EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG.

Warum bist du manchmal super motiviert und manchmal null Bock? Die Antwort: Dopamin. Ich erkläre dir, was dieser Neurotransmitter wirklich macht, welche Aktivitäten am meisten Dopamin ausschütten und wie du das gezielt für mehr Motivation nutzen kannst.

Gabriela von der Höh bringt es auf den Punkt: Die meisten Menschen glauben, sie kommunizieren - dabei reden sie nur. Als erfahrene Coach und Trainerin hat sie einen scharfen Blick für die Muster, die Beziehungen sabotieren. In diesem Gespräch erklärt sie, warum so viele Paare aneinander vorbeileben und welche konkreten Schritte wirklich helfen. Ehrlich, fundiert und ohne Schönfärberei. Diese Learnings helfen dir nicht nur in deiner Partnerschaft mit deinem liebsten Menschen, sondern in JEDER Bezeigung mit einem Menschen! Zitate aus der Folge: "Kommunikation ist nicht das, was du sagst - sondern was beim anderen ankommt" "Die meisten Paare reden miteinander, aber sie sprechen nicht dieselbe Sprache"

In der heutigen Episode von Effizient, Gesund, Nachhaltig entlarve ich die drei größten Fitness-Lügen, die uns auch 2025 noch immer erzählt werden. Wir sprechen über: Warum du keine stundenlangen Workouts brauchst, um fit zu werden. Warum teure Supplements oft reine Geldverschwendung sind. Warum Cardio nicht der effektivste Weg ist, um Fett zu verbrennen. Ich zeige dir, was wirklich funktioniert und gebe dir konkrete Tipps, wie du smarter und effektiver trainieren kannst – ohne dich von falschen Versprechungen der Fitnessindustrie in die Irre führen zu lassen. Hör rein und finde heraus, wie du diese Mythen hinter dir lassen und deine Fitnessziele erreichen kannst! Wenn dir diese Episode gefallen hat, teile sie mit deinen Freunden und hinterlasse mir eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts. Gemeinsam entlarven wir die Mythen und machen Fitness einfach und nachhaltig! ********* Du möchtest deine Fitnessziele endlich erreichen und dabei effizient, gesund und nachhaltig vorgehen? Dann melde dich für mein 100-Tage-Coaching an! In meinem Coaching-Programm zeige ich dir, wie du mit meiner Just-Five-for-Life-Methode dein Training, deine Ernährung und deine Regeneration perfekt auf deinen Alltag abstimmst – ohne Stress und mit maximalem Erfolg. Schreib mir einfach eine E-Mail an podcast@stefan-schlegel.com oder erfahre mehr auf meiner Website! Bleib dran und abonniere den Podcast, um keine Episode mehr zu verpassen!

💧 Sei Wasser, mein Freund 💧 Bruce Lee sagte einmal: "Leere deinen Geist. Werde formlos, gestaltlos – wie Wasser. Wenn man Wasser in eine Tasse gießt, wird es zur Tasse. Gießt man Wasser in eine Teekanne, wird es zur Teekanne. Wasser kann fließen und schmettern. Sei Wasser, mein Freund." Diese Worte stammen aus dem Buch seiner Tochter Shannon Lee – und sie sind nicht nur poetisch, sie sind ein Game Changer. In dieser Episode erfährst du: ✅ Was Bruce Lee mit "Sei Wasser" wirklich meinte ✅ Warum die meisten Menschen wie Eis sind (starr und unflexibel) ✅ Wie du wie Wasser wirst: anpassungsfähig und kraftvoll zugleich ✅ 4 praktische Schritte, um die Wasser-Philosophie umzusetzen Das ist nicht nur Philosophie – das ist eine Lebensweise. Wasser passt sich an. Wasser fließt. Wasser ist unaufhaltsam. Und genau DAS solltest du sein. Nicht starr wie Eis. Sondern fließend wie Wasser. 🎯 Deine Challenge: Finde EINE Situation, in der du wie Eis bist – und werde zu Wasser. Bist du bereit? Dann hör rein! 💧 Dein Stefan

🎆 Frohes neues Jahr! 🎆 Heute ist der 2. Januar – der Tag, an dem die meisten großen Pläne schmieden. "Ab 1. Januar mache ich das und das!" Aber mal ehrlich: Wie viele dieser Vorsätze halten länger als ein paar Wochen? In dieser Episode stelle ich dir dein Januar-Ritual vor: ✅ Ein Game Changer für dein Jahr ✅ Nicht radikal, sondern nachhaltig ✅ So startest du WIRKLICH richtig Was dich erwartet: 🎯 Warum Vorsätze scheitern 📝 Dein Januar-Ritual: Die 3 Schritte 🚀 So setzt du es um – ab heute Das ist nicht irgendein Ritual. Das ist DER Unterschied zwischen "Ich versuche es" und "Ich mache es". Bist du bereit? 🎁 Nächste Episode kommt bald! Frohes neues Jahr! 🎆 Dein Stefan

✨ Zwischen den Jahren ✨ Weihnachten ist rum, Neujahr steht vor der Tür. Diese besondere Zeit zwischen Rückblick und Ausblick – ich liebe sie! In dieser Episode geht es um deinen sanften Reset: ✅ Nicht radikal, nicht stressig, nicht mit Druck ✅ Sondern sanft, bewusst und nachhaltig Was dich erwartet: 📝 Rückblick auf 2025: Was war gut? Was nicht? 🎯 Ausblick auf 2026: Was willst du wirklich? 🧘‍♀️ Dein sanfter Reset: Körper, Geist und Seele Diese Zeit ist magisch. Nutze sie für dich! 🎁 Nächste Episode: Dein Januar-Ritual – So startest du richtig Bis dahin: Genieß die Ruhe zwischen den Jahren! ✨ Dein Stefan

🎄 Frohe Weihnachten! 🎄 Willkommen zur dritten und letzten Weihnachts-Challenge! Heute ist der 2. Weihnachtsfeiertag – und es geht um deinen persönlichen Reset. Deine Challenge heute: ✅ 30 Minuten nur für dich ✅ Reflektiere die letzten Tage ✅ Was hat dir gutgetan? Was war zu viel? Das kann sein: 📝 Journaling 🚶‍♂️ Ein Spaziergang 🧘‍♀️ Meditation oder einfach nur Ruhe Warum das so wichtig ist: 1️⃣ Du kommst bei dir an – nach all dem Trubel 2️⃣ Du tankst Energie für die kommenden Tage 3️⃣ Du startest bewusst ins neue Jahr Das ist dein Reset. Dein Moment. Deine Zeit. 🎁 Nächste Episode: Zwischen den Jahren – Dein sanfter Reset Bis dahin: Genieß die Ruhe! 🎄 Frohe Weihnachten! Dein Stefan

🎄 Frohe Weihnachten! 🎄 Willkommen zur zweiten Weihnachts-Challenge! Heute ist der 1. Weihnachtsfeiertag – und es geht ums Essen. Aber nicht um Verzicht oder Kalorien zählen, sondern um: ✅ Mindful Eating – bewusstes Genießen ✅ OHNE schlechtes Gewissen ✅ OHNE "Das muss ich morgen wieder abtrainieren" Deine Challenge heute: 🍽️ Nimm dir Zeit beim Essen 🍷 Genieße jeden Bissen bewusst 💭 Keine Gedanken an Kalorien oder Verzicht Warum das so wichtig ist: 1️⃣ Du genießt wirklich – statt nur zu essen 2️⃣ Du isst automatisch weniger (weil du bewusster isst) 3️⃣ Kein schlechtes Gewissen = kein Stress Das ist der Unterschied zwischen "Ich habe zu viel gegessen" und "Ich habe genossen". 🎁 Morgen kommt Challenge 3: Dein persönlicher Reset Bis dahin: Genieß das Essen! 🎄 Frohe Weihnachten! Dein Stefan (der Weihnachtsmann 😄)

🎄 Frohe Weihnachten! 🎄 Willkommen zur ersten Weihnachts-Challenge! Heute ist Heiligabend – und bevor der Trubel losgeht, habe ich eine kleine Challenge für dich: ✅ 15 Minuten Bewegung ✅ Alleine, nur für dich ✅ NICHT für Kalorien – sondern um bei dir anzukommen Das kann sein: 🚶‍♂️ Ein Spaziergang (alleine, ohne Handy) 🧘‍♀️ 10 Minuten Yoga 💪 Einfach nur Stretching im Wohnzimmer Warum das so wichtig ist: 1️⃣ Bewegung senkt Cortisol (dein Stresshormon) 2️⃣ Es gibt dir einen mentalen Anker – du hast bewusst etwas für DICH getan 3️⃣ Du startest den Tag proaktiv, nicht reaktiv Das ist der Unterschied zwischen einem stressigen und einem entspannten Weihnachten. 🎁 Morgen kommt Challenge 2: Mindful Eating Bis dahin: Genieß den Abend! 🎄 Frohe Weihnachten! Dein Stefan (der Weihnachtsmann 😄)

Willkommen zur letzten regulären Episode 2025! 🎄 In dieser besonderen Jahresrückblick-Episode teile ich mit dir: ✅ Mein größtes Learning 2025: Weniger ist mehr ✅ Warum ich meine Klientenanzahl drastisch reduziert habe ✅ Die Transformation meines Business-Modells ✅ Meine persönlichen Highlights des Jahres ✅ Das Podcast-Comeback nach 9 Monaten Pause ✅ Was 2026 kommt – und warum du dabei sein solltest 2025 war ein Jahr der Transformation. Ein Jahr, in dem Entscheidungen, die sich erst wie Rückschritte anfühlten, mich letztendlich nach vorne katapultiert haben. 🎁 BONUS: Ab dem 24. Dezember kommen 3 Weihnachts-Challenges für dich! - 24.12.: Challenge 1 – Bewegung vor Bescherung - 25.12.: Challenge 2 – Mindful Eating - 26.12.: Challenge 3 – Dein persönlicher Reset 📧 Du willst 2026 richtig durchstarten? Das 100-Tage-Coaching startet am 1. Januar! Melde dich unter: podcast@stefan-schlegel.com Danke, dass du dabei bist! 🙏

7:30 Uhr dunkel. 16:30 Uhr dunkel. Willkommen im Winter. Müde, antriebslos, schlapp? Motivation im Keller? Nur noch Couch, Serien, Schokolade? Willkommen beim Winterblues. Aber: Es muss nicht so sein! Du kannst aktiv gegensteuern. In dieser Episode erhältst du: ✅ Was ist der Winterblues? Weniger Licht = weniger Serotonin + mehr Melatonin + weniger Vitamin D Winterblues vs. Winterdepression (wichtiger Unterschied!) ✅ Die 7 Strategien: 1. Licht, Licht, Licht! - 30 Min. Tageslicht morgens + Lichttherapie-Lampe 2. Bewegung - 30 Min. täglich, draußen = doppelter Effekt 3. Ernährung - Tryptophan, Omega-3, Vitamin D, weniger Zucker & Alkohol 4. Schlaf-Hygiene - Feste Zeiten, nicht zu viel schlafen (max. 8h!) 5. Soziale Kontakte - 1-2x/Woche Treffen, nicht absagen! 6. Routinen & Struktur - Morgen- & Abendroutine 7. Wärme & Gemütlichkeit - Hygge-Prinzip, aber nicht nur drinnen verkriechen! ✅ Wann zum Arzt? Winterblues vs. Winterdepression erkennen Licht, Bewegung, Ernährung, Schlaf, soziale Kontakte, Routinen und bewusste Gemütlichkeit - deine Waffen gegen Wintermüdigkeit.

Dritter Advent - nur noch wenige Tage bis Weihnachten! Geschenke besorgen, Weihnachtsfeiern, Jahresabschluss im Job, Plätzchen backen, dekorieren... und gleichzeitig deine zwei Challenges durchziehen? Heute bekommst du dein drittes Adventsgeschenk: REGENERATION. Warum? Ohne Erholung bricht alles zusammen. Regeneration ist nicht Faulheit - Regeneration ist die Voraussetzung für Leistung! In dieser Episode erhältst du: ✅ Die 4 Ebenen der Regeneration: Körperlich: Schlaf, Dehnen, Sauna Mental: Digital Detox, Meditation, Powernaps Emotional: Gefühle verarbeiten, Grenzen setzen Energetisch: Energieräuber eliminieren, Energiequellen aktivieren ✅ Deine Regenerations-Challenge (ab heute bis Heiligabend): Jeden Tag 10 Min. bewusste Regeneration 7 Optionen: Power-Pause, Atem-Meditation, Dankbarkeit, Dehnen, Natur, Digital Detox, Powernap ✅ Anti-Stress-Strategien für die Weihnachtszeit: Erwartungen runterschrauben Nein sagen lernen Pausen einplanen Deine Kombination ab heute: 15 Min. Bewegung (Challenge 1) 1 Mahlzeit Mindful Eating (Challenge 2) 10 Min. Regeneration (Challenge 3 - NEU!) = 25 Min. täglich nur für DICH

Überall wird gehustet und geschnieft - im Büro, in der Bahn, in der Familie. Warum werden manche Menschen ständig krank und andere so gut wie nie? Die Wahrheit: Es ist KEIN Zufall. Du kannst dein Immunsystem aktiv stärken - mit funktionierenden Basics, nicht mit Wundermitteln. In dieser Episode erhältst du: ✅ Wie dein Immunsystem funktioniert - 70-80% sitzen im Darm! ✅ Die 5 Säulen eines starken Immunsystems: Schlaf: 7-9 Stunden = 50% weniger Erkältungen Ernährung: Vitamin C, D, Zink, Omega-3 richtig dosiert + warum Zucker dein Immunsystem 5 Stunden lahmlegt Bewegung: Moderate Bewegung erhöht Abwehrzellen um 50% Stress-Management: Chronischer Stress = 2-3x höheres Infektrisiko Soziale Kontakte: Einsamkeit schwächt dein Immunsystem ✅ Was wirklich hilft vs. Geldverschwendung: Vitamin D im Winter: JA (80% haben Mangel!) Vitamin C hochdosiert: Nur bei Erkältung Zink: JA, aber richtig dosiert Echinacea & Co.: Fragwürdig ✅ Dein Erste-Hilfe-Plan: Was tun bei ersten Anzeichen? Keine Wundermittel, keine teuren Supplements - nur funktionierende Basics, die du HEUTE umsetzen kannst.

Frohe Weihnachten am 2. Advent! Heute bekommst du das zweite Geschenk für deine Gesundheit: ERNÄHRUNG. Letzte Woche hast du mit der 15-Minuten-Bewegungs-Challenge gestartet. Heute kommt die Mindful-Eating-Challenge dazu. In dieser Episode erhältst du: ✅ WARUM ERNÄHRUNG EIN GESCHENK IST: Mehr Energie, bessere Laune, besserer Schlaf, stärkeres Immunsystem ✅ MYTHEN AUFGERÄUMT: "Gesunde Ernährung ist kompliziert" - NEIN! 3 Prinzipien reichen "Gesunde Ernährung ist teuer" - QUATSCH! Basics sind günstig "Ich muss auf alles verzichten" - FALSCH! 80/20-Regel funktioniert ✅ DIE 3 PRINZIPIEN GESUNDER ERNÄHRUNG: Protein priorisieren: 1 handflächengroße Portion pro Mahlzeit Gemüse maximieren: Mindestens 2 Fäuste pro Mahlzeit Verarbeitetes reduzieren: 80/20-Regel, Step by Step ✅ DEINE MINDFUL-EATING-CHALLENGE (ab heute bis Heiligabend): Mindestens 1 Mahlzeit pro Tag nach 7 Regeln bewusst essen Studien: Ablenkung = 25% MEHR Kalorien, langsames Essen = 10-15% WENIGER Die 7 Mindful-Eating-Regeln: Keine Ablenkung (kein Handy, kein TV) Setz dich hin Nutze einen Teller 3 Atemzüge vor dem Essen Langsam kauen (20-30x pro Bissen) Gabel zwischendurch weglegen Check-in bei Halbzeit (Sättigungslevel 1-10, Ziel: 7-8) Deine Kombination ab heute: 15 Min. Bewegung (Challenge 1) 1 Mahlzeit Mindful Eating (Challenge 2 - NEU!) = 30 Min. täglich nur für DICH

Du willst die Feiertage genießen, aber nicht im Januar bei null starten? Hier bekommst du deinen praktischen Survival Guide - keine Verbote, keine Diäten, nur smarte Strategien. Die Wahrheit: Durchschnittlich nimmst du zwischen Weihnachten und Neujahr 1-3 kg zu. Aber nicht die Feiertage selbst sind das Problem, sondern die Tage ZWISCHEN den Feiertagen (27.-30. Dezember). In dieser Episode erhältst du: ✅ MINDSET - Deine richtige Einstellung: Warum 3-4 Festtage nichts ändern (maximal 0,5 kg echtes Fett) Die 80/20-Regel: 80% Routine = 100% Erfolg Warum du nicht bis Januar warten musst ✅ ERNÄHRUNG - Deine smarten Strategien: Der Festtags-Tellertrick: 40% Protein, 30% Gemüse, 30% Beilage Die 20-Minuten-Regel beim Dessert Alkohol-Strategie: Ein Glas Wasser zwischen jedem Drink Plätzchen-Problem gelöst: Klare Naschzeiten statt Dauernaschen ✅ BEWEGUNG - Dein Aktivitätsplan: Deine 15-Minuten-Challenge weitermachen Verdauungsspaziergang nach dem Essen Zwischen den Tagen: 30-60 Min. täglich ✅ SURVIVAL KIT für kritische Momente: Oma ist beleidigt? So reagierst du Alle trinken? Deine Strategien Familienstress? Plane Auszeiten Du genießt die Feiertage ohne Schuldgefühle und startest nicht im Januar bei null! Hol dir Zettel und Stift, notiere dir die Strategien und rocke deine Feiertage - gesund, genussvoll und ohne Reue!

Der erste Advent ist da - und damit startet deine persönliche Gesundheits-Challenge bis Weihnachten! Du sitzt durchschnittlich 9,2 Stunden pro Tag? Du schaffst die WHO-Empfehlung von 150 Minuten Bewegung pro Woche nicht? Genau jetzt, in der Adventszeit mit Christstollen, Keksen und Weihnachtsfeiern, ist der perfekte Zeitpunkt, um gegenzusteuern. In dieser Special-Episode erhältst du: ✅ Wissenschaftliche Fakten: Was Bewegung in deinem Gehirn, Herz-Kreislauf-System, Stoffwechsel und Immunsystem bewirkt ✅ Die 15-Minuten-Challenge: Jeden Tag bis Weihnachten nur 15 Minuten bewusste Bewegung - machbar für jeden, ohne Ausreden ✅ Konkrete Umsetzungsideen: Spaziergang, Mobility-Training, Mini-Workout oder Kombinationen - du entscheidest, was zu deinem Tag passt ✅ Alltagstipps: Wie du mit kleinen Veränderungen (Treppen statt Aufzug, Stehen statt Sitzen, Telefonieren im Gehen) bis zu 500 Kalorien täglich verbrennst ✅ Die perfekte Tageszeit: Morgens vor dem Frühstück für maximale Energie oder mittags als Pause - du wählst Du brauchst keine Ausrüstung, kein Fitnessstudio, keine Vorkenntnisse. Nur 15 Minuten täglich. Das ist deine niedrige Einstiegshürde mit großer Wirkung. Starte heute mit dem wertvollsten Geschenk, das du dir selbst machen kannst: BEWEGUNG. Dein Ziel: 8.000-12.000 Schritte täglich + 2-3 strukturierte Trainings pro Woche + 15 Minuten Challenge bis Weihnachten Bist du dabei? Dann zünde deine erste Kerze an und leg los!

Du willst am Black Friday nicht wieder Geld für Produkte verschwenden, die dann in der Ecke verstauben? In dieser Episode bekommst du 29 konkrete Produktempfehlungen aus 5 Kategorien, die deine Gesundheit und Fitness wirklich voranbringen. Keine Theorie, sondern bewährte Tools aus jahrelanger Praxis mit hunderten Klienten und Profi-Athleten. Das erwartet dich: ✅ TRAINING: Spare Platz und Geld mit den richtigen Tools - von verstellbaren Kurzhanteln bis zu Gamechanger-Bändern, die ein komplettes Fitnessstudio ersetzen ✅ ERNÄHRUNG: Erfahre, welche Supplements du wirklich brauchst und welche Küchengeräte dir Zeit sparen und gesundes Essen kinderleicht machen ✅ REGENERATION: Löse deine Verspannungen selbst, tracke deinen Schlaf professionell und entdecke, warum eine Infrarot-Sauna dein Leben verändern kann ✅ MINDSET: Nutze die besten digitalen Tools, um vom Wissensriesen zum Umsetzungsprofi zu werden ✅ STRATEGIE: Trainiere endlich nach professionellen Standards statt nach Bauchgefühl Dein Bonus: Erfahre, wie ein 100-Tage-Coaching dich endlich ins Handeln bringt.

In dieser Episode analysiere ich die 5 wichtigsten Fitness- und Gesundheits-Trends für 2025 - wissenschaftlich fundiert, ohne Quatsch. Ich habe über 40 Studien durchgearbeitet und zeige dir bei jedem Trend: Was sagt die Forschung wirklich? Was funktioniert? Was ist Quatsch? Und wie kannst du es für dich nutzen? Die 5 Trends im Detail: • Trend #1: KI-gestütztes Training & Wearables (Whoop, Oura, Apple Watch) • Trend #2: Micro-Workouts - Training in Mini-Dosen über den Tag verteilt • Trend #3: Longevity-Training - Trainieren für gesundes Altern (DER wichtigste Trend!) • Trend #4: Biohacking Light - Sauna, Kälte, Atmung (ohne teure Gadgets) • Trend #5: Community-basiertes Training - Social Fitness als Erfolgsfaktor Du erfährst konkret: ✅ Welche wissenschaftlichen Studien hinter jedem Trend stehen (mit Zahlen & Fakten) ✅ Was wirklich funktioniert - und für wen ✅ Was kompletter Bullshit ist - und warum ✅ Konkrete Empfehlungen, die du heute umsetzen kannst Diese Episode ist für dich, wenn du wissen willst, was 2025 wirklich Sinn macht - ohne Marketing-Versprechen, ohne Hype, nur Wissenschaft und Praxis. Wähle EINEN Trend aus und teste ihn 4 Wochen lang. Das ist deine Challenge.

🎂 Happy Birthday, Effizient Gesund Nachhaltig! Am 12. November 2017 startete ich mit meinem Podcast – heute, 8 Jahre später, feiern wir nicht nur Jubiläum, sondern auch mein großes Comeback nach 9 Monaten Pause! In dieser emotionalen Episode nehme ich dich mit auf eine Reise durch 8 Jahre Podcast-Geschichte und verrate dir, warum ich die Auszeit brauchte und was sich ab JETZT komplett ändert. 🎯 DAS ERFÄHRST DU IN DIESER EPISODE: 📊 Die Zahlen, die mich zu Tränen rührten: • Fast 500.000 Downloads • Über 11.600 gehörte Stunden • 70% Stamm-Community (das seid IHR!) • 300 Episoden in 8 Jahren 💭 Warum ich 9 Monate verschwunden war: • Private Veränderungen & Umzug • Geschäftliche Neuausrichtung • Weiterentwicklung der Just-Five-for-Life-Methode • Reduzierung der Klientenanzahl für intensivere Betreuung • Fokus auf Bühnenpräsenz als Vortragsredner 🚀 Was sich AB JETZT ändert: ✓ Jeden Dienstag neue Episode (garantiert!) ✓ Mehr Fokus auf Regeneration als geheime Superpower ✓ Regelmäßige Q&A-Folgen mit DEINEN Fragen ✓ Mehr "Wahre Helden, Stille Helden"-Stories ✓ AB 2026: Video-Podcast auf YouTube! ✓ Neue Struktur & Content-Aufbereitung 🎁 Die erfolgreichsten Episoden der letzten 8 Jahre: • Episode 208: "Angst – Woher kommt sie und wie kannst du mit ihr umgehen?" • Episode 194: "Nichts auf dieser Welt, was sich zu haben lohnt, fällt einem in den Schoß" • Episode 204: "Dein Körper spiegelt dein Inneres" 💪 MEINE NEUE MISSION: → 1 Million Downloads knacken → 10.000 regelmäßige Hörer aufbauen → Eine Community, die sich gegenseitig unterstützt → Dir helfen, bis zum letzten Lebensabend körperlich & geistig selbstbestimmt zu leben 🙏 SO KANNST DU MICH UNTERSTÜTZEN: 1. Gib mir eine 5-Sterne-Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts 2. Teile diese Episode mit jemandem, der sie braucht 3. Schick mir deine Fragen & Themen: podcast@stefan-schlegel.com 4. Werde Teil unserer 10.000er-Community! 📧 BLEIB IN KONTAKT: • Website: stefan-schlegel.com • Fragen & Feedback: podcast@stefan-schlegel.com • Newsletter: Insider-Infos vor allen anderen (Link auf Website) • YouTube-Kanal: Stefan Schlegel (ab 2026 mit Video-Podcast) 🎤 SPEAKER-ANFRAGEN: Du suchst einen Vortragsredner zu den Themen Mindset, Teambuilding oder Gesundheit? Schau auf stefan-schlegel.com vorbei! --- Die Just-Five-for-Life-Methode basiert auf 5 elementaren Säulen: 💪 Bewegung | 🥗 Ernährung | 😴 Regeneration | 🧠 Mindset | 📈 Strategie Jeden Dienstag neue Impulse für dein selbstbestimmtes Leben! --- ❤️ DANKE für 8 Jahre Treue, für fast 500.000 Downloads und dafür, dass du Teil dieser Reise bist. Lass uns gemeinsam die nächsten 8 Jahre rocken! Dein Stefan Schlegel Unternehmer | Mentor | Podcaster | Speaker

In dieser Episode von "Effizient, Gesund, Nachhaltig" teile ich meine Erfahrungen und Strategien, um erfolgreich zu werden. Ich spreche darüber, wie wichtig es ist, aktiv zu handeln, kleine Schritte zu gehen und ein unterstützendes Umfeld zu haben. Lass dich inspirieren, deine eigenen Ziele zu definieren und in die Tat umzusetzen!.

In dieser Episode von "Effizient, Gesund, Nachhaltig" spricht Stefan Schlegel über die Bedeutung von Zahlen und Kennzahlen für deinen persönlichen und unternehmerischen Erfolg. Er erklärt, warum subjektive Wahrnehmungen nicht ausreichen und wie du klare, messbare Ziele setzen kannst. Lass dich inspirieren, deine eigenen Zahlen zu hinterfragen und konkrete Schritte zu planen, um deine Visionen zu verwirklichen.

In der neuesten Episode von "Effizient, Gesund, Nachhaltig" erfährst du die entscheidenden Faktoren für deinen Erfolg und die Geschwindigkeit, mit der du deine Ziele erreichen kannst. Inspirierende Geschichten von Klienten zeigen, wie gezielte Ernährung und Training beeindruckende Fortschritte ermöglichen. Lass dich motivieren, deine eigenen Gewohnheiten zu hinterfragen und herauszufinden, wie du schneller zu deinen Zielen gelangst.

In dieser Episode von „Effizient, Gesund, Nachhaltig“ teile ich meine Gedanken darüber, wie du Gewohnheiten durchbrechen und neue Impulse in dein Leben bringen kannst. Ich erkläre, warum es entscheidend ist, regelmäßig neue Herausforderungen anzunehmen – sowohl für deinen Körper als auch für deinen Geist. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du mit kleinen Veränderungen große Fortschritte erzielen kannst!

In dieser Episode meines Podcasts „Effizient, Gesund, Nachhaltig“ erfährst du, wie du deine Ziele und Visionen richtig gestalten kannst. Ich teile mit dir eine effektive Technik, um deine Ziele im Unterbewusstsein zu verankern und deine Träume in die Realität umzusetzen. Lass dich inspirieren und finde heraus, wie du mit einer klaren Handlungsanweisung deine persönliche Erfolgsgeschichte schreiben kannst!

Jedes Jahr starten wir voller Motivation mit guten Vorsätzen – doch die meisten scheitern bereits nach wenigen Wochen. In dieser Episode zeige ich dir, warum das so ist und wie du es diesmal anders machst. Mit meinem 100-Tage-Coaching und der Just Five for Life Methode begleite ich dich dabei, deine Ziele nachhaltig zu erreichen. Bewegung, Ernährung, Mindset, Regeneration und Strategie – alles maßgeschneidert für dich und deinen Alltag.

In dieser Episode blicke ich auf mein Jahr 2024 zurück und teile meine persönlichen Highlights mit dir: den Besuch eines inspirierenden Events mit Tony Robbins und die Bereicherung meines Lebens durch meinen neuen Hund. Ich erzähle dir, warum Silvester für mich der wichtigste Tag im Jahr ist, welche Traditionen ich pflege und wie ich mit meinen Vorsätzen umgehe. Außerdem gebe ich dir Denkanstöße, wie du Veränderungen jederzeit aktiv angehen kannst, ohne auf den Jahreswechsel zu warten. Zum Schluss gebe ich dir einen Ausblick auf meine Pläne für 2025, wie zum Beispiel die Erweiterung meines Podcasts auf YouTube.

In dieser witzigen Episode erhältst du21 humorvolle Tipps, wie du die Weihnachtszeit "kalorienfrei" übersteht – zumindest auf dem Papier! Mit einem Augenzwinkern beschreibe ich, wie du die festlichen Leckereien genießen kannst, ohne dir Sorgen zu machen. Perfekt für alle, die die Weihnachtszeit mit Humor und Leichtigkeit erleben wollen.

In dieser Episode erfährst du die Unterschiede zwischen weißem, braunem und beigem Körperfett. Du lernst, welche Funktionen die verschiedenen Fettarten haben, warum braunes Fett so besonders ist und wie du es aktivieren kannst – für mehr Gesundheit und Energie.

In dieser Episode von "Effizient, Gesund, Nachhaltig" teile ich mit dir, wie das Mindset eines erfolgreichen Extremsportlers dir helfen kann, deine Herausforderungen im Alltag zu meistern. Du wirst erfahren, wie kleine, bewusste Schritte und eine zielgerichtete Denkweise zu nachhaltigem Erfolg führen können. Lass dich inspirieren, dein Denken zu transformieren und deine beruflichen Ziele zu verwirklichen!

In der heutigen Episode geht es um die richtige Trainingszeit für dich am Tag. Welches ist die richtige Trainingszeit? Und warum? Darüber hinaus erfährst du, wie du den Zugang zu unserem kostenfreien Video-Weihnachts-Adventskalender bekommst.

In der heutigen Episode gehe ich zum einen den Mythos an Muskulatur ist schwerer als Fett und zum anderen erkläre ich dir Schritt für Schritt basierend auf den neusten Studien der Wissenschaft, wie du Körperfett reduziert, Muskulatur aufbaust, deine Konfektionsgröße reduzierst und dabei dein Körpergewicht konstant hältst.

In dieser besonderen Jubiläumsfolge feiere ich sieben Jahre Podcastgeschichte. Ich blicke zurück auf die Anfänge, die Herausforderungen und die Erfolge der letzten Jahre. Ich lade euch ein, eure Erfahrungen und Veränderungen, die ihr durch den Podcast erlebt habt, mit mir zu teilen. Außerdem bitte ich um Rezensionen, um die Sichtbarkeit des Podcasts zu erhöhen, und frage nach Themenvorschlägen für zukünftige Episoden. Diese Episode ist nicht nur eine Feier, sondern auch ein Aufruf zur Interaktion und zur gemeinsamen Weiterentwicklung.

In dieser Episode erzähle ich über die Bedeutung von Abnehm- und Performancezielen. Anhand eines inspirierenden Klientengesprächs zeige ich, wie individuelle Zielsetzungen, regelmäßiges Training und ein starkes Mindset zu beeindruckenden Fortschritten führen können. Ich verdeutliche Dir die fünf Säulen des Erfolgs: Bewegung, Ernährung, Mindset, Regeneration und Strategie. Lass dich inspirieren und entdecke, wie auch du deine Fitnessziele erreichen kannst!

In dieser Episode von Effizient, Gesund, Nachhaltig geht es um eine zentrale Frage: Wer ist das Wichtigste in deinem Leben? Häufig denken wir, dass es die Kinder, der Partner oder andere wichtige Menschen sein müssen. Doch ich erkläre, warum du an erster Stelle stehen solltest. Nur wenn du auf dich selbst achtest und dich gut um dich kümmerst, kannst du voller Energie und Tatendrang für die Menschen da sein, die dir am Herzen liegen. Diese Selbstfürsorge ist keine Selbstverständlichkeit – sie ist ein Geschenk an dich und an die, die du liebst.

Was erwartest du vom Leben? Welche Ziele verfolgst du? und wieso? Wieso hast du sie noch nicht erreicht? Gibst du wirklioch dein Bestes? Wirklich?

In dieser Episode meines Podcasts "Effizient, Gesund, Nachhaltig" teile ich mit euch die überraschenden Parallelen zwischen der Erziehung eines Hundes und dem Erreichen des Wunschkörpers. Ich betone die Bedeutung klarer und unmissverständlicher Signale, sowohl im Training als auch im Alltag, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Mit praktischen Tipps zeige ich euch, wie ihr durch gezielte Reize und ein durchdachtes Vorgehen eure Ziele erreichen könnt. Außerdem lade ich euch herzlich ein, mich für eine kostenfreie Beratung zu kontaktieren.

In dieser Episode teile ich meine persönliche Morgenroutine, die auf meiner "Just Five for Life"-Methode basiert. Ich erkläre, wie ich durch Bewegung, Ernährung, Mindset, Regeneration und Strategie den perfekten Start in den Tag finde. Dabei gehe ich besonders auf die Bedeutung von Meditation, kaltem Duschen und einer bewussten Planung für mehr Energie und Vitalität ein. Erfahre, wie du deine eigene Routine gestalten kannst, um langfristig gesünder und fitter zu werden!

Hier bekommst du praktische Tipps, wie du deine Schlafqualität verbessern kannst, um am nächsten Tag energiegeladen und fokussiert zu sein. Mit Fokus auf Schlafroutinen, optimierte Schlafumgebung und Regenerationstechniken.

Wolltest du schon immer wissen, wie du deine Lebenserwartung erhöhen bzw. auch ermitteln kannst? Heute erfährst du es...

Heute dreht sich alles um Meditation. Wie meditiere ich selber. Warum? Wie häufig und auf welche Art? All das erfährst du in dieser Episode.

Freiheit. Für manche ist dieses Wort mit einem nie erreichbaren Gefühl verknüpft. Andere denekn sofort an Geld. Wiederum andere wünschen sich hierbei schmerzfrei zu sein. Ich sehe Freiheit anders. Für mich hat Freiheit einen tieferen Wert und damit auch eine größere Bedeutung.

Heute geht es um das Thema Bedürfnisse. Welche gibt es? Wieso ist es wichtig, diese zu kennen?

Wieso halte ich das Thema Mindset für so wichtig? Was ist seit 2016 in meinem Leben passiert? Was hat meine Vaterschaft, mein Business und meine Ehe damit zu tun?

Um herauszufinden, welches das beste trainingsgerät der Welt ist, sollten wir erstmal definieren, nach welchen Kriterien dieses ausgewählt wird: 1. Verfügbarkeit an jedem Ort 2. Nutzungsvariationen je nach Trainingslevel 3. Eine Vielfalt an Übungsvariationen bzw. -alternativen Wenn wir uns nun diese Kriterien anschauen, dann können wir sehr gt eruieren, welches Gerät das Beste der Welt ist.

Heute beschäftige ich mich mit einer der wichtigsten Fragen in meinem Leben: Aufgeben oder abbrechen? Doch was ist der Unterschied und

Die Olympiade ist zu Ende. Doch welche Leistungen wurden mit Hilfe von unerlaubten Substanzen und Verfahren erzielt? Wie stehe ich selber dazu und wie ist meine Doping-Vergangenheit: Genau um diese Themen geht es heute in diesem Podcast.

In dieser Episode geht es um dein Training im nächsten Urlaub. Vergiss all die verrückten Übungen und Speci-Programm. Zurück zu den Basics und zu dem, was wirklich zählt!

In dieser Podcast-Episode gehe ich auf eine sehr persönliche Frage ein. Eva geht es darum, dass einem unserer Hörer momentan alles zu viel wird und er einfach keine Energie für den Alltag findet. Auch diese Situation beziehungsweise Phase kenne ich nur zu gut und spreche offen darüber, wie ich damit umgegangen bin und heute umgehe.

In dieser Episode tauchen wir tief in die Welt der Dysmorphophobie, auch bekannt als körperdysmorphe Störung, ein. Diese oft missverstandene psychische Erkrankung betrifft etwa 1,5 mill. Menschn der deutschen Bevölkerung und kann erhebliche Auswirkungen auf das tägliche Leben der Betroffenen haben.

In dieser Episode erfährst du, wie du durch fundierte wissenschaftliche Methoden deine Schlafqualität verbessern kannst. Wir beleuchten den Schlafzyklus, die ideale Schlafumgebung, wichtige Schlafgewohnheiten, effektive Entspannungstechniken und den Nutzen von Schlaftracking.

Diese Filmszene inspiriert mich jedes Mal, keine Angst vor meinen eigenen Träumen und meiner damit verbundenen wachsenden Persönlichkeit zu haben. Was geht in dir vor, wenn du diese Szene hörst?

In der heutigen Episode geht es um den In der heutigen Episode geht es um den Nutri Score. Du findest diese farbliche Skalierung auf sehr vielen Lebensmitteln und sie soll dir helfen, die bessere Wahl an Essen zu treffen. Aber stimmt das wirklich? Verarscht er dich?

In der heutigen Episode geht es um ein Gedanken-Experiment. Ich biete dir 3 Millionen € in bar oder einen Cent, der sich für die nächsten 30 Tage jeden Tag verdoppelt. Was nimmst du?

Es muss nicht immer ein vier Satz Training sein. An manchen Tagen hast du einfach schlichtweg zu wenig Zeit, um dein komplettes Training zu absolvieren? Dann hör dir diese Episode an und lerne eine praxiserprobte Methode, um trotz geringer Freizeit extrem gut zu trainieren.

In der heutigen Episode geht es um das Thema Meditation. Ich beschreibe dir, was ich darunter verstehe und in welchen Situationen ich Meditation anwende.

In der heutigen Episode geht es um einen elementaren Mindset-Shift, der unter Umständen dein aktuelles Leben komplett auf den Kopf stellen wird.

Immer wieder erlebe ich es, dass die Menschen in einer durchschnittlichen Intensität trainieren. Es fehlen die richtigen Reize. Es wird lediglich auf mittlerem Niveau trainiert. Doch wieso?

In der heutigen Episode beschäftige ich mich mit den Fragen: Wie bekommst du ein Sixpack? Wie niedrig muss dein Körperfettanteil sein? Und welches ist die beste Bauchübung dafür?

In dieser Podcastepisode geht es um eine Metapher. Ich möchte dir anhand eines kleinen Beispiels bewusst machen, wie groß doch der Unterschied zwischen einem absoluten und wahrgenommenen Gewicht sein kann.

In der heutigen Episode möchte ich dir meine Sichtweise verdeutlichen, ob ein Training bei Schmerzen gut oder schlecht ist.

In dieser Folge erfährst du, warum es essenziell ist, deine Komfortzone zu verlassen und dich neuen Herausforderungen zu stellen. Du erhältst Einblicke in die Entscheidung, eine ganz neue Sportart zu erlernen, weg vom vertrauten Ultraradsport. Diese Geschichte dient als Beispiel dafür, wie du gesundheitliche Hindernisse überwinden und gleichzeitig persönliches Wachstum erzielen kannst.

Entdecke, wie du durch optimierten Schlaf deine Gesundheit, Entscheidungsfähigkeit und Kreativität steigern kannst. „Die Wichtigkeit von Schlaf“ liefert dir wissenschaftlich fundierte Einsichten und praktische Tipps, um deine Schlafgewohnheiten zu transformieren.

Ich bin der Meinung, dass die wahre Aufgabe darin liegt, das Chaos der letzten Jahre erst einmal wieder zu sortieren und dann ordentlich „auszumisten“ Ich gebe zu, es ist etwas provokant ausgedrückt, aber ist es nicht so?

In dieser Podcastepisode erzähle ich dir von einem hochemotionalen Erlebnis aus meinem Leben, welches bereits 12 Jahre zurückliegt, mich aber bis heute nachhaltig gestärkt hat.

Tauche ein in die faszinierende Welt des Jazz und entdecke, wie Miles Davis' Weisheiten nicht nur die Musik, sondern auch dein Leben prägen können. In dieser Episode erkunde ich, wie die Idee des "nächsten Tons" uns lehrt, mit Fehlern umzugehen und unsere Handlungen bewusst zu gestalten. Begleite mich auf dieser Reise und finde heraus, wie du die Lektionen aus der Musik auf dein persönliches und berufliches Leben anwenden kannst.

Tauche ein in die Welt des Zuckers und erfahre, warum die WHO eine Empfehlung von maximal 25 Gramm Zucker pro Tag ausspricht. In dieser Episode enthülle ich die verborgenen Zuckerfallen in unserer Ernährung und gebe praktische Tipps, wie du deinen Zuckerkonsum reduzieren kannst, ohne auf den Genuss zu verzichten.

In dieser Podcast Episode geht es um die Aufklärung über den glykämischen Index und der glykämischen Last. Was von beiden ist wie wichtig und was bringt mir das Wissen darüber?

Ich sehe es leider viel zu oft, wie viele Menschen schon bei der Auswahl ihrer Trainingsübung falsch liegen und so wertvolle Lebenszeit im Training verschwenden. Das muss nicht sein! Wie es besser geht, erfährst du in dieser Episode.

Entdecke in dieser Podcastepisode, wie der Grundumsatz deine Gesundheit beeinflusst und welche Rolle er für dein Wohlbefinden spielt.

In der heutigen Episode geht es um die japanische Kunst „Kintsugi“. Es steht für die kunstvolle Reparatur von Keramik- oder Porzellanbrüchen mit einer Mischung aus Harz und feinem Goldpulver. Statt Brüche zu verbergen, betont Kintsugi sie, indem es goldene Linien schafft, die als „Goldverbindungen“ bekannt sind. Diese Technik symbolisiert die Schönheit der Wiederherstellung und lehrt, dass Brüche und Rückschläge einen Wert haben. 💔✨

In der heutigen Podcastepisode geht es um das Thema Disziplin. Wann benötigst du sie und wann wird sie überflüssig?

Typischerweise werden am Anfang des Jahres immer "gute Vorsätze" sich auferlegt und spätestens Mitte / Ende Februar sind diese bereits wieder über Bord geworfen. Wie kannst du es dieses Jahr jedoch anders mal angehen? Genau darüber spreche ich in dieser Episode.

In diesem Jahr habe ich sehr viel gelernt und war oft außerhalb meiner Komfortzone. Doch tatsächlich gab es eine Sache, die ich neu gelernt habe, die meine Denkweise stark verändert hat. Und genau darüber berichte ich Heute.

tress ist kein Feind, sondern ein Freund, der sie wachsen lässt. Im Business und im Training sind Herausforderungen und Hürden unerlässlich. Sie machen sie stärker und treiben sie zu neuen Höchstleistungen an. Aber was tun, wenn sie mal herunterfahren und regenerieren wollen? Hier kommt die Vier-Quadranten-Atemtechnik ins Spiel, um den Sympathikus und Parasympathikus in Einklang zu bringen. Ich nutze diese Technik schon sehr lange und sie hilft mir in den verschiedensten Alltags- und Ausnahmesituation, ob im Verkehrsstau, vor wichtigen Entscheidungen oder mitten in einem 5.000 km langem Radrennen, um meine Schmerzen besser zu ertragen. Es funktioniert!

In der heutigen Episode geht es von Mut. Mut bedeutet nicht, keine Angst haben, Mut bedeutet sich seinen Ängsten zu stellen. Ich möchte dir in der heutigen Episode zwei Geschichten erzählen, in denen Menschen aus meiner Sicht Maren Mut bewiesen haben, denn sie sind raus aus der Komfortzone, um etwas für sich zu unternehmen.

Heutigen Episode geht es um die Psychologie der Vergangenheit. Was unsere Vorfahren uns doch in der Genetik mitgeben. Und darüber hinaus, wie unser Umfeld sich selbst reflektiert oder eben nicht.

Den Episode geht es um das Thema Gefühle. Wie kann ich meine Gefühle kontrollieren und steuern? Wie kann ich sie respektieren, Ihnen den nötigen Freiraum geben, ohne Sie aber nicht zum Herrscher über mein Leben zu machen.

Am Dienstag, den 12.11.2017 ging die erste Episode von Effizient.Gesund.Nachhaltig on air! In der heutigen episode möchte ich mich bei dir für deine Treue bedanken und gleichzeitig auch den Podcast für die ZUkunft noch attraktiver für dich gestalten. Daher folgende Fragen, die du bitte via Mail an: podcast@stefan-schlegel.com beantwortest: Welche Themen soll ich im Podcast einmal ansprechen? Welchen Interviewgast soll ich einmal einladen und über welches Thema sollen wir reden? Ich schenke dir als Dankeschön 30min. 1:1 Coaching mit mir persönlich, wenn du auf einen der folgenden Plattformen eine Rezension abgibst und mir anschließend den Screenshot via Mail sendest.: Hier kannst du auf Spotify eine Rezension abgeben: Linkbeschreibung Hier kannst du auf Apple eine Rezension abgeben: Linkbeschreibung

“Eine Reflexion über das Leben und den Tod” In dieser Episode spreche ich über das Thema Tod und wie ich versuche mein Leben sinnvoll zu gestalten. Außerdem teile ich meine Gedanken darüber, wie ich Abschied nehmen möchte.

Erfahre, wie du mit der geheimen Kraft der Kontinuität, die sogar Legenden wie Michael Phelps und Queen nutzten, jeden Bereich deines Lebens transformieren kannst.

In dieser Episode erfährst du, wie du dein Mindset verändern kannst, um mehr Selbstvertrauen, Motivation und Durchhaltevermögen zu entwickeln. Außerdem lade ich dich zu meiner 100 Tage Challenge ein, bei der du jeden Tag etwas tust, das dich deinem Erfolg näher bringt.

In dieser Folge erfährst du alles, was du über Muskelkater wissen musst. Du lernst, was Muskelkater ist, wie er entsteht und was er über dein Training aussagt. Du erfährst, ob Muskelkater gut oder schlecht für deine Muskeln ist, und wie du ihn vermeiden oder reduzieren kannst.

Erfahre, wie selektive Wahrnehmung dein Leben beeinflusst und wie du gezielt steuerst, was du siehst, um erfolgreich zu fokussieren. Deine Wahrnehmung ist mächtig – nutze sie zu deinem Vorteil und gestalte deine Realität!

Im 2. Teil des Interviews erzählt uns Angela, wie sie es geschafft hat, aus dem schmerzbestimmten Leben selbst die Kontrolle zu übernehmen und Schritt für Schritt mehr Lebensfreude zu gewinnen.

Heute stelle ich dir Angela vor. Eine wahre Helden. Ihr über 25-jähriger Leidensweg geebnet aus Schmerzen, Depressionen und Rückschlägen. Doch sie hat einfach nicht aufgegeben. Eine wahre Helden und dennoch so still. Genau passende für unsere Kategorie...

Es ist unmöglich innerhalb weniger Tage sinnvoll, die Körperkonstitution so zu verändern, dass es nachhaltig Erfolg hat. Lass dich nicht von Zeitschriften und ihre Slogan auf einen falschen Weg verleiten.

Stress ist etwas ganz Natürliches und auch wichtiges im Menschlichen Körper. Doch was passiert, wenn er zu viel wird?

Kohlenhydrate im Training (Ausdauertraining) Studien aus den USA haben gezeigt, das Kohlenhydrate die Mitochondrienbildung hemmen. Mitochondrien sind quasi so etwas wie der Jungbrunnen im Menschen, denn sie sind ie Kraftwerke der Zellen und wenn das Kraftwerk abgeschaltet wird, dann ja, dann „verkümmert die Zelle“. Um also die durch das Training gewollte Mitochondrienbildung zu unterstützen […]

In der heutigen Episode geht es um die Empfehlung der WHO, dass wir täglich 10.000 Schritte absolvieren sollten. Was ist an dieser Empfehlung ran und wie wirkungsvoll ist diese?

In der heutigen Episode geht es um eine Hörerfrage, in der du erfährst, mit welcher Methode du besser abnehmen kannst.

Ich erlebe es immer wieder im Training, dass ich an meine körperlichen Grenzen stoße und versuche, meinen Körper immer ein bisschen zu verbessern. Jedoch nirgends gelingt mir das so gut, wie in einem Wettkampf und dort besonders in einem Staffel-Wettkampf. Erfahre in dieser Episode, wieso du es auch versuchen solltest.

In der heutigen Episode erzähle ich Dir eine wundervolle Geschichte von einem Mathematik-Professor. Diese Geschichte hat mir geholfen, viele Dinge anders in meinem Leben zu sehen.

In der heutigen Episode ging es nicht nur um das richtige Lesen, sondern vor allem um einen sehr schönen Spruch und seine Bedeutung.

In der heutigen Episode geht es darum, in den vermeintlich negativen Ereignissen in unserem Leben, das Positive zu erkennen. Ich bin mittlerweile davon überzeugt, dass in jedem Ereignis auch etwas Gutes ist.

Heute verrate ich Dir, wieso es so wichtig ist, dass Du Dir sportliche Ziele setzt. Ganz gleich, wie groß sie sind.

In dieser Episode geht es um den elementaren Unterschied Sport zu treiben, um ein körperliches Ziel zu erreichen oder Sport zu treiben, weil Du Sportler bist.

Welche Maßnahmen kannst du unternehmen, um mehr auf dich zu achten? Um deine eigene Gesundheit und deine innere Ausgeglichenheit zu stärken.

"Wenn ich meine Aufgaben im Unternehmen gelöst habe, dann kümmere ich mich um meine Fitness und Gesundheit." Diese Aussage wurde mir bei einem der letzten Beratungsgespräche als Begründung genannt, jetzt nicht mit dem Sport zu beginnen.