Kopfgeflüster - Mental Lifehacks

Vor dir liegt eine schwere Entscheidung und du hast Angst die falsche Entscheidung zu treffen? Deshalb würdest du am liebsten gar keine Entscheidung treffen und versuchst dich vor der Verantwortung zu drücken? Wir alle kennen das doch, oder? Deshalb teile ich heute 7 Coaching Strategien, die dir bei Entscheidungen helfen. Egal, ob du eher Herz-, Kopf- oder Bauchmensch bist, für jeden ist ein Ansatz dabei. ******************************************* https://www.instagram.com/janina_artista/ EmTrace zur Folge "Entscheidungsprobleme" zur Folge über Werte "Was macht dein Leben sinnvoll?"

Heute betrachte ich das Thema Selbstfürsorge mal, indem ich es in 7 Bereiche unterteile: körperlich, mental, emotional, sozial, spirituell, beruflich und finanziell. Für jeden Bereich habe ich euch meine liebsten Mental Lifehacks rausgesucht. Viel Spaß beim Inspirieren lassen und ausprobieren<3 ***************************************** Weitere Ideen für Selbstfürsorge

Das ist nochmal eine klassische kurze praktische Episode mit vier sofort anwendbaren mentalen Lifehacks, um emotionale Schmerzen zu heilen. Wie kannst du dich von Gefühlen aus der Vergangenheit befreien, die uns nie wirklich verlassen haben und unsere Gegenwart negativ beeinträchtigen können?

Ist Drogenmissbrauch in der Mitte der Gesellschaft angekommen? Alkohol ist gefühlt überall dabei und ist mit vielen gesellschaftlichen Events und breiter Akzeptanz verbunden, Cannabis wurde gerade legalisiert, es gibt sogenannte Koks-Taxis, das bei Jugendlichen beliebte Lach-Gas ist sogar an Automaten erhältlich. Der Zugang zu Substanzen ist also auch einfacher geworden. Das hat Folgen wie der vor kurzem veröffentlichte Drogenbericht über Deutschland zeigt. Dazu begrüße ich dieses Mal Angelika Seegers (u.a. Fachkrankenschwester für Psychiatrie, Nussknacker e.V.). Wir sprechen über die Probleme, Folgen und Ursachen von Substanzsucht, zeigen Therapieverläufe und Hilfsangebote auf. ********************************************* Drogenbericht Deutschland Ersthelferkurs psychische Gesundheit https://nussknacker-hh.de Hilfsangebote bei Substanzmissbrauch,-abhängkeit, Suchtproblemen: Vergiftung-Informations-Zentrale Tel. 0761 / 19240 TelefonSeelsorge 0800 / 1110111 oder 116 123 www.anonyme-alkoholiker.de www.drugcom.de Deutsche Hauptstelle für Suchtfragen Kontakt- und Informationsstelle für Selbsthilfegruppen https://www.caritas.de/hilfeundberatung/hilfeundberatung

Dieses Mal erzählt mir Anke sehr offen von ihrer komplexen Posttraumatischen Belastungsstörung und ihren persönlichen Erfahrungen. Mit welchen Folgen und Problemen haben Betroffene einer PTBS zu kämpfen? Was sind Flashbacks, Trigger, Dissoziieren und Skills? Wie funktioniert eine Konfrontationstherapie? Aber vor allem schenkt uns Anke Hoffnung und motiviert andere Betroffene kein Opfer mehr zu sein, indem sie von ihrem Wendepunkt und wichtigsten Erkenntnis berichtet. ****************************************** Intro 1:45 min. - Vorstellung Anke 8:09 min. - Definition PTBS 10:16 min. - Folgen, Probleme, Flashbacks, Trigger, Dissoziation, Komorbidität, Suizid 19:13 min. - Anke`s Herzensangelegenheit, was anderen Betroffenen Mut und Hoffnung schenkt 23:45 min. - Anke`s Wendepunkt, der zum Perspektivwechsel geführt hat 28:45 min. - Welche Therapie hat geholfen und was lernen Betroffene dort? 37:16 min. - Konfrontationstherapie 45:12 min. - Anke´s wichtigste Erkenntnis 46:20 min. - Anke´s wichtigste Skills 49:35 min. - Outro ******************************************** https://ex-in.de/ex-in-kurse/ex-in-genesungsbegleitung/ https://www.mhfa-ersthelfer.de/de/ersthelfer/kurs/ https://de.wikipedia.org/wiki/Posttraumatische_Belastungsstörung https://de.wikipedia.org/wiki/Dissoziative_Identitätsstörung DBT - Dialektisch-Behaviorale Therapie EMDR Therapie Film Multiple Persönlichkeit Hilfsangebote bei Suizidgedanken: 112 Rettungsdienst im Notfall 116123 Telefonseelsorge (anonym und kostenfrei)

Alle Menschen werden in ihrer Kindheit von guten und schlechten Ereignissen und Situationen, dem Verhalten ihrer Eltern und ihren abgespeicherten Emotionen geprägt. Wie diese Puzzleteile ineinander greifen, hilft uns zu verstehen wie wir sind und warum wir so sind. Die Schematherapie identifiziert deine persönlichen dysfunktionalen Anteile dieser verschiedenen sogenannten Modi und zeigt dir wie du dieses Wissen nutzen und deine gesunden Modi stärken kannst. ********************************* Buchempfehlung: Raus aus Schema F von Gitta Jacob

Dieses Mal teile ich meine Top 10 Einsichten für einen entspannteren Alltag, damit du weniger Sorgen, Ärger & Co. und dafür mehr Zufriedenheit und Motivation empfindest. #mentallifehacks #mentalegesundheit #resilienz #psychischegesundheit

Wir alle leiden manchmal unter Ängsten oder machen uns Sorgen. Das ist ganz normal, aber wenn sie unerwartet über uns kommen, können sie unsere Gedanken und unser Verhalten in negativer Weise bestimmen. Mit diesen zwei alltagstauglichen Lifehacks kannst du deine Ängste und Sorgen kontrollieren.

Sich regelmäßig nochmal in Erinnerung zu rufen, welche Grundhaltungen zur Achtsamkeitspraxis zählen, hilft Achtsamkeit im Alltag besser leben zu können. Wer nicht so schnell (be)wertet, geduldig ist, sich einen offenen Blick bewahrt, vertraut, nicht ständig nach etwas strebt, loslässt und die Dinge so akzeptiert, wie sie nun mal sind, der gewinnt Zufriedenheit, Ruhe und Freiraum.

Dieses Mal habe ich Bettina Seidel-Whitelaw von der BCA Business Coaching Akademie zu Gast zum Thema Perfektionismus. Ab wann ist perfektionistisches Denken und ungesund? Wie ertappe ich mich selber, ob ich Perfektionist bin? Wie kann ich perfektionistisches Denken ablegen? Was mache ich, wenn mir mein schlechtes Gewissen dazwischenfunkt? *************************************** https://www.coaching-im-business.de Bettinas Podcast "Gedankenpspaziergang" https://wonderfulwisdomworldwide.org (Netzwerk für persönliche und spirituelle Entwicklung)

Dieses Mal gibt es Mental Lifehacks um deinen Stresspegel zu reduzieren, damit du unter deiner psychischen Belastungsgrenze bleibst. Außerdem bekommst du noch konkrete Tipps um auf Rückfälle oder eine erneute Krise vorbereitet zu sein. ******************************************* Zur Episode "Stress - Teil 1"

Was für Psychotherapieangebote bei Depressionen gibt es eigentlich? Wie bekomme ich einen Therapieplatz? Wie finde ich den passenden Psychotherapeuten? Was kann ich gegen lange Wartezeiten tun? ********************************************* Psychotherapie-Suchmaschine: psych-info.de Bundespsychotherapeutenkammer bptk.de Kostenerstattungsverfahren https://der-hafen-vph.de (Bsp. für einen ASP Träger) Selbsthilfenetzwerk Selfapy Instahelp.me couch-now.de Podcastfolge "Psychotherapie - Experteninterview"

Heute erfährst du ab wann jemand als depressiv und somit ernstzunehmend krank diagnostiziert wird und was für Notfallsignale der gestresste Körper auf den vier Ebenen - Verhalten, Gedanken, Emotionen und Physis - bei einer Depression zeigen kann. **************************************** Hilfsangebote bei Depression und Suizidgedanken: 112 Rettungsdienst im Notfall 116123 Telefonseelsorge (anonym und kostenfrei) 08003344533 Deutsche Depressionshilfe Selbsttest Depression Diagnose Depression laut WHO Checkliste Stress-Notfallsignale

Nutze die 12 Rauhnächte vom 25.Dezember bis 6. Januar als Selfcare-Zeit für dich! Jeden Tag stelle ich dir eine Frage für dein mentales Wohlbefinden, um den Jahreswechsel mit psychischer Klarheit zu begehen. Löse dich von Altlasten, erkenne deine Erfolge an und formuliere deine Wünsche und Ziele fürs nächste Jahr. Begleite mich dabei auch auf einen Jahresrückblick durch die bisherigen Podcast-Folgen. ************************************* Buchempfehlung: Rauhnächte - 12 Tage nur für dich

Gerade jetzt zum Jahresende ist Inspiration für viele von uns ein großes Thema. Wir möchten noch die letzten Projekte abschließen, suchen Geschenke und planen das Weihnachtsfest - immer auf der Suche nach Inspiration. Aber leider ist das nicht immer so leicht. Höre rein und lass dich inspirieren, damit dir die zündenden Ideen nicht ausgehen. ***************************************** Lachtelefon tgl. 9-21 Uhr: 05031/5194380 Inspirationskarten Achtsamkeit für den Advent

Dieses Mal ist die Künstlerin Sabela Garcia Cuesta zu Gast, die sich auch selber "Artist of Experiences" nennt. Sie gibt uns einen Einblick, wie wir mit Hilfe von Kunst bzw. Malen zu mehr Selbstliebe finden, unsere Intention fördern können und sogar in einen meditativen Zustand kommen und unserem Kopf mal eine Pause gönnen dürfen. ********************************* https://www.sabelagarciacuesta.com Sabela`s Instagram Sincronia Studio Alle Workshops

Machst du dir Sorgen um deinen Selbstwert? Dann finde in dieser Episode durch einen kurzen Test konkret heraus, wie es um deinen Selbstwert bestellt ist. Danach erfährst du wie du deinen Selbstwert stärken kannst. ******************************************************* Selbstwert-Test Buchtipps: "So stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl" von Stefanie Stahl "Raus aus dem Schema F" von Gitta Jacob Zusammenfassung der Folge: 1. Selbsterkenntnis - Werte - Ziele - Glaubenssätze - Biografie - Stärken / Schwächen - Gefühle, Bedürfnisse, Wünsche - Talente - Eigenschaften - Interessen - Ressourcen Selbstannahme - Angst & Unsicherheiten akzeptieren - Gedanken und Gefühle wahrnehmen - Werte entrümpeln Selbstwirksamkeit - Kommunikation - persönliche Ziele beruflich & privat klären Emotionen & Bedürfnisse wahrnehmen - benennen, annehmen, begründen, eigene Anteile an Situation reflektieren, Problem lösen / Bedürfnis stillen

Wer bin ich? Das ist eine der großen Fragen, mit denen wir im Leben immer wieder konfrontiert werden. Wir schauen uns in dieser Folge deiner verschiedenen Ich-Anteile an, schauen woher sie kommen und schauen uns negative Prägungen, die dein Selbstbild eventuell verschleiern, an. ************************************************* Online Workshop "Wer bin ich? Wie man Selbsterkenntnis entwickelt

Ertappst du dich manchmal auch dabei dich selbst zu sabotieren? Du prokrastinierst, hast Angst vor Veränderung obwohl du sie dir eigentlich wünschst und blockierst dich selbst beim Erreichen deiner Ziele? Oder denkst du manchmal sogar du könntest in Wirklichkeit ein:e Hochstapler:in sein? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! Ich teile dieses Mal meine Erkenntnisse woran du merkst, ob du dir selbst im Weg stehst, woher das kommt sowie praktische Mental Lifehacks dagegen, die du sofort ausprobieren kannst. ****************************************** Zum Online-Coaching-Kurs

Den meisten von uns fehlt es meistens eher an Energie. Zwischen Job, Partner, Kindern, Alltag verbrauchen meist unsere ganze Energie, sodass wir dann einfach nur froh sind endlich auf dem Sofa zu liegen. Doch das lässt uns passiv werden, gibt unserem Kopf keine neuen Anreize und schürt mentale Probleme wie Ängste oder Depressionen. Wie machst du eine erholsame Pause, in der du wieder Energie tankst? Die gute Nachricht: Ich verrate es dir in dieser Folge! Damit verabschiede ich mich in den Urlaub. Die nächste Folge erscheint dann am 29.9.23. Erholt euch gut bis dahin;-)

Zu Gast habe ich dieses Mal Julia Garcia (Bereichsleitung Familienhilfe) von Der Hafen - Verein für Psychosoziale Hilfe Harburg. Sie beantwortet uns die grundlegenden Fragen rund um das Thema Psychotherapie und hat einige wirklich tolle Tipps gegen lange Wartezeiten und wie man am besten einen Therapieplatz findet. ************************************** Kapitel: 4:38 min Wann brauche ich eigentlich eine Psychotherapie? 5:52 min Was für Arten von Psychotherapie gibt es? 8:05 min Für wen ist welche Therapieform geeignet? 8:48min Wie läuft eine ambulante Therapie ab? 10:52min Wie teuer ist eine Therapie? Gibt es Unterschiede zwischen privat und gesetzlich versichert? 13:06 min Wie finde ich denn den passenden Therapeut/in? 17:38 min Was sollten Angehörige von Betroffenen beachten und wissen? 20:46 min Tipps gegen lange Wartezeiten auf einen Therapieplatz Links: https://der-hafen-vph.de (Podcast, Instagram) https://www.psk-hamburg.de Selbsthilfegruppen Sozialpsychiatrischer Dienst Patientenservice 116117 Medical School Hamburg Falkenried Psychotherapeutenkammer Therapeutensuchmaschine

Manchmal fühlen wir uns einsam und irgendwie nicht zugehörig, dabei sind wir doch eigentlich immer in irgendeiner Form mit unserer Umwelt und unseren Mitmenschen verbunden. Kennst du das? Dann bringt dich die heutige Achtsamkeitsgeschichte sicherlich zum Nachdenken oder gibt dir einfach ein angenehmes Gefühl von Verbundenheit. Gute Entspannung wünsche ich dir bei dieser kleinen Natur-Meditation.

Wo ist schon wieder die Zeit geblieben? Eigentlich hattest du noch soviel vor, aber du kommst einfach nicht dazu? Zwischen Job, Familie / Partnerschaft und Alltag bleibt keine Zeit mehr für dich selbst? Der übliche Optimierungswahn und Erwartungen von langen Arbeitszeiten in unserer Gesellschaft führen schnell zu Stress und auch gerne mal zu einem Burn-Out oder Depressionen. Auch neurodiverse Menschen wie ADHSler haben oft Schwierigkeiten mit zeitlicher Planung und Priorisierung. Da hilft der heutige Mental Lifehack! ************************************* Selbsttest Denkertyp Eisenhower-Prinzip 6 Minuten Erfolgsjournal Pareto-Prinzip (80/20-Regel) Nützliche Apps, die Zeit oder Arbeit sparen: Chat GPT (für alles gut) Headway (Buchzusammenfassungen) Picnic (Lebensmittel) Blinkist (Buchzusammenfassungen) Doctolib (Arzt Termine) Treatwell (Wellness Buchungen) Diaro (Journaling) Canva (einfach selber designen) Splitwise (Ausgaben smart einfach teilen) Bring (Einkaufen clever planen und teilen) Sellpy (Second Hand verlaufen) Cyberobics (Sport Structured (Tagesplaner) Focus Keeper (Tagesplaner) Bounce (private Gepäckaufbewahrung, günstig, weltweit)

Hast du dich schonmal gefragt, ob ein Coaching oder eine Psychotherapie das Richtige für dich ist? Die systemische Coachin Wenke Heiken beantwortet wann und für wen ein Coaching sinnvoll ist, welche Arten es gibt, erklärt den Ablauf, gibt Tipps worauf man bei der Wahl des Coachs achten sollte und wie man Geld sparen kann. Nächsten Freitag gibt es dann ein Experteninterview zur Psychotherapie. ******************************************* Links: https://www.coach-psychologin-wenke-heiken.com/ https://www.spiegel.de/thema/spiegelwissencoaching/ https://coachingverband.org/

Welche Arten von Meditationen gibt es? Für wen eignen sich Meditationen besonders? Wie funktioniert das eigentlich? Diese Fragen beantworte ich dir nicht nur, sondern du kannst es gleich ausprobieren. Ich habe eine Natur-Meditation mit einer selbstgeschriebenen Kurzgeschichte für dich aufgenommen zum Thema Selbstfürsorge. ********************************************** App-Empfehlungen: Calm, Headspace, Balloon Netflix: Headspace Spotify: Wake Up, Wind Down Buchtipp: Das kleine Buch vom Meditieren

Sommer, Sonne, Urlaub - vielleicht steht das ja nun auch bei dir an!? Dann wäre es genau der richtige Moment dich mehr in Achtsamkeit zu üben. So kannst du mehr aus deiner Auszeit machen, aber auch im Alltag ist Achtsamkeit ein wirkungsvolles Werkzeug für mehr Fokus, Konzentration, Gelassenheit, Ruhe und trainiert deine Selbstwahrnehmung. In dieser Folge lernst du auch einige Achtsamkeitsübungen für den Alltag kennen, die du sofort ausprobieren kannst und die garantiert nicht zeitintensiv sind. ***************************************** Buchtipps: Workbook "Ein gutes Buch über Achtsamkeit" Das kleine Buch vom achtsamen Leben

Liebe Kopfgeflüster-Fans, danke für die ganzen Nachfragen, wann es endlich wieder eine neue Folge geben wird! Ich mache nur eine Sommerpause, lade meine Batterien auf und lasse mich für neue Folgen inspirieren. Ich hatte es bisher nur auf Instagram angekündigt. Also folgt mir da auch gerne, um nichts mehr zu verpassen;-) Ab Juli (7.7.23) wird es wieder jeden Freitag eine neue Folge geben! Bis dahin 50 Ideen, wie ihr diesen Sommer unvergesslich machen könnt! <3 Fühlt euch gedrückt, eure Miss Goodspirits

Kennst du das?: Du bist im Autopiloten durch dein Leben unterwegs und plötzlich fragst du dich "Will ich das eigentlich?" und "Warum mache ich das eigentlich?". Wenn du auf der Suche nach Klarheit und Fokus für deine Ziele bist, dann ist der heutige Mental Lifehack genau das richtige für dich. Ein Vision Board hilft dir deine Ziele zu definieren und schafft eine Brücke zu deinen Gefühlen und dem "Warum". Coaches benutzen Vision Boards für alle Lebensbereiche als kraftvolles Werkzeug für die Antwort auf die Frage "Was will ich?". Wie das genau geht erklärt mein Gast Christian von Self-Loveharbour und hat auch ein paar praktische Tipps im Gepäck, damit du deine Träume verwirklichen kannst. **************************************** Links: https://self-loveharbour.com Vision Board Kit https://theotherproject.org

Das ist eine der großen wichtigen Fragen, die du für dich klären solltest, da sie dir in schwierigen Zeiten Orientierung gibt. Dazu musst du deine persönlichen Werte kennen. Doch häufig haben wir unbewusst Werte übernommen und blockieren uns dadurch selber. Denn dann kannst du kein authentisches erfülltes Leben führen. In dieser Episode kannst du das für dich selbst rausfinden. ********************************* Werte-Onlinetest Wertekartenspiel

Mein heutiger Gast Dieter Schneider organisiert mit Fellows Ride regelmäßig Motorraddemos zugunsten der Depressionshilfe. Im Interview erzählt Dieter wie er mit dem Thema Depressionen in Kontakt gekommen ist und teilt seine Erfahrungen auch in Bezug auf Trauerbewältigung, gibt Tipps zum Umgang für Angehörige und zur Ersthilfe, nennt Zahlen und Fakten, erklärt welchen Einfluss Hobbies und Leidenschaften wie z.B. Motorradfahren auf unsere mentale Gesundheit haben und stellt ein neues Projekt für die Aufklärung von Kindern und Jugendlichen in Schulen vor. Am 3.6.23 wird eine große Motorraddemonstration in der Hauptstadt Berlin stattfinden. Alle Infos zum Programm findet ihr unten in den Shownotes. ****************************** Links: Spendenprojekte von Fellows Ride Eventkalender Motorraddemos (13.Mai Stuttgart, 20. Mai Graz, 3.6. berlin uvm.) Film "Ride, don´t hide" Buch "Mit Freude und Tränen durch Afrika" Seelischer Ersthelferkurs Hilfsangebote: Selbsttest "Bin ich depressiv?" Was ist eine Depression? Info-Telefon Depression Online-Forum Depression Selbsthilfe

In dieser Folge stelle ich dir entscheidende Fragen, um mit deinem inneren glücklichen Kind in Kontakt zu kommen. Dadurch kannst du in deinem Alltag Gewohnheiten etablieren, um dein Glücksempfinden langfristig positiv zu beeinflussen.

Können wir unser Glücksempfinden beeinflussen oder sind wir unseren Lebensumständen, unseren Gedanken und Genetik ausgeliefert? Was macht langfristig glücklich? Karriere, Geld, Liebe, Eigentum, Status, Machst oder der perfekte Körper? Ich habe Irrtümer & Mythen auf Grundlage wissenschaftlicher Erkenntnisse für dich unter die Lupe genommen. ************************************** Links: Kostenloser Onlinekurs "The Science of Well-Being" Podcast "The Happiness Lab"

Was kannst du gut und was kannst du nicht so gut? Es ist wissenschaftlich erforscht, dass ein Bewusstsein für die eigenen Stärken und Schwächen und ein aktives Benutzen viele Vorteile für unser mentales Wohlbefinden hat, z.B. reduziert es Stress, lässt uns leichter Probleme bewältigen und pusht unser Selbstvertrauen. Hier erfährst du wie du deine Stärken und Schwächen sichtbar machst, leichter annehmen kannst und als deine Ressource nutzen kannst. ********************************* Links: Charaktereigenschaften Studie Zusammenhang von Stärken und mentalem Wohlbefinden

Kennst du dich selber wirklich? Oder erfüllst du nur verschiedene Rollen im Alltag, weil es von dir erwartet wird? Vielleicht hast du eigentlich nur eine Vorstellung davon, wer du sein solltest, aber nicht wer du wirklich bist? In dieser Episode teile ich mit dir meine liebsten 4 Methoden, um Klarheit über deine Persönlichkeitsstruktur zu bekommen. ***************************** Links: Persönlichkeitstest Visualisierungskarten

Was können wir aktiv für unsere innere Stärke und mentale Widerstandskraft tun? Ich teile mit euch meine 4 Kernmethoden: Dankbarkeit Authentizität Kommunikation Selbstfürsorge ********************** Buchtipp: Resilienz von Matthew Johnstone

Schlafstörungen sind weit verbreitet. Dieses Mal geht es um die Ursachen & mentalen / gesundheitlichen Folgen, wenn wir nicht gut ein- oder durchschlafen können. Ab wann haben Schlafprobleme einen Krankheitswert? Was macht eine gute Schlafhygiene aus? Außerdem verrate ich dir noch meine persönlichen Gamechanger. **************************** Links: Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung & -medizin Schlafhygiene Melatonin Einschlaf-Meditationen

Was bedeutet Selbstfürsorge? Dahinter verbergen sich eigentlich zwei Fragen: Wie kann ich meine persönlichen mentalen Bedürfnisse erfüllen? Wie reagiere ich auf welches Gefühl am besten? *********************** Links: Gewaltfreie Kommunikation Konsistenz-Prinzip

Was kannst du tun, wenn du den Zugang zu einem Gefühl verloren hast? (ab 1:30 min.) Wie kann ich Gefühle aktiv wahrnehmen und akzeptieren? (ab 2:36min.) Wie fühlt sich welches Gefühl eigentlich im Körper konkret an? (ab 5:10 min.) Was sind sekundäre Gefühle? (ab 7:49min.) Wie funktioniert Gefühlsregulation eigentlich? (ab 12.20 min.) Diese Fragen versuche ich in dieser Episode zu beantworten. Das ist inhaltlich ganz schön viel, aber gehört alles so zusammen, dass ich eine einzige Folge daraus gemacht habe. Höre dir sonst gerne diese Episode in kleinen Häppchen an. Dazu habe ich dir die entsprechenden Stellen hinter den Fragen notiert. ************************** Links: Gefühlsstern Vagus Nerv Meditationen "Gefühle verstehen"

In dieser Folge geht es um folgende Fragen: Welchen Zweck haben unsere Gefühle? Welche Bedürfnisse stehen hinter welchem Gefühl? Was ist der Unterschied zwischen Gefühlen und Emotionen? *********************** Filmtipp: "Alles steht Kopf" von Pixar Buchtipps: "Wutkraft" von Friederike von Aderkas "Besser Fühlen" von Dr. Leon Windscheid (gibt es ganz neu auch als Workbook)

In dieser Folge begrüße ich meine ersten Gäste: Wenke Heiken Wirtschaftspsychologin & Systemcoach https://www.coach-psychologin-wenke-heiken.com Pauli Staneker https://coachingbypaulistafit.de/online-coaching/ Die beiden Expertin verraten ihre ultimativen sofort einfach anwendbaren Tipps für Kopf und Körper gegen Stress. Wer Lust auf einen Workshop (der nächste findet am 15.4.23 in Hamburg Altona statt) mit den beiden hat, der kann sich hier anmelden: https://www.coach-psychologin-wenke-heiken.com/leere-seite

Woran erkenne ich Stress seelisch, körperlich und mental? Wir gehen eine Stress-Checkliste durch, damit du feststellen kannst, wie es um dein Stresslevel bestellt ist. Was kannst du konkret gegen akuten Stress aber auch vorsorglich tun, damit dauerhafter Stress dich nicht krank macht? Länger anhaltender Stress kann zum Beispiel zu Burnout, Depression oder Zwangs-und Angststörungen führen. ********************* kurze Meditationen für morgens/abends: https://open.spotify.com/show/191zOEirI4iRoP5dlx54jZ?si=9e18cf4fec1744f9 Miss Goodspirits Skill-Liste gegen Stress: schöne Fotos / Erinnerungen ansehen baden mit einem Tee, Kerze, Musik Musik hören (mit schönen Erinnerungen, nicht traurig) achtsam spazieren gehen in der Natur/Wald mit Haustier schmusen sonnen barfuß gehen in den Spiegel lächeln Mittagsschlaf (mit Wecker! - Power Nap) Imaginationsübungen Meditation gezielte Atem-/Entspannungsübungen (Tai-Chi/Qigong, Feldenkrais, Shiatsu, Progressive Muskelentspannung, autogenes Training, Biofeedback) Achtsamkeit im Alltag Duftkerzen Dankbarkeitstagebuch Morgenroutine belohne dich und lobe dich selbst gehe shoppen Telefonate / Unternehmungen mit Freunden etwas reparieren lesen Kino spielen (Brettspiel, PC oder Handy) Urlaub planen malen, töpfern, Handarbeiten oder basteln Sport oder Bewegung (wandern, Fahrrad fahren, schwimmen etc.) Wohnung auf- oder umräumen backen / kochen tanzen / singen Massage / Wellness Essen gehen

"Durch fehlende Entscheidungen wird mehr Unglück verursacht als durch Fehlentscheidungen!" Warum fällt es uns dann manchmal schwer Entscheidungen zu treffen? Was steckt eigentlich hinter unseren Entscheidungsschwierigkeiten? Kannst du gut Grenzen setzen oder "nein" zu etwas sagen? Fällt es dir leicht Verantwortung zu übernehmen? Wenn nicht, dann solltest du unbedingt in diese Folge reinhören. Wie können wir lernen selbstbestimmter zu handeln und uns Entscheidungen erleichtern? ********************** Buchempfehlung "Wutkraft" von Friederike von Aderkas 3 Schlüsselfragen um sich leichter zu entscheiden: Welche Optionen halte ich mir dadurch offen und für wen? Wem dient die Unschlüssigkeit? Was ist meine Entscheidungsmotivation? (z.B. Vernunft, Vergnügen oder Verantwortung?)

Wie funktioniert eine Verhaltensänderung eigentlich im Kopf? Wenn du den Zusammenhang von Verhalten, Denken und Fühlen verstehst, dann kannst du dich selber umprogrammieren. Alte dysfunktionale Verhaltensmuster bewusst überschreiben zu können, ermöglicht uns ein selbstbestimmtes Leben und ist eine sehr befreiende Erfahrung. *********** Hier geht es zum ABC Modell: https://de.wikipedia.org/wiki/ABC-Theorie Hier geht es zu den häufigsten Gedankenfehlern: https://de.wikipedia.org/wiki/Kognitive_Verzerrung_(klinische_Psychologie)

Du suchst nach einem Weg zu entschleunigen, fokussierter und einfach gut in jeden Tag starten? Dann ist der heutige Lifehack dein Gamechanger: Die Morgenroutine! Was ist das? Wie etabliere ich gesunde Gewohnheiten? Wie sieht das konkret aus? Was bewirkt es? ************ Hier sind ein paar Tipps & Empfehlungen für dich: 6 Minuten Tagebuch: https://urbestself.de/products/das-6-minuten-tagebuch Kostenlose Dankbarkeitstagebuch App: https://diaroapp.com Meditationsapps: Headspace, Calm, Down Dog Tägliche kurze kostenlose Meditationen morgens & abends: https://open.spotify.com/show/191zOEirI4iRoP5dlx54jZ?si=a7a8928d29174d9a Netflix: https://www.netflix.com/search?q=headspace&jbv=81280926 Studie Gewohnheiten: https://www.alltagsforschung.de/reine-routine-in-66-tagen-zur-gewohnheit/