Wie können wir aus Krisen und Rückschlägen stärker zurückkommen? Was unterscheidet Menschen, denen genau das gelingt, von allen anderen? Wie können wir die „Auf & Ab’s“ des Lebens zu unseren „AUF & UP‘s“ machen? Genau darüber spreche ich im AUF & UP Podcast mit spannenden und inspirierenden Menschen aus Wirtschaft, Kultur, Unterhaltung, Sport, Literatur, Medizin und Wissenschaft. Ich stelle die Fragen, auf die du Antworten haben möchtest. Wir werden gemeinsam lachen, vielleicht sogar weinen (oder zumindest manchmal feuchte Augen bekommen), aber ganz sicher staunen, fühlen, nachdenken und lernen. Jeden Donnerstag eine intensive Dosis Inspiration und Gänsehautmomente gepaart mit wissenschaftlichen Fakten und umsetzbaren Tools. Mein Name ist Chris Surel – ich bin Performance Recovery & Schlaf Coach, Speaker und Bestsellerautor. Ich helfe Menschen weltweit, ihr Energielevel nachhaltig zu steigern. Unsere Mission – eine Welt mit weniger roten und mehr funkelnden Augen. Dieser Podcast ist eine spannende und intensive Reise durch die AUF & UPs meiner Gäste – ich würde mich RICHTIG freuen, wenn du mich auf dieser Reise begleitest.
Alle Folgen
Highlight 074: Heiner Lauterbach - "Ohne DIESE Eigenschaft wirst du es niemals schaffen!"
Der Schauspieler lässt tief in sein Innenleben blicken...
Die unsichtbare Ursache von Stress & Angst, die kaum jemand kennt | A&U #116
Viele suchen die Ursache für Stress im Außen – doch oft liegt sie in einem simplen Mechanismus im Körper.
Highlight 073: 3 Fragen, um ALLES im Leben zu erreichen - bei Nr. 3 belügen sich die meisten Menschen selbst
Eine ehrliche Beantwortung dieser Fragen wird dein Leben signifikant verändern...
Nova Meierhenrich: "So habe ich meinen unerfüllten Kinderwunsch überwunden!" | A&U #115
Ein SEHR persönliches Gespräch über zerplatzte Lebensträume und wie man auch in einer Sackgasse glücklich werden kann
Highlight 072: 5 Eigenschaften von energiegeladenen Menschen - Disziplin ist KEINE davon!
Auf Disziplin und Willenskraft zu setzen, ist der sicherste Weg zu scheitern - hier ist die bessere Alternative
Wer Burnout kriegt, ist selbst Schuld | A&U #114
Lasst uns endlich aufhören, die Ursachen immer bei den anderen zu suchen...
Highlight 071: Emotionale Wunden & Trauma schneller heilen - eine wissenschaftlich fundierte Abkürzung
Mehr als 200 wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit dieser Methode, aber kaum jemand kennt sie...
Prof. Dietrich Grönemeyer: "So geht ein Leben ohne Angst" | A&U #113
Eine echte Masterclass über das Leben mit einem der bekanntesten Ärzte Deutschlands...
Highlight 070: 5 Fragen, die deine mentale Stärke SOFORT verbessern
Ich durfte dieses Mentaltraining von einem der weisesten lebenden Menschen persönlich lernen...
Dopamin-Trick: in nur 72 Stunden mehr Energie als in 2 Wochen Urlaub | A&U #112
Diese Episode ist für alle, die viel Zeit am Handy verbringen - wissenschaftlich fundiert
Highlight 069: 3 Fragen, die JEDE Angst sofort entschärfen
Dieses Anti-Angst-Protokoll hilft dir, deine Ängste zu kontrollieren, damit sie dich nicht mehr kontrollieren können...
Star-Coach: "Die meisten High Performer haben DIESE Eigenschaft, ohne es zu wissen" - Holger Fischer | A&U #111
So wird Hochsensibilität zu deiner größten Superpower!
Highlight 068: 3 Strategien, um deine Erfolge auch wirklich zu FÜHLEN
Für alle, die ihre Erfolge zwar zur Kenntnis nehmen, aber diese nie wirklich spüren...
Im Urlaub (und Alltag) besser erholen - OHNE mehr Zeitaufwand | A&U #110
3 wissenschaftlich belegte Strategien, die dein Energielevel nachhaltig verändern
Highlight 067: 4 Strategien für ein starkes mentales Immunsystem in Krisenzeiten
In den aktuellen Zeiten eine der wichtigsten Fähigkeiten überhaupt...
Krebsforscherin: "Die Hälfte aller Krebserkrankungen könnte verhindert werden!" - Dr. Hanna Heikenwälder | A&U #109
Warum wir vor Krebs keine Angst mehr haben müssen...
Highlight 066: 3 Mentaltricks, die dich SOFORT glücklich(er) machen
Glücklicher sein ist eine erlernbare Fähigkeit - hier ist die Anleitung
"Der Tod meines Vaters war furchtbar - aber ich halte nichts von jammern" - Journalistin Nena Brockhaus | A&U #108
"Das ist das privateste Interview, das ich jemals in meinem Leben geben werde..."
Highlight 065: "Deshalb bin ich fremdgegangen (und bin nicht stolz drauf!)" - Eishockey-Star Andreas Renz
Das Gefühl von 'ICH BIN NICHT GUT GENUG' war immer mit auf jedem Siegerpodest
Mit diesem Trick werden schwierige Entscheidungen einfach | A&U #107
Wenn es auf den ersten Blick nur schlechte Optionen gibt, mach DAS!
Highlight 064: "Deshalb habe ich aufgehört, Alkohol zu trinken" - Suchtexpertin Nathalie Stüben
Veränderung findet von einer Sekunde auf die andere statt, wenn DAS passiert...
KI-Experte: "So macht künstliche Intelligenz das Leben BESSER!" - Blinkist KI-Chef Dr. Franz Himpsl | A&U #106
Wertvolle Insidertipps für den Job und privaten Alltag...
Highlight 063: Im Sommerurlaub RICHTIG erholen - eine Anleitung
Konkrete Tipps für alle, die im nächsten Urlaub richtig abschalten wollen...
"Ich handle oft noch aus Angst", "Ich hab nie gelernt, um Hilfe zu bitten!" Psychotherapeutin Nora Dietrich | A&U #105
Die Expertin für mentale Gesundheit offen wie nie über Ängste, geringen Selbstwert, bipolare Störung, rote Linien und ihre Jugend in WGs...
Highlight 062: Diese simple Strategie für mehr Energie & Produktivität sollte JEDER kennen!
Wer sie versteht, kann sich (fast) alle Fragen selbst beantworten...
Star-Autor Lars Amend: "Ich wollte mit meiner sterbenden Mutter reden - aber sie hat einfach abgeblockt" | A&U #104
Der 14-fache Bestsellerautor berichtet, wie er ihr trotzdem verzeihen konnte...
Highlight 061: Was JEDER über Dopamin, Serotonin & Co. wissen sollte
Wer seine Neurotransmitter versteht, kann sie besser für sich arbeiten lassen...
Warum ein "gut genug"-Mindset zu wahrer Perfektion im Leben führt | A&U #103
Diese meisten Menschen - gerade sog. High Performer - machen hier einen ganz entscheidenden Denkfehler...
Highlight 060: 3 Schnelltipps bei Angst & Panik(-attacken)
Tipp Nr. 3 sollte jeder kennen, selbst wenn man nicht betroffen ist...
Diese Lebenslüge verhindert, dass wir zufrieden sind (ohne dass wir es merken) | A&U #102
Die meisten von uns erzählen sie sich ein ganzes Leben...
Highlight 059: "DAS macht Höchstleistung mit unserem Selbstwert!" - Investigativjournalist Felix Hutt
Diesen Aspekt übersehen die meisten Spitzenleister im Job, Sport und Privatleben...
Ex-Polizistin: "So bleibt man unter Druck fokussiert und diszipliniert!" - Anna Danielsen | A&U #101
Seltene Einblicke in die Methoden von Spezialeinheiten, die uns alle helfen...
Highlight 058: Erholsam schlafen trotz Sommerhitze - 5 praktische Tipps
Tipp Nr. 5 ist kontraintuitiv (Temperaturparadoxon!) - fast alle machen das falsch...
Die 3 größten Aha-Momente aus 100 Episoden | A&U #100
In dieser Jubiläumsfolge gibt es einen Blick hinter die Kulissen und Antworten auf alle eure Fragen
Highlight 057: "Mit dieser Methode habe ich gelernt, meinem Vater zu verzeihen!" - Ernährungskompass-Autor Bas Kast
Offen wie nie berichtet der Bestseller-Autor, wie er sein Kindheitstrauma überwunden hat...
Rennfahrerin: "Ich hab‘ früh gelernt, dass ich für Liebe viel leisten muss!" - Laura-Marie Geissler | A&U #099
Wie ein schlimmer Unfall ihren Blick auf den Rennsport und das eigene Leben verändert hat...
Highlight 056: "So hat mein narzisstischer Vater mich traumatisiert!" - Verlegerin Katharina Wolff
Offen wie nie berichtet die STRIVE-Gründerin über ihren seelischen Schmerz
Wie kann man sehr ambitioniert UND trotzdem zufrieden sein? | A&U #098
Lange dachte ich es geht nicht, bis jetzt...
Highlight 055: Social Media-Star Emilia: "So habe ich meine Selbstzweifel besiegt!"
Offen wie nie berichtet die Unternehmerin über den hohen Preis ihres Erfolges...
Trauma-Expertin: "Jeder DRITTE leidet unter diesem Trauma, ohne es zu wissen!" - Dr. Aylin Thiel | A&U #097
Wie man es erkennt, wo es herkommt und wie wir es heilen können...
Highlight 054: 3x Olympiasiegerin Maria Höfl-Riesch - "Unter größtem Druck war ich immer am besten!"
"Das Geheimnis des Könnens liegt im unbedingten Wollen."
KI-Professorin: "DAS sagt uns niemand über Künstliche Intelligenz!" - Prof. Dr. Yasmin Weiss | A&U #096
"Wer nicht unter die AI-Räder kommen möchte, muss DAS lernen!"- "So lernen unsere Kinder, sich in der Veränderung SICHER zu fühlen!"
Highlight 053 - Extrem-Abenteurer: "Mit dieser Mentalstrategie bewältige ich JEDE Krise!" - Jonas Deichmann
Wer diese Mentalstrategie beherrscht, braucht im Leben nichts mehr zu befürchten - hier ist die Anleitung.
3 Fragen, um ALLES im Leben zu erreichen - bei Nr. 3 belügen sich die meisten Menschen selbst | A&U #095
Eine ehrliche Beantwortung dieser Fragen wird dein Leben signifikant verändern... versprochen!
Highlight 052 - "Im Kinderhospiz habe ich gelernt, was es heißt zu leben!" - Star-Autor Lars Amend
'Dieses bescheuerte Herz'-Star Lars Amend: "Wenn es dir morgens gut geht, mach was daraus - du weißt nie, wie lange das noch so bleibt..."
Googles erster Innovations-Chef: "So kann JEDER optimistisch, neugierig & mutig sein!", Dr. Frederik Pferdt | A&U #094
Der "Innovations-Papst" zeigt uns, wie wir unseren Zukunftsgeist entfachen können... sein Motto: "Geh IMMER vom Besten aus!"
Highlight 051: Burnout mit 21 - "Dieser Glaubenssatz hat mich in die Burnout-Klinik gebracht!" - Mona Ghazi
Das "German Wunderkind" berichtet über die Ursache für ihren Burnout und ihre Zeit in der Klinik
5 Eigenschaften von energiegeladenen Menschen (Disziplin ist KEINE davon!) | A&U #093
Auf Disziplin und Willenskraft zu setzen, ist der sicherste Weg zu scheitern - hier ist die bessere Alternative
Highlight 050: Workaholic "Mein Burnout hat mich gerettet!", "Ich habe alle belogen" - New Work-Coach Swantje Allmers
Manchmal muss man erst hinfallen, um die Richtung zu ändern und wieder den Weg nach oben zu finden.
Heiner Lauterbach: "Die Parameter für Erfolg sind IMMER die gleichen!" | A&U #092
Welche genau das sind und wie wir alle sie in unserem Leben umsetzen können, teilt der Schauspieler in diesem SEHR inspirierenden Gespräch
Highlight 049: Glücks-Forscher - "So steigert man die Chance auf mehr glückliche Zufälle im Leben" Prof. Christian Busch
Die Wissenschaft zeigt: Glück im Leben ist planbarer, als viele von uns denken...
"Ohne meine Angst wäre ich nicht so erfolgreich!" - Microsoft-Managerin Annahita Esmailzadeh | A&U #091
Offen wie nie berichtet die Bestsellerautorin, wie ihre Angst zu scheitern sie zu immer neuen Höchstleistungen antreibt.
Highlight 048: Olympia-Mentalcoach - "So wirst du der CEO deines eigenen Gehirns"
Diese Mentalstrategien aus dem Spitzensport helfen JEDEM, seine mentale Stärke auf das nächste Level zu bringen.
Emotionale Wunden & Trauma schneller heilen - eine Abkürzung (wissenschaftlich fundiert) | A&U #090
Mehr als 200 wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit der Pennebaker-Methode, aber fast niemand kennt sie...
Highlight 047: Jochen Schweizer - "Ich hätte den Tod als Erlösung empfunden! Suizid war nie eine Option..."
Dieses Gespräch hat tausende von Menschen bewegt und inspiriert...
"Lächel nicht so viel!", "Gib dich männlicher!" - Unternehmerin Nora Blum über radikale Freundlichkeit | A&U #089
Die Gründerin der Selfapy-App offen wie nie über ihre Erfahrungen als (zu?) freundliche Unternehmerin
Highlight 046: "Shirin David hat mir gezeigt, wie man erfolgreich UND zufrieden sein kann" - Céline Willers
Die erfolgreiche Unternehmerin spricht offen wie nie über ihr Innenleben... (die vollständige Episode ist in den Shownotes verlinkt)
5 Fragen für mehr innere Stärke (nicht nur in den aktuellen Zeiten eine SEHR wertvolle Ressource) | A&U #088
Ich durfte dieses effektive Mentaltraining von einem der weisesten lebenden Menschen lernen...
Highlight 045: Sven Hannawald nach Burnout: "So habe ich gelernt NEIN zu sagen"
Seltene EInblicke in das Seelenleben der Skisprunglegende...
Bipolare Störung: "Ich habe 25.000 EUR verprasst!", "Die Diagnose war eine Erlösung" - Christine Stolz | A&U #087
Seltene Einblicke in das Seelenleben eines Menschen, der mit einer manischen Depression leben muss.
Highlight 044: Thomas Middelhoff: "Die Gier nach Anerkennung hat mich ruiniert"
Seltene Einblicke in das Seelenleben des ehemaligen Top-Managers...
3 Fragen, die JEDE Angst sofort entschärfen | A&U #086
Dieses Anti-Angst-Protokoll hilft dir, deine Ängste zu kontrollieren, damit sie dich nicht mehr kontrollieren können...
Highlight 043: Carsten Maschmeyer: "So habe ich meine Tablettensucht und Depression besiegt!"
Diese Episode hat SEHR viele Menschen überrascht und tief berührt...
Cyber-Staatsanwältin: "Andere trauen mir immer mehr zu als ich mir selbst" - Jana Ringwald | A&U #085
Wie wir unsere Selbstzweifel besiegen und in mentale Stärke und Höchstleistung umwandeln können...
Highlight 042: Top-Psychologin: "So nimmst du negativen Glaubenssätzen ihre Kraft!" - Stefanie Stahl
Diese Anleitung hat schon Millionen Menschen geholfen...
"Ich fühle meine Erfolge nicht!" - 3 Strategien wie dies besser gelingt | A&U #084
Für alle, die nicht nur erfolgreich sein, sondern dies auch fühlen wollen...
Highlight 041: Gehirn-Professor „Dein mentales Immunsystem stärken für herausfordernde Zeiten“ - Prof. Volker Busch
Der Neurowissenschaftler erklärt, wie wir in Krisen mental stark und gesund bleiben (oder wieder werden) - diese Tools sind für viele Menschen gerade jetzt höchstrelevant...
„Suizid mit 16 – so hätten wir die Depression unseres Sohnes Emil früher erkannt.“ Tomoni-Gründerin Alix Puhl | A&U #083
Heute setzt sich die Mutter für die Früherkennung von psychischen Erkrankungen bei Kindern und Jugendlichen ein...
Highlight 040: In Krisen stärker (und glücklicher) werden - eine Anleitung
Krisen wohin man sieht - nutze sie als Chance für Wachstum und mentale Stärke
3 Mentaltricks, die dich SOFORT glücklich(er) machen | A&U #082
Glücklich(er) sein ist eine erlernbare Fähigkeit - hier ist die Anleitung
Highlight 039 - Zum Dry January: DAS machen kleinste Mengen Alkohol mit deinem Gehirn & Körper
Diese wissenschaftlichen Fakten sollte JEDER kennen, der ab und zu etwas Alkohol trinkt...
So findest du deine wichtigste Priorität für das Jahr 2025 - das BIG DOMINO-Konzept | A&U #081
So findest du den effektivsten Hebel in deinem Leben, der alles andere verändert...
Highlight 038: Gewohnheiten & Neujahrsvorsätze ERFOLGREICH ändern - Sekundärvorteile verstehen und nutzen
Diese Episode ist für alle, die im Neuen Jahr etwas in ihrem Leben verändern möchten...
Eishockey-Star: "Das Gefühl von 'ICH BIN NICHT GUT GENUG' war immer mit auf dem Siegerpodest" - Andreas Renz | A&U #080
Der Rekordnationalspieler spricht offen wie nie über innere Leere, Fremdgehen und radikale Selbstliebe
Eure Lieblingsepisode 2024: KT Guttenberg "Ich war plattgeschossen! So bin ich mental stärker zurückgekommen"
Der Ex-Minister spricht offen wie nie über die Schattenseiten der Politik, seine mentalen Probleme während seiner Amtszeit und wie er sich nach seinem Rücktritt erholt und sein neues Leben gefunden hat
„Ich war alkoholabhängig“ DAS sagt uns niemand über Alkohol! Journalistin Nathalie Stüben | A&U #079
Über versteckte Alkoholsucht, Scham und was wir gewinnen, wenn wir ohne Alkohol leben. Diese Episode ist spannend für ALLE, die ab und zu Alkohol trinken, egal wie viel oder wenig...
Highlight 037: Was machen Sex, Koffein und Alkohol mit unserem (Tief-)Schlaf? Hier die wissenschaftlichen Fakten
Die häufigsten Gerüchte rund um den Schlaf im wissenschaftlichen Faktencheck...
Investigativ-Journalist: 1 Jahr kein Alkohol - "DAS war die größte Überraschung!" Felix Hutt | A&U #078
Dieses Gespräch ist KEIN Moralplädoyer gegen Alkohol, sondern ein sehr reflektierter Einblick in ein spannendes Sozialexperiment, in dem sehr viele Menschen sich in der ein oder anderen Rolle ganz sicher wiederfinden werden...
Highlight 036: Mit vollen Akkus aus dem (Weihnachts-)Urlaub kommen - strategische Erholung
Die beiden Hauptgründe, warum viele Menschen im Urlaub nicht erholen. Plus praktische Tipps, wie du dich auf deinen Urlaub vorbereitest, damit du mit voll aufgeladenen Batterien zurückkomst...
25 Jahre Bulimie-Hölle - so habe ich die Ess- und Brechsucht besiegt: Barbara Hedtstück | A&U #077
Heute begleitet Barbara andere Betroffene bei ihrem Kampf gegen die heimtückische Sucht, die schon alles andere versucht haben...
Top-Episode 2024: mit Monrose-Sängerin Bahar Kizil: „Mit 40 Grad Fieber auftreten war normal!"
Dieses Gespräch ist auf ALLEN Plattformen viral gegangen - wie ich finde zu recht. Aber hört selbst rein...
Nach mymüsli-Aus: So habe ich meine Angst überwunden, etwas neues zu gründen - Max Wittrock | A&U #076
Warum der Serienunternehmer nach mymüsli jetzt alkoholfreis Bier macht
Highlight 035: Neuro-Strategien um Weihnachten RICHTIG abzuschalten
Diese HIghlight-Episode ist für alle, die in diesem Jahre wieder viel Stress hatten...
Mehr Energie & Produktivität - Körperkerntemperatur strategisch nutzen | A&U #075
Wer dieses System kennt, kann sich (fast) alle Fragen selbst beantworten
Highlight 034: So erreichst du auch unrealistische Ziele: MMA-Weltrekordhalter Yasin Seiwasser
Der Fußballbundesliga-Mentalcoach teilt seine wertvollste Mentalstrategie...
"So haben wir Helene Fischer & Jürgen Klopp als Investoren gewonnen" - Wholey-Gründer Philipp Stahr | A&U #074
Ein Gespräch über Insolvenzverschleppung, mentale Stärke, unrealistische Träume und wie es sich anfühlt, wenn sie wahr werden...
Highlight 033: Dieser (wenig bekannte) Mentaltrick macht jeden SOFORT glücklicher
So nutzt du den 'Reward Prediction Error' für mehr Glücksempfinden (wissenschaftliche Grundlagen)
Trump wiedergewählt, Koalitionsbruch, Neuwahlen - 4 Gedanken, um mental gesund und glücklich zu bleiben | A&U #073
Konkrete Strategien für ein starkes mentales Immunsystem in Krisenzeiten...
Highlight 032: So macht dich JEDE Krise stärker!
Die größten Krisen haben erstaunliche Vorteile - wenn man weiß, wie man sie nutzt...
Maria Höfl-Riesch: "Ich habe nie einen Mentaltrainer gebraucht!", "Meine letzte Chance habe ich genutzt" | A&U #072
Die Ski-Legende gibt wertvolle Einblicke in ihr Seelenleben...
Highlight 031: Kampfjetpilotin & Astronautin: "So meisterst du JEDE Krise" - Nicola Winter
In Krisen richtig handeln - eine der wichtigsten Fähigkeiten überhaupt. Nicola Winter erklärt wie
Ultra-Abenteurer Jonas Deichmann: Mit diesem Mentaltrick erreichst du JEDES Ziel | A&U #071
Der "deutsche Forrest Gump" enthüllt seine Mentalstrategien offen wie nie zuvor...
Highlight 030: Glücklicher werden - 3 wissenschaftliche Hebel, die bei JEDEM sofort wirken
Diese Fakten sollte JEDER kennen, der im Leben glücklich(er) sein möchte.
'Dieses bescheuerte Herz'-Star Lars Amend: "Lass Misserfolge nie in dein Herz! Versuch nie anderen zu gefallen | A&U #70
Der 12x SPIEGEL-Bestsellerautor über depressive Phasen, Ruhm, Erfolg und worum es im Leben WIRKLICH geht
Highlight 029: Gehirn-Professor erklärt: "So stoppst du deine rasenden Gedanken"
Neurowissenschaftler und Psychiater Prof. Volker Busch enthüllt konkrete Strategien...
So steuern Dopamin, Serotonin & Co. das Auf & Up unseres Lebens | A&U #069
Alles Wichtige zu „den unsichtbaren Regisseuren unseres Lebens“
Highlight 028: "Hab' zu wenig geschlafen - kann ich das nachholen?" Hier die wissenschaftliche Antwort...
Diese Fakten sollte JEDER kennen.
Burnout mit 21 - "DAS hat mir geholfen, nachhaltig gesund zu werden." - Wunderkind Mona Ghazi | A&U #068
Die Ausnahme-Unternehmerin gibt sehr presönliche Einblicke in ihr Seelenleben...
Highlight 027: Warum träumen wir? Hier die wissenschaftliche Antwort
Die wahre Funktion unserer (Alb-)Träume kennen die wenigsten...
Angst und Panik(-attacken) im Keim ersticken - 3 Schnell-Tipps | A&U #067
Auch für Menschen höchst relevant, die nicht akut darunter leiden...
Extrem-Abenteurer Jonas Deichmann über lehrreiche Rückschläge, Erfolg und Personal Branding | A&U #002
Tauche ein in die Welt des deutschen Extremsportlers und professionellen Abenteurers.
Trailer
Podcasts gibt es wie Sand am Meer. Aber deine Lebenszeit ist kostbar. Du überlegst dir genau, womit du sie verbringst. Darf ich dir in 90 Sekunden vorstellen, worum es in meinem AUF & UP Podcast geht? Du wirst es nicht bereuen - VERSPROCHEN! Einfach auf Play drücken und genießen :-)
