen Läufer:innen wirklich, um verletzungsfrei zu bleiben? Osteopath und Personal Trainer Sebastian Korschilgen liefert uns in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge die Antwort darauf. Er hilft uns nicht nur dabei, die Anatomie hinter den Muskelpartien zu verstehen, die wir beim Laufen stark beanspruchen, sondern gibt uns auch die effektivsten Übungen mit an die Hand, um sie zu stärken. Viel Spaß beim Hören! (00:01:26) - Intro Ende (00:03:35) - Wie kann uns Krafttraining vor Laufverletzungen bewahren? (00:09:38) - Dehnen, Krafttraining oder beides? (00:14:41) - So stärken wir unsere Knochen und Bänder (00:20:12) - Fuß- und Wadenmuskulatur verstehen (00:22:35) - Die beste Übung für die tiefe Wadenmuskulatur (00:24:22) - Oberschenkelmuskulatur: Hemstrings kräftigen! (00:30:18) - Hüftmuskulatur: Darum ist sie bei Läufer:innen so entscheidend (00:36:31) - Recovery von Laufverletzungen: Wie kann Krafttraining helfen? (00:38:48) - Welche Fehler machen Läufer:innen beim Krafttraining? (00:45:47) - Belastungsverträglichkeit: Wie oft sollten wir trainieren? (00:49:27) - Defizite ausgleichen mit isoliertem Krafttraining (00:53:00) - Barfuß-Wadenjumps für Läufer:innen (00:56:48) - Planken für einen stabilen Core: Übungen für die Rumpfmuskulatur (01:03:35) - Übungen für die Hüft- und Oberschenkelmuskulatur (01:05:44) - Müssen Läufer:innen mit Geräten trainieren? (01:07:51) - Krafttraining in der Saisonplanung (01:11:11) - Ergänzung mit Wirbelsäulengymnastik (01:14:17) - Verletzungen beim Krafttraining vermeiden Foto: Sebastian Korschilgen Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr Sebastians Website. Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Laufpausen haben einen schlechten Ruf, schließlich machen wir sie meist nur, wenn wir krank oder verletzt sind. Dabei ist eine Laufpause nicht immer etwas Schlechtes, im Gegenteil! Richtig genutzt und sinnvoll getimed können wir durch Trainingspausen unsere Leistung sogar verbessern - und wie das funktioniert, verrät uns in dieser Podcastfolge Lauftrainer Thomas Klingenberger. Wir erfahren, wie wir eine Laufpause klug planen, uns währenddessen fit halten und wie wir danach wieder effektiv ins Training einsteigen. Viel Spaß beim Hören! (00:01:30) - Intro Ende (00:06:48) - Tapering - zählt das schon als Laufpause? (00:08:13) - Leistungsabfall durch Laufpausen? (00:10:18) - Wann brauchen wir dringend eine Laufpause? (00:13:25) - Die häufigsten Fehler während einer Laufpause (00:16:50) - Laufpausen sinnvoll nutzen (00:20:15) - Laufpausen richtig in den Trainingsplan einplanen (00:24:33) - Die Dauer der Laufpause bestimmen (00:28:19) - Brauchen wir Laufpausen nach Wettkämpfen? (00:30:20) - Fitness während der Laufpausen nicht verlieren (00:32:16) - Welche Sportarten sind während einer Laufpause nicht ratsam? (00:34:10) - Wie bleibe ich während einer Laufpause motiviert? (00:37:04) - Alle Ziele erreicht? Alternativziele setzen! (00:38:58) - Regeneration und Ernährung (00:43:48) - Aktive Regeneration - Dehnen und Stretchen (00:47:02) - Nach der Laufpause zurück ins Training kommen - wie? Hier geht es zu Thomas' Website. Hier findet ihr Thomas und sein Team auf Instagram. Foto: Sportograf Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Das Atmen passiert im Alltag, und so auch beim Laufen, meistens ganz von alleine - meistens achten wir gar nicht darauf. Und genau da liegt das Problem, denn bei der Atmung passieren viele Fehler. Deshalb haben wir in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge Lungenfacharzt und Autor Dr. Michael Barczok zu Gast: Er ist Experte auf dem Gebiet Lungengesundheit und kann uns ganz genau erklären, wie wir unser Atemorgan fit halten. Er beantwortet uns unter anderem folgende Fragen: Ist intensiver Laufsport nun Belastung oder Bereicherung für unsere Lunge und unser Zwerchfell? Welchen Einfluss hat Rauchen auf unsere sportliche Leistung, welche Höhentraining? Wie trainieren wir trotz Atemwegserkrankungen, und - was ist denn nun die "beste" Atmung? Viel Spaß beim Hören! (00:01:32) - Intro Ende (00:03:20) - Wir sollten unsere Lunge nicht spüren… (00:04:23) - Aufbau und Funktionen der Lunge (00:06:29) - Negativeinflüsse auf die Lunge (00:10:49) - (Wie) Können wir unsere Lunge stärken? (00:13:20) - Rauchen & Co.: Wie schnell regeneriert unsere Lunge? (00:18:00) - Lungenerkrankungen bei Sportler:innen (00:21:20) - Erste Warnzeichen der Lunge (00:23:36) - Welche Sportarten sind gut für die Lunge? (00:25:35) - Vorteile des aeroben Trainings für die Lunge (00:29:28) - (Aus-)Atmen üben! (00:30:49) - Schäden durch falsches Atmen? (00:34:52) - Die Rolle der Atmung bei Stress und mentaler Gesundheit (Hyperventilation) (00:37:24) - Höhentraining und Lunge (00:41:08) - Indoor vs. Outdoor Sport (00:44:09) - Nach einer Krankheit wieder mit dem Training anfangen: Risiken (00:46:26) - Schlafapnoe: Was ist das? (00:52:16) - Ernährung für eine gesunde Lunge Hier findet ihr Michaels Buch "Atem los! Ihre Lunge: Verstehen. Schützen. Stärken". Bild: Michael Barczok Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die Tage werden kürzer, das Wetter schlechter und die Wettkampfsaison hat sich verabschiedet. Doch halt! Ist jetzt wirklich die Zeit für Läufer:innen, sich aufs Sofa zurückzuziehen? In unserer aktuellen Podcast-Folge enthüllen wir, warum genau das Gegenteil der Fall ist. Lauftrainer und Begründer der "Laufcampus-Methode" Andreas Butz verrät uns, wie wir die Off-Season nutzen können, um nicht nur unsere Form zu halten, sondern im Training sogar weiter zu kommen. Außerdem hören wir Andreas' Top-Tipps fürs Laufen im Spätherbst/Winter - vom richtigen Equipment bis hin zu Motivation, Ernährung und Regeneration. (00:01:50) - Intro Ende (00:06:07) - Ab wann fängt die off-Season an? (00:09:31) - Off-Season = Zeit für Experimente? (00:11:17) - Kleine Wettkämpfe in der Off-Season - yay or nay? (00:14:24) - Häufige Fehler in der Off-Season (00:20:14) - Schneller werden durch die Laufcampus-Methode (00:27:58) - Weitere Tipps für Leistungssteigerung (00:28:30) - Reicht es aus, nur 2 Tage die Woche zu laufen? (00:30:15) - Was bringt uns Tempotraining? (00:33:06) - Ideal für die Off-Season: Niedrigpulsiger Lauf (00:37:04) - Lauf-ABC auch im Winter? (00:45:37) - Verletzungsrisiko in der Off-Season senken (00:47:33) - Ausrüstungs-Tipps für die Off-Season (00:54:16) - Mental motivieren in der Off-Season (00:58:26) - Ernährung & Regeneration in der Off-Season (01:05:35) - So schaffen wir den Übergang von der Off-Season in die Wettkampfsaison Hier geht's zur Website von Laufcampus. Hier findet ihr Andreas' Podcast: Der Marathon-Podcast. Foto: Andreas Butz Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Wer's nicht im Kopf hat, hat's in den Beinen" - den Spruch dürften die meisten kennen. Dabei ist tatsächlich das Gegenteil der Fall: Sport hat einen absolut positiven Einfluss auf unser Gehirn. Können wir uns also "schlau laufen"? Dieser Frage gehen wir in dieser Folge mit Sportwissenschaftler und Hirnforscher Dr. Frieder Beck auf den Grund. Wir erfahren, wie sich Sport auf unsere kognitiven Fähigkeiten, unsere Hirngesundheit und unsere psychische Gesundheit auswirkt. Und: Frieder verrät, wie wir unserem Gehirn neben Bewegung auch durch die richtige Ernährung etwas Gutes tun können - viel Spaß beim Hören! (00:01:38) - Intro Ende (00:06:09) - Was passiert im Gehirn, während wir Sport treiben? (00:09:33) - Studien/Experimente zum Thema Bewegung und Hirngesundheit (00:15:30) - Unterschiede zwischen Sportler:innen-Hirn und Nicht-Sportler:innen-Hirn (00:19:03) - Unser Stirnhirn: Entwicklung & Funktionen (00:26:47) - Welche Sportarten sind am effektivsten? (00:28:53) - Was macht Outdoor-Sport mit unserem Gehirn? (00:35:21) - Folgen von Bewegungsmangel (00:41:02) - Ab wann bewegen wir uns genug? (00:43:13) - Hält Sport unser Gehirn jung? (00:45:57) - Demenz, Alzheimer & Co.: Ist Sport die Lösung? (00:49:09) - Sport gegen psychische Erkrankungen? (00:52:12) - Einfluss des Sports auf die Gehirnentwicklung bei Kindern und Jugendlichen (00:58:08) - Schaden Sportpausen unserem Hirn? (01:01:02) - Schlaf und unser Gehirn (01:09:02) - Ernährung für ein gesundes Hirn Foto: www.verlag-bildungplus.org Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Mehr von Frieder Beck: Sein Buch "Bewegung macht schlau" Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.