Meditieren – aber anders

Schlafstörungen? Du drehst dich von einer Seite zur anderen und die Gedanken wollen einfach nicht zur Ruhe kommen? In dieser Folge geht’s direkt ohne Vorwort zur Sache – eine Meditation, die dir hilft, schnell und entspannt einzuschlafen. Lass den Stress des Tages hinter dir und finde zur Ruhe. Keine Ablenkung, keine langen Erklärungen – einfach eine kurze Auszeit für deinen Kopf und Körper, damit du friedlich einschlafen kannst. Bereit für eine entspannte Nacht? Dann leg dich bequem hin, schließe die Augen und lass uns starten.

Manche Tage starten leicht, andere fühlen sich von Anfang an wie ein Marathon an. Egal, ob du noch halb im Snooze-Modus bist oder dir der Gedanke an den Tag schon Stress macht: Diese Folge hilft dir, den Morgen entspannter anzugehen. Mit einer kurzen Meditation bekommst du Tools, um dich auf Herausforderungen vorzubereiten, Druck loszulassen und den Tag mit einem kleinen Perspektivwechsel zu sehen. Egal ob morgens im Bett, beim Kaffee oder abends zur Vorbereitung – diese Folge passt immer. Leg los und lass den Tag kommen, wie er will.

Stress, Hektik, volle To-Do-Listen – willkommen im ganz normalen Alltag. Du kennst das, oder? Mal ehrlich: Wann hast du das letzte Mal richtig durchgeatmet? Der Alltag hat uns oft fest im Griff – voller Terminkalender, Verpflichtungen und Stress und hinzu kommen oft noch zermürbende Gedanken und Sorgen. Dabei vergessen wir schnell, wie wichtig es ist, uns selbst mal eine Pause zu gönnen. In dieser Folge geht’s um eine kurze Auszeit für zwischendurch. Mit dieser kleinen Auszeit kannst du Stress abbauen, den Kopf frei bekommen und neue Energie tanken. Egal, ob du gerade im Büro, auf dem Sofa oder unterwegs bist – gönn dir deine kurze Auszeit!

Mit dem Jahreswechsel kommen oft die altbekannten Neujahrsvorsätze – einer davon: „Ich muss unbedingt ausmisten.“ Doch wie fängt man eigentlich an, ohne sich dabei zu überfordern? Und was, wenn du merkst, dass du dich gar nicht von allem trennen musst? In dieser Folge helfe ich dir, Ausmisten als achtsamen Prozess zu sehen, bei dem es nicht nur um deinen Kleiderschrank, sondern auch um Klarheit und persönliches Wohlbefinden geht. Lass uns gemeinsam loslegen und Platz für Neues schaffen – auf die entspannte Art.

Das Jahr 2024 geht zu Ende, und egal, ob du Silvester feierst oder nicht, der Jahreswechsel ist eine wunderbare Gelegenheit, innezuhalten. In dieser Folge reflektieren wir gemeinsam die vergangenen Monate: die schönen, die herausfordernden und die stärkenden Momente. Mit einer geführten Meditation kannst du loslassen, was du nicht mehr brauchst, und Platz für Neues schaffen. Mach’s dir bequem und nimm dir Zeit, um deinem Jahr 2024 den Abschied zu geben, den es verdient – sei es mit einem Lächeln oder einem leichten Kopfschütteln.

Weihnachtsstress? Hektik? Lass das alles mal hinter dir! In dieser Folge entführe ich dich mit einer sanften und ruhigen Weihnachtsgeschichte, die dir hilft, runterzukommen, Stress loszulassen und sanft einzuschlafen. Es ist keine klassische Meditation, sondern mal etwas "anders". Kuschel dich ins Bett, hör zu, entspann dich – und träum dich in einen erholsamen Schlaf.

In dieser Folge geht es um das Thema Dankbarkeit – nicht als Floskel, sondern als echte Hilfe in schwierigen Momenten. Manchmal ist es eine Herausforderung, dankbar zu sein, wenn die Welt gerade Kopf steht. Aber gerade dann kann Dankbarkeit ein wertvolles Tool sein, um innere Ruhe zu finden. In dieser Meditation geht es darum, die eigenen Gefühle ernst zu nehmen und ihnen Raum zu geben, während wir lernen, Dankbarkeit zu entdecken – selbst in den dunklen Zeiten. Es geht darum, inmitten von Chaos und Gefühlen der Überforderung einen Moment der Ruhe zu finden und für das zu danken, was uns hilft, weiterzumachen.

In der letzten Folge der Einführung und dem letzten Schritt der Zakki-Methode geht es um deine innere Gefühlswelt und den Umgang mit Druck. Warum fällt es uns oft so schwer, unsere Emotionen wahrzunehmen? Und wie kannst du dir trotz Stress und vollem Terminkalender die Zeit nehmen, auf deine Gefühle zu hören? Die heutige Meditation hilft dir dabei, zur Ruhe zu kommen, Druck loszulassen und dich bewusst mit deinen Emotionen zu beschäftigen. Lass uns gemeinsam die Einführung abschließen – ABER, nach dieser Folge geht es natürlich noch weiter mit Episoden zu allen möglichen Themen, die im Alltag anfallen können und rund um Meditation und Achtsamkeit.

In dieser Folge des Podcasts „Meditieren – aber anders“ widmen wir uns dem Oberhaupt, der am meisten Entspannung braucht: deinem Kopf. Wir gehen auf eine Gedankenreise, um das Gedankenchaos zu entwirren, Klarheit zu schaffen und wilde Gedanken oder Sorgen zu besänftigen. Wie du mit Ruhe deine Emotionen in den Griff bekommst und dir die Gelassenheit holst, die du brauchst.

Im dritten Schritt geht es darum, wie du deinen Körper besser kennenlernen und entspannen kannst. Denn nicht nur unsere Gedanken und unser Geist, sondern auch unser Körper ist ein wichtiger Teil der Meditation. Oft sendet uns der Körper Signale, wenn wir uns zu sehr belasten. In dieser Episode geht es darum, mit einer gezielten Übung Achtsamkeit auf deinen Körper zu richten und bewusst Spannung loszulassen. Die Entspannung deines Körpers ist nicht nur fürs Meditieren wichtig, sondern auch für dein allgemeines Wohlbefinden.

Willkommen zur zweiten Folge von „Meditieren – aber anders". Heute machen wir den nächsten Schritt auf unserer Reise und beschäftigen uns mit der Atemübung und Achtsamkeit. In dieser Folge wirst du erfahren, wie du deine Atmung nutzen kannst, um deine Achtsamkeit zu schulen und dein Wohlbefinden zu steigern. Denn deine Atmung hat mehr Einfluss auf dich, als du vielleicht denkst. Atemübungen sind nicht nur eine wichtige Grundlage für Meditation, sondern auch ganz praktisch, um dich in stressigen Momenten zu beruhigen und mehr Ruhe in deinen Alltag zu bringen. Ich werde dir eine einfache Atemübung zeigen, die du jederzeit anwenden kannst – ganz gleich, ob zu Hause, im Bus, auf der Arbeit oder sogar auf einem ereignisreichen Konzert. Sie ist leicht zu merken und ein perfekter Einstieg, um Achtsamkeit zu trainieren. Lass uns also gemeinsam durchatmen und den zweiten Schritt in deiner Meditationsreise gehen!