Maximal Vital: Stärke deine Gesundheit durch Prävention, Fitness, gesunde Ernährung & Entspannung

Sie ist die aktuell begehrteste und teuerste Schokolade der Welt - die Dubai-Schokolade. Sie zu kaufen entpuppt sich als Herausforderung. Welche Zutaten machen sie so besonders? Hat sie einen gesundheitlichen Nutzen? Wir betrachen den viralen Social Media Food-Trend kritisch.

Diabetes mellitus Typ 2 ist eine schwerwiegende Volkskrankheit, die immer mehr Menschen betrifft. Die gute Nachricht? Ist dein Blutzucker zu hoch, kannst du ihn mit ein paar einfachen Lifehacks natürlich senken - ohne Medikamente, ohne Nebenwirkungen. 10 Tipps helfen dir.

Eine einfache Aminosäure, ein ganz besonderes Kürbisgewächs und die chemische Schwester der Fructose - diese 3 Kandidaten sind heiße Anwärter auf den Titel „Zucker der Zukunft“. Wie gesund sind diese Süßungsmittel wirklich? Das klären wir in dieser Episode.

Vermeintlich "gesunde Süßungsmittel" und "Superfood-Zuckeralternativen" tragen diese positiven Attribute meist zu unrecht. Erfahre heute, wie du ganz einfach Industriezucker weglassen und ersetzen kannst - dank 3 der natürlichsten und vitalstoffreichsten Süßungsmittel.

Zuckerfreie Ernährung und Leben ohne Industriezucker liegen im Trend. Das Angebot an alternativen Süßungsmitteln ist riesig - ob Agavendicksaft, Kokosblütenzucker, Erythrit, Xylit, Sucralose oder Stevia. Erfahre alles über die Vorzüge und Nachteile gängiger Zuckeralternativen.

Du fragst dich schon lange, warum Diäten, Ernährungsumstellung und Fitnessprogramme gegen deine Fettpolster nicht helfen? Hier könnte die Antwort liegen. Diese Folge ist ein Muss für alle Frauen, die mit Lipödem kämpfen und mehr über das unerforschte Thema erfahren wollen.

Cholesterinwerte zu hoch? Aber Statine sind aufgrund der Nebenwirkungen keine Option? Kein Problem! Mit diesen Strategien lässt sich Cholesterin natürlich senken - ohne Medikamente, Risiken und Nebenwirkungen. Erfahre, wie du deine Werte in wenigen Wochen im Griff hast.

Fettleibigkeit bzw. Adipositas ist eine schwerwiegende chronische Erkrankung, die viele gesundheitliche Risiken birgt. Doch mit den richtigen Strategien lässt sich Übergewicht vorbeugen und Adipositas verhindern. Diese 10 Tipps halten dich schlank, fit und vital.

Du trinkst zum Frühstück gern einen leckeren Smoothie - ganz natürlich gesüßt mit Bananen und frischen Beeren? Doch genau diese Kombination soll laut einer aktuellen Studie dem eigentlich gesunden Powerdrink mehr schaden als nützen.

Menschen, die gestern noch gesund waren, sind heute krank. Warum werden Normwerte für wichtige Gesundheitsparameter wie Blutdruck, Blutzucker oder Cholesterin in den letzten Jahren stetig nach unten korrigiert? Diesen Mysterium gehen wir jetzt auf den Grund.

Eine Apothekerin, die sich gegen die voreilige Einnahme von Medikamenten ausspricht? Ja, du hast richtig gelesen. Viel zu oft sind wir im Umgang mit Arzneimitteln zu unkritisch. Erfahre, welche großen Gefahren dieser Trend mit sich bringt und wie du ohne Pillen gesund bleibst.

Ab dem 35. Lebensjahr verliert unser Körper etwa 1,5% seiner Knochenmasse. Die Folge: Osteoporose - eine schwerwiegende Erkrankung, die weit verbreitet ist. Erfahre, wie du effektiv vorbeugen kannst und deine Knochen bis ins hohe Alter stark bleiben.

Welche Rolle spielt unsere Darmflora bei der Entstehung von psychiatrischen Erkrankungen wie Depressionen oder Angstzuständen? Diese Frage beschäftigt Forschende schon seit geraumer Zeit. Heute fassen wir die neuesten Erkenntnisse zusammen.

Mit zugeklebtem Mund besser schlafen und fitter in den Tag starten - genau das verspricht Mouth Taping. Dieser Trend geht auf Social Media gerade viral. Auch viele Promis feiern ihn. Wir klären heute, ob das Ganze wirklich sinnvoll ist und inwieweit es Risiken gibt.

Reanimation mit Herzdruckmassage rettet Leben - vielleicht sogar dein eigenes. Wie genau die Wiederbelebungsmaßnahme funktioniert, wie du im Notfall richtig reagierst und warum sogar Biene Maja dabei helfen kann, das erfährst du in der heutigen Episode.

DASH-Diät und mediterrane Ernährung stärken deine Herzgesundheit. Das haben sie in Studien eindrucksvoll bewiesen. Doch was genau verbirgt sich dahinter? Erfahre, welche Lebensmittel dein Herz fit und gesund halten und wie du deinen Blutdruck ohne Medikamente senken kannst.

Die Global Burden of Disease Study bringt schockierende Ergebnisse zutage. 11 Mio. frühzeitige Todesfälle ließen sich durch eine gesündere Ernährung vermeiden. Erfahre jetzt, wie du mithilfe der passenden Lebensmittelauswahl Herz-Kreislauf-Erkankungen effektiv verhinderst.

Akne ist nicht nur ein Teenie-Problem. Acna tarda bzw. Spätakne tritt vor allem im Alter zwischen 25 und 45 Jahren auf. Tendenz steigend. Die Hauterkrankung kann uns alle treffen. Erfahre, welche Auslöser du vermeiden solltest und was du gegen Spätakne tun kannst.

Die wichtigsten Tipps von der Apothekerin: was gehört alles in deine Hausapotheke? Häufig denken wir an Medikamente gegen Husten, Schmerzen oder Durchfall. Doch auch weitere wichtige Hilfsmittel dürfen nicht fehlen. Erfahre, wie du deine Hausapotheke perfekt ausstattest.

Hypnose: unseriöse Abzocke? Oder hilft es tatsächlich? Können wir durch den Trancezustand wirklich leichter abnehmen? Werden wir schmerzfrei? Was passiert dabei im Gehirn? Lassen sich die Effekte wissenschaftlich belegen? Das und vieles mehr verrät dir die heutige Episode.

Früh um vier auf Arbeit antreten oder bis tief in die Nacht schuften - eine immense Zerreißprobe für Körper und Psyche. Eine aktuelle Studie kommt zu einem erschütternden Ergebnis. Schichtarbeit erhöht das Risiko für schwerwiegende Krankheiten drastisch.

Morbus Parkinson ist eine unheilbare Krankheit. Sie kann uns alle treffen. Die Ursachen sind bisher nur unzureichend erforscht. Eine aktuelle Studie aus Konstanz scheint jetzt endlich Licht ins Dunkel zu bringen. So könnten sich sogar neue Therapieoptionen ergeben.

Wie sinnvoll sind Multivitaminpräparate? Qualitativ hochwertige Studien, die Vorteile belegen, sind Mangelware. Doch eine aktuelle Untersuchung der Columbia University könnte das ändern. Zumindest eine Bevölkerungsgruppe scheint von Vitaminpillen zu profitieren.

Wie stehen die Chancen, dass wir 100 Jahre werden und dabei noch fit wie ein Turnschuh sind? Damit beschäftigte sich eine aktuelle schwedische Studie. Das Forscherteam fand diverse Biomarker im Blut, die uns ein gesundes und langes Leben ermöglichen.

Hormesis ist ein evolutionäres Prinzip, welches besagt, dass geringe Dosen eigentlich schädlicher Substanzen oder Umweltfaktoren eine positive Wirkung auf unseren Organismus entfalten können. Erfahre, wie bestimmte Stressoren sogar unsere Lebenserwartung steigern.

Body Recomposition bezeichnet den gleichzeitigen Muskelaufbau und Fettabbau. Genau das galt früher als Paradoxon. Doch mittlerweile zeigt die Wissenschaft eindrucksvoll, dass es sehr gut funktioniert. Heute bekommst du dafür eine studienbasierte Anleitung.

Ein Forscherteam der Universität Harvard untersuchte 80 Jahre lang, was uns Menschen glücklich macht. Ihr revolutionäres Studiendesgin liefert ebenso verblüffende wie spannende Ergebnisse. Welche 2 Faktoren wir wirklich für ein erfülltes Leben brauchen, erfährst du jetzt.

Personalisierte Ernährung ist einer der wichtigsten Trends der letzten Jahre. Doch wie genau funktioniert Präzisionsernährung? Helfen uns Stoffwechselanalysen und Gen-Diäten wirklich weiter? Das alles und vieles mehr klären wir in dieser Episode.

Du willst abnehmen? Kein Problem! Dafür musst du nur mehrmals pro Woche joggen gehen. Genau das ist eine weit verbreitete Annahme. Problem hierbei: dieser Schuss geht nach hinten los. Immer mehr Studien zeigen: Cardiotraining allein kann sogar das Körperfett erhöhen.

Vollkornprodukte gelten als besonders gesund. Doch einige Ernährungsexperten sehen das anders. Sie behaupten, dass Vollkornbrot und Co. schlimmer seien als Zucker. Was ist an den Behauptungen dran? Wie gesund ist Vollkorn wirklich? Das alles und mehr klären wir heute.

Die große Bedeutung von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren für unsere Gesundheit ist unumstritten. Doch es gibt noch eine weitere wichtige Gruppe an Fettsäuren, die nur selten berücksichtigt wird. Deshalb widmet sich diese Episode den SCFA’s.

Proteine und Muskelaufbau sind untrennbar verbunden. Doch wieviel Eiweiß braucht unser Körper, damit wir Muskeln aufbauen? Frage 5 Experten und erhalte 6 Meinungen. Wir schauen uns an, welche Werte die aktuelle Wissenschaft auf Basis verschiedener Studien empfiehlt.

Jedes Kilo aufgebaute Muskelmasse, verbraucht dir um die 100 kcal am Tag zusätzlich. Diese Zahl findest du an vielen Stellen im Internet. Aber stimmt sie wirklich oder ist hier eher der Wunsch der Vater des Gedankens?

Sind allgemeine Ernährungsempfehlungen à la DGE noch zeitgemäß? Die aktuelle Wissenschaft zeigt immer deutlicher: die individuelle metabolische Reaktion eines jeden Menschen auf die gleiche Mahlzeit fällt komplett unterschiedlich aus.

Vollkornprodukte sind extrem gesund, während uns Weißbrot dick und krank macht. So lautet die Meinung verschiedener Expertenkommissionen im Bereich Ernährung. Doch jetzt stellt ein Forscherteam aus Tel Aviv genau diese Behauptungen in Frage.

Gesund und leicht abnehmen mit Low Carb High Fat? Oder eignet sich doch eher Low Fat High Carb besser für dauerhafte Abnehmerfolge? Bringt eine Stoffwechseldiät auf DNA-Basis den langersehnten Durchbruch? Mit diesen Fragen beschäftigt sich unsere heutige Studie.

Vegane Ernährung bei Jugendlichen ist aktuell extrem im Trend. Viele legen Wert auf Tierwohl und lehnen die Massentierhaltung ab. Aber wie gesund leben vegane Kinder und Teenager? Mit dieser Frage beschäftigte sich die VeChi Youth Study, die wir heute analysieren.

Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) empfiehlt eine vegane Ernährung für Säuglinge, Kinder und Jugendliche NICHT. Das Forscherteam VeChi Diet Study sieht das anders. Heute setzen wir uns mit den Ergebnissen dieser Studie kritisch auseinander.

Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) hat ihre neuen Ernährungsempfehlungen veröffentlicht. Wir sollen pflanzlicher, umweltbewusster und nachhaltiger essen. Doch die neuen DGE-Regeln stoßen auf massive Kritik. Ist die berechtigt? Was hat sich alles geändert?

Die Universität von Sydney erfasste die Daten von ca. 22.000 Teilnehmenden über fast 7 Jahre. Dabei fanden sie etwas sehr Interessantes heraus, was die Entstehung von Krebs betrifft. Erfahre, wie du mit nur 5 Minuten pro Tag deutlich dein Krebsrisiko senken kannst.

Cardio gegen Bluthochdruck - so die allgemeine Meinung. Doch laut einer aktuellen Studie existiert eine weitere Sportart, die einen erhöhten Blutdruck effektiv reduziert. Das Interessante: es handelt sich um einen Sport, der bisher für Hypertoniker nicht empfohlen wurde.

Spannendes aus der Wissenschaft: eine aktuelle Studie zeigt, wie wir mit nur 8 einfachen Routinen unsere Lebenserwartung deutlich steigern können. Je mehr du davon in deinen Alltag etablierst, umso gesünder und fitter wirst du sein - bis ins hohe Alter.

Mit dieser Folge ist die 100. Episode des Podcasts "MAXIMAL VITAL" online. Aus diesem besonderen Anlass laden wir dich ein mehr über die Privatperson Fanny Patzschke zu erfahren. Dazu plaudert sie ein wenig aus dem Nähkästchen und verrät einige Funfacts.

Gibt es bald neue Therapieansätze gegen chronisch entzündliche Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa und Morbus Crohn? Forschende haben einen Mechanismus entschlüsselt, wie chronischer Stress die Darmgesundheit zerstört. So ergeben sich neue Möglichkeiten.

Warum können wir Schokolade, Chips und Pommes so schwer widerstehen? Dieser Frage ging ein Team des Max-Planck-Instituts für Stoffwechselforschung in Köln nach. Die Ergebnisse der Untersuchungen sind sehr erstaunlich!

Länger leben und bis ins hohe Alter fit und gesund bleiben - das wollen wir alle. Forschende der Universität Cambridge analysierten die Daten von mehr als 30 Millionen Teilnehmenden und haben gute Nachrichten für uns: nur 11 Minuten täglich reichen dafür aus.

Haben wir den Blutdruck bisher falsch gemessen? Forschende der Universität Harvard haben eine große Langzeitstudiem die über 30 Jahre lief, ausgewertet. Dabei kamen sie zu einem verblüffenden und schockierenden Ergebnis.

Viele Menschen haben Probleme damit sich selbst anzuerkennen und sich zu akzeptieren. Doch die gute Nachricht: Du kannst jederzeit anfangen und deine Selbstliebe stärken. Erfahre, wie sich mit 7 einfachen Tipps dein Selbstwertgefühl steigern lässt.

Entgiftungskuren sind gerade am Jahresanfang sehr beliebt. Doch brauchen wir wirklich Detoxpräparate zur Entgiftung des Körpers? Definitiv nicht! Erfahre, wie du deinen Körper ganz natürlich und ohne teure Hilfsmittel reinigen kannst.

Die Basis einer gesunden und bewussten Entwicklung wird in frühester Kindheit gelegt. Je eher wir positive Routinen in unser Leben integrieren, umso besser. Aus dieser Idee heraus entstand die Fanny Patzschke Stiftung "Gesunde Kinder - gesunde Zukunft".

Oh du stressige Weihnachtszeit? Was tun, wenn die Feiertage zum Stressfaktor werden? Die Antwort: Bewusst aktiv entspannen. Dazu erwartet dich heute - an Heiligabend - ein ganz besonderes Geschenk. Lass dich überraschen und verzaubern.

Die Adventszeit verführt uns alle Jahre wieder mit süßen Leckereien und deftig-üppigen Mahlzeiten. Problem dabei: unser Bauch wölbt sich dadurch sehr viel weiter nach vorn als uns lieb ist. Deshalb erfährst du heute, was wirklich gegen einen Blähbauch hilft.

Weihnachtsmärkte sind das ultimative Mekka für alle Schlemmermäulchen. Egal, ob Pommes, Bratwurst, Glühwein oder gebrannte Mandeln - diese Köstlichkeiten sorgen für ein regelrechtes Kalorieninferno. Doch es gibt eine gute Nachricht: wir haben auch kalorienarme Alternativen.

Viele Menschen verbinden die Adventszeit leider mit extremem Stress und dem Gefühl gehetzt zu sein. Mit diesen 10 Tipps für mehr Achtsamkeit holen wir sie uns heute zurück - die ursprüngliche Magie der Vorweihnachtszeit.

Hochsensibilität kann sehr herausfordernd sein. Aber wie lerne ich damit umzugehen? Genau dieser Frage widmen wir uns heute. Du bekommst 10 Tipps an die Hand, wie du als hochsensibler Mensch dein Leben leichter und entspannter gestalten kannst.

Leistungsdruck ist nicht nur ein Problem von überarbeiteten Managern. Leider stehen auch zunehmend Kinder unter Stress. Aber wie kannst du Stress bei Kindern abbauen? Genau dafür bekommst du heute 10 wertvolle Anti-Stress-Tipps.

Wie erkenne ich, ob mein Kind hochsensibel ist? Was kann ich tun, wenn mein Kind hochsensibel ist? Diese und viele weitere Fragen stellen sich besorgte Eltern. Heute bekommst du 10 Tipps, wie du dein hochsensibles Kind stärken und begleiten kannst.

Krafttraining in der Kindheit und im Jugendalter - wie gefährlich ist es wirklich? Wir schauen uns die aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnisse an und räumen mit überholten Vorurteilen auf.

Bei Gemüse verziehen deine Kids das Gesicht und treten in den Hungerstreik? Das werden wir mit der heutigen Episode ändern. Mit diesen 10 Tipps werden wir deinen Kindern Gemüse schmackhaft machen.

Jeder Fünfte ist hochsensibel. Hierbei handelt es sich um einen ganz besonderen Wesenszug. HSP fehlt leider oft das nötige Vertrauen in sich selbst und ihre außergewöhnlichen Fähigkeiten. Erfahre heute, was deine größten Stärken als HSP sind.

Vor Menschen zu sprechen ist für dich die absolute Katastrophe? Schon der Gedanke daran treibt dir Schweißperlen auf die Stirn? Keine Sorge: du bist nicht allein. Aber das Gute daran: Lampenfieber überwinden klappt leichter, als du zunächst glaubst.

Platzt dir auch in manchen Situationen der Kragen? Du reagierst über und kannst es dir nicht erklären? Kein Problem! Mit dieser Herausforderung bist du nicht allein. Die gute Nachricht ist: Gelassenheit trainieren geht leichter, als du denkst.

Mentale Stärke versetzt Menschen in die Lage bestmöglich mit Herausforderungen umzugehen. Auch unter Druck können sie Höchstleistungen abrufen. Heute bekommst du 7 wichtige Tipps, wie du für dich mentale Stärke trainieren kannst.

Warum triggert mich Kritik? Wieso werde ich schnell wütend? Weshalb nervt mich langes Warten? Es gibt Situationen, wo wir uns selbst nicht verstehen. Heute dreht sich alles um das innere Kind und wie es uns dabei hilft uns besser kennenzulernen.

Wie gefährlich ist intermittierendes Fasten für uns Frauen? Im Internet findest du viele Aussagen, dass eine längere Nahrungskarenz den weiblichen Hormonhaushalt negativ beeinträchtigt. Doch stimmt das wirklich? Heute bringen wir Licht ins Dunkel.

Functional Training fördert die Beweglichkeit, steigert die Kraft und verbessert die Körperhaltung. Außerdem soll dich der Fitnesstrend vor Verletzungen schützen und die Koordination schulen. Ob diese Vorschusslorbeeren gerechtfertigt sind, klären wir heute.

Abnehmen am Bauch und eine schlanke Taille - das verspricht die Atemübung Stomach Vacuum. Was ist dran am Social Media Trend? Wir klären heute, wie die Technik funktioniert, welche Effekte du erwarten kannst und welche Gefahren sie mit sich bringt.

Frühstück als wichtigste Mahlzeit des Tages? Warum sollten Cornflakes oder Weißmehlbrötchen mit Nuss-Nougat-Creme gesund sein? Solltest du wirklich frühstücken wie ein Kaiser? Wir klären heute, warum du auch problemlos darauf verzichten kannst.

Gehört das Spritzen von Insulin für Diabetiker bald der Vergangenheit an? Ein Forscherteam hat pflanzliches Insulin aus Kopfsalat hergestellt, was oral verabreicht wird. Kann das die Therapie von Diabetes Typ 2 revolutionieren? Das alles und vieles mehr klären wir in dieser Episode.

Hast du die 4 größten Gesundheitskiller vor Augen? Wenn wir die kennen, wissen wir, wie wir das Krank werden verhindern. Die Menschen in den Blue Zones zeigen uns eindrucksvoll, wie es funktioniert. Von ihnen können wir viel lernen, wenn wir auch im Alter noch topfit sein wollen.

3 von 4 Deutschen nehmen regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel ein. Immerhin sind die Präparate frei verkäuflich. Das bedeutet jedoch nicht, dass sie automatisch harmlos sind und unkritisch konsumiert werden sollten. Können Supplements gefährlich werden? Definitiv ja!

Der Wiedereinstieg ins Training nach einer Verletzungspause sollte strukturiert geplant werden. Hierbei gilt es wichtige Fehler zu vermeiden. Welche das sind, erfährst du in dieser Episode. Außerdem bekommst du 3 Top-Tipps, dank derer du bald wieder Vollgas geben wirst.

Du möchtest lieber zu Hause Muskeln aufbauen statt ins Gym zu gehen? Kein Problem! Mit dem richtigen Equipment ist das ohne Weiteres möglich. Erfahre, welche 5 Gegenstände wirklich sinnvoll sind und wie du platz- und geldsparend dein eigenes Homegym einrichten kannst.

Hollywood-Stars und Social Media haben einen neuen Liebling: Ozempic. Hierbei handelt es sich eigentlich um ein Diabetes-Medikament. Der positive Nebeneffekt: Du kannst mühelos überschüssiges Gewicht abnehmen. Doch dieser Trend birgt große Gefahren und Risiken.

Viele Gesundheitsexperten und Influencer erzählen auf Social Media, dass du unbedingt Supplements einnehmen solltest, wenn du gesund und fit bleiben willst. Stimmt das oder steckt etwas anderes dahinter? Wir setzen uns mit Superfoods und Co. kritisch auseinander.

Schwermetalle im Körper ausleiten - aktuell ein riesiger Trend. Genauso angesagt sind Entgiftungskuren und Detoxdiäten mit exotischen Superfoods. Doch was bringt das Ganze wirklich? Wie sinnvoll sind Supplements? Welche Risiken gibt es? All das erfährst du heute.

Body Positivity: wichtige Bewegung oder gefährlicher Trend? Kein Mensch darf aufgrund seines Aussehens diskriminiert werden! Das ist klar. Doch was, wenn Influencer krankhaftes Übergewicht damit rechtfertigen? Dann wird Body Positivity für unsere Gesundheit zum Risiko.

Trotz wenig Zeit den Muskelaufbau beschleunigen? Das klappt sehr gut mit Myo Reps. Was sich dahinter verbirgt und wie du diese besondere Technik in deinen Trainingsplan einbauen kannst, erfährst du hier.

Was tun gegen lästiges Bauchfett? Wie kannst du am besten dein Körperfett reduzieren? Neben einer kalorienreduzierten Ernährung ist die richtige Fitnessroutine wichtig. Erfahre heute, welche Fehler du vermeiden solltest und wie effektives Muskeltraining aussieht.

Was ist die gesündeste Ernährung bzw. was sind die gesündesten Lebensmittel? Genau diese Fragen klären wir heute. Erfahre, welche 10 Nahrungsmittelgruppen regelmäßig auf deinem Teller landen sollen - für einen fitten, gesunden und schlanken Körper.

Warum ist viel trinken wichtig? Welche Aufgaben hat Wasser im Körper? Wieviel Wasser solltest du am Tag trinken? Wie schaffst du es eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten? Das alles und vieles mehr klären wir in dieser Episode.

Sekundäre Pflanzenstoffe entfalten viele positive Effekte auf unseren Körper. Sie wirken z.B. entzündungshemmend, antimikrobiell, immunmodulierend, blutdrucksenkend und krebspräventiv. Hier erfährst du alles über die wichtigsten Substanzen und wo sie drin sind.

Ballaststoffe tragen ihren Namen zu Unrecht. Sie stärken unsere Gesundheit und reduzieren das Risiko für Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes. Heute erfährst du alles über ballaststoffreiche Lebensmittel, ihre Wirkung, unseren Tagesbedarf und vieles mehr.

Spurenelemente wie z.B. Chrom, Eisen, Jod, Mangan, Selen oder Zink sind für den Körper lebenswichtig. Doch wofür brauchen wir sie genau? Wieviel pro Tag sollten wir zuführen? Wie lässt sich der Bedarf optimal vegan decken? Das alles erfährst du heute.

Mengenelemente bzw. Elektrolyte wie Kalzium, Kalium oder Magnesium müssen wir mit der Nahrung zuführen. Doch wofür brauchen wir sie genau? Wieviel pro Tag sollten wir zuführen? Wie lässt sich der Bedarf optimal vegan decken? Das alles erfährst du heute.

Heute erhältst du einen Überblick über die 13 wichtigsten Vitamine, die unser Körper zum Überleben braucht. Du erfährst, wozu Vitamin B12, Vitamin D3, Vitamin C und Co. wichtig sind und wie du deinen Bedarf optimal vegan decken kannst.

Schädigt zu viel Eiweiß die Nieren? Wie können Veganer ihren Proteinbedarf optimal decken? Wieviel Eiweiß pro Tag brauchen wir wirklich? Warum sind Proteine der wichtigste Makronährstoff? Das alles und viele mehr erfährst du in dieser Episode.

Sind Fette ungesund? Machen sie uns dick? Warum sind mehrfach ungesättigte Fette so wichtig? Wie deckst du den Bedarf an Omega-3-Fettsäuren? Weshalb solltest du Transfette unbedingt vermeiden? Das alles und vieles mehr erfährst du in dieser Episode.

Kohlenhydrate bestehen aus Zuckermolekülen. Das heißt aber nicht, dass alle Carbs schlecht sind. Im Gegenteil: sie erfüllen wichtige Funktionen im Körper. Heute räumen wir mit Mythen auf und analysieren das Thema Kohlenhydrate rein wissenschaftlich.

Atmung, Stoffwechsel, Herzschlag, Gehirnaktivität - all das erfordert ein hohes Maß an Energie und Baumaterial. Dafür brauchen wir um die 50 Nährstoffe. Erfahre, wie du deine Makro- und Mikronährstoffe so auswählst, dass du dich optimal versorgst.

Keine Lust auf Sport? Mit diesen 7 Hacks steigerst du deine Motivation und hast mehr Spaß beim Training. So gelingt es dir langfristig eine gesunde Fitness-Routine aufzubauen. Als Belohnung gibt's deinen Traumkörper gratis dazu.

7 gesunde Snack-Ideen zum Mitnehmen in herzhaft und süß erwarten dich in der heutigen Episode. Diese einfachen Rezepte sind industrie-zuckerfrei, vegan und glutenfrei. Gesundes Essen kannst du nicht nur schnell zubereiten, sondern auch sehr gut transportieren.

Diese Klangmeditation mit Windspielen, Monochord und Klangschalen führt dich sanft in die Entspannung und hilft dir beim Einschlafen. Geeignet ist die Meditation für Anfänger und Fortgeschrittene - und zwar täglich.

Muskeln aufbauen nur mit dem eigenen Körpergewicht? Ganz bequem von zuhause aus, ohne Equipment und ohne Geräte? Kein Problem! Heute erfährst du, mit welchen 7 Übungen aus dem Bodyweight du ein effizientes Ganzkörpertraining durchführst.

Die Reihenfolge der Übungen im Trainingsplan ist extrem wichtig für deinen Erfolg im Fitnesstraining. Damit der Muskelaufbau perfekt gelingt, gilt es einige relevante Aspekte zu beachten. Welche das sind und wie du eine Einheit optimal aufbaust, erfährst du heute.

Welche Gefahren birgt Kraftsport? Ist das Training mit schweren Gewichten schädlich? Welche Fehler solltest du unbedingt vermeiden? Wie kannst du das Verletzungsrisiko minimieren? Das alles und vieles mehr klären wir in der heutigen Episode.

Erfolgsgeheimnis Morgenroutine! Sie hilft dir wach, fit und voller Energie in den Tag zu starten. Du bist motivierter, produktiver, fokussierter und kreativer. Heute bekommst du wertvolle Ideen, wie du deine Morgenroutine gestalten kannst.

Mehr Sport machen? Endlich abnehmen? Gesunde Ernährung? Neujahrsvorsätze umsetzen und langfristig durchhalten ist extrem schwierig. Die meisten scheitern daran. Damit dir das nicht passiert, bekommst du 7 hilfreiche Tipps zum Aufbau von Routinen.

Weihnachten kalorienarm? Schlank bleiben trotz Feiertage? Kein Problem! Heute gibt es 10 wichtige Tipps, wie du typische Kalorienfallen und Abnehmfehler vermeidest und wie du trotz Plätzchen, Festtagsmenü und Stollen in Form bleibst.